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मोनोलॉरिन: नारियल से प्राप्त रोगाणुरोधी पूरक, शोध क्या कहता है?
मोनोलॉरिन (Monolaurin, glycerol monolaurate) लॉरिक एसिड का व्युत्पन्न है, जो नारियल और स्तन के दूध में पाया जाने वाला एक मध्यम-श्रृंखला फैटी एसिड है। ...
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ग्रेविओला: शोध क्या कहता है, और तंत्रिका संबंधी सावधानी
ग्रेविओला (Annona muricata), जिसे सोरसोप या कोरोसोल के नाम से भी जाना जाता है, एक उष्णकटिबंधीय फल है जिसे आक्रामक रूप से "प्रतिरक्षा सहायक" और विशेष र...
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सेब का सिरका और रक्त शर्करा: ACV के बारे में शोध वास्तव में क्या कहता है
सेब का सिरका शायद इंटरनेट पर सबसे चर्चित "प्राकृतिक" सप्लीमेंट है: यह वादा करता है कि यह शुगर कम करता है, चर्बी पिघलाता है और लगभग सब कुछ ठीक करता है।...
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पोस्टबायोटिक्स: यह क्या है, साक्ष्य और आंत तथा प्रतिरक्षा के लिए लाभ
प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स के बाद, आंत त्रयी का तीसरा चरण आता है: पोस्टबायोटिक्स, अच्छे बैक्टीरिया द्वारा उत्पादित लाभकारी उत्पाद। 2021 में ISAPP ...
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एकरमैन्सिया म्यूसिनिफिला: आंत के बलगम में रहने वाला जीवाणु, शोध क्या कहता है
एकरमैन्सिया म्यूसिनिफिला माइक्रोबायोम की दुनिया में सबसे चर्चित जीवाणुओं में से एक है, और यह व्यर्थ नहीं है। यह आंत की बलगम परत के अंदर रहता है, आंत क...
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मल्टीविटामिन: क्या वास्तव में इसकी ज़रूरत है और शोध क्या कहता है
मल्टीविटामिन दुनिया का सबसे अधिक बिकने वाला सप्लीमेंट है, लेकिन मार्केटिंग में सबसे अधिक अतिरंजित भी है। हम ईमानदारी से सबूतों की जाँच करते हैं: 14,64...
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PEA पाल्मिटॉयलएथेनॉलामाइड: पुराना दर्द और न्यूरोइन्फ्लेमेशन
PEA, पाल्मिटॉयलएथेनॉलामाइड, एक एमाइड फैटी एसिड है जो शरीर चोट और सूजन के जवाब में स्वयं उत्पन्न करता है। सामान्य दर्द निवारकों के विपरीत, यह एक ही रिस...
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कैयेन और कैप्साइसिन: मेटाबॉलिज्म, हृदय और दर्द पर शोध क्या कहता है
कैयेन, तीखी लाल मिर्च, में कैप्साइसिन होता है: वह अणु जो जलन की अनुभूति के लिए जिम्मेदार है और जो मेटाबॉलिज्म, हृदय स्वास्थ्य और दर्द निवारण में सबसे ...
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लिकोरिस DGL: सीने में जलन, पेट और पाचन तंत्र, शोध क्या कहता है
मुलेठी की जड़ (लिकोरिस) का उपयोग हजारों वर्षों से पेट की समस्याओं के लिए किया जाता रहा है, लेकिन इसकी एक वास्तविक समस्या है: इसमें मौजूद ग्लाइसीराइज़ि...
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इनोसिटोल: PCOS और मेटाबोलिक संतुलन के लिए सबसे अधिक साक्ष्य-आधारित सप्लीमेंट
इनोसिटोल एक प्राकृतिक शुगर-अल्कोहल है जो महिलाओं के स्वास्थ्य में सबसे चर्चित सप्लीमेंट्स में से एक बन गया है, और यह व्यर्थ नहीं है। इसका सामान्य रूप,...
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ब्रोमेलेन: अनानास एंजाइम सूजन, सूजन और रिकवरी के लिए
ब्रोमेलेन एक प्रोटीन-विघटनकारी एंजाइम है जो अनानास के तने से प्राप्त होता है, और यह उन सप्लीमेंट्स में से एक है जिनमें सबसे अधिक सूजन-रोधी गुण बताए जा...
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निकोटिनामाइड राइबोसाइड (NR): NAD बढ़ाता है लेकिन जीवन लंबा नहीं करता
निकोटिनामाइड राइबोसाइड (NR), जो Niagen ब्रांड नाम से बेचा जाता है, सबसे अधिक शोधित एंटी-एजिंग सप्लीमेंट्स में से एक है। यह वास्तव में वही करता है जो य...
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UC-II: जोड़ों के लिए अपरिवर्तित टाइप 2 कोलेजन, शोध क्या कहता है
UC-II एक कोलेजन सप्लीमेंट है जो आपके जाने-पहचाने किसी भी कोलेजन से पूरी तरह अलग है। ग्राम की मात्रा में टूटे हुए कोलेजन पाउडर के बजाय, यह प्रतिदिन केव...
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बोसवेलिया (भारतीय लोबान): जोड़ों और सूजन के लिए पौधा, शोध क्या कहता है
बोसवेलिया (Boswellia serrata), जिसे भारतीय लोबान के नाम से भी जाना जाता है, एक प्राचीन राल है जो जोड़ों और सूजन के लिए एक पूरक के रूप में फिर से सुर्ख...
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MSM (कार्बनिक सल्फर): जोड़ों और सूजन के लिए पूरक, शोध क्या कहता है
MSM (मिथाइल-सल्फोनिलमीथेन) एक प्राकृतिक कार्बनिक सल्फर यौगिक है जो जोड़ों के दर्द, सूजन और व्यायाम के बाद रिकवरी के लिए एक सामान्य पूरक के रूप में बेच...
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जोड़ों के लिए कॉन्ड्रोइटिन: शोध वास्तव में क्या दिखाता है
कॉन्ड्रोइटिन सल्फेट दुनिया भर में जोड़ों के दर्द के लिए सबसे अधिक बिकने वाले सप्लीमेंट्स में से एक है, आमतौर पर ग्लूकोसामाइन के साथ संयोजन में। यह उपा...
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ग्लूकोसामाइन जोड़ों और ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए: शोध वास्तव में क्या दिखाता है
ग्लूकोसामाइन दुनिया भर में जोड़ों के दर्द और उपास्थि के घिसाव के लिए सबसे अधिक बिकने वाले सप्लीमेंट्स में से एक है, लेकिन इसकी लोकप्रियता के पीछे एक ब...
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सोया आइसोफ्लेवोन्स: मेनोपॉज और हड्डियों पर शोध क्या कहता है
सोया आइसोफ्लेवोन्स फाइटोएस्ट्रोजन हैं, पादप यौगिक जो शरीर में एस्ट्रोजन रिसेप्टर्स, विशेष रूप से बीटा रिसेप्टर से जुड़ते हैं। सबसे प्रसिद्ध दो हैं जेन...
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शतावरी: आयुर्वेद का स्त्री टॉनिक, शोध क्या कहता है
शतावरी (Asparagus racemosus) आयुर्वेदिक चिकित्सा में सबसे महत्वपूर्ण पौधों में से एक है, और सदियों से महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए एक टॉनिक के रूप में ...
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डोंग क्वाई (एंजेलिका साइनेंसिस): शोध क्या कहता है
डोंग क्वाई (Angelica sinensis), जिसे कभी-कभी "महिला जिनसेंग" भी कहा जाता है, महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए पारंपरिक चीनी चिकित्सा में सबसे पुरानी और सबस...
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लाल तिपतिया (आइसोफ्लेवोन्स): रजोनिवृत्ति पर शोध क्या कहता है
लाल तिपतिया (Trifolium pratense) रजोनिवृत्ति के लिए सबसे लोकप्रिय हर्बल सप्लीमेंट्स में से एक है। यह आइसोफ्लेवोन्स, बायोकैनिन A और फॉर्मोनोनेटिन जैसे ...
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शाख अब्राहम (विटेक्स): PMS और मासिक धर्म चक्र संतुलन पर शोध क्या कहता है
शाख अब्राहम (Vitex agnus-castus), जिसे विटेक्स या chasteberry के नाम से भी जाना जाता है, महिला स्वास्थ्य के लिए सबसे पुरानी जड़ी-बूटियों में से एक है,...
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रजोनिवृत्ति के लिए ब्लैक कोहोश: गर्म चमक पर शोध क्या कहता है
ब्लैक कोहोश (Actaea racemosa, जिसे Cimicifuga racemosa के नाम से भी जाना जाता है) दुनिया भर में रजोनिवृत्ति के लक्षणों, विशेष रूप से गर्म चमक और रात क...
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काला जीरा तेल (ब्लैक सीड): रक्तचाप, शुगर और प्रतिरक्षा, शोध
काला जीरा तेल, जिसे अंग्रेजी में ब्लैक सीड कहा जाता है, निगेला सैटिवा पौधे के बीजों से निकाला जाता है, यह एक मसाला है जो मध्य पूर्व की लोक चिकित्सा मे...
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ओमेगा-7 (सी बकथॉर्न): त्वचा और श्लेष्मा झिल्लियों पर शोध क्या कहता है
सभी ने ओमेगा 3 और ओमेगा 6 के बारे में सुना है, लेकिन एक कम ज्ञात फैटी एसिड है जो रुचि प्राप्त कर रहा है: ओमेगा-7, या इसका वैज्ञानिक नाम पामिटोलिक एसिड...
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मछली का कलेजी तेल: विटामिन A और D के साथ ओमेगा 3, और सावधानी
मछली का कलेजी तेल दुनिया के सबसे पुराने सप्लीमेंट्स में से एक है, एक पारंपरिक दवा जिसने विटामिन D के बारे में जानने से पहले ही पीढ़ियों को रिकेट्स (सू...
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अलसी का तेल: पादप ओमेगा-3 (ALA), शोध वास्तव में क्या कहता है
अलसी के तेल को अक्सर मछली के तेल के विकल्प के रूप में एक पादप ओमेगा-3 स्रोत के रूप में बेचा जाता है, लेकिन यह पूरी तस्वीर नहीं है। अलसी का तेल वास्तव ...
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MCT तेल: त्वरित ऊर्जा, कीटोन्स और मानसिक फोकस
MCT तेल कीटो और बायोहैकिंग की दुनिया का सितारा बन गया है, और यह बिना कारण नहीं है: सामान्य वसा के विपरीत, इसमें मौजूद मध्यम-श्रृंखला फैटी एसिड सीधे यक...
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इवनिंग प्रिमरोज़ ऑयल (GLA): PMS और त्वचा पर शोध क्या कहता है
इवनिंग प्रिमरोज़ ऑयल महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए सबसे पुराने और सबसे लोकप्रिय सप्लीमेंट्स में से एक है। इसे Oenothera biennis पौधे के बीजों से बनाया ज...
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क्रिल ऑयल: फॉस्फोलिपिड्स में ओमेगा 3 बनाम फिश ऑयल
क्रिल ऑयल एक फैशनेबल ओमेगा 3 सप्लीमेंट बन गया है, जिसमें एक बड़ा मार्केटिंग वादा है: अपने फॉस्फोलिपिड रूप के कारण, यह सामान्य फिश ऑयल की तुलना में बेह...
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एचिनेशिया और सर्दी-ज़ुकाम: शोध वास्तव में प्रतिरक्षा के बारे में क्या कहता है
एचिनेशिया सर्दी-ज़ुकाम के लिए सबसे प्रसिद्ध और सबसे अधिक बिकने वाला पौधा है, एस्टेरेसी परिवार का एक बैंगनी फूल जो "प्राकृतिक प्रतिरक्षा बूस्टर" का प्र...
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एपिमेडियम (हॉर्नी गोट वीड): कामेच्छा और इरेक्शन, शोध क्या कहता है
एपिमेडियम, जो अपने उत्तेजक अंग्रेजी नाम हॉर्नी गोट वीड से अधिक जाना जाता है, पारंपरिक चीनी चिकित्सा का एक पौधा है जिसे कामेच्छा बढ़ाने और इरेक्शन में ...
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मुकुना: L-DOPA और डोपामाइन का प्राकृतिक स्रोत, शोध क्या कहता है
मुकुना (Mucuna pruriens), जिसे वेलवेट बीन के नाम से भी जाना जाता है, एक उष्णकटिबंधीय फली है जिसके बीजों में L-DOPA की उच्च सांद्रता होती है, वही रासाय...
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बिल्ली का पंजा (कैट्स क्लॉ): प्रतिरक्षा और जोड़ों के लिए पौधा, शोध क्या कहता है
बिल्ली का पंजा (Uncaria tomentosa), अमेज़न वर्षावनों का एक चढ़ने वाला पौधा, प्रतिरक्षा को मजबूत करने और जोड़ों के दर्द से राहत के लिए पूरक के रूप में ...
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अजवायन का तेल: कार्वाक्रोल बनाम बैक्टीरिया और आंत, शोध क्या कहता है
अजवायन का तेल कार्यात्मक चिकित्सा में सबसे लोकप्रिय सप्लीमेंट्स में से एक है, जिसे आंत में बैक्टीरिया, फंगस और परजीवियों के खिलाफ "प्राकृतिक एंटीबायोट...
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सिंहपर्णी: एक कड़वा मूत्रवर्धक जड़ी-बूटी, क्या यह वास्तव में लीवर को साफ करता है?
सिंहपर्णी (Taraxacum officinale) वह पीला पौधा है जिसे हम सभी घास में जानते हैं, और सदियों से इसे एडिमा, लीवर विकार और पाचन समस्याओं के खिलाफ एक लोक उप...
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जैतून का पत्ता: पॉलीफेनॉल, रक्तचाप और प्रतिरक्षा, शोध क्या कहता है
जैतून की पत्ती का अर्क भूमध्य सागरीय क्षेत्र के सबसे पुराने सप्लीमेंट्स में से एक है, और ओलियूरोपिन और हाइड्रॉक्सीटायरोसोल का एक समृद्ध स्रोत है, जो द...
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लाल खमीर चावल: कोलेस्ट्रॉल के लिए प्राकृतिक स्टैटिन, शोध क्या कहता है
लाल खमीर चावल को कोलेस्ट्रॉल कम करने का "प्राकृतिक" तरीका बताकर बेचा जाता है, और यह वास्तव में काम करता है: मेटा-विश्लेषणों में LDL में 15-25% की कमी ...
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गोटू कोला: नसों, त्वचा और मस्तिष्क पर शोध क्या कहता है
गोटू कोला (Centella asiatica) आयुर्वेदिक और चीनी परंपरा का एक रेंगने वाला पौधा है, जो आज स्मृति, त्वचा और नसों के लिए पूरक के रूप में बेचा जाता है। इस...
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सेंट जॉन्स वॉर्ट: अवसाद में प्रभावी लेकिन दवाओं के साथ खतरनाक
सेंट जॉन्स वॉर्ट (Hypericum perforatum) उन कुछ पौधों में से एक है जो वास्तव में प्रचार पर खरे उतरते हैं: एक व्यापक कोक्रेन समीक्षा में पाया गया कि इसक...
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गिमनेमा: "चीनी को नष्ट करने वाला" रक्त शर्करा स्तर को संतुलित करने के लिए, शोध क्या कहता है
गिमनेमा (Gymnema sylvestre) भारत का एक चढ़ने वाला पौधा है जिसे आयुर्वेद में "गुरमार" कहा जाता है, जिसका अर्थ है "चीनी को नष्ट करने वाला"। यह नाम केवल ...
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दालचीनी और रक्त शर्करा: शोध क्या कहता है और सावधानी क्यों ज़रूरी है
दालचीनी दुनिया के सबसे प्रिय मसालों में से एक है, और यह उन सप्लीमेंट्स में से भी है जिनके बारे में सबसे आसानी से बड़े-बड़े दावे मिल जाते हैं: "शुगर कम...
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हौथॉर्न (Hawthorn): पारंपरिक हृदय जड़ी बूटी, शोध क्या कहता है
हौथॉर्न (Crataegus), एक कांटेदार झाड़ी जिसके फूल और पत्तियां सदियों से यूरोपीय चिकित्सा में उपयोग की जाती रही हैं, सबसे पुराने हृदय जड़ी बूटियों में स...
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स्किज़ैंड्रा: लीवर, तनाव और सहनशक्ति के लिए एडाप्टोजेन, शोध क्या कहता है
स्किज़ैंड्रा (Schisandra chinensis), जिसे चीनी चिकित्सा में "पाँच स्वादों का फल" (वू वेई ज़ी) कहा जाता है, एक छोटा लाल बेरी है जिसे एक क्लासिक एडाप्टो...
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पवित्र तुलसी (तुलसी): तनाव और शुगर के लिए एडाप्टोजेन, शोध क्या कहता है
पवित्र तुलसी, जिसे भारत में तुलसी के नाम से जाना जाता है, आयुर्वेद में "पौधों की रानी" और एक पवित्र पौधा माना जाता है जिसे पूरे घरों के आंगनों में उगा...
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एस्ट्रागैलस: प्रतिरक्षा, टेलोमेरेज़ और दीर्घायु, शोध क्या कहता है
एस्ट्रागैलस (Astragalus membranaceus, चीनी में हुआंग क्यूई) चीनी चिकित्सा में सबसे महत्वपूर्ण जड़ी-बूटियों में से एक है, एक क्लासिक "टॉनिक" जड़ी-बूटी ...
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हरी चाय (EGCG): एंटीऑक्सीडेंट, चयापचय, और लीवर के प्रति सावधानी
हरी चाय दुनिया में सबसे अधिक अध्ययन किए जाने वाले पेय पदार्थों में से एक है, और इसका मुख्य सक्रिय घटक, कैटेचिन EGCG, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट माना ज...
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ट्रेमेला: त्वचा की नमी के लिए बर्फ का मशरूम, शोध क्या कहता है
ट्रेमेला (Tremella fuciformis), जिसे "बर्फ का मशरूम" या "सौंदर्य मशरूम" के नाम से भी जाना जाता है, एक सफेद, जिलेटिनस मशरूम है जिसका पारंपरिक चीनी चिकि...
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शिटाके: प्रतिरक्षा और कोलेस्ट्रॉल के लिए मशरूम, शोध क्या कहता है
शिटाके न केवल दुनिया के सबसे लोकप्रिय खाद्य मशरूमों में से एक है, बल्कि सबसे अधिक शोधित औषधीय मशरूमों में से एक भी है। इसमें बीटा-ग्लूकन लेंटिनन होता ...
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मैताके: प्रतिरक्षा और रक्त शर्करा के लिए औषधीय मशरूम, शोध क्या कहता है
मैताके (Grifola frondosa) एक बड़ा जापानी खाद्य और औषधीय मशरूम है, जिसे "डांसिंग मशरूम" के नाम से जाना जाता है, और हाल के वर्षों में यह पूरक दुनिया में...
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टर्की टेल: PSK के साथ प्रतिरक्षा कवक, शोध क्या कहता है
टर्की टेल (Trametes versicolor) एक रंगीन शेल्फ कवक है जो पेड़ के तनों पर उगता है, और यह दुनिया में सबसे मजबूत सबूतों वाले औषधीय कवकों में से एक है। इस...
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चागा: एंटीऑक्सीडेंट मशरूम, और किडनी के लिए सावधानी
चागा (Inonotus obliquus) एक गहरा, लगभग काला मशरूम है जो मुख्य रूप से ठंडे क्षेत्रों में बर्च के पेड़ों पर उगता है, और इसे "एंटीऑक्सीडेंट सुपरफूड" के ज...
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रीशी: चीनी चिकित्सा का अमर मशरूम, शोध क्या कहता है
रीशी (गैनोडर्मा ल्यूसिडम) एक लाल-भूरे रंग का कठोर मशरूम है जिसे चीनी चिकित्सा में "अमर मशरूम" की उपाधि दी गई है, और आज इसे प्रतिरक्षा को मजबूत करने, ब...
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सुपर ग्रीन्स (हरी पाउडर): सुविधा बनाम शोध क्या कहता है
सुपर ग्रीन्स, या हरी पाउडर, सप्लीमेंट की सबसे लोकप्रिय श्रेणियों में से एक है: गहरे हरे रंग का एक चम्मच पाउडर जिसे पानी में मिलाया जाता है और यह आज आप...
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एस्पेसेट (अल्फाल्फा): एक पौष्टिक पौधा जिसमें ऑटोइम्यून चेतावनी है
एस्पेसेट (अल्फाल्फा, मेडिकैगो सैटिवा) एक प्राचीन फली है जिसे एक पौष्टिक पूरक के रूप में बेचा जाता है: यह विटामिन K, विटामिन C, खनिज, फाइबर, सैपोनिन और...
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हरी जौ: युवा जौ के पत्ते, शोध वास्तव में क्या दिखाता है
हरी जौ एक गहरे हरे रंग का पाउडर है जो युवा जौ के पत्तों से प्राप्त होता है, इससे पहले कि पौधा दाने विकसित करना शुरू करे। इसे हरी गेहूं के साथ "सुपरफूड...
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हरी गेहूं: क्लोरोफिल बनाम शोध, हरी चमत्कारी घास की सच्चाई
हरी गेहूं गेहूं के पौधे का एक युवा अंकुर है, जिसे चमकीले हरे रस में निचोड़ा जाता है या पाउडर में सुखाया जाता है, और इसे "सुपरफूड" के रूप में विपणन किय...
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मोरिंगा: अत्यधिक पौष्टिक पत्ता, लेकिन शोध वास्तव में क्या दिखाता है
मोरिंगा (Moringa oleifera) को "चमत्कारी पेड़" का नाम दिया गया है, और इसका पाउडर पत्ता लगभग हर चीज़ को ठीक करने वाले सुपरफूड के रूप में प्रस्तुत किया ज...
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शैवाल तेल: DHA और EPA के साथ प्राकृतिक स्रोत से वीगन ओमेगा 3
हर कोई जानता है कि मछली का तेल ओमेगा 3 का एक उत्कृष्ट स्रोत है, लेकिन मछलियाँ अपना ओमेगा 3 कहाँ से प्राप्त करती हैं? उनके द्वारा खाए जाने वाले शैवाल स...
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फुकोइडन: भूरे शैवाल से प्राप्त चीनी जिसका टीकाकरण और सूजन के लिए अध्ययन किया गया
फुकोइडन एक सल्फेटेड चीनी (एक सल्फेटेड पॉलीसेकेराइड) है जो भूरे समुद्री शैवाल जैसे मोज़ुकु, कोम्बू और वाकामे की कोशिका भित्ति से प्राप्त होता है, वही श...
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सी मॉस (आयरिश शैवाल): 92 खनिजों का मिथक बनाम शोध
सी मॉस, एक लाल शैवाल जिसे आयरिश शैवाल (Chondrus crispus) के नाम से भी जाना जाता है, सोशल मीडिया पर सबसे बड़े ट्रेंड्स में से एक बन गया है, जिसमें ऊर्ज...
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केल्प शैवाल: आयोडीन का प्राकृतिक स्रोत, लेकिन थायरॉइड के साथ सावधानी
केल्प शैवाल (भूरा शैवाल) आयोडीन के सबसे समृद्ध प्राकृतिक स्रोतों में से एक है, और यही कारण है कि इसे थायरॉइड ग्रंथि के समर्थन के लिए पूरक के रूप में ब...
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स्पिरुलिना: प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर शैवाल, शोध क्या कहता है
स्पिरुलिना एक सूक्ष्म नीला-हरा शैवाल है जिसे गहरे हरे रंग के पाउडर के रूप में बेचा जाता है, और यह प्रोटीन, आयरन, बीटा-कैरोटीन और एंटीऑक्सीडेंट पिगमेंट...
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BCAA: मांसपेशियों के लिए ब्रांच्ड-चेन अमीनो एसिड, शोध क्या कहता है
BCAA, ब्रांच्ड-चेन अमीनो एसिड, जिम के सबसे पहचाने जाने वाले सप्लीमेंट्स में से एक है जो मांसपेशियों के निर्माण से जुड़ा है। कहानी आकर्षक लगती है: इसमे...
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एल-ट्रिप्टोफैन: नींद, मूड और सेरोटोनिन के लिए अमीनो एसिड
एल-ट्रिप्टोफैन एक आवश्यक अमीनो एसिड है, जिसका अर्थ है कि शरीर इसे स्वयं नहीं बनाता है और इसे भोजन से प्राप्त करना होता है। यह विशेष रूप से एक कारण से ...
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एल-लाइसिन: क्या यह वास्तव में होठों पर हर्पीज को रोकता है?
एल-लाइसिन नौ आवश्यक अमीनो एसिड में से एक है, जिसे शरीर स्वयं नहीं बना सकता और भोजन से प्राप्त करना आवश्यक है। इसका नाम मुख्य रूप से एक उपयोग के कारण प...
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एल-आर्जिनिन: नाइट्रिक ऑक्साइड, रक्त प्रवाह और क्यों सिट्रुलिन बेहतर है
एल-आर्जिनिन एक अमीनो एसिड है जो सप्लीमेंट की दुनिया में एक स्टार बन गया है, इसका श्रेय एक भूमिका को जाता है: यह नाइट्रिक ऑक्साइड बनाने के लिए अग्रदूत ...
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ग्लाइसिन: नींद, कोलेजन और ग्लूटाथियोन के लिए एक अमीनो एसिड
ग्लाइसिन सबसे छोटा और सबसे सरल अमीनो एसिड है, लेकिन यह शरीर में तीन प्रभावशाली भूमिकाएँ निभाता है: यह कोलेजन प्रोटीन का लगभग एक तिहाई हिस्सा बनाता है,...
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मोलिब्डेनम: एक सूक्ष्म खनिज जिसे लगभग किसी को भी पूरक के रूप में लेने की आवश्यकता नहीं है
मोलिब्डेनम एक आवश्यक खनिज का एक आदर्श उदाहरण है जिसे लगभग किसी को भी पूरक के रूप में लेने की आवश्यकता नहीं है। एक तरफ, यह पूरी तरह से आवश्यक एक सूक्ष्...
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क्रोमियम (क्रोमियम पिकोलिनेट): रक्त शर्करा और वजन घटाना
क्रोमियम, विशेष रूप से क्रोमियम पिकोलिनेट, रक्त शर्करा को संतुलित करने और वजन घटाने के लिए सबसे अधिक प्रचारित पूरकों में से एक है। वादा आकर्षक है: एक ...
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मैंगनीज (Manganese): हड्डियाँ, चयापचय और अधिकता से सावधानी
मैंगनीज एक उत्कृष्ट उदाहरण है एक ऐसे खनिज का जिसे लगभग किसी को भी पूरक के रूप में लेने की आवश्यकता नहीं है, और फिर भी यह दर्जनों फॉर्मूलों में पाया जा...
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तांबा: वह खनिज जिसे उच्च खुराक वाला जिंक शरीर से खाली कर देता है
तांबा एक आवश्यक सूक्ष्म खनिज है जिसके बारे में लगभग कोई नहीं सोचता, और आंशिक रूप से यह सही भी है: तांबे की आहार संबंधी कमी बहुत दुर्लभ है, क्योंकि यह ...
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पोटैशियम: रक्तचाप और हृदय के लिए खनिज, और कब इसे नहीं लेना चाहिए
पोटैशियम हृदय और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक है, और चिंताजनक आंकड़ा यह है कि हममें से अधिकांश इसका बहुत कम सेवन...
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विटामिन B6 (पाइरिडॉक्सिन): होमोसिस्टीन, तंत्रिकाएँ और सावधानी
विटामिन B6, या पाइरिडॉक्सिन, एक आदर्श उदाहरण है कि कैसे एक सप्लीमेंट में अधिक हमेशा बेहतर नहीं होता। एक तरफ, यह एक आवश्यक विटामिन है: सैकड़ों एंजाइमों...
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पैंटोथेनिक एसिड (विटामिन B5): ऊर्जा, त्वचा और अनुसंधान
पैंटोथेनिक एसिड, विटामिन B5, कोएंजाइम A का एक आवश्यक घटक है, वह अणु जो शरीर की प्रत्येक कोशिका में ऊर्जा उत्पादन और फैटी एसिड निर्माण के केंद्र में है...
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नियासिन (विटामिन B3): कोलेस्ट्रॉल, ऊर्जा और शोध क्या कहता है
नियासिन, विटामिन B3, एक शिक्षाप्रद कहानी है कि कैसे अच्छा विज्ञान दशकों पुरानी मान्यता को खत्म कर देता है। वर्षों तक नियासिन को कोलेस्ट्रॉल के खिलाफ ए...
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विटामिन A: दृष्टि, प्रतिरक्षा, त्वचा और खुराक सावधानी
विटामिन A इस बात का एक उत्कृष्ट उदाहरण है कि आवश्यकता का मतलब यह नहीं है कि सप्लीमेंट लेना एक अच्छा विचार है। यह दृष्टि, प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य औ...
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राइबोफ्लेविन (विटामिन B2): माइग्रेन, ऊर्जा और अनुसंधान
राइबोफ्लेविन, विटामिन B2, एक सरल और सस्ते सप्लीमेंट का एक दुर्लभ उदाहरण है जिसके पास एक विशिष्ट उपयोग के लिए ठोस शोध प्रमाण हैं: माइग्रेन की रोकथाम। 1...
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विटामिन C: प्रतिरक्षा, त्वचा और एंटीऑक्सीडेंट, संपूर्ण गाइड
विटामिन C शायद दुनिया का सबसे प्रसिद्ध सप्लीमेंट है, और दशकों से इसे सर्दी-जुकाम के लिए रामबाण के रूप में विपणन किया जाता रहा है। वैज्ञानिक सच्चाई इसस...
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जिम और आंत में ग्लूटामाइन: शोध वास्तव में क्या कहता है
ग्लूटामाइन शरीर में सबसे आम अमीनो एसिड है और जिम के सबसे ज्यादा बिकने वाले सप्लीमेंट्स में से एक है, जिसमें मांसपेशियों के निर्माण, तेजी से रिकवरी और ...
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ओमेगा-3 (मछली का तेल): हृदय, मस्तिष्क और आँखें, एक संपूर्ण गाइड
ओमेगा-3, विशेष रूप से मछली के तेल से EPA और DHA फैटी एसिड, दुनिया के सबसे प्रसिद्ध और सबसे अधिक शोधित सप्लीमेंट्स में से एक है। लेकिन 'हर चीज़ के लिए ...
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उम्र के अनुसार सप्लीमेंट्स: जीवन के हर दशक के लिए बुनियादी गाइड
सप्लीमेंट्स की कोई एक सूची सभी के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन अच्छी तरह से शोधित घटकों का एक 'आधार' है जिस पर हर दशक के अधिकांश लोग विचार कर सकते हैं: ...
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आयोडीन और थायरॉयड ग्रंथि: क्यों ज्यादातर मामलों में इसकी पूर्ति करना मना है
आयोडीन एक आवश्यक खनिज है: इसकी पर्याप्त मात्रा के बिना थायरॉयड ग्रंथि उन हार्मोनों का उत्पादन नहीं कर सकती जो आपके चयापचय को नियंत्रित करते हैं। लेकिन...
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सेलेनियम और थायरॉइड: शोध वास्तव में क्या दिखाता है
सेलेनियम एक सूक्ष्म खनिज है जिसकी शरीर को बहुत कम मात्रा में आवश्यकता होती है, लेकिन इसके बिना थायरॉइड ग्रंथि काम नहीं कर सकती: थायरॉइड हार्मोन को उसक...
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बालों के झड़ने के लिए कद्दू के बीज का तेल: शोध क्या कहता है
कद्दू के बीज का तेल बालों के झड़ने के खिलाफ सबसे लोकप्रिय सप्लीमेंट्स में से एक बन गया है, और यह अकारण नहीं है: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में पाय...
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सॉ पाल्मेटो बालों के झड़ने के लिए: प्राकृतिक DHT ब्लॉकर?
सॉ पाल्मेटो (Serenoa repens) एक बौने ताड़ के पौधे का अर्क है जिसे बालों के झड़ने और प्रोस्टेट स्वास्थ्य के लिए प्राकृतिक DHT ब्लॉकर के रूप में विपणन क...
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आंखों के लिए ब्लैक बेरी (बिलबेरी): शोध वास्तव में क्या कहता है
ब्लैक बेरी, या बिलबेरी (Vaccinium myrtillus), आंखों के सप्लीमेंट्स की दुनिया का ताज है, खासकर द्वितीय विश्व युद्ध की कहानी के कारण जिसमें ब्रिटिश पायल...
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ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन: आँखों की रक्षा करने वाले सप्लीमेंट्स
ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन दो पीले-नारंगी कैरोटीनॉइड हैं जिन्हें शरीर विशेष रूप से एक ही स्थान पर केंद्रित करता है: रेटिना के केंद्र में, मैक्युला नामक क्...
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चिंता के लिए कैमोमाइल: वह शांत करने वाला पौधा जो वैज्ञानिक परीक्षण में खरा उतरा
कैमोमाइल शायद दुनिया में सबसे प्रसिद्ध घरेलू चाय है, एक ऐसा पौधा जिसे दादी-नानी प्राचीन मिस्र के समय से सोने से पहले उबालती आ रही हैं। लेकिन अधिकांश ल...
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पैसिफ़्लोरा: चिंता और नींद के खिलाफ शांत करने वाला पौधा
पैसिफ़्लोरा, जिसे हिंदी में 'कृष्ण कमल' या 'पैशन फ्लावर' भी कहा जाता है, एक लता है जिसका घड़ी के आकार का फूल अमेरिका की पारंपरिक चिकित्सा में सदियों स...
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मेलिसा ऑफिसिनैलिस (नींबू बाम): चिंता और तनाव के खिलाफ शांतिदायक जड़ी-बूटी
मेलिसा ऑफिसिनैलिस (Melissa officinalis) पुदीना परिवार का एक पौधा है जिसमें नींबू जैसी सुगंध होती है, जिसका उपयोग सदियों से लोक चिकित्सा में शांति के ल...
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थायमिन (विटामिन B1): मस्तिष्क कोहरा, ऊर्जा और सच्चाई
थायमिन, विटामिन B1, सबसे बुनियादी विटामिनों में से एक है जिसकी आपके मस्तिष्क को चीनी से ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए आवश्यकता होती है। जब वास्तविक कमी हो...
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मरव्वा रेफ़ाई: वह पौधा जो ध्यान और स्मृति के लिए एसिटाइलकोलाइन को रोकता है
अधिकांश नॉट्रोपिक पौधे अप्रत्यक्ष तंत्रों पर काम करते हैं जिन्हें मापना मुश्किल है। मरव्वा रेफ़ाई, वही मसाला जिसे रसोई से जाना जाता है, एक दिलचस्प अपव...
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कोरियाई जिनसेंग: मानसिक थकान और कार्यशील स्मृति के खिलाफ
कोरियाई जिनसेंग (Panax ginseng) चीनी चिकित्सा में सबसे पुरानी जड़ी-बूटियों में से एक है, और पश्चिम में आज इसका अध्ययन मानसिक थकान के खिलाफ एक एडाप्टोज...
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एल-टायरोसिन: तनाव और नींद की कमी में मानसिक स्पष्टता
एल-टायरोसिन एक अमीनो एसिड है जिसे शरीर डोपामाइन और नॉरएड्रेनालाईन में बदल देता है, ये दो न्यूरोट्रांसमीटर फोकस, प्रेरणा और सतर्कता के लिए जिम्मेदार है...
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ब्रेन फॉग के लिए सप्लीमेंट्स: स्पष्टता के लिए वास्तव में क्या मदद करता है
ब्रेन फॉग आज सबसे आम शिकायतों में से एक है, और सबसे कम समझी जाने वाली भी। सबसे महत्वपूर्ण बात जो कोई विज्ञापन आपको नहीं बताएगा: ब्रेन फॉग एक लक्षण है,...
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रेस्वेराट्रोल और दीर्घायु: क्यों वाइन का यह अणु निराश करता है
रेस्वेराट्रोल शायद दुनिया का सबसे प्रसिद्ध एंटी-एजिंग सप्लीमेंट है: अंगूर की खाल और रेड वाइन का यह अणु जीवन को लंबा करने का वादा करता है। लेकिन जब मनु...
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GABA नींद के लिए: क्यों सबसे शांत करने वाला सप्लीमेंट शायद काम नहीं करता
GABA मस्तिष्क में प्रमुख निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर है, और यही इसे एक आदर्श मार्केटिंग कहानी बनाता है: मस्तिष्क के शांत करने वाले पदार्थ को गोली के र...
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विटामिन E एक पूरक के रूप में: क्यों उच्च खुराक हानिकारक हो सकती है
विटामिन E एक आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट है, और भोजन, नट्स, बीज और जैतून के तेल में, यह निर्विवाद है। लेकिन जब उच्च खुराक में पृथक पूरक की बात आती है तो कहान...
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जिन्कगो बिलोबा स्मृति के लिए: विज्ञान क्यों कहता है कि यह काम नहीं करता
जिन्कगो बिलोबा दुनिया भर में स्मृति और मस्तिष्क कार्य के लिए सबसे अधिक बिकने वाले सप्लीमेंट्स में से एक है, जिसका बाजार सैकड़ों मिलियन डॉलर का है। समस...
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क्लोरेला: क्या हरी शैवाल वास्तव में शरीर से धातुओं को साफ करती है?
क्लोरेला, एक एककोशिकीय हरी शैवाल, डिटॉक्स की दुनिया का एक सितारा बन गया है। यह भारी धातुओं को बांधने, शरीर को 'विषाक्त पदार्थों' से शुद्ध करने और प्रत...
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ग्लूटाथियोन: मास्टर एंटीऑक्सीडेंट और वास्तविक अवशोषण समस्या
ग्लूटाथियोन को 'मास्टर एंटीऑक्सीडेंट' कहा जाता है: एक अणु जो शरीर स्वयं बनाता है, लीवर की विषहरण प्रणाली, कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने और प्र...
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अल्फा-लिपोइक एसिड: एंटीऑक्सीडेंट जो ग्लूटाथियोन को पुनर्चक्रित करता है
अल्फा-लिपोइक एसिड (ALA) एक असाधारण एंटीऑक्सीडेंट है: यह पानी और वसा दोनों में घुलनशील है, और अधिकांश एंटीऑक्सीडेंट के विपरीत, यह अन्य एंटीऑक्सीडेंट को...
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गिलोय (सिलीमेरिन): लीवर के बारे में शोध वास्तव में क्या कहता है
गिलोय, या वैज्ञानिक नाम Silybum marianum, लीवर को सहारा देने के लिए सबसे अधिक शोधित पौधा है, और सदियों से इसे लीवर की समस्याओं के लिए एक लोक उपचार मान...
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बीटाइन (TMG): मिथाइल दाता जो होमोसिस्टीन कम करता है और ताकत बढ़ाता है
बीटाइन, या ट्राइमिथाइलग्लाइसिन (TMG), दीर्घायु की दुनिया में सबसे शांत और कम चर्चित सप्लीमेंट्स में से एक है, और इसके पीछे सबसे स्थिर शोध आधारों में स...
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पेट्रोस्टिलबीन: दीर्घायु के लिए रेस्वेराट्रोल का शक्तिशाली चचेरा भाई
रेस्वेराट्रोल 2000 के दशक का एंटी-एजिंग स्टार था, लेकिन इसकी एक ज्ञात समस्या है: शरीर इसका 20% से भी कम अवशोषित करता है और इसे मिनटों में तोड़ देता है...
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PQQ: नई माइटोकॉन्ड्रिया बनाने वाला सप्लीमेंट ऊर्जा और मस्तिष्क के लिए
अधिकांश सप्लीमेंट आपके मौजूदा माइटोकॉन्ड्रिया की रक्षा करने की कोशिश करते हैं। PQQ कुछ बिल्कुल अलग करता है: अध्ययन दिखाते हैं कि यह कोशिका को पूरी तरह...
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इनुलिन: एक प्रीबायोटिक फाइबर जो आंत के अच्छे बैक्टीरिया को पोषण देता है
इनुलिन एक प्रीबायोटिक आहार फाइबर है जो पेट और छोटी आंत में पचता नहीं है, बल्कि सीधे बड़ी आंत तक पहुंचता है और वहां अच्छे बैक्टीरिया, विशेष रूप से बिफी...
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पाचन एंजाइम: क्या वे वास्तव में मदद करते हैं या सिर्फ पैसे की बर्बादी हैं?
पाचन एंजाइम दुनिया में सबसे अधिक बिकने वाले सप्लीमेंट्स में से एक हैं, जो खाने के बाद सूजन, गैस और भारीपन को दूर करने का वादा करते हैं। लेकिन विज्ञान ...
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त्वचा, बाल और नाखूनों के लिए बायोटिन: शोध वास्तव में क्या कहता है
बायोटिन, विटामिन B7, शायद सौंदर्य की दुनिया में सबसे अधिक विपणन किया जाने वाला पूरक है: शैम्पू की हर बोतल, बालों का हर विटामिन और नाखूनों का हर पूरक इ...
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बिछुआ (स्टिंगिंग नेटल) नींद और प्रतिरक्षा के लिए: साक्ष्य वास्तव में क्या कहते हैं?
बिछुआ (Urtica dioica), वह पौधा जो छूने पर जलन पैदा करता है, सबसे पुराने प्राकृतिक एंटीहिस्टामाइन में से एक है। यहाँ कहानी दिलचस्प है: हिस्टामाइन सिर्फ...
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5-HTP: नींद और मूड के लिए सेरोटोनिन बढ़ाने वाला सप्लीमेंट
5-HTP नींद और मूड के लिए सबसे लोकप्रिय सप्लीमेंट्स में से एक है, जो सेरोटोनिन का प्रत्यक्ष जैव रासायनिक अग्रदूत है जिसे शरीर घंटों के भीतर न्यूरोट्रां...
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ग्लाइसिन: अमीनो एसिड जो नींद, त्वचा और दीर्घायु में सुधार करता है
ग्लाइसिन सबसे छोटा अमीनो एसिड है, और उम्र बढ़ने के शोध में सबसे दिलचस्प में से एक भी है। एक क्लासिक जापानी अध्ययन में साबित हुआ है कि सोने से पहले तीन...
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हयालूरोनिक एसिड कैप्सूल: क्या यह वास्तव में त्वचा को मॉइस्चराइज़ करता है?
हयालूरोनिक एसिड सभी को महंगे सीरम और एस्थेटिक इंजेक्शन से ज्ञात है, लेकिन हाल के वर्षों में यह निगलने वाले कैप्सूल में भी दिखाई देता है। क्या इतना बड़...
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बोरॉन: सूक्ष्म खनिज जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है और हड्डियों को मजबूत करता है
बोरॉन सप्लीमेंट की दुनिया में सबसे कम सराहे जाने वाले खनिजों में से एक है। एक ट्रेस मिनरल जो हम भोजन से कुछ मिलीग्राम में लेते हैं, लेकिन 2011 के एक छ...
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DIM: पत्तागोभी से प्राप्त यौगिक जो महिलाओं में एस्ट्रोजन को संतुलित करता है
DIM, या डाइइंडोलिलमीथेन, एक यौगिक है जो शरीर तब उत्पन्न करता है जब हम क्रूसिफेरस सब्जियां पचाते हैं: ब्रोकोली, पत्तागोभी, फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट...
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माका: एंडीज़ की जड़ कामेच्छा, ऊर्जा और मूड के लिए
माका, एक कंद जो पेरू के एंडीज़ के ऊंचे पठारों पर उगता है, एक प्राकृतिक कामेच्छा बढ़ाने वाला, ऊर्जा बढ़ाने वाला और हार्मोन संतुलक के रूप में बेचा जाता ...
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टोंगकट अली: मलेशियाई जड़ी-बूटी जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाती है और कोर्टिसोल कम करती है
टोंगकट अली (Eurycoma longifolia) मलेशिया के उष्णकटिबंधीय जंगलों की एक जड़ी-बूटी है जो प्राकृतिक रूप से अपने हार्मोन को संतुलित करने वाले पुरुषों में स...
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रजोनिवृत्ति के बाद हड्डियों के लिए कैल्शियम: यह वास्तव में किसकी मदद करता है
कैल्शियम शायद हड्डियों के स्वास्थ्य से सबसे अधिक जुड़ा हुआ सप्लीमेंट है, लेकिन यह सबसे विवादास्पद में से एक भी है। एक ओर, नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेश...
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मेथी: क्या यह जड़ी-बूटी टेस्टोस्टेरोन, ताकत और संतुलित शुगर बढ़ाती है?
मेथी (Fenugreek) दुनिया के सबसे पुराने औषधीय पौधों में से एक है, और हर्बल हार्मोन सप्लीमेंट्स में सबसे अधिक शोधित भी। इंटरनेट पर बेचे जाने वाले अधिकां...
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कॉर्डिसेप्स: क्या ऊर्जा का यह मशरूम वास्तव में सहनशक्ति बढ़ाता है?
कॉर्डिसेप्स, एक मशरूम जो मूल रूप से तिब्बत के पहाड़ों में कीट लार्वा पर उगता है, एथलीटों और स्वस्थ जीवन शैली के प्रति उत्साही लोगों के बीच सबसे लोकप्र...
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खट्टा चेरी: मांसपेशियों की रिकवरी तेज करने और नींद सुधारने वाला सप्लीमेंट
खट्टा चेरी (Tart Cherry) उन कुछ सप्लीमेंट्स में से एक है जो खेल और नींद की दुनिया के बीच सेतु का काम करता है। यह सूजन-रोधी एंथोसायनिन और प्राकृतिक मेल...
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EAA: आवश्यक अमीनो एसिड, क्या ये पैसे के लायक हैं?
आवश्यक अमीनो एसिड (EAA) फिटनेस की दुनिया में सबसे लोकप्रिय सप्लीमेंट्स में से एक बन गए हैं, जो पुराने BCAA से बेहतर मांसपेशी निर्माण का वादा करते हैं।...
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HMB: मांसपेशियों के संरक्षण के लिए सप्लीमेंट जो मुख्य रूप से वृद्धों पर काम करता है
HMB मांसपेशियों की दुनिया में सबसे विवादास्पद सप्लीमेंट्स में से एक है। एक तरफ, सप्लीमेंट कंपनियाँ इसे इस तरह बेचती हैं जैसे यह एक कानूनी स्टेरॉयड हो ...
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ल-सिट्रुलिन वर्कआउट से पहले: सप्लीमेंट जो नाइट्रिक ऑक्साइड बढ़ाता है
ल-सिट्रुलिन एक अमीनो एसिड है जो प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में सबसे लोकप्रिय घटकों में से एक बन गया है, जो मजबूत 'पंप', कम थकान और अधिक रेप्स का वादा कर...
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सैमबुक (एल्डरबेरी): क्या यह वास्तव में सर्दी और फ्लू को कम करता है?
सैमबुक (एल्डरबेरी, सैम्बुकस नाइग्रा) सर्दी के मौसम में प्रतिरक्षा प्रणाली के समर्थन के लिए सबसे अधिक शोधित हर्बल सप्लीमेंट्स में से एक है। अधिकांश प्र...
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प्रोबायोटिक्स: क्यों स्ट्रेन सब कुछ तय करता है और हर बोतल एक जैसी नहीं होती
प्रोबायोटिक्स शायद बाजार में सबसे गलत समझा जाने वाला सप्लीमेंट है। लाखों लोग फार्मेसी से एक रैंडम बोतल खरीदते हैं और चमत्कार की उम्मीद करते हैं, लेकिन...
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समुद्री पाइन छाल (पाइक्नोजेनॉल): रक्त वाहिकाओं और त्वचा के लिए एंटीऑक्सीडेंट
समुद्री पाइन छाल, या इसके व्यावसायिक नाम पाइक्नोजेनॉल से जानी जाने वाली, फ्रांसीसी समुद्री पाइन पेड़ की छाल से प्राप्त एक एंटीऑक्सीडेंट अर्क है। अधिका...
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नैटोकाइनेज: रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य के लिए किण्वित सोया से प्राप्त एंजाइम
नैटोकाइनेज एक एंजाइम है जो नैटो से प्राप्त होता है, जो एक जापानी किण्वित सोया व्यंजन है जिसे वहाँ एक हजार वर्षों से खाया जा रहा है। पिछले कुछ दशकों मे...
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बर्गमोट: खट्टे फलों का अर्क जो कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है
बर्गमोट एक कैलाब्रियन खट्टे फल है जिसके छिलके का अर्क हृदय स्वास्थ्य के लिए सबसे अधिक शोधित सप्लीमेंट्स में से एक बन गया है। इसके अद्वितीय पॉलीफेनोल्स...
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पादप स्टेरोल्स: वह सप्लीमेंट जो LDL कोलेस्ट्रॉल को 10% तक कम करता है
हृदय स्वास्थ्य का वादा करने वाले सभी सप्लीमेंट्स में से, बहुत कम ने पादप स्टेरोल्स जितनी कठोर साक्ष्य परीक्षा पास की है। 124 नियंत्रित अध्ययनों के एक ...
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वेलेरियन नींद के लिए: शोध वास्तव में शांत करने वाली जड़ के बारे में क्या कहते हैं
वेलेरियन दुनिया भर में सबसे पुराने और सबसे लोकप्रिय हर्बल नींद पूरकों में से एक है, एक शांत करने वाली जड़ जो लगभग हर प्राकृतिक नींद पूरक शेल्फ पर पाई ...
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एपिजेनिन: फ्लेवोनॉइड जो शांत करता है, नींद लाता है और शायद NAD को संरक्षित करता है
एपिजेनिन वह फ्लेवोनॉइड है जो कैमोमाइल चाय को इसका शांतिदायक प्रभाव देता है, और 2026 में यह दीर्घायु समुदाय में सबसे चर्चित नींद पूरकों में से एक बन गय...
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एल-सेरीन: मस्तिष्क की सुरक्षा के लिए अध्ययन किया जा रहा अमीनो एसिड
एल-सेरीन एक सरल अमीनो एसिड है जिसे शरीर स्वयं बनाता है, लेकिन हाल के वर्षों में यह तंत्रिका विज्ञान अनुसंधान में सबसे दिलचस्प विषयों में से एक बन गया ...
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हुपरज़ीन A: मस्तिष्क में एसिटाइलकोलाइन बढ़ाने वाला सप्लीमेंट, क्या है सबूत?
हुपरज़ीन A एक एल्कलॉइड है जो चीनी क्लब मॉस पौधे से प्राप्त होता है, और दशकों से इसे स्मृति वर्धक सप्लीमेंट के रूप में बेचा जाता रहा है। इसकी क्रियाविध...
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केसर (ज़ाफ़रान) अवसाद और संज्ञान के लिए: शोध वास्तव में क्या कहता है
दुनिया का सबसे महंगा मसाला मस्तिष्क के लिए सबसे दिलचस्प पूरकों में से एक के रूप में उभर रहा है। केसर (Crocus sativus) का दर्जनों नियंत्रित अध्ययनों मे...
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रोडियोला रोज़िया: थकान और मानसिक तनाव के खिलाफ एडाप्टोजेन
रोडियोला रोज़िया एक अल्पाइन पौधा है जो साइबेरिया और स्कैंडिनेविया की ठंडी ऊंचाइयों पर उगता है, और सदियों से लोक चिकित्सा में थकान और ठंड के खिलाफ उपयो...
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शेर की अयाल: नॉट्रोपिक कवक जो तंत्रिकाओं को विकसित करता है, शोध क्या कहता है
शेर की अयाल (Hericium erinaceus) एक सफेद खाद्य कवक है जिसे हाल के वर्षों में 'मस्तिष्क का कवक' कहा जाने लगा है। इसका कारण: इसमें अणु, हेरिसेनोन और एरि...
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बकोपा मोनिएरी: एक नॉट्रोपिक पौधा जो धीरे-धीरे याददाश्त पर काम करता है
नॉट्रोपिक्स की दुनिया में, अधिकांश सप्लीमेंट्स सब कुछ का वादा करते हैं और बहुत कम देते हैं। बकोपा मोनिएरी, एक आयुर्वेदिक दलदली पौधा जो हजारों वर्षों स...
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एसिटाइल-एल-कार्निटाइन: मस्तिष्क के माइटोकॉन्ड्रिया को ईंधन देने वाला सप्लीमेंट
एसिटाइल-एल-कार्निटाइन (ALCAR) सबसे पुराने सप्लीमेंट्स में से एक है जो अभी भी साक्ष्य की कसौटी पर खरा उतरता है। NMN या रेस्वेराट्रोल के विपरीत, इसके पी...
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अल्फा-GPC: वह सप्लीमेंट जो तेज़ दिमाग को मजबूत कसरत से जोड़ता है
अल्फा-GPC कोलीन के सबसे प्रभावी स्रोतों में से एक है, जो एसिटाइलकोलीन का निर्माण खंड है, जो स्मृति, एकाग्रता और मांसपेशियों के संकुचन का न्यूरोट्रांसम...
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सिटिकोलिन: मस्तिष्क को सक्रिय करने वाला सप्लीमेंट, क्या हैं सबूत?
सिटिकोलिन (CDP-कोलिन) मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए उन कुछ सप्लीमेंट्स में से एक है जिनके पास स्वस्थ मनुष्यों पर वास्तविक यादृच्छिक नियंत्रित अध्ययन हैं, ...
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फॉस्फेटिडिल सेरीन: एक सप्लीमेंट जो याददाश्त मजबूत करता है और कोर्टिसोल कम करता है
अधिकांश ब्रेन सप्लीमेंट जो सुर्खियाँ बटोरते हैं, वे केवल चूहों पर किए गए शोध पर आधारित होते हैं। फॉस्फेटिडिल सेरीन अलग है: यह तंत्रिका कोशिका झिल्लियो...
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NAC: वह सप्लीमेंट जो ग्लूटाथियोन बनाता है और शोध वास्तव में क्या दिखाता है
N-एसिटाइल सिस्टीन, या संक्षेप में NAC, चिकित्सा में सबसे पुराने सप्लीमेंट्स में से एक है: इसका उपयोग दशकों से अस्पतालों में पैरासिटामोल विषाक्तता की द...
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एल-कार्नोसिन: डाइपेप्टाइड जो प्रोटीन को शर्करा क्षति से लड़ता है
एल-कार्नोसिन एक प्राकृतिक डाइपेप्टाइड है जो मांसपेशियों और मस्तिष्क में केंद्रित होता है, और ग्लाइकेशन के खिलाफ एक विशेष रक्षक के रूप में कार्य करता ह...
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AKG (कैल्शियम अल्फा-कीटोग्लूटारेट): दीर्घायु का अणु?
अल्फा-कीटोग्लूटारेट एक अणु है जो आपका शरीर क्रेब्स चक्र के भाग के रूप में हर सेकंड उत्पन्न करता है, लेकिन उम्र के साथ इसका स्तर गिर जाता है। 2020 में,...
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यूरोलिथिन A: मांसपेशियों के लिए माइटोकॉन्ड्रिया को पुनर्जीवित करने वाला सप्लीमेंट
एंटी-एजिंग बाजार में अधिकांश सप्लीमेंट बहुत वादा करते हैं और कम साबित करते हैं। यूरोलिथिन A एक अपवाद है: यह एक मेटाबोलाइट है जो आंत में अनार और अखरोट ...
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सल्फोराफेन: ब्रोकली स्प्राउट्स का यौगिक जो रक्षा तंत्र को सक्रिय करता है
हर हफ्ते एक नया एंटी-एजिंग सप्लीमेंट आता है जो जीवन लंबा करने का वादा करता है, और उनमें से अधिकांश एक संकीर्ण तंत्र पर निर्भर होते हैं। सल्फोराफेन, ब्...
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स्पर्मिडिन: वह पूरक जो ऑटोफैगी को सक्रिय करता है और जीवनकाल को बढ़ाता है?
स्पर्मिडिन पॉलीयामाइन्स समूह से एक प्राकृतिक अणु है जो गेहूं के अंकुर, पुराने पनीर, मशरूम और सोया में पाया जाता है। इसका स्तर शरीर में उम्र के साथ कम ...
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कॉम्प्लेक्स B: विटामिन जो मस्तिष्क की रक्षा करते हैं और ऊर्जा प्रदान करते हैं
विटामिन B कॉम्प्लेक्स शायद सप्लीमेंट कैबिनेट में सबसे कम चमकने वाला सप्लीमेंट है: सस्ता, पुराना, और बिना किसी चमत्कारी अणु की आभा के। लेकिन इस विनम्रत...
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बर्बेरिन: एक सप्लीमेंट जो शुगर और कोलेस्ट्रॉल संतुलन में मेटफॉर्मिन को टक्कर देता है
बर्बेरिन एक पीला पादप एल्कलॉइड है जो दीर्घायु की दुनिया में सबसे चर्चित सप्लीमेंट्स में से एक बन गया है, और यह व्यर्थ नहीं है। नियंत्रित अध्ययन दिखाते...
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जोड़ों और सूजन के लिए करक्यूमिन: शोध वास्तव में क्या कहता है
करक्यूमिन, हल्दी में सक्रिय यौगिक, सूजन और जोड़ों के दर्द के खिलाफ सबसे अधिक शोधित सप्लीमेंट्स में से एक है। घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले 1670 रोगि...
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एल-थियानिन: बिना सतर्कता खोए शांति देने वाला अमीनो एसिड
एल-थियानिन एक अनोखा अमीनो एसिड है जो लगभग विशेष रूप से हरी चाय की पत्तियों में पाया जाता है, और यह उन कुछ सप्लीमेंट्स में से एक है जो बिना नींद लाए शा...
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अश्वगंधा (KSM-66): तनाव और नींद पर शोध क्या कहता है
अश्वगंधा सप्लीमेंट की दुनिया में सबसे अधिक शोधित जड़ी-बूटियों में से एक है, और अधिकांश चमत्कारी दावों के विपरीत जो वास्तविक शोध के सामने टिक नहीं पाते...
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नींद के लिए मेलाटोनिन: कम खुराक क्यों सबसे अच्छा काम करती है
मेलाटोनिन शायद दुनिया का सबसे ज्यादा बिकने वाला नींद का सप्लीमेंट है, लेकिन ज्यादातर लोग इसे जरूरत से दस गुना अधिक खुराक में लेते हैं। यह नींद का हार्...
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वर्कआउट के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स: वे वास्तव में कब मदद करते हैं और कब पानी काफी है
इलेक्ट्रोलाइट पाउडर का उद्योग हमें बताता है कि हर वर्कआउट में सोडियम, पोटैशियम और मैग्नीशियम की एक खुराक चाहिए, नहीं तो हम डिहाइड्रेट हो जाएंगे और ऐंठ...
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चुकंदर का अर्क: वह सप्लीमेंट जो सहनशक्ति, रक्त प्रवाह और रक्तचाप में सुधार करता है
उन सभी सप्लीमेंट्स में से जो वर्कआउट में सुधार का वादा करते हैं, बहुत कम के पास वास्तविक वैज्ञानिक प्रमाण होते हैं। नाइट्रेट युक्त चुकंदर का अर्क उनमे...
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बीटा-अलैनिन: वह सप्लीमेंट जो मांसपेशियों में थकान के पल को दूर करता है
बीटा-अलैनिन खेल जगत के उन पाँच सप्लीमेंट्स में से एक है जिनके पास वास्तव में मजबूत साक्ष्य रेटिंग है, और फिर भी अधिकांश प्रशिक्षु इसे नहीं छूते। इसका ...
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कैफीन: कसरत, ऊर्जा और एकाग्रता के लिए सबसे सिद्ध सप्लीमेंट
बाजार में उपलब्ध सैकड़ों स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स में से केवल एक को लगभग पूर्ण वैज्ञानिक सहमति प्राप्त है: कैफीन। दर्जनों मेटा-विश्लेषणों ने दिखाया है कि...
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आयरन बिस्ग्लाइसीनेट: वह सप्लीमेंट जो ऊर्जा लौटाता है, लेकिन केवल रक्त परीक्षण के साथ
आयरन उन कुछ सप्लीमेंट्स में से एक है जिसका ऊर्जा के लिए सिद्ध लाभ है, लेकिन यह उन कुछ में से एक है जहाँ रक्त परीक्षण के बिना लेना वास्तव में खतरनाक है...
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मस्तिष्क और गर्भावस्था के लिए फोलिक एसिड: मिथाइलफोलेट के बारे में वह सब कुछ जो आपको जानना चाहिए
फोलिक एसिड, विटामिन B9, उन कुछ सप्लीमेंट्स में से एक है जिसके पास अचूक शोध प्रमाण है: ऐतिहासिक MRC अध्ययन ने गर्भावस्था से पहले इसे लेने वाली महिलाओं ...
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जिंक: विनम्र खनिज जो प्रतिरक्षा, त्वचा और हार्मोन को मजबूत करता है
जिंक पोषण चिकित्सा में सबसे अधिक शोधित खनिजों में से एक है, और फिर भी सबसे सस्ता है। यह शरीर में 300 से अधिक एंजाइमों के लिए आवश्यक है, प्रतिरक्षा कोश...
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साइलियम: कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर कम करने वाला आहार फाइबर
अधिकांश लोग अपने शरीर की ज़रूरत से आधे से भी कम आहार फाइबर का सेवन करते हैं, और यह सबसे उपेक्षित पोषण संबंधी अंतरालों में से एक है। साइलियम, एक घुलनशी...
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50 वर्ष की आयु के बाद प्रोटीन पाउडर: सार्कोपेनिया को रोकने वाला सप्लीमेंट
प्रोटीन पाउडर सिर्फ जिम का सप्लीमेंट नहीं है। 50 वर्ष की आयु के बाद, यह सार्कोपेनिया को रोकने के लिए सबसे शक्तिशाली और सस्ते उपकरणों में से एक बन जाता...
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विटामिन K2 (MK-7): कैल्शियम को हड्डियों तक पहुंचाना और धमनियों से दूर रखना
अधिकांश लोग जो कैल्शियम और विटामिन D लेते हैं, वे आधा काम ही करते हैं। वे शरीर को हड्डी के लिए कच्चा माल तो देते हैं, लेकिन उसे सही जगह पहुंचाने वाला ...
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विटामिन B12: उम्र के साथ अवशोषण क्यों गिरता है और कौन जोखिम में है
विटामिन B12 कोई चमकदार एंटी-एजिंग सप्लीमेंट नहीं है, लेकिन यह 65 वर्ष की आयु के बाद सबसे आम और खतरनाक पोषण संबंधी कमियों में से एक है। 12% से 25% वयस्...
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विटामिन D: वह सप्लीमेंट जिसकी लगभग आधी आबादी में कमी है
विटामिन D उन कुछ सप्लीमेंट्स में से एक है जिसे हमारी ओर से वैज्ञानिक रूप से आधारित हरा दर्जा मिलता है। 102 देशों के 586 अध्ययनों और 2.3 मिलियन से अधिक...
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मैग्नीशियम: सस्ता सप्लीमेंट जो नींद, रक्तचाप और ऊर्जा में सुधार करता है
जबकि एंटी-एजिंग बाजार सैकड़ों रुपये में विदेशी सप्लीमेंट बेचता है, शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक की कीमत प्रति माह 50 रुपये से भी कम है...
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क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट: मांसपेशियों और मस्तिष्क के लिए सबसे वैज्ञानिक रूप से सिद्ध सप्लीमेंट
आपको बेचे जाने वाले अधिकांश एंटी-एजिंग सप्लीमेंट एक अकेले चूहे के अध्ययन और आक्रामक मार्केटिंग पर आधारित होते हैं। क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट इसका अपवाद है...
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शरीर की सफाई: लीवर के लिए वास्तव में क्या मददगार है और क्या पैसे की बर्बादी
"शरीर की सफाई" उन क्षेत्रों में से एक है जो छद्म विज्ञान और विपणन वादों से सबसे अधिक भरा हुआ है। सच्चाई सरल है: आपका शरीर पहले से ही खुद को साफ कर रहा...
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नींद के लिए सप्लीमेंट्स: विज्ञान के अनुसार सोने में वास्तव में क्या मदद करता है
फार्मेसी में नींद सहायक उत्पादों का विशाल वर्ग है, लेकिन उनमें से केवल एक छोटा सा हिस्सा वास्तव में गुणवत्तापूर्ण शोध द्वारा समर्थित है। इस ईमानदार गा...
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मस्तिष्क और स्मृति के लिए पूरक: विज्ञान-आधारित गाइड
मस्तिष्क पूरक और नूट्रोपिक्स का बाजार वादों से भरा हुआ है, लेकिन सबूत बहुत असमान हैं। इस गाइड में हमने सबूतों की ताकत के अनुसार मस्तिष्क पूरकों को ईमा...
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जिम सप्लीमेंट्स: विज्ञान-आधारित संपूर्ण गाइड
जिम सप्लीमेंट्स का बाजार वादों से भरा है, लेकिन उनमें से केवल मुट्ठी भर ही वास्तव में शोध-समर्थित हैं। इस गाइड में हमने जिम सप्लीमेंट्स को साक्ष्य की ...
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परजीवी सफाई: वास्तव में क्या काम करता है और क्या सिर्फ एक ट्रेंड है
परजीवी सफाई सोशल मीडिया पर एक बड़ा ट्रेंड बन गया है, जिसमें लाखों व्यूज़ और यह दावा किया जाता है कि हम सभी में परजीवी हैं। लेकिन विज्ञान एक अधिक जटिल ...