📘 руководство
Гейнер для набора массы: когда он оправдан и что говорит наука
Гейнер — один из первых добавок, которые покупают худые люди, с трудом набирающие вес, в надежде, что он «строит массу». На деле гейнер — это в основн...
💊 Биологически активные добавки: исследования и руководства
Все статьи и руководства по биодобавкам в одном месте, отсортированные по силе доказательств.
💡 Наши руководства группируют добавки по цели, ранжируя их по силе доказательств.
📘 руководство
📘 руководство
Монолаурин: противомикробная добавка из кокоса, что говорит исследование?
Монолаурин (Monolaurin, glycerol monolaurate) — это производное лауриновой кислоты, среднецепочечной жирной кислоты, получаемой из кокоса и грудного м...
📘 руководство
Гравиола: что говорит исследование и неврологическая осторожность
Гравиола (Annona muricata), также известная как саусеп или коросол, — это тропический фрукт, агрессивно продвигаемый как «иммуноподдерживающая» добавк...
📘 руководство
Уксус яблочный и сахар в крови: что на самом деле говорят исследования об ACV
Яблочный уксус — возможно, самая обсуждаемая «натуральная» добавка в сети: вам обещают, что он снижает сахар, растворяет жир и чуть ли не лечит всё. Т...
📘 руководство
Постбиотики: что это, доказательства и польза для кишечника и иммунитета
После пребиотиков и пробиотиков наступил третий этап кишечной трилогии: постбиотики — полезные продукты, которые производят хорошие бактерии. Согласно...
📘 руководство
Аккермансия муцинифила: бактерия, живущая в слизи кишечника, что говорит исследование
Akkermansia muciniphila — одна из самых обсуждаемых бактерий в мире микробиома, и не зря. Она живет в слое слизи кишечника, укрепляет кишечный барьер,...
📘 руководство
Мультивитамин: действительно ли он нужен и что говорит наука
Мультивитамин — самая продаваемая добавка в мире, но и одна из самых разрекламированных. Честно оцениваем доказательства: исследование Physicians' Hea...
📘 руководство
PEA Пальмитоилэтаноламид: Хроническая боль и нейровоспаление
PEA, пальмитоилэтаноламид, представляет собой амид жирной кислоты, который организм вырабатывает самостоятельно в ответ на травму и воспаление. В отли...
📘 руководство
Кайенский перец и капсаицин: что говорит наука о метаболизме, сердце и боли
Кайенский перец, острый красный перец, содержит капсаицин: молекулу, отвечающую за ощущение жжения, которая стала одним из наиболее изученных соединен...
📘 руководство
Лакрица DGL: изжога, желудок и пищеварительная система, что говорит исследование
Корень солодки (лакрица) использовался при проблемах с желудком в течение тысяч лет, но у него есть реальная проблема: содержащийся в нем глицирризин ...
📘 руководство
Инозитол: самый обоснованный препарат для СПКЯ и метаболического баланса
Инозитол — это природный сахарный спирт, ставший одной из самых обсуждаемых добавок в женском здоровье, и не зря. Его распространенная форма, мио-иноз...
📘 руководство
Бромелайн: ананасовый фермент против воспаления, отёков и для восстановления
Бромелайн — это протеолитический фермент, получаемый из стебля ананаса, и одна из добавок, которой чаще всего приписывают противовоспалительные свойст...
📘 руководство
Никотинамид рибозид (NR): повышает NAD, но не продлевает жизнь
Никотинамид рибозид (NR), продаваемый под брендом Niagen, является одной из наиболее изученных антивозрастных добавок. Он действительно выполняет то, ...
📘 руководство
UC-II: Неподвергнутый денатурации коллаген типа 2 для суставов, что говорит исследование
UC-II — это добавка коллагена, которая кардинально отличается от любого другого коллагена, который вы знаете. Вместо расщепленного коллагенового порош...
📘 руководство
Босвеллия (индийский ладан): растение для суставов и воспаления, что говорит наука
Босвеллия (Boswellia serrata), также известная как индийский ладан, — это древняя смола, вернувшаяся на передний план в качестве добавки для суставов ...
📘 руководство
MSM (органическая сера): добавка для суставов и воспаления, что говорит исследование
MSM (метилсульфонилметан) — это природное органическое соединение серы, продаваемое как популярная добавка для облегчения болей в суставах, воспаления...
📘 руководство
Хондроитин для суставов: что на самом деле показывает исследование
Хондроитина сульфат — одна из самых продаваемых в мире добавок при болях в суставах, обычно в сочетании с глюкозамином. Он является естественным компо...
📘 руководство
Глюкозамин для суставов и остеоартрита: что на самом деле показывают исследования
Глюкозамин — одна из самых продаваемых в мире добавок для лечения болей в суставах и износа хряща, но за этой популярностью скрывается особенно сложна...
📘 руководство
Изофлавоны сои: что говорит исследование о менопаузе и костях
Изофлавоны сои — это фитоэстрогены, растительные соединения, которые связываются с рецепторами эстрогена в организме, особенно с бета-рецептором. Наиб...
📘 руководство
Шаттавари: женский тоник аюрведы, что говорит исследование
Шаттавари (Asparagus racemosus) — одно из важнейших растений в аюрведической медицине, веками используемое как тоник для женского здоровья: для поддер...
📘 руководство
Дунг Куай (Ангелика китайская): что говорит исследование
Дунг Куай (Angelica sinensis), иногда называемый "женским женьшенем", является одним из старейших и наиболее ценных растений в традиционной китайской ...
📘 руководство
Красный клевер (изофлавоны): что говорит исследование о менопаузе
Красный клевер (Trifolium pratense) — одна из самых популярных растительных добавок при менопаузе. Он богат изофлавонами, фитоэстрогенами типа биохани...
📘 руководство
Шиповник священный (Витекс): что говорит исследование о ПМС и балансе цикла
Шиповник священный (Vitex agnus-castus), также известный как витекс или chasteberry, является одним из старейших трав для женского здоровья, и, в отли...
📘 руководство
Когош черный при менопаузе: что говорят исследования о приливах жара
Когош черный (Actaea racemosa, также известный как Cimicifuga racemosa) — самое продаваемое в мире растение для облегчения симптомов менопаузы, особен...
📘 руководство
Масло черного тмина (Black Seed): артериальное давление, сахар и иммунитет, исследование
Масло черного тмина, или Black Seed, получают из семян растения Nigella sativa, пряности, которая сопровождает народную медицину на Ближнем Востоке ты...
📘 руководство
Омега-7 (облепиха): что говорит исследование о коже и слизистых оболочках
Все слышали об омега-3 и омега-6, но есть менее известная жирная кислота, которая привлекает интерес: омега-7, или по-научному пальмитолеиновая кислот...
📘 руководство
Рыбий жир из печени трески: Омега-3 с витаминами A и D, и осторожность
Рыбий жир из печени трески — одна из старейших добавок в мире, традиционное лекарство, которое спасло поколения от рахита еще до того, как стало извес...
📘 руководство
Льняное масло: растительная омега-3 (ALA), что на самом деле говорит наука
Льняное масло часто продается как растительный источник омега-3, заменяющий рыбий жир, но это не совсем полная картина. Льняное масло действительно яв...
📘 руководство
Масло MCT: быстрая энергия, кетоны и ментальная фокусировка
Масло MCT стало звездой мира кето и биохакинга не без причины: в отличие от обычных жиров, его среднецепочечные жирные кислоты всасываются напрямую в ...
📘 руководство
Масло примулы вечерней (GLA): что говорит исследование о ПМС и коже
Масло примулы вечерней — одна из старейших и самых популярных добавок для женского здоровья. Его получают из семян растения Oenothera biennis, и оно б...
📘 руководство
Масло криля: Омега-3 в фосфолипидах против рыбьего жира
Масло криля стало одной из модных добавок омега-3 с громким маркетинговым обещанием: благодаря своей фосфолипидной форме оно усваивается лучше обычног...
📘 руководство
Эхинацея и простуда: что на самом деле говорит наука об иммунитете
Эхинацея — самое известное и продаваемое растение против простуды, фиолетовый цветок из семейства астровых, ставший символом «естественного укрепления...
📘 руководство
Эпимедиум (Horny Goat Weed): либидо и эрекция, что говорит наука
Эпимедиум, более известный под провокационным английским названием Horny Goat Weed («трава похотливых козлов»), — это растение из традиционной китайск...
📘 руководство
Мокуна: природный источник L-DOPA и дофамина, что показывает исследование
Мокуна (Mucuna pruriens), также известная как бархатные бобы, — это тропическое бобовое растение, семена которого содержат высокую концентрацию L-DOPA...
📘 руководство
Коготь кошки (Cats Claw): растение для иммунитета и суставов, что говорит исследование
Коготь кошки (Uncaria tomentosa), вьющееся растение из тропических лесов Амазонки, продается как добавка для укрепления иммунитета и облегчения болей ...
📘 руководство
Масло орегано: карвакрол против бактерий и в кишечнике, что говорит исследование
Масло орегано — одна из популярных добавок в функциональной медицине, которая позиционируется как «натуральный антибиотик» против бактерий, грибков и ...
📘 руководство
Одуванчик: горькое мочегонное растение — действительно ли он чистит печень?
Одуванчик (Taraxacum officinale) — это жёлтый цветок, который все мы знаем по газонам, и на протяжении столетий он считался народным средством от отёк...
📘 руководство
Лист оливы: полифенолы, артериальное давление и иммунитет — что говорит исследование
Экстракт листа оливы — одна из древнейших добавок Средиземноморья и богатый источник олеуропеина и гидрокситирозола, двух мощных антиоксидантных полиф...
📘 руководство
Красный дрожжевой рис: научно обоснованная добавка для нормального холестерина, что показывает исследование
Красный дрожжевой рис продается как «натуральный» способ снижения холестерина, и он действительно работает: мета-анализы показали снижение LDL на 15-2...
📘 руководство
Готу кола: что говорит исследование о венах, коже и мозге
Готу кола (Centella asiatica) — это ползучее растение из аюрведической и китайской традиции, которое сегодня продается как добавка для памяти, кожи и ...
📘 руководство
Зверобой продырявленный: эффективен против депрессии, но опасен в сочетании с лекарствами
Зверобой продырявленный (Hypericum perforatum) — одно из немногих растений, которое действительно оправдывает свою популярность: обширный обзор Кокрей...
📘 руководство
Гимнема: «Разрушитель сахара» для баланса уровня сахара, что говорит исследование
Гимнема (Gymnema sylvestre) — вьющееся растение из Индии, которое в аюрведической медицине называют «гурмар», то есть «разрушитель сахара». Это назван...
📘 руководство
Корица для уровня сахара в крови: что говорит исследование и почему нужна осторожность
Корица — одна из самых любимых специй в мире, и это также одна из добавок, по поводу которых легче всего найти громкие обещания: «снижает сахар», «нор...
📘 руководство
Боярышник (Hawthorn): традиционное сердечное растение, что говорит наука
Боярышник (Crataegus), колючий кустарник, цветы и листья которого использовались в европейской медицине на протяжении столетий, является одним из стар...
📘 руководство
Схизaндра: адаптоген для печени, стресса и выносливости, что говорит наука
Схизaндра (Schisandra chinensis), называемая в китайской медицине «ягодой пяти вкусов» (у вэй цзы), — это маленькая красная ягода, считающаяся классич...
📘 руководство
Базилик священный (Тулси): Адаптоген для стресса и сахара, что говорит исследование
Базилик священный, известный в Индии как Тулси, считается в Аюрведе «королевой растений» и священным растением, которое выращивают во дворах целых дом...
📘 руководство
Астрагал: иммунитет, теломераза и долголетие — что говорит наука
Астрагал (Astragalus membranaceus, по-китайски хуан ци) — одно из важнейших растений в китайской медицине, классическое «укрепляющее» растение, которо...
📘 руководство
Зеленый чай (EGCG): антиоксиданты, метаболизм и осторожность с печенью
Зеленый чай — один из самых изученных напитков в мире, а его основной активный компонент, катехин EGCG, считается мощным антиоксидантом. Маркетинг пре...
📘 руководство
Тремелла: снежный гриб для увлажнения кожи, что говорит наука
Тремелла (Tremella fuciformis), также известная как «снежный гриб» или «гриб красоты», — это белый, желеобразный гриб, которому традиционная китайская...
📘 руководство
Шиитаке: гриб для иммунитета и холестерина, что говорит исследование
Шиитаке — не только один из самых популярных съедобных грибов в мире, но и один из наиболее изученных лекарственных грибов. Он содержит бета-глюкан ле...
📘 руководство
Майтаке: лечебный гриб для иммунитета и сахара, что говорит наука
Майтаке (Grifola frondosa) — крупный японский съедобный и лекарственный гриб, известный как «танцующий гриб». В последние годы он стал одним из самых ...
📘 руководство
Индюшачий хвост: Гриб-иммуномодулятор с PSK, что говорит исследование
Индюшачий хвост (Trametes versicolor) — это разноцветный трутовик, растущий на стволах деревьев, и один из лекарственных грибов с наиболее убедительны...
📘 руководство
Чага: антиоксидантный гриб и осторожность для почек
Чага (Inonotus obliquus) — это почти черный гриб, растущий в основном на березах в холодных регионах, продаваемый как чай или порошок под магическим н...
📘 руководство
Рейши: гриб бессмертия китайской медицины, что говорит наука
Рейши (Ganoderma lucidum) — это древесный красноватый гриб, удостоенный в китайской медицине титула «гриб бессмертия», и сегодня продающийся для укреп...
📘 руководство
Супер Гринс (зеленый порошок): удобство против того, что говорит наука
Супер Гринс, или зеленый порошок, — одна из самых горячих категорий добавок: ложка темно-зеленого порошка, который смешивают с водой, обещая все овощи...
📘 руководство
Люцерна (Alfalfa): Питательное растение с аутоиммунным предупреждением
Люцерна (Alfalfa, Medicago sativa) — древнее бобовое растение, продаваемое как питательная добавка: богата витамином K, витамином C, минералами, клетч...
📘 руководство
Ячменная трава: молодые листья ячменя, что на самом деле показывает исследование
Ячменная трава — это темно-зеленый порошок, полученный из молодых листьев ячменя до того, как растение начинает формировать зерна. Она продается как «...
📘 руководство
Зеленая пшеница: хлорофилл против исследований, правда о зеленом ускорителе
Зеленая пшеница — это молодые ростки растения пшеницы, отжатые в ярко-зеленый сок или высушенные в порошок, и продаваемые как «суперфуд», который очищ...
📘 руководство
Моринга: очень питательный лист, но что на самом деле показывают исследования
Моринга (Moringa oleifera) получила прозвище «чудо-дерево», а её порошок из листьев преподносится как суперфуд, исцеляющий почти всё. Пищевой состав д...
📘 руководство
Масло водорослей: веганская омега-3 с DHA и EPA из первоисточника
Все знают, что рыбий жир — отличный источник омега-3, но откуда рыбы получают свою омега-3? Из водорослей, которые они едят. Масло водорослей устраняе...
📘 руководство
Фукоидан: сахар из бурых водорослей, исследуемый в контексте иммунитета и воспаления
Фукоидан — это сульфатированный сахар (сульфатированный полисахарид), полученный из клеточной стенки бурых морских водорослей, таких как модзуку, комб...
📘 руководство
Си Мосс (ирландский мох): миф о 92 минералах против исследований
Си Мосс, красная водоросль, также известная как ирландский мох (Chondrus crispus), стала одним из крупнейших трендов в социальных сетях с обещаниями э...
📘 руководство
Ламинария: натуральный источник йода, но с осторожностью для щитовидной железы
Ламинария (бурая водоросль) — один из самых богатых природных источников йода, и именно поэтому она продается как добавка для поддержки щитовидной жел...
📘 руководство
Спирулина: водоросль, богатая белком и антиоксидантами, что говорит наука
Спирулина — это микроскопическая сине-зеленая водоросль, продаваемая в виде темно-зеленого порошка. Она является одной из самых богатых растительных д...
📘 руководство
BCAA: Разветвленные аминокислоты для мышц, что говорит исследование
BCAA, разветвленные аминокислоты, — одна из самых узнаваемых спортивных добавок для наращивания мышц. История звучит убедительно: содержащийся в них л...
📘 руководство
L-триптофан: аминокислота для сна, настроения и серотонина
L-триптофан — это незаменимая аминокислота, то есть организм не производит её самостоятельно и должен получать из пищи. Она особенно важна по одной пр...
📘 руководство
L-лизин: действительно ли он предотвращает герпес на губах?
L-лизин — одна из девяти незаменимых аминокислот, которые организм не умеет производить самостоятельно и должен получать из пищи. Его репутация в осно...
📘 руководство
L-аргинин: оксид азота, кровоток и почему цитруллин лучше
L-аргинин — это аминокислота, ставшая звездой в мире добавок благодаря одной функции: она является исходным материалом для производства оксида азота, ...
📘 руководство
Глицин: аминокислота для сна, коллагена и глутатиона
Глицин — самая маленькая и простая аминокислота, но она выполняет в организме три впечатляющие функции: составляет около трети белка коллагена, являет...
📘 руководство
Молибден: микроэлемент, который почти никому не нужно принимать дополнительно
Молибден — идеальный пример незаменимого минерала, который почти никому не нужно принимать в виде добавки. С одной стороны, это абсолютно необходимый ...
📘 руководство
Хром (хрома пиколинат): уровень сахара в крови и снижение веса
Хром, особенно хрома пиколинат, является одной из наиболее агрессивно рекламируемых добавок для баланса сахара в крови и снижения веса. Обещание заман...
📘 руководство
Марганец (Manganese): Кости, метаболизм и осторожность при избытке
Марганец — отличный пример минерала, который почти никому не нужно принимать в качестве добавки, и тем не менее он присутствует в десятках формул. С о...
📘 руководство
Медь: минерал, который цинк в высоких дозах выводит из организма
Медь — это незаменимый микроэлемент, о котором почти никто не задумывается, и отчасти справедливо: дефицит меди в питании встречается крайне редко, та...
📘 руководство
Калий: минерал для давления и сердца, и когда его не стоит принимать
Калий — один из важнейших минералов для здоровья сердечно-сосудистой системы, и тревожный факт в том, что большинство из нас потребляет его слишком ма...
📘 руководство
Витамин B6 (пиридоксин): гомоцистеин, нервы и осторожность
Витамин B6, или пиридоксин, является идеальным примером добавки, где больше — не значит лучше. С одной стороны, это незаменимый витамин: кофактор соте...
📘 руководство
Пантотеновая кислота (витамин B5): энергия, кожа и исследования
Пантотеновая кислота, витамин B5, является незаменимым компонентом коэнзима A — молекулы, стоящей в центре производства энергии и построения жирных ки...
📘 руководство
Ниацин (витамин B3): холестерин, энергия и что говорит наука
Ниацин, витамин B3, — это поучительная история о том, как хорошая наука опровергает убеждения, державшиеся десятилетиями. Долгие годы ниацин считался ...
📘 руководство
Витамин A: зрение, иммунитет, кожа и осторожность с дозировкой
Витамин A — отличный пример того, что жизненная необходимость не гарантирует, что добавка — хорошая идея. Он абсолютно необходим для зрения, работы им...
📘 руководство
Рибофлавин (витамин B2): мигрень, энергия и исследования
Рибофлавин, витамин B2, является редким примером простой и недорогой добавки, которая имеет солидную научную базу для одного конкретного применения: п...
📘 руководство
Витамин C: иммунитет, кожа и антиоксидант, полное руководство
Витамин C — пожалуй, самая известная добавка в мире, которую десятилетиями рекламировали как панацею от простуды. Научная истина сложнее и интереснее....
📘 руководство
Глутамин в тренажерном зале и кишечнике: что на самом деле говорит наука
Глутамин — самая распространенная аминокислота в организме и одна из самых продаваемых спортивных добавок, с громкими обещаниями наращивания мышечной ...
📘 руководство
Омега-3 (рыбий жир): сердце, мозг и глаза, полное руководство
Омега-3, особенно жирные кислоты EPA и DHA из рыбьего жира, является одной из самых известных и изученных добавок в мире. Но за имиджем «панацеи от вс...
📘 руководство
Добавки по возрасту: базовое руководство для каждого десятилетия жизни
Не существует единого списка добавок, подходящего всем, но есть «база» хорошо изученных компонентов, которые большинство людей в каждом десятилетии мо...
📘 руководство
Йод и щитовидная железа: почему его чаще всего нельзя принимать в виде добавок
Йод — жизненно важный минерал: без его достаточного количества щитовидная железа не может вырабатывать гормоны, управляющие вашим обменом веществ. Но ...
📘 руководство
Селен и щитовидная железа: что на самом деле показывает исследование
Селен — это микроэлемент, который организму нужен в крошечных количествах, но без него щитовидная железа просто не может работать: ферменты, превращаю...
📘 руководство
Масло семян тыквы для выпадения волос: что говорит исследование
Масло семян тыквы стало одной из самых популярных добавок против выпадения волос, и не зря: одно рандомизированное контролируемое исследование показал...
📘 руководство
Сав Палметто при выпадении волос: натуральный блокатор DHT?
Сав Палметто (Serenoa repens) — это экстракт карликовой пальмы, который позиционируется как натуральный блокатор DHT при выпадении волос и для поддерж...
📘 руководство
Черника для глаз: что на самом деле говорит наука
Черника, или Vaccinium myrtillus, — это король мира добавок для глаз, во многом благодаря истории времен Второй мировой войны о британских пилотах, ко...
📘 руководство
Лютеин и зеаксантин: добавки, защищающие глаза
Лютеин и зеаксантин — это два желто-оранжевых каротиноида, которые организм концентрирует в одном месте: в центре сетчатки, в области, называемой маку...
📘 руководство
Ромашка от тревоги: успокаивающее растение, прошедшее научную проверку
Ромашка — пожалуй, самый известный домашний чай в мире, растение, которое бабушки заваривали перед сном еще со времен Древнего Египта. Но в отличие от...
📘 руководство
Пассифлора: успокаивающее растение против тревоги и сна
Пассифлора, или по-русски страстоцвет, — это вьющееся растение, цветок которого напоминает часы и веками использовался в народной медицине Америки про...
📘 руководство
Мелисса лекарственная: успокаивающее растение против тревоги и стресса
Мелисса лекарственная (Melissa officinalis) — растение из семейства мятных с лимонным ароматом, которое веками использовалось в народной медицине для ...
📘 руководство
Тиамин (витамин B1): туман в голове, энергия и правда
Тиамин, витамин B1, является одним из самых основных витаминов, необходимых вашему мозгу для получения энергии из сахара. При реальном дефиците симпто...
📘 руководство
Шалфей лекарственный: растение, которое ингибирует ацетилхолин для внимания и памяти
Большинство ноотропных растений действуют через косвенные механизмы, которые трудно измерить. Шалфей лекарственный, та самая пряность, известная на ку...
📘 руководство
Корейский женьшень: против умственной усталости и рабочей памяти
Корейский женьшень (Panax ginseng) — одно из старейших растений в китайской медицине, а на Западе сегодня его изучают как адаптоген против умственной ...
📘 руководство
L-тирозин: ментальная ясность в условиях стресса и недосыпа
L-тирозин — это аминокислота, которую организм превращает в дофамин и норадреналин, два нейромедиатора, отвечающих за фокус, мотивацию и бодрость. В о...
📘 руководство
Добавки при тумане в голове: что действительно помогает ясности
Туман в голове — одна из самых распространенных жалоб сегодня, и одна из самых непонятых. Самый важный момент, который не скажет вам ни одна реклама: ...
📘 руководство
Резвератрол для долголетия: почему молекула из вина разочаровывает
Резвератрол — возможно, самая известная антивозрастная добавка в мире: молекула из виноградной кожуры и красного вина, обещавшая продлить жизнь. Но ко...
📘 руководство
GABA для сна: почему самый успокаивающий добавок, вероятно, не работает
GABA — это основной тормозной нейромедиатор в мозге, и именно это делает его идеальной маркетинговой историей: примите успокаивающее вещество мозга в ...
📘 руководство
Витамин E как добавка: почему высокая доза может навредить
Витамин E — это незаменимый антиоксидант, и из пищи, в орехах, семенах и оливковом масле, он бесспорно полезен. Но история полностью меняется, когда р...
📘 руководство
Гинкго билоба для памяти: почему наука говорит, что это не работает
Гинкго билоба — одна из самых продаваемых в мире добавок для памяти и работы мозга, с рынком в сотни миллионов долларов. Проблема: когда наука действи...
📘 руководство
Хлорелла: действительно ли зеленая водоросль очищает организм от металлов?
Хлорелла, одноклеточная зеленая водоросль, стала одной из звезд мира детоксикации. Она обещает связывать тяжелые металлы, очищать организм от «токсино...
📘 руководство
Глутатион: главный антиоксидант и реальная проблема усвоения
Глутатион называют «главным антиоксидантом»: молекула, которую организм производит сам, играет центральную роль в системе детоксикации печени, защите ...
📘 руководство
Альфа-липоевая кислота: антиоксидант, восстанавливающий глутатион
Альфа-липоевая кислота (ALA) — это выдающийся антиоксидант: она растворима как в воде, так и в жирах, и, в отличие от большинства антиоксидантов, восс...
📘 руководство
Расторопша пятнистая (силимарин): что на самом деле говорит наука о печени
Расторопша пятнистая, или Silybum marianum, — самое изученное растение для поддержки печени, которое на протяжении столетий считалось народным средств...
📘 руководство
Бетаин (TMG): донор метила, снижающий гомоцистеин и укрепляющий силу
Бетаин, или триметилглицин (TMG), — одна из тихих и малообсуждаемых добавок в мире долголетия, но именно за ней стоит одна из самых стабильных исследо...
📘 руководство
Птеростильбен: сильный кузен ресвератрола для долголетия
Ресвератрол был звездой антивозрастной терапии 2000-х годов, но его проблема известна: организм усваивает менее 20% и расщепляет его за считанные мину...
📘 руководство
PQQ: добавка, которая строит новые митохондрии для энергии и мозга
Большинство добавок пытаются защитить ваши существующие митохондрии. PQQ делает нечто совершенно иное: исследования показывают, что он стимулирует кле...
📘 руководство
Инулин: пребиотическая клетчатка, питающая полезные кишечные бактерии
Инулин — это пребиотическое пищевое волокно, которое не переваривается в желудке и тонком кишечнике, а попадает в неизменном виде в толстую кишку, где...
📘 руководство
Ферменты для пищеварения: действительно ли они помогают или просто трата денег?
Ферменты для пищеварения — одни из самых продаваемых добавок в мире, обещающие избавить от вздутия, газов и тяжести после еды. Но что на самом деле го...
📘 руководство
Биотин для кожи, волос и ногтей: что на самом деле говорит наука
Биотин, витамин B7, пожалуй, самый разрекламированный бьюти-добавок в мире: каждый флакон шампуня, каждый витамин для волос и каждая добавка для ногте...
📘 руководство
Крапива (Urtica) для сна и иммунитета: что на самом деле говорят доказательства?
Крапива (Urtica dioica), растение, которое жжется при прикосновении, также является одним из старейших природных антигистаминных средств. Здесь истори...
📘 руководство
5-HTP: добавка, повышающая серотонин для сна и настроения
5-HTP — одна из самых популярных добавок для сна и настроения, прямой биохимический предшественник серотонина, который организм превращает в нейротран...
📘 руководство
Глицин: аминокислота, улучшающая сон, кожу и долголетие
Глицин — самая маленькая аминокислота, и одна из самых интересных в исследованиях старения. Три грамма перед сном, как показало классическое японское ...
📘 руководство
Гиалуроновая кислота в капсулах: действительно ли она увлажняет кожу?
Гиалуроновая кислота известна всем по дорогим сывороткам и эстетическим инъекциям, но в последние годы она появилась и в капсулах для приема внутрь. М...
📘 руководство
Бор: микроэлемент, повышающий тестостерон и укрепляющий кости
Бор — один из самых недооцененных минералов в мире добавок. Микроэлемент, который мы потребляем в миллиграммах из пищи, но небольшое и часто цитируемо...
📘 руководство
DIM: Соединение из капусты, балансирующее эстроген у женщин
DIM, или дииндолилметан, — это соединение, которое организм вырабатывает, когда мы перевариваем овощи семейства крестоцветных: брокколи, капусту, цвет...
📘 руководство
Мака: корень Анд для либидо, энергии и настроения
Мака, клубень, растущий высоко в Андах Перу, продается как натуральный усилитель либидо, повышающий энергию и балансирующий гормоны. Но что на самом д...
📘 руководство
Тонгкат Али: малайзийская трава, повышающая тестостерон и снижающая кортизол
Тонгкат Али (Eurycoma longifolia) — это трава из тропических лесов Малайзии, ставшая одной из самых популярных добавок среди мужчин, стремящихся естес...
📘 руководство
Кальций для костей после менопаузы: кому это действительно помогает
Кальций — пожалуй, самая известная добавка для здоровья костей, но и одна из самых противоречивых. С одной стороны, крупный метаанализ Национального ф...
📘 руководство
Хилба (пажитник): повышает ли трава тестостерон, силу и баланс сахара?
Хилба (Fenugreek) — одно из древнейших лекарственных растений в мире, а также одно из наиболее изученных среди растительных гормональных добавок. В от...
📘 руководство
Кордицепс: Действительно ли гриб энергии улучшает выносливость?
Кордицепс, гриб, изначально растущий на личинках насекомых в Тибетских горах, стал одной из любимых добавок спортсменов и приверженцев здорового образ...
📘 руководство
Вишня кислая: добавка, ускоряющая восстановление мышц и улучшающая сон
Вишня кислая (Tart Cherry) — одна из немногих добавок, которая объединяет мир спорта и сон. Она богата противовоспалительными антоцианами и природным ...
📘 руководство
EAA: Незаменимые аминокислоты — стоят ли они своих денег?
Незаменимые аминокислоты (EAA) стали одной из самых горячих добавок в мире фитнеса, обещая лучшее наращивание мышц, чем старые добрые BCAA. И наука де...
📘 руководство
HMB: добавка для сохранения мышц, работающая в основном у пожилых людей
HMB — одна из самых спорных добавок в мире мышц. С одной стороны, компании-производители продают её как легальный стероид, обещающий огромный прирост ...
📘 руководство
L-цитруллин перед тренировкой: добавка, повышающая оксид азота
L-цитруллин — это аминокислота, ставшая одним из самых популярных компонентов предтренировочных комплексов, обещающая более сильный «памп», меньшую ут...
📘 руководство
Бузина (Elderberry): действительно ли она сокращает продолжительность простуды и гриппа?
Бузина (Elderberry, Sambucus nigra) — одна из наиболее изученных растительных добавок для поддержки иммунной системы в сезон простуд. В отличие от бол...
📘 руководство
Пробиотики: почему штамм решает всё, и не каждая бутылочка одинаково полезна
Пробиотики — возможно, самая неправильно понимаемая добавка на рынке. Миллионы людей покупают случайную бутылочку в аптеке и ожидают чуда, но исследов...
📘 руководство
Кора приморской сосны (Пикногенол): антиоксидант для сосудов и кожи
Кора приморской сосны, известная под торговым названием Пикногенол, представляет собой антиоксидантный экстракт коры французской приморской сосны. В о...
📘 руководство
Наттокиназа: фермент из ферментированных соевых бобов для здоровья сосудов
Наттокиназа — это фермент, получаемый из натто, японского ферментированного соевого продукта, который употребляют в пищу уже тысячу лет. За последние ...
📘 руководство
Бергамот: цитрусовая вытяжка, снижающая холестерин и триглицериды
Бергамот — это цитрусовый фрукт из Калабрии, экстракт кожуры которого стал одной из наиболее изученных добавок для здоровья сердца. Его уникальные пол...
📘 руководство
Стерины растительные: добавка, снижающая холестерин ЛПНП на 10%
Среди всех добавок, обещающих здоровье сердца, лишь немногие прошли строгую проверку доказательствами, которую прошли растительные стерины. Огромный м...
📘 руководство
Валериана для сна: что на самом деле говорят исследования об успокаивающем корне
Валериана — одна из старейших и самых популярных растительных добавок для сна в мире, успокаивающий корень, который можно найти практически на любой п...
📘 руководство
Апигенин: флавоноид, который успокаивает, усыпляет и, возможно, сохраняет NAD
Апигенин — это флавоноид, который придает ромашковому чаю его успокаивающее действие, и к 2026 году он стал одной из самых обсуждаемых добавок для сна...
📘 руководство
L-серин: аминокислота, исследуемая для защиты мозга
L-серин — это простая аминокислота, которую организм вырабатывает самостоятельно, но в последние годы она стала одной из самых интригующих тем в невро...
📘 руководство
Гуперзин A: добавка, повышающая ацетилхолин в мозге — какие доказательства?
Гуперзин A — это алкалоид, получаемый из китайского плауна, который десятилетиями продавался как добавка для улучшения памяти. Его механизм действия н...
📘 руководство
Шафран при депрессии и для когнитивных функций: что на самом деле говорит наука
Самая дорогая пряность в мире оказывается одной из самых интересных добавок для мозга. Шафран (Crocus sativus) был изучен в десятках контролируемых ис...
📘 руководство
Родиола розовая: адаптоген против усталости и умственного напряжения
Родиола розовая — это альпийское растение, произрастающее в холодных высокогорьях Сибири и Скандинавии, которое веками использовалось в народной медиц...
📘 руководство
Грива льва: ноотропный гриб, который выращивает нервы — что говорят исследования
Грива льва (Hericium erinaceus) — это съедобный белый гриб, который в последние годы получил прозвище «гриб для мозга». Причина: он содержит молекулы,...
📘 руководство
Бакопа Монье: ноотропное растение, которое медленно улучшает память
В мире ноотропиков большинство добавок обещают всё, но дают мало. Бакопа Монье, аюрведическое болотное растение, используемое в индийской медицине уже...
📘 руководство
Ацетил-L-карнитин: добавка, которая питает митохондрии мозга
Ацетил-L-карнитин (ALCAR) — одна из старейших добавок, которая до сих пор выдерживает проверку доказательствами. В отличие от NMN или ресвератрола, за...
📘 руководство
Альфа-GPC: добавка, соединяющая острый ум с мощной тренировкой
Альфа-GPC — один из наиболее эффективных источников холина, строительного блока ацетилхолина, нейромедиатора памяти, концентрации и мышечного сокращен...
📘 руководство
Цитиколин: добавка, которая «зажигает» мозг — какие доказательства?
Цитиколин (CDP-холин) — одна из немногих добавок для здоровья мозга, подкреплённая настоящими рандомизированными контролируемыми исследованиями на здо...
📘 руководство
Фосфатидилсерин: добавка, укрепляющая память и снижающая кортизол
Большинство добавок для мозга, попадающих в заголовки, основаны лишь на исследованиях на мышах. Фосфатидилсерин отличается: это природный фосфолипид в...
📘 руководство
NAC: добавка, производящая глутатион, и что на самом деле показывает исследование
N-ацетилцистеин, или сокращенно NAC, является одной из старейших добавок в медицине: он используется в больницах как лекарство от отравления парацетам...
📘 руководство
L-карнозин: дипептид, борющийся с сахарным повреждением белков
L-карнозин — это природный дипептид, концентрирующийся в мышцах и мозге, который функционирует как специализированный защитник от гликации: процесса, ...
📘 руководство
AKG (кальция альфа-кетоглутарат): молекула долголетия?
Альфа-кетоглутарат — это молекула, которую ваше тело производит каждую секунду в рамках цикла Кребса, но её уровень падает с возрастом. В 2020 году ис...
📘 руководство
Уролитин A: добавка, обновляющая митохондрии мышц
Большинство добавок на рынке антивозрастных средств много обещают, но мало доказывают. Уролитин A — исключение: метаболит, образующийся в кишечнике из...
📘 руководство
Сульфорафан: соединение из ростков брокколи, которое активирует защитный механизм
Каждую неделю появляется новая антивозрастная добавка, обещающая продлить жизнь, и большинство из них основаны на одном узком механизме. Сульфорафан, ...
📘 руководство
Спермидин: добавка, активирующая аутофагию и продлевающая жизнь?
Спермидин — это природная молекула из группы полиаминов, содержащаяся в зародышах пшеницы, выдержанном сыре, грибах и ферментированной сое. Его уровен...
📘 руководство
Комплекс B: витамины, защищающие мозг и дающие энергию
Комплекс витаминов B — возможно, самая неприметная добавка в шкафу с БАДами: дешевая, старая, без ореола чудо-молекулы. Но за скромностью скрывается о...
📘 руководство
Берберин: научно обоснованная добавка для баланса сахара и холестерина, что говорят исследования
Берберин — это желтый растительный алкалоид, ставший одной из самых обсуждаемых добавок в мире долголетия, и не без причины. Контролируемые исследован...
📘 руководство
Куркумин для суставов и воспаления: что на самом деле говорит исследование
Куркумин, активное соединение куркумы, является одной из наиболее изученных добавок против воспаления и болей в суставах. Мета-анализ 15 контролируемы...
📘 руководство
L-теанин: аминокислота для спокойствия без потери бодрости
L-теанин — это уникальная аминокислота, содержащаяся почти исключительно в листьях зеленого чая, и одна из немногих добавок, способных успокаивать, не...
📘 руководство
Ашваганда (KSM-66): что говорит наука о стрессе и сне
Ашваганда — одно из наиболее изученных растений в мире добавок, и, в отличие от большинства чудо-средств, которые разбиваются о реальные исследования,...
📘 руководство
Мелатонин для сна: почему именно низкая доза работает лучше всего
Мелатонин, возможно, самый продаваемый в мире добавок для сна, но большинство людей принимают его в дозе, в десять раз превышающей необходимую. Этот г...
📘 руководство
Электролиты для тренировок: когда они действительно помогают, а когда достаточно воды
Индустрия порошковых электролитов убеждает нас, что каждая тренировка требует дозы натрия, калия и магния, иначе мы обезводимся и получим судороги. На...
📘 руководство
Экстракт свеклы: добавка, улучшающая выносливость, кровоток и артериальное давление
Среди всех добавок, обещающих улучшить тренировки, лишь немногие имеют реальные научные доказательства. Нитратный экстракт свеклы — одна из них. В кон...
📘 руководство
Бета-аланин: добавка, отдаляющая момент мышечного отказа
Бета-аланин — одна из пяти добавок в мире спорта, имеющих действительно высокий рейтинг доказательств, и тем не менее большинство тренирующихся её не ...
📘 руководство
Кофеин: самая доказанная добавка для тренировок, энергии и концентрации
Среди сотен спортивных добавок на рынке только одна пользуется почти полным научным консенсусом: кофеин. Десятки мета-анализов показали, что он улучша...
📘 руководство
Бисглицинат железа: добавка, возвращающая энергию, но только с анализом крови
Железо — одна из немногих добавок с доказанной пользой для энергии, но также одна из тех, приём которых без анализа крови действительно опасен. Контро...
📘 руководство
Фолиевая кислота для мозга и беременности: всё, что нужно знать о метилфолате
Фолиевая кислота, витамин B9, — одна из немногих добавок с неопровержимыми научными доказательствами: историческое исследование MRC показало снижение ...
📘 руководство
Цинк: скромный минерал, укрепляющий иммунитет, кожу и гормоны
Цинк — один из наиболее изученных минералов в нутрициологии, и при этом один из самых недорогих. Он необходим для работы более 300 ферментов в организ...
📘 руководство
Псиллиум: пищевые волокна, снижающие холестерин и сахар в крови
Большинство людей потребляют менее половины необходимых организму пищевых волокон, и это один из самых запущенных пищевых дефицитов. Псиллиум, раствор...
📘 руководство
Протеиновый порошок после 50 лет: добавка, останавливающая саркопению
Протеиновый порошок — это не только добавка для спортзала. После 50 лет он становится одним из самых мощных и недорогих инструментов для остановки сар...
📘 руководство
Витамин K2 (MK-7): направляет кальций в кости и убирает из артерий
Большинство людей, принимающих кальций и витамин D, делают лишь половину работы. Они снабжают организм сырьём для костей, но не дают механизма, которы...
📘 руководство
Витамин B12: почему усвоение падает с возрастом и кто в группе риска
Витамин B12 — не яркая антивозрастная добавка, но он является одним из самых распространенных и опасных дефицитов после 65 лет. От 12% до 25% пожилых ...
📘 руководство
Витамин D: добавка, которой не хватает почти половине населения
Витамин D — одна из немногих добавок, получивших у нас зеленый рейтинг, основанный на научных данных. Огромный мета-анализ 586 исследований с участием...
📘 руководство
Магний: дешевая добавка, улучшающая сон, давление и энергию
В то время как рынок антивозрастных средств продает экзотические добавки за сотни шекелей, один из самых важных минералов для организма стоит менее 50...
📘 руководство
Креатин моногидрат: самая научно обоснованная добавка для мышц и мозга
Большинство антивозрастных добавок, которые вам продают, основаны на одном исследовании на мышах и агрессивном маркетинге. Креатин моногидрат — исключ...
📘 руководство
Очищение организма: что действительно помогает печени, а что — пустая трата денег
«Очищение организма» — одна из самых переполненных псевдонаукой и маркетинговыми обещаниями областей. Простая правда: ваше тело уже очищает себя само,...
📘 руководство
Добавки для сна: что действительно помогает заснуть по науке
Полка со средствами для сна в аптеке огромна, но лишь горстка добавок действительно подкреплена качественными исследованиями. В этом честном руководст...
📘 руководство
Добавки для мозга и памяти: научно обоснованное руководство
Рынок добавок для мозга и ноотропов переполнен обещаниями, но доказательства очень неоднородны. В этом руководстве мы честно оценили добавки для мозга...
📘 руководство
Добавки для тренажерного зала: полное научно обоснованное руководство
Рынок добавок для тренажерного зала переполнен обещаниями, но лишь горстка из них действительно подтверждена исследованиями. В этом руководстве мы соб...
📘 руководство
Очищение от паразитов: что действительно работает, а что лишь тренд
Очищение от паразитов стало огромным трендом в соцсетях, набирая миллионы просмотров и обещая, что у всех нас есть паразиты. Но наука рассказывает бол...