Tutti gli articoli e le guide sugli integratori alimentari in un unico posto, classificati in base alla forza delle evidenze.
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La monolaurina (Monolaurin, glicerolo monolaurato) è un derivato dell'acido laurico, un acido grasso a catena media proveniente dal cocco e dal latte ...
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La graviola (Annona muricata), nota anche come soursop o corossol, è un frutto tropicale commercializzato in modo aggressivo come integratore "di supp...
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L'aceto di mele è forse l'integratore "naturale" più discusso in rete: promette di abbassare la glicemia, sciogliere il grasso e quasi guarire tutto. ...
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Dopo i prebiotici e dopo i probiotici, arriva la terza fase della trilogia intestinale: i postbiotici, i prodotti benefici che i batteri buoni produco...
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Akkermansia muciniphila è uno dei batteri più discussi nel mondo del microbioma, e non a caso. Vive nello strato di muco dell'intestino, rafforza la b...
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Il multivitaminico è l'integratore più venduto al mondo, ma anche uno dei più sopravvalutati nel marketing. Esaminiamo le prove onestamente: lo studio...
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Il PEA, palmitoiletanolamide, è un acido grasso amidico che il corpo produce da solo in risposta a lesioni e infiammazioni. A differenza degli antidol...
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La cayenna, il peperoncino rosso piccante, contiene la capsaicina: la molecola responsabile della sensazione di bruciore che è diventata uno dei compo...
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La radice di liquirizia è stata usata per problemi di stomaco per migliaia di anni, ma ha un vero problema: la glicirrizina in essa contenuta aumenta ...
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L'inositolo è uno zucchero-alcol naturale diventato uno degli integratori più discussi nella salute femminile, e non a caso. La sua forma più comune, ...
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La bromelina è un enzima proteolitico estratto dal gambo dell'ananas, e uno degli integratori a cui sono più attribuite proprietà antinfiammatorie. Ma...
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Il Nicotinamide Riboside (NR), venduto con il marchio Niagen, è uno degli integratori anti-età più studiati. Fa effettivamente ciò che promette a live...
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UC-II è un integratore di collagene completamente diverso da qualsiasi altro collagene tu conosca. Invece di una polvere di collagene idrolizzato in d...
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La Boswellia (Boswellia serrata), nota anche come incenso indiano, è una resina antica tornata alla ribalta come integratore per articolazioni e infia...
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L'MSM (metilsulfonilmetano) è un composto di zolfo organico naturale venduto come integratore comune per alleviare dolori articolari, infiammazione e ...
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Il condroitin solfato è uno degli integratori più venduti al mondo per il dolore articolare, solitamente in combinazione con la glucosamina. È un comp...
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La glucosamina è uno degli integratori più venduti al mondo per dolori articolari e usura della cartilagine, ma dietro la popolarità si nasconde una s...
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Gli isoflavoni di soia sono fitoestrogeni, composti vegetali che si legano ai recettori degli estrogeni nel corpo, in particolare al recettore beta. I...
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Lo shatavari (Asparagus racemosus) è una delle piante più importanti nella medicina ayurvedica, utilizzata da secoli come tonico per la salute femmini...
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Il Dong Quai (Angelica sinensis), talvolta chiamato "il ginseng femminile", è una delle piante più antiche e apprezzate nella medicina tradizionale ci...
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Il trifoglio rosso (Trifolium pratense) è uno degli integratori vegetali più popolari per la menopausa. È ricco di isoflavoni, fitoestrogeni come la b...
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Il Vitex agnus-castus, noto anche come agnocasto o chasteberry, è una delle erbe più antiche per la salute femminile e, a differenza di molti integrat...
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La cimicifuga racemosa (Actaea racemosa, nota anche come Cimicifuga racemosa) è la pianta più venduta al mondo per alleviare i sintomi della menopausa...
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L'olio di Nigella, o Black Seed, è estratto dai semi della pianta Nigella sativa, una spezia che accompagna la medicina popolare in Medio Oriente da m...
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Tutti hanno sentito parlare di omega-3 e omega-6, ma c'è un acido grasso meno conosciuto che sta attirando interesse: l'omega-7, o acido palmitoleico,...
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L'olio di fegato di merluzzo è uno degli integratori più antichi al mondo, il rimedio tradizionale che ha salvato generazioni dal rachitismo prima anc...
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L'olio di lino è spesso venduto come fonte vegetale di omega 3 che sostituisce l'olio di pesce, ma questa non è esattamente l'immagine completa. L'oli...
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L'olio MCT è diventato la star del mondo keto e del biohacking, non senza motivo: a differenza dei grassi normali, i suoi acidi grassi a catena media ...
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L'olio di enotera è uno degli integratori più antichi e popolari per la salute femminile. Viene estratto dai semi della pianta Oenothera biennis ed è ...
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L'olio di krill è diventato uno degli integratori di omega 3 più alla moda, con una grande promessa di marketing: grazie alla sua forma fosfolipidica,...
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L'echinacea è la pianta più famosa e venduta contro il raffreddore, un fiore viola della famiglia delle Asteraceae diventato simbolo di "potenziamento...
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L'epimedio, più noto con il suo nome inglese provocatorio Horny Goat Weed ("erba delle capre arrapate"), è una pianta della medicina tradizionale cine...
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La Mucuna (Mucuna pruriens), nota anche come fagiolo vellutato, è una leguminosa tropicale i cui semi contengono un'alta concentrazione di L-DOPA, que...
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L'artiglio del gatto (Uncaria tomentosa), una pianta rampicante delle foreste pluviali amazzoniche, è venduto come integratore per rafforzare il siste...
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L'olio di origano è uno degli integratori più popolari nella medicina funzionale, commercializzato come "antibiotico naturale" contro batteri, funghi ...
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Il tarassaco (Taraxacum officinale) è l'erba gialla che tutti conosciamo dal prato, e per secoli è stato considerato un rimedio popolare contro edemi,...
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L'estratto di foglia d'olivo è uno degli integratori più antichi del bacino del Mediterraneo e una ricca fonte di oleuropeina e idrossitirosolo, due p...
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Il riso rosso fermentato è venduto come un modo "naturale" per abbassare il colesterolo, e funziona davvero: le meta-analisi hanno riscontrato una rid...
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La Gotu Kola (Centella asiatica) è una pianta strisciante della tradizione ayurvedica e cinese, oggi venduta come integratore per memoria, pelle e ven...
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L'erba di San Giovanni (Hypericum perforatum) è una delle poche piante che realmente soddisfa le aspettative: un'ampia revisione Cochrane ha scoperto ...
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Il Gymnema (Gymnema sylvestre) è una pianta rampicante dell'India che nella medicina ayurvedica è chiamata "gurmar", ovvero "distruttore dello zuccher...
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La cannella è una delle spezie più amate al mondo, ed è anche uno degli integratori per cui è più facile trovare promesse eclatanti: "abbassa la glice...
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Il biancospino (Crataegus), un arbusto spinoso i cui fiori e foglie sono stati usati nella medicina europea per secoli, è una delle piante cardiache p...
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La Schisandra (Schisandra chinensis), chiamata nella medicina cinese "frutto dai cinque sapori" (wu wei zi), è una piccola bacca rossa considerata un ...
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Il basilico sacro, conosciuto in India come Tulsi, è considerato nell'Ayurveda la "regina delle erbe" e una pianta sacra coltivata nei cortili di inte...
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L'astragalo (Astragalus membranaceus, in cinese Huang Qi) è una delle piante più importanti nella medicina cinese, una classica pianta "tonificante" a...
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Il tè verde è una delle bevande più studiate al mondo, e il suo principale componente attivo, la catechina EGCG, è considerato un potente antiossidant...
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La Tremella (Tremella fuciformis), nota anche come "fungo delle nevi" o "fungo della bellezza", è un fungo bianco e gelatinoso a cui la medicina tradi...
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Lo shiitake non è solo uno dei funghi commestibili più popolari al mondo, ma anche uno dei funghi medicinali più studiati. Contiene il beta-glucano le...
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Il Maitake (Grifola frondosa) è un grande fungo giapponese commestibile e medicinale, soprannominato "fungo danzante", e negli ultimi anni è diventato...
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La coda di tacchino (Trametes versicolor) è un fungo a mensola colorato che cresce sui tronchi degli alberi, ed è anche uno dei funghi medicinali con ...
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La chaga (Inonotus obliquus) è un fungo scuro, quasi nero, che cresce principalmente sulle betulle nelle regioni fredde e viene venduto come tè o polv...
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Il Reishi (Ganoderma lucidum) è un fungo legnoso rossastro che nella medicina cinese ha ricevuto il titolo di "fungo dell'immortalità", ed è oggi comm...
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I Super Greens, o polvere verde, sono una delle categorie di integratori più in voga: un cucchiaio di polvere verde scuro da mescolare in acqua che pr...
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L'erba medica (Alfalfa, Medicago sativa) è una leguminosa antica venduta come integratore nutriente: ricca di vitamina K, vitamina C, minerali, fibre,...
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L'orzo verde è una polvere verde scuro ottenuta dalle foglie giovani dell'orzo, prima che la pianta inizi a sviluppare i chicchi. Viene venduto come "...
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Il grano verde è il germoglio giovane della pianta di grano, spremuto in un succo verde brillante o essiccato in polvere, e commercializzato come "sup...
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La moringa (Moringa oleifera) è stata soprannominata "l'albero dei miracoli", e la sua foglia in polvere viene presentata come un superfood che cura q...
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Tutti sanno che l'olio di pesce è un'ottima fonte di omega 3, ma da dove prendono i pesci i loro omega 3? Dalle alghe che mangiano. L'olio di alghe ta...
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Il fucoidan è uno zucchero solfato (un polisaccaride solforato) estratto dalla parete cellulare delle alghe brune come mozuku, kombu e wakame, le stes...
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Il Sea Moss, un'alga rossa nota anche come alga irlandese (Chondrus crispus), è diventato uno dei più grandi trend sui social media, con promesse di e...
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L'alga kelp (alga bruna) è una delle fonti naturali più ricche di iodio, ed è proprio per questo che viene venduta come integratore per supportare la ...
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La spirulina è un'alga microscopica blu-verde venduta come polvere verde scuro, ed è uno degli integratori vegetali più ricchi di proteine, ferro, bet...
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I BCAA, gli amminoacidi a catena ramificata, sono tra gli integratori da palestra più associati alla costruzione muscolare. La storia sembra convincen...
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Il L-triptofano è un amminoacido essenziale, il che significa che il corpo non lo produce da solo e deve riceverlo dal cibo. È particolarmente importa...
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La L-lisina è uno dei nove amminoacidi essenziali, quelli che il corpo non sa produrre da solo e deve assumere con il cibo. La sua fama la precede pri...
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La L-arginina è un amminoacido diventato una star nel mondo degli integratori grazie a un unico ruolo: è il precursore per la produzione di ossido nit...
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La glicina è l'amminoacido più piccolo e semplice, ma svolge tre ruoli notevoli nel corpo: costituisce circa un terzo della proteina del collagene, è ...
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Il molibdeno è un esempio perfetto di minerale essenziale che quasi nessuno dovrebbe integrare. Da un lato è un minerale traccia assolutamente indispe...
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Il cromo, e in particolare il cromo picolinato, è uno degli integratori più fortemente commercializzati per l'equilibrio della glicemia e la perdita d...
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Il manganese è un eccellente esempio di minerale che quasi nessuno dovrebbe assumere come integratore, eppure si trova in decine di formule. Da un lat...
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Il rame è un minerale traccia essenziale a cui quasi nessuno pensa, e giustamente in parte: la carenza alimentare di rame è molto rara, perché si trov...
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Il potassio è uno dei minerali più importanti per la salute cardiovascolare, e il dato preoccupante è che la maggior parte di noi ne assume troppo poc...
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La vitamina B6, o piridossina, è un esempio perfetto di integratore in cui più non è meglio. Da un lato è una vitamina essenziale: cofattore di centin...
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L'acido pantotenico, vitamina B5, è un componente essenziale del coenzima A, la molecola al centro della produzione di energia e della sintesi degli a...
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La niacina, vitamina B3, è una storia emblematica di come la buona scienza possa smantellare una convinzione durata decenni. Per anni, la niacina è st...
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La vitamina A è un ottimo esempio di come l'essenzialità non garantisca che un integratore sia una buona idea. È assolutamente necessaria per la vista...
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La riboflavina, vitamina B2, è un raro esempio di integratore semplice ed economico che ha solide prove scientifiche per un uso specifico: la prevenzi...
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La vitamina C è forse l'integratore più conosciuto al mondo, e per decenni è stata commercializzata come una panacea contro il raffreddore. La verità ...
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La glutammina è l'amminoacido più abbondante nel corpo e uno degli integratori da palestra più venduti, con grandi promesse sulla costruzione muscolar...
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L'Omega-3, in particolare gli acidi grassi EPA e DHA dell'olio di pesce, è uno degli integratori più conosciuti e studiati al mondo. Ma dietro l'immag...
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Non esiste un'unica lista di integratori adatta a tutti, ma esiste una 'base' di componenti ben studiati che la maggior parte delle persone in ogni de...
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Lo iodio è un minerale essenziale: senza una quantità sufficiente, la tiroide non può produrre gli ormoni che regolano il vostro metabolismo. Ma nel m...
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Il selenio è un oligominerale di cui il corpo ha bisogno in quantità minime, ma senza di esso la tiroide semplicemente non può funzionare: gli enzimi ...
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L'olio di semi di zucca è diventato uno degli integratori più popolari contro la caduta dei capelli, e non a caso: uno studio randomizzato e controlla...
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Il saw palmetto (Serenoa repens) è un estratto di una palma nana commercializzato come bloccante naturale del DHT per la caduta dei capelli e il suppo...
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Il mirtillo nero, o bilberry (Vaccinium myrtillus), è il re degli integratori per gli occhi, soprattutto grazie alla storia della Seconda Guerra Mondi...
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Luteina e zeaxantina sono due carotenoidi giallo-arancio che il corpo concentra in un unico punto: il centro della retina, in un'area chiamata macula....
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La camomilla è forse la tisana più conosciuta al mondo, una pianta che le nonne hanno bollito prima di dormire sin dall'antico Egitto. Ma a differenza...
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La passiflora, nota anche come fiore della passione, è una pianta rampicante il cui fiore simile a un orologio è stato usato per secoli nella medicina...
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La Melissa officinalis (Melissa officinalis) è una pianta della famiglia della menta dal profumo di limone, utilizzata per secoli nella medicina popol...
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La tiamina, vitamina B1, è una delle vitamine più basilari di cui il tuo cervello ha bisogno per produrre energia dallo zucchero. Quando c'è una vera ...
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La maggior parte delle piante nootropiche agisce su meccanismi indiretti difficili da misurare. La salvia officinale, quella stessa spezia che conosci...
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Il ginseng coreano (Panax ginseng) è una delle piante più antiche della medicina cinese, e in Occidente oggi viene studiato come adattogeno contro l'a...
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La L-Tirosina è un amminoacido che il corpo converte in dopamina e noradrenalina, due neurotrasmettitori responsabili di concentrazione, motivazione e...
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La nebbia mentale è uno dei disturbi più comuni oggi, e anche uno dei meno compresi. Il punto più importante che nessuna pubblicità vi dirà: la nebbia...
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Il resveratrolo è forse l'integratore anti-invecchiamento più famoso al mondo: la molecola della buccia d'uva e del vino rosso che prometteva di allun...
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Il GABA è il principale neurotrasmettitore inibitorio del cervello, ed è proprio questo che lo rende una storia di marketing perfetta: prendi la sosta...
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La vitamina E è un antiossidante essenziale, e dal cibo, come noci, semi e olio d'oliva, è indiscutibile. Ma la storia cambia completamente quando si ...
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Il Ginkgo Biloba è uno degli integratori più venduti al mondo per la memoria e la funzione cerebrale, con un mercato da centinaia di milioni di dollar...
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La clorella, un'alga verde unicellulare, è diventata una delle stelle del mondo della disintossicazione. Promette di legare i metalli pesanti, purific...
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Il glutatione è chiamato 'l'antiossidante maestro': una molecola che il corpo produce da solo, centrale per il sistema di disintossicazione del fegato...
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L'acido alfa-lipoico (ALA) è un antiossidante eccezionale: è solubile sia in acqua che nei grassi e, a differenza della maggior parte degli antiossida...
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Il cardo mariano, o con il suo nome scientifico Silybum marianum, è la pianta più studiata per il supporto epatico, ed è considerata da secoli un rime...
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La betaina, o trimetilglicina (TMG), è uno degli integratori più silenziosi e meno discussi nel mondo della longevità, eppure è proprio quello che ha ...
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Il resveratrolo è stato la star dell'anti-invecchiamento degli anni 2000, ma il suo problema è noto: il corpo ne assorbe meno del 20% e lo scompone in...
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La maggior parte degli integratori cerca di proteggere i vostri mitocondri esistenti. Il PQQ fa qualcosa di completamente diverso: gli studi dimostran...
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L'inulina è una fibra alimentare prebiotica che non viene digerita nello stomaco e nell'intestino tenue, ma arriva intatta all'intestino crasso, dove ...
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Gli enzimi digestivi sono tra gli integratori più venduti al mondo, con la promessa di risolvere gonfiore, gas e pesantezza dopo i pasti. Ma cosa dice...
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La biotina, vitamina B7, è forse l'integratore più pubblicizzato nel mondo della bellezza: ogni bottiglia di shampoo, ogni vitamina per capelli e ogni...
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L'ortica (Urtica dioica), la pianta che brucia al contatto, è anche uno degli antistaminici naturali più antichi. Qui la storia diventa interessante: ...
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Il 5-HTP è uno degli integratori più popolari per sonno e umore, un precursore biochimico diretto della serotonina che il corpo converte in neurotrasm...
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La glicina è l'amminoacido più piccolo, e anche uno dei più interessanti nella ricerca sull'invecchiamento. Tre grammi prima di dormire hanno dimostra...
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L'acido ialuronico è noto a tutti per i costosi sieri e le iniezioni estetiche, ma negli ultimi anni è apparso anche in capsule da ingerire. Una molec...
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Il boro è uno dei minerali più sottovalutati nel mondo degli integratori. Un minerale traccia che assumiamo in pochi milligrammi dal cibo, ma che un p...
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Il DIM, o diindolilmetano, è un composto che il corpo produce quando digeriamo verdure della famiglia delle crucifere: broccoli, cavolo, cavolfiore e ...
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La maca, un tubero che cresce in alta quota sulle Ande peruviane, è venduta come un potenziatore naturale della libido, un tonico energetico e un equi...
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Il Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) è un'erba delle foreste tropicali della Malesia che è diventata uno degli integratori più popolari tra gli uomini...
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Il fieno greco (Fenugreek) è una delle piante medicinali più antiche al mondo, e anche una delle più studiate tra gli integratori ormonali vegetali. A...
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La ciliegia aspra (Tart Cherry) è uno dei pochi integratori che fa da ponte tra il mondo dello sport e quello del sonno. È ricca di antocianine antinf...
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Gli amminoacidi essenziali (EAA) sono diventati uno degli integratori più popolari nel mondo del fitness, con la promessa di una migliore costruzione ...
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L'HMB è uno degli integratori più controversi nel mondo del fitness. Da un lato, le aziende di integratori lo vendono come se fosse uno steroide legal...
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