टोंगकट अली: मलेशियाई जड़ी-बूटी जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाती है और कोर्टिसोल कम करती है

हर साल बाजार में दर्जनों सप्लीमेंट्स आते हैं जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने, ऊर्जा को तेज करने और आदमी को खुद को वापस देने का वादा करते हैं। उनमें से अधिकांश वैज्ञानिक परीक्षण में विफल होते हैं: वे चूहों पर अध्ययन, ऐसी खुराक पर निर्भर करते हैं जो वास्तव में कोई नहीं लेता, या बस अच्छी मार्केटिंग पर। लेकिन सभी शोर के बीच एक उम्मीदवार है जो शोधकर्ताओं का गंभीर ध्यान आकर्षित करता है, और उसका नाम है टोंगकट अली।

टोंगकट अली, दक्षिण पूर्व एशिया के उष्णकटिबंधीय जंगलों के एक छोटे पेड़ की जड़, सदियों से मलेशिया और इंडोनेशिया में पारंपरिक रूप से उपयोग की जाती रही है। पिछले दशक में यह लोक चिकित्सा से अनुसंधान प्रयोगशाला में चला गया है, और मनुष्यों में कई नियंत्रित परीक्षणों ने ऐसे परिणाम दिखाए हैं जो रुचि को उचित ठहराते हैं। इस लेख में हम सबूतों को तोड़ेंगे: वास्तव में क्या साबित हुआ है, क्या अभी भी काल्पनिक है, और यह जड़ी-बूटी किसके लिए उपयुक्त है।

टोंगकट अली क्या है?

टोंगकट अली पौधे Eurycoma longifolia का मलेशियाई नाम है, जिसे लॉन्गजैक और पासक बुमी के नाम से भी जाना जाता है। सक्रिय भाग जड़ है, जिससे गर्म पानी में अर्क निकाला जाता है। यहाँ बुनियादी तथ्य हैं:

• स्रोत: मलेशिया, इंडोनेशिया, थाईलैंड और वियतनाम के जंगलों का एक सदाबहार पेड़। इसकी वृद्धि धीमी है, जड़ कई वर्षों के बाद काटी जाती है।
• सक्रिय तत्व: quassinoids नामक यौगिकों का एक समूह, जिसमें मुख्य रूप से eurycomanone, और छोटे पेप्टाइड्स जिन्हें eurypeptides कहा जाता है।
• पारंपरिक उपयोग: कामोत्तेजक के रूप में, सामान्य टॉनिक के रूप में, और बुखार और थकान के इलाज के रूप में।
• सप्लीमेंट का रूप: मानकीकृत अर्क के कैप्सूल या पाउडर, आमतौर पर 100:1 सांद्रता अनुपात में या Physta जैसे व्यावसायिक मानकीकृत अर्क में।

यहाँ महत्वपूर्ण बिंदु मानकीकरण है। पिसी हुई कच्ची जड़ मानकीकृत अर्क के समान नहीं है जिसमें eurycomanone की सांद्रता मापी और गारंटीकृत होती है। अधिकांश सकारात्मक अध्ययनों में मानकीकृत अर्क का उपयोग किया गया, सस्ते जड़ पाउडर का नहीं।

हार्मोन से संबंध: एक आश्चर्यजनक तंत्र

एनाबॉलिक स्टेरॉयड के विपरीत, टोंगकट अली बाहर से टेस्टोस्टेरोन प्रदान नहीं करता। इसके बजाय, अनुमानित तंत्र अप्रत्यक्ष और दिलचस्प है: यह शरीर में पहले से मौजूद "बंद" टेस्टोस्टेरोन को मुक्त करता है।

रक्त में अधिकांश टेस्टोस्टेरोन SHBG (सेक्स हार्मोन बाइंडिंग ग्लोब्युलिन) नामक वाहक प्रोटीन से बंधा होता है, और इस बंधी हुई अवस्था में यह जैविक रूप से सक्रिय नहीं होता है। शोध बताता है कि टोंगकट अली के यौगिक SHBG से टेस्टोस्टेरोन को मुक्त करने में मदद करते हैं, जिससे नया हार्मोन उत्पन्न किए बिना ऊतकों के लिए उपलब्ध मुक्त टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है।

दूसरा तंत्र, जो शायद दीर्घायु के लिए अधिक महत्वपूर्ण है, कोर्टिसोल से संबंधित है। कोर्टिसोल तनाव हार्मोन है, और जब यह पुराना रूप से उच्च होता है तो यह टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को दबाता है, मांसपेशियों के टूटने को तेज करता है और सूजन बढ़ाता है। टोंगकट अली ने अध्ययनों में कोर्टिसोल को कम करने और कोर्टिसोल-टेस्टोस्टेरोन अनुपात में सुधार करने की क्षमता दिखाई है, एक अनुपात जिसे शरीर में तनाव और अपचयी स्थिति का एक प्रमुख बायोमार्कर माना जाता है। इस अर्थ में, जड़ी-बूटी प्रत्यक्ष हार्मोन बढ़ाने वाले की तुलना में एडाप्टोजेन के रूप में अधिक कार्य करती है।

वर्तमान सबूत

अध्ययन 1: Talbott और सहयोगी 2013

यह सबसे अधिक उद्धृत अध्ययन है, जो Journal of the International Society of Sports Nutrition में प्रकाशित हुआ। शोधकर्ताओं ने 63 प्रतिभागियों (32 पुरुष और 31 महिलाएं) को भर्ती किया जो मध्यम तनाव से पीड़ित थे, और उन्हें 4 सप्ताह के लिए प्रतिदिन 200 मिलीग्राम मानकीकृत जड़ का अर्क या प्लेसीबो दिया। टोंगकट अली समूह में परिणाम उल्लेखनीय थे: कोर्टिसोल एक्सपोजर में 16% की कमी, टेस्टोस्टेरोन की स्थिति में 37% की वृद्धि, और कोर्टिसोल-टेस्टोस्टेरोन अनुपात में 36% का सुधार। इसके अलावा, मूड संकेतकों में सुधार मापा गया: तनाव में 11%, क्रोध में 12% और भ्रम में 15% की कमी। यह उन कुछ नियंत्रित परीक्षणों में से एक है जो हार्मोन और मानसिक स्थिति दोनों पर दोहरा प्रभाव दिखाता है।

अध्ययन 2: वृद्ध पुरुषों में Physta परीक्षण 2021

एक बहु-केंद्र, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित परीक्षण, जो Food & Nutrition Research में प्रकाशित हुआ, ने 50 से 70 वर्ष की आयु के 105 पुरुषों की जांच की जिनका टेस्टोस्टेरोन स्तर 300 नैनोग्राम प्रति डेसीलीटर से कम था। प्रतिभागियों ने 12 सप्ताह के लिए 100 मिलीग्राम, 200 मिलीग्राम Physta अर्क या प्लेसीबो प्राप्त किया। 200 मिलीग्राम समूह में, पहले से ही सप्ताह 4 में कुल टेस्टोस्टेरोन में एक महत्वपूर्ण वृद्धि मापी गई, और यह सभी 12 सप्ताह तक बनी रही। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि यह एक सुरक्षित और आशाजनक विकल्प है, विशेष रूप से कम टेस्टोस्टेरोन स्तर वाले पुरुषों के लिए, लेकिन इस बात पर जोर दिया कि व्यापक नैदानिक सिफारिश से पहले और अधिक शोध की आवश्यकता है।

अध्ययन 3: Ismail और सहयोगी 2012 में जीवन की गुणवत्ता और यौन कार्य पर

एक डबल-ब्लाइंड परीक्षण 30 से 55 वर्ष की आयु के 109 पुरुषों पर जिन्होंने 12 सप्ताह के लिए प्रतिदिन 300 मिलीग्राम फ्रीज-ड्राइड जल अर्क (Physta) या प्लेसीबो प्राप्त किया। परीक्षण में जीवन की गुणवत्ता के लिए SF-36 और यौन कार्य के लिए IIEF प्रश्नावली का उपयोग किया गया। टोंगकट अली समूह ने शारीरिक कार्य के क्षेत्र में एक महत्वपूर्ण सुधार दिखाया, साथ ही यौन कल्याण और वीर्य विश्लेषण में सुधार की प्रवृत्ति दिखाई। यह कामोत्तेजक के रूप में जड़ी-बूटी की प्रतिष्ठा के मुख्य आधारों में से एक है।

2022 में Medicina में प्रकाशित एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण, जिसमें नौ नियंत्रित परीक्षणों को शामिल किया गया, ने कुल टेस्टोस्टेरोन में एक महत्वपूर्ण वृद्धि पाई, दोनों स्वस्थ वयस्कों और वृषण हाइपोफंक्शन वाले पुरुषों में। यानी, प्रभाव एकल अध्ययन का परिणाम नहीं है।

ऊर्जा, मांसपेशी और प्रदर्शन के बारे में क्या?

हार्मोन से परे, कई पुरुष ऊर्जा और शारीरिक प्रदर्शन के लिए टोंगकट अली लेते हैं। जैविक तर्क: एक बेहतर कोर्टिसोल-टेस्टोस्टेरोन अनुपात मांसपेशियों के निर्माण, रिकवरी और जीवन शक्ति का समर्थन करना चाहिए। एथलीटों और वृद्ध पुरुषों पर छोटे अध्ययनों ने पकड़ शक्ति और मांसपेशी द्रव्यमान में मामूली सुधार दिखाया है, लेकिन नमूना आकार छोटा था और प्रभाव मामूली थे। कोर्टिसोल को कम करने और ऊर्जा में सुधार के बीच संबंध तार्किक है, लेकिन यह अभी भी प्रारंभिक सबूतों पर निर्भर करता है, न कि बड़े पैमाने के परीक्षणों पर।

क्या टोंगकट अली लेना शुरू करना चाहिए?

यहाँ हमें रुकना और ईमानदार होना चाहिए। उत्साहजनक सबूतों के बावजूद, टोंगकट अली को हमारे यहाँ पीला रेटिंग मिलती है, हरा नहीं, और कई अच्छे कारणों से:

• नमूना आकार: अधिकांश परीक्षणों में केवल कुछ दर्जन प्रतिभागी शामिल थे और वे केवल 4 से 12 सप्ताह तक चले। वर्षों के दीर्घकालिक उपयोग पर कोई डेटा नहीं है।
• परिवर्तनीय उत्पाद गुणवत्ता: बाजार सस्ते, गैर-मानकीकृत कच्चे जड़ वाले सप्लीमेंट्स से भरा हुआ है, और उनमें से कुछ सीसा और पारा से दूषित पाए गए हैं। तीसरे पक्ष के प्रयोगशाला परीक्षण के बिना, यह जानना असंभव है कि कैप्सूल में क्या है।
• संभावित दुष्प्रभाव: अनिद्रा, बेचैनी और चिड़चिड़ापन, विशेष रूप से उच्च खुराक पर या शाम के समय लेने पर। कुछ उपयोगकर्ता शरीर के तापमान में वृद्धि की रिपोर्ट करते हैं।
• जोखिम वाली आबादी: गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए निषिद्ध। टेस्टोस्टेरोन-संवेदनशील कैंसर (जैसे प्रोस्टेट कैंसर) वाले पुरुषों को इससे बचना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। हृदय, गुर्दे या यकृत की समस्या वाले लोगों को सावधानी बरतनी चाहिए।
• इंटरैक्शन: मधुमेह, रक्तचाप और रक्त पतला करने वाली दवाओं के साथ संभावित इंटरैक्शन।

निष्कर्ष: टोंगकट अली न तो जादू है और न ही धोखा। यह आशाजनक ग्रे क्षेत्र में है, जहाँ सबूत एक स्वस्थ आदमी में सावधानीपूर्वक प्रयास को उचित ठहराने के लिए पर्याप्त हैं, लेकिन परिणाम की गारंटी देने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हैं।

शोध से क्या लेना चाहिए?

1. केवल मानकीकृत अर्क चुनें। eurycomanone (आमतौर पर 1% से 2%) के मानकीकरण वाले उत्पाद या एक ज्ञात व्यावसायिक अर्क की तलाश करें। सस्ते कच्चे जड़ पाउडर से बचें। iHerb पर टोंगकट अली खरीदने के लिए एक ऐसा ब्रांड चुनने की सिफारिश की जाती है जिसने भारी धातुओं के लिए तीसरे पक्ष का परीक्षण पास किया हो।
2. कम खुराक से शुरू करें। अध्ययनों में प्रति दिन 200 से 400 मिलीग्राम की सीमा स्वीकार्य है। 200 मिलीग्राम से शुरू करें, अधिमानतः सुबह में ताकि नींद में बाधा न हो।
3. रक्त स्तर की जाँच करें। यदि लक्ष्य टेस्टोस्टेरोन है, तो शुरू करने से पहले और 8 से 12 सप्ताह के बाद स्तरों की जाँच करें। इस तरह आपको पता चल जाएगा कि यह आपके लिए काम करता है या केवल निर्माता के बटुए के लिए।
4. ब्रेक लेने पर विचार करें। कुछ विशेषज्ञ अनुकूलन को रोकने के लिए 5 दिन सक्रिय और 2 दिन ब्रेक के चक्र की सलाह देते हैं।
5. पहले बुनियादी बातों का ध्यान रखें। गुणवत्तापूर्ण नींद, शक्ति प्रशिक्षण, अतिरिक्त वजन कम करना और तनाव प्रबंधन किसी भी सप्लीमेंट की तुलना में टेस्टोस्टेरोन को अधिक बढ़ाते हैं। टोंगकट अली एक अतिरिक्त है, प्रतिस्थापन नहीं।

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व्यापक परिप्रेक्ष्य

टोंगकट अली की कहानी दीर्घायु में एक मूलभूत सिद्धांत को दर्शाती है: हमारे हार्मोन एक खाली जगह में काम नहीं करते। टेस्टोस्टेरोन, कोर्टिसोल, इंसुलिन और ग्रोथ हार्मोन सभी एक ही ऑर्केस्ट्रा में नर्तक हैं, और पुराना तनाव वह कंडक्टर है जो उन सभी को बाधित करता है। टोंगकट अली में वास्तविक रुचि केवल "टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना" नहीं है, बल्कि शरीर के तनाव अक्ष को फिर से संतुलित करना, कोर्टिसोल को कम करना और टेस्टोस्टेरोन को अपने प्राकृतिक स्तर पर लौटने देना है।

यही कारण है कि इसे जादू का समाधान नहीं देखा जाना चाहिए। एक आदमी जो 5 घंटे सोता है, तनाव में रहता है और व्यायाम नहीं करता, वह एक कैप्सूल से अपने हार्मोन को नहीं बचाएगा। लेकिन एक आदमी जो पहले से ही बुनियादी बातों का ध्यान रखता है, और एक अतिरिक्त कोमल धक्का की आवश्यकता है, टोंगकट अली में एक वैध और शोध-समर्थित उपकरण पा सकता है, जब तक वह एक गुणवत्ता वाला उत्पाद चुनता है और खुली आँखों से इसमें प्रवेश करता है। हार्मोन एक प्रणाली हैं, और स्मार्ट उपचार हमेशा जीवन शैली से शुरू होता है, बोतल से नहीं।

संदर्भ:
Talbott et al., Effect of Tongkat Ali on stress hormones and psychological mood state in moderately stressed subjects, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2013
Chinnappan et al., Effect of Eurycoma longifolia standardised aqueous root extract Physta on testosterone levels and quality of life in ageing male subjects, Food & Nutrition Research, 2021
Ismail et al., Randomized Clinical Trial on the Use of PHYSTA Freeze-Dried Water Extract of Eurycoma longifolia for the Improvement of Quality of Life and Sexual Well-Being in Men, 2012