📘 מדריך
Резвератрол для долголетия: почему молекула из вина разочаровывает
Резвератрол — возможно, самая известная добавка для антивозрастной терапии в мире: молекула из виноградной кожуры и красного вина, обещавшая продлить ...
💊 תוספי תזונה: מחקרים ומדריכים
כל הכתבות והמדריכים על תוספי תזונה במקום אחד, מדורגים לפי חוזק הראיות.
💡 המדריכים שלנו מרכזים את התוספים לפי מטרה, מדורגים לפי חוזק הראיות. חלק מהקישורים הם קישורי שותפים (iHerb), ואנו עשויים להרוויח עמלה מרכישה, ללא עלות נוספת לכם.
📘 מדריך
📘 מדריך
GABA для сна: почему самый успокаивающий добавок, вероятно, не работает
GABA является основным тормозным нейромедиатором в мозге, и именно это делает его идеальной маркетинговой историей: примите успокаивающее вещество моз...
📘 מדריך
Витамин E как добавка: почему высокая доза может навредить
Витамин E — это незаменимый антиоксидант, и в пище, такой как орехи, семена и оливковое масло, он бесспорно полезен. Но история полностью меняется, ко...
📘 מדריך
Гинкго билоба для памяти: почему наука говорит, что это не работает
Гинкго билоба — одна из самых продаваемых в мире добавок для памяти и работы мозга, с рынком в сотни миллионов долларов. Проблема: когда наука действи...
📘 מדריך
Хлорелла: действительно ли зеленая водоросль очищает организм от металлов?
Хлорелла, одноклеточная зеленая водоросль, стала одной из звезд мира детоксикации. Она обещает связывать тяжелые металлы, очищать организм от «токсино...
📘 מדריך
Глутатион: главный антиоксидант и реальная проблема усвоения
Глутатион называют «главным антиоксидантом»: молекула, которую организм производит сам, играет центральную роль в системе детоксикации печени, защите ...
📘 מדריך
Альфа-липоевая кислота: антиоксидант, восстанавливающий глутатион
Альфа-липоевая кислота (ALA) — это выдающийся антиоксидант: она растворима как в воде, так и в жирах, и, в отличие от большинства антиоксидантов, восс...
📘 מדריך
Расторопша пятнистая (силимарин): что на самом деле говорит наука о печени
Расторопша пятнистая, или Silybum marianum, является наиболее изученным растением для поддержки печени и на протяжении столетий считалась народным сре...
📘 מדריך
Бетаин (TMG): донор метила, снижающий гомоцистеин и укрепляющий силу.
Бетаин, или триметилглицин (TMG), — одна из самых тихих и малообсуждаемых добавок в мире долголетия, при этом за ней стоит одна из самых стабильных ис...
📘 מדריך
Птеростильбен: мощный кузен ресвератрола для долголетия
Ресвератрол был звездой антивозрастной терапии 2000-х годов, но его проблема известна: организм усваивает менее 20% и расщепляет его за считанные мину...
📘 מדריך
PQQ: добавка, строящая новые митохондрии для энергии и мозга
Большинство добавок пытаются защитить ваши существующие митохондрии. PQQ делает нечто совершенно иное: исследования показывают, что он стимулирует кле...
📘 מדריך
Инулин: пребиотическая клетчатка, питающая полезные кишечные бактерии
Инулин — это пребиотическое пищевое волокно, которое не переваривается в желудке и тонком кишечнике, а попадает в неизменном виде в толстую кишку, где...
📘 מדריך
Пищеварительные ферменты: действительно ли они помогают или просто трата денег?
Пищеварительные ферменты — одни из самых продаваемых добавок в мире, обещающие избавить от вздутия, газов и тяжести после еды. Но что на самом деле го...
📘 מדריך
Биотин для кожи, волос и ногтей: что на самом деле говорит наука
Биотин, витамин B7, пожалуй, самый разрекламированный бьюти-добавок в мире: каждый флакон шампуня, каждый витамин для волос и каждая добавка для ногте...
📘 מדריך
Крапива (Уртика) для сна и иммунитета: что на самом деле говорят доказательства?
Крапива (Urtica dioica), растение, которое жжется при прикосновении, также является одним из старейших природных антигистаминных средств. Здесь истори...
📘 מדריך
5-HTP: добавка, повышающая серотонин для сна и настроения
5-HTP — одна из самых популярных добавок для сна и настроения, прямой биохимический предшественник серотонина, который организм превращает в нейротран...
📘 מדריך
Глицин: аминокислота, улучшающая сон, кожу и долголетие
Глицин — самая маленькая аминокислота, но также одна из самых интересных в исследованиях старения. Три грамма перед сном, как показало классическое яп...
📘 מדריך
Гиалуроновая кислота в капсулах: действительно ли она увлажняет кожу?
Гиалуроновая кислота известна всем по дорогим сывороткам и эстетическим инъекциям, но в последние годы она появилась и в капсулах для приема внутрь. М...
📘 מדריך
Бор: микроэлемент, повышающий тестостерон и укрепляющий кости
Бор — один из самых недооцененных минералов в мире добавок. Микроэлемент, который мы потребляем в миллиграммах из пищи, но небольшое и часто цитируемо...
📘 מדריך
DIM: Соединение из капусты, балансирующее эстроген у женщин
DIM, или дииндолилметан, — это соединение, которое организм вырабатывает, когда мы перевариваем овощи семейства крестоцветных: брокколи, капусту, цвет...
📘 מדריך
Мака: корень Анд для либидо, энергии и настроения
Мака, клубень, растущий высоко в Андах Перу, продается как натуральный усилитель либидо, повышающий энергию и балансирующий гормоны. Но что на самом д...
📘 מדריך
Тонгкат Али: малайзийская трава, повышающая тестостерон и снижающая кортизол
Тонгкат Али (Eurycoma longifolia) — это трава из тропических лесов Малайзии, ставшая одной из самых популярных добавок среди мужчин, стремящихся естес...
📘 מדריך
Кальций для костей после менопаузы: кому это действительно помогает
Кальций — пожалуй, самая известная добавка для здоровья костей, но и одна из самых противоречивых. С одной стороны, крупный метаанализ Национального ф...
📘 מדריך
Хилба (пажитник): повышает ли трава тестостерон, силу и баланс сахара?
Хилба (Fenugreek) — одно из древнейших лекарственных растений в мире, а также одно из наиболее изученных среди растительных гормональных добавок. В от...
📘 מדריך
Кордицепс: Действительно ли гриб энергии улучшает выносливость?
Кордицепс, гриб, изначально растущий на личинках насекомых в Тибетских горах, стал одной из любимых добавок спортсменов и приверженцев здорового образ...
📘 מדריך
Вишня кислая: добавка, ускоряющая восстановление мышц и улучшающая сон
Вишня кислая (Tart Cherry) — одна из немногих добавок, которая соединяет мир спорта и мир сна. Она богата противовоспалительными антоцианами и природн...
📘 מדריך
EAA: Незаменимые аминокислоты — стоят ли они своих денег?
Незаменимые аминокислоты (EAA) стали одной из самых горячих добавок в фитнес-мире, обещая лучшее построение мышц, чем старые добрые BCAA. И наука дейс...
📘 מדריך
HMB: добавка для сохранения мышц, работающая в основном у пожилых людей
HMB — одна из самых спорных добавок в мире мышц. С одной стороны, компании-производители продают её как легальный стероид, обещающий огромный прирост ...
📘 מדריך
L-цитруллин перед тренировкой: добавка, повышающая оксид азота
L-цитруллин — это аминокислота, ставшая одним из самых популярных компонентов предтренировочных комплексов, обещающая более сильный «памп», меньшую ут...
📘 מדריך
Бузина (Элдерберри): действительно ли она сокращает продолжительность простуды и гриппа?
Бузина (Elderberry, Sambucus nigra) — одна из наиболее изученных растительных добавок для поддержки иммунной системы в сезон простуд. В отличие от бол...
📘 מדריך
Пробиотики: почему штамм решает всё и не каждая бутылка одинаково полезна
Пробиотики — возможно, самая неправильно понимаемая добавка на рынке. Миллионы людей покупают случайную бутылку в аптеке и ожидают чуда, но исследован...
📘 מדריך
Кора приморской сосны (Пикногенол): антиоксидант для сосудов и кожи
Кора приморской сосны, или её торговое название Пикногенол, представляет собой антиоксидантный экстракт коры французской приморской сосны. В отличие о...
📘 מדריך
Наттокиназа: фермент из ферментированных соевых бобов для здоровья сосудов
Наттокиназа — это фермент, получаемый из натто, японского ферментированного соевого продукта, который употребляют в пищу уже тысячу лет. За последние ...
📘 מדריך
Бергамот: цитрусовая выжимка, снижающая холестерин и триглицериды
Бергамот — это цитрусовый фрукт из Калабрии, экстракт кожуры которого стал одной из наиболее изученных добавок для здоровья сердца. Его уникальные пол...
📘 מדריך
Стерины растений: добавка, снижающая холестерин ЛПНП на 10%
Среди всех добавок, обещающих здоровье сердца, лишь немногие прошли строгую проверку доказательствами, которую прошли растительные стерины. Огромный м...
📘 מדריך
Валериана для сна: что на самом деле говорят исследования об успокаивающем корне
Валериана — одна из старейших и самых популярных растительных добавок для сна в мире, успокаивающий корень, который можно найти почти на каждой полке ...
📘 מדריך
Апигенин: флавоноид, который успокаивает, усыпляет и, возможно, сохраняет NAD
Апигенин — это флавоноид, который придает ромашковому чаю его успокаивающее действие, и к 2026 году он стал одной из самых обсуждаемых добавок для сна...
📘 מדריך
L-серин: аминокислота, изучаемая для защиты мозга
L-серин — это простая аминокислота, которую организм вырабатывает самостоятельно, но в последние годы она стала одной из самых интригующих тем в невро...
📘 מדריך
Гуперзин A: добавка, повышающая ацетилхолин в мозге — какие доказательства?
Гуперзин A — это алкалоид, получаемый из китайского плауна, который десятилетиями продавался как добавка для улучшения памяти. Его механизм действия н...
📘 מדריך
Шафран при депрессии и для когнитивных функций: что на самом деле говорит исследование
Самая дорогая пряность в мире оказывается одной из самых интересных добавок для мозга. Шафран (Crocus sativus) был изучен в десятках контролируемых ис...
📘 מדריך
Родиола розовая: адаптоген против усталости и умственного напряжения
Родиола розовая — это альпийское растение, произрастающее в холодных высокогорьях Сибири и Скандинавии, которое веками использовалось в народной медиц...
📘 מדריך
Грива льва: ноотропный гриб, который выращивает нервы. Что говорят исследования
Грива льва (Hericium erinaceus) — это съедобный белый гриб, который в последние годы получил прозвище «гриб для мозга». Причина: он содержит молекулы,...
📘 מדריך
В кассе Моньери: ноотропное растение, медленно воздействующее на память
В мире ноотропиков большинство добавок обещают всё, а дают мало. Bacopa monnieri — аюрведическое болотное растение, используемое в индийской медицине ...
📘 מדריך
Ацетил-L-карнитин: добавка, которая подпитывает митохондрии в мозге
Ацетил-L-карнитин (ALCAR) — одна из старейших добавок, которая до сих пор выдерживает проверку доказательствами. В отличие от NMN или ресвератрола, за...
📘 מדריך
Альфа-GPC: добавка, соединяющая ясный ум с мощной тренировкой
Альфа-GPC является одним из наиболее эффективных источников холина, строительного блока ацетилхолина, нейромедиатора памяти, концентрации и мышечного ...
📘 מדריך
Цитиколин: добавка, которая зажигает мозг, какие доказательства?
Цитиколин (CDP-холин) — одна из немногих добавок для здоровья мозга, за которой стоят настоящие рандомизированные контролируемые исследования на здоро...
📘 מדריך
Фосфатидилсерин: добавка, укрепляющая память и снижающая кортизол
Большинство добавок для мозга, которые попадают в заголовки, основаны только на исследованиях на мышах. Фосфатидилсерин отличается: это природный фосф...
📘 מדריך
NAC: добавка, производящая глутатион, и что на самом деле показывает исследование
N-ацетилцистеин, или сокращенно NAC, является одной из старейших добавок в медицине: он используется в больницах как лекарство от отравления парацетам...
📘 מדריך
L-карнозин: дипептид, борющийся с повреждением белков сахаром
L-карнозин — это природный дипептид, концентрирующийся в мышцах и мозге, который функционирует как специализированный защитник от гликации: процесса, ...
📘 מדריך
AKG (кальция альфа-кетоглутарат): молекула долголетия?
Альфа-кетоглутарат — это молекула, которую ваше тело производит каждую секунду в рамках цикла Кребса, но её уровень падает с возрастом. В 2020 году ис...
📘 מדריך
Уролитин A: добавка, обновляющая митохондрии мышц
Большинство добавок на рынке антивозрастных средств много обещают, но мало доказывают. Уролитин A — исключение: метаболит, образующийся в кишечнике из...
📘 מדריך
Сульфорафан: соединение из ростков брокколи, которое активирует защитный механизм
Каждую неделю появляется новая антивозрастная добавка, обещающая продлить жизнь, и большинство из них основаны на одном узком механизме. Сульфорафан, ...
📘 מדריך
Спермидин: добавка, активирующая очищение клеток и продлевающая жизнь?
Спермидин — это природная молекула из группы полиаминов, содержащаяся в ростках пшеницы, выдержанном сыре, грибах и сое. Её уровень в организме снижае...
📘 מדריך
Комплекс B: витамины, защищающие мозг и дающие энергию
Комплекс витаминов B — возможно, самая неприметная добавка в шкафу с БАДами: дешевая, старая, без ореола чудо-молекулы. Но за этой скромностью скрывае...
📘 מדריך
Берберин: добавка, которая конкурирует с метформином в балансе сахара и холестерина
Берберин — это желтый растительный алкалоид, ставший одной из самых обсуждаемых добавок в мире долголетия, и не зря. Контролируемые исследования показ...
📘 מדריך
Куркумин для суставов и воспаления: что на самом деле говорит наука
Куркумин, активное соединение куркумы, является одной из наиболее изученных добавок против воспаления и болей в суставах. Мета-анализ 15 контролируемы...
📘 מדריך
L-теанин: аминокислота для спокойствия без потери бодрости
L-теанин — это уникальная аминокислота, содержащаяся почти исключительно в листьях зеленого чая, и одна из немногих добавок, способных успокаивать, не...
📘 מדריך
Ашваганда (KSM-66): что говорит наука о стрессе и сне
Ашваганда — одно из наиболее изученных растений в мире добавок, и, в отличие от большинства чудодейственных обещаний, которые разбиваются о реальные и...
📘 מדריך
Мелатонин для сна: почему именно низкая доза работает лучше всего
Мелатонин, возможно, самая продаваемая добавка для сна в мире, но большинство людей принимают его в дозе, в десять раз превышающей необходимую. Этот г...
📘 מדריך
Электролиты для тренировок: когда они действительно помогают, а когда достаточно воды
Индустрия порошковых электролитов убеждает нас, что каждая тренировка требует дозы натрия, калия и магния, иначе мы обезводимся и получим судороги. На...
📘 מדריך
Экстракт свеклы: добавка, улучшающая выносливость, кровоток и артериальное давление
Среди всех добавок, обещающих улучшить тренировки, лишь немногие имеют реальные научные доказательства. Нитратный экстракт свеклы — один из них. В кон...
📘 מדריך
Бета-аланин: добавка, отдаляющая момент мышечного отказа
Бета-аланин — одна из пяти добавок в мире спорта, имеющих действительно высокий рейтинг доказательств, и тем не менее большинство тренирующихся её не ...
📘 מדריך
Кофеин: самая доказанная добавка для тренировок, энергии и концентрации
Среди сотен спортивных добавок на рынке только одна пользуется почти полным научным консенсусом: кофеин. Десятки мета-анализов показали, что он улучша...
📘 מדריך
Бисглицинат железа: добавка, возвращающая энергию, но только с анализом крови
Железо — одна из немногих добавок с доказанной пользой для энергии, но также одна из тех, приём которых без анализа крови действительно опасен. Контро...
📘 מדריך
Фолиевая кислота для мозга и беременности: всё, что нужно знать о метилфолате
Фолиевая кислота, витамин B9, — одна из немногих добавок с неопровержимыми научными доказательствами: историческое исследование MRC показало снижение ...
📘 מדריך
Цинк: скромный минерал, укрепляющий иммунитет, кожу и гормоны
Цинк — один из наиболее изученных минералов в нутрициологии, и при этом один из самых недорогих. Он необходим для работы более 300 ферментов в организ...
📘 מדריך
Псиллиум: пищевые волокна, снижающие холестерин и сахар в крови
Большинство людей потребляют менее половины необходимых организму пищевых волокон, и это один из самых запущенных пищевых дефицитов. Псиллиум, раствор...
📘 מדריך
Протеиновый порошок после 50 лет: добавка, останавливающая саркопению
Протеиновый порошок — это не только добавка для спортзала. После 50 лет он становится одним из самых мощных и недорогих инструментов для остановки сар...
📘 מדריך
Витамин K2 (MK-7): направляет кальций в кости и убирает из артерий
Большинство людей, принимающих кальций и витамин D, делают лишь половину работы. Они снабжают организм сырьём для костей, но не дают механизма, которы...
📘 מדריך
Витамин B12: почему усвоение падает с возрастом и кто в группе риска
Витамин B12 — не яркая антивозрастная добавка, но он является одним из самых распространенных и опасных дефицитов после 65 лет. От 12% до 25% пожилых ...
📘 מדריך
Витамин D: добавка, которой не хватает почти половине населения
Витамин D — одна из немногих добавок, получивших у нас зеленый рейтинг, основанный на научных данных. Огромный мета-анализ 586 исследований с участием...
📘 מדריך
Магний: дешевая добавка, улучшающая сон, давление и энергию
В то время как рынок антивозрастных средств продает экзотические добавки за сотни шекелей, один из самых важных минералов для организма стоит менее 50...
📘 מדריך
Креатин моногидрат: самая научно обоснованная добавка для мышц и мозга
Большинство антивозрастных добавок, которые вам продают, основаны на одном исследовании на мышах и агрессивном маркетинге. Креатин моногидрат — исключ...
📘 מדריך
Очищение организма: что действительно помогает печени, а что — пустая трата денег
«Очищение организма» — одна из самых переполненных псевдонаукой и маркетинговыми обещаниями областей. Простая правда: ваше тело уже очищает себя само,...
📘 מדריך
Добавки для сна: что действительно помогает заснуть по науке
Полка со средствами для сна в аптеке огромна, но лишь горстка добавок действительно подкреплена качественными исследованиями. В этом честном руководст...
📘 מדריך
Добавки для мозга и памяти: научно обоснованное руководство
Рынок добавок для мозга и ноотропов переполнен обещаниями, но доказательства очень неоднородны. В этом руководстве мы честно оценили добавки для мозга...
📘 מדריך
Добавки для тренажерного зала: полное научно обоснованное руководство
Рынок добавок для тренажерного зала переполнен обещаниями, но лишь горстка из них действительно подтверждена исследованиями. В этом руководстве мы соб...
📘 מדריך
Очищение от паразитов: что действительно работает, а что лишь тренд
Очищение от паразитов стало огромным трендом в соцсетях, набирая миллионы просмотров и обещая, что у всех нас есть паразиты. Но наука рассказывает бол...