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Resveratrol für Langlebigkeit: Warum das Molekül aus Wein enttäuscht
Resveratrol ist vielleicht das berühmteste Anti-Aging-Präparat der Welt: das Molekül aus Traubenschalen und Rotwein, das versprach, das Leben zu verlä...
💊 תוספי תזונה: מחקרים ומדריכים
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GABA für den Schlaf: Warum das angeblich entspannendste Nahrungsergänzungsmittel wahrscheinlich nicht wirkt
GABA ist der wichtigste hemmende Neurotransmitter im Gehirn, und genau das macht ihn zur perfekten Marketing-Story: Nimm den körpereigenen Beruhigungs...
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Vitamin E als Nahrungsergänzungsmittel: Warum eine hohe Dosis schädlich sein kann
Vitamin E ist ein essentielles Antioxidans, und aus der Nahrung, in Nüssen, Samen und Olivenöl, ist es unumstritten. Aber die Geschichte ändert sich v...
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Ginkgo biloba für das Gedächtnis: Warum die Wissenschaft sagt, dass es nicht funktioniert
Ginkgo biloba ist eines der weltweit meistverkauften Nahrungsergänzungsmittel für Gedächtnis und Gehirnfunktion, mit einem Markt von Hunderten Million...
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Chlorella: Reinigt die grüne Alge wirklich den Körper von Schwermetallen?
Chlorella, eine einzellige Grünalge, ist zu einem der Stars der Entgiftungswelt geworden. Sie verspricht, Schwermetalle zu binden, den Körper von „Gif...
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Glutathion: Das Meister-Antioxidans und das wahre Absorptionsproblem
Glutathion wird als 'Meister-Antioxidans' bezeichnet: ein Molekül, das der Körper selbst produziert, zentral für das Entgiftungssystem der Leber, den ...
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Alpha-Liponsäure: Das Antioxidans, das Glutathion recycelt
Alpha-Liponsäure (ALA) ist ein außergewöhnliches Antioxidans: Sie ist sowohl wasser- als auch fettlöslich und erneuert und regeneriert im Gegensatz zu...
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Mariendistel (Silymarin): Was die Forschung wirklich über die Leber sagt
Mariendistel, wissenschaftlich Silybum marianum, ist die am besten erforschte Pflanze zur Unterstützung der Leber und gilt seit Jahrhunderten als Volk...
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Betain (TMG): Ein Methylspender, der Homocystein senkt und die Kraft steigert
Betain, auch Trimethylglycin (TMG) genannt, ist eines der stillen und weniger beachteten Nahrungsergänzungsmittel in der Welt der Langlebigkeit, und d...
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Pterostilben: Der starke Cousin von Resveratrol für Langlebigkeit
Resveratrol war der Anti-Aging-Star der 2000er Jahre, aber sein Problem ist bekannt: Der Körper absorbiert weniger als 20 % davon und baut es innerhal...
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PQQ: Das Nahrungsergänzungsmittel, das neue Mitochondrien für Energie und das Gehirn aufbaut
Die meisten Nahrungsergänzungsmittel versuchen, Ihre vorhandenen Mitochondrien zu schützen. PQQ macht etwas völlig anderes: Studien zeigen, dass es di...
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Inulin: Eine präbiotische Faser, die die guten Darmbakterien nährt
Inulin ist eine präbiotische Ballaststoffart, die im Magen und Dünndarm nicht verdaut wird, sondern unversehrt in den Dickdarm gelangt und dort den gu...
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Verdauungsenzyme: Helfen sie wirklich oder sind sie nur Geldverschwendung?
Verdauungsenzyme gehören zu den meistverkauften Nahrungsergänzungsmitteln weltweit, mit dem Versprechen, Blähungen, Völlegefühl und Schweregefühl nach...
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Biotin für Haut, Haare und Nägel: Was die Forschung wirklich sagt
Biotin, Vitamin B7, ist vielleicht das am meisten vermarktete Nahrungsergänzungsmittel in der Schönheitswelt: Jede Shampooflasche, jedes Haar-Vitamin ...
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Brennnessel (Urtica) für Schlaf und Immunsystem: Was sagen die Beweise wirklich?
Brennnessel (Urtica dioica), die Pflanze, die bei Berührung brennt, ist auch eines der ältesten natürlichen Antihistaminika. Hier wird die Geschichte ...
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5-HTP: Das Nahrungsergänzungsmittel, das Serotonin für Schlaf und Stimmung erhöht
5-HTP ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel für Schlaf und Stimmung, eine direkte biochemische Vorstufe von Serotonin, die der Körper in...
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Glycin: Die Aminosäure, die Schlaf, Haut und Langlebigkeit verbessert
Glycin ist die kleinste Aminosäure und zugleich eine der interessantesten in der Alternsforschung. Drei Gramm vor dem Schlafengehen haben in einer kla...
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Hyaluronsäure in Kapseln: Befeuchtet sie wirklich die Haut?
Hyaluronsäure ist jedem von teuren Seren und ästhetischen Injektionen bekannt, aber in den letzten Jahren erscheint sie auch in Kapseln zum Einnehmen....
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Bor: Das Spurenelement, das Testosteron steigert und Knochen stärkt
Bor ist eines der am meisten unterschätzten Mineralien in der Welt der Nahrungsergänzungsmittel. Ein Spurenelement, das wir nur in Milligramm-Mengen ü...
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DIM: Die Verbindung aus Kohl, die Östrogen bei Frauen ausgleicht
DIM, oder Diindolylmethan, ist eine Verbindung, die der Körper produziert, wenn wir Kreuzblütlergemüse verdauen: Brokkoli, Kohl, Blumenkohl und Rosenk...
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Maca: Die Andenwurzel für Libido, Energie und Stimmung
Maca, eine Knolle, die hoch in den Anden Perus wächst, wird als natürlicher Libido-Booster, Energieverstärker und Hormonausgleicher verkauft. Aber was...
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Tongkat Ali: Das malaysische Kraut, das Testosteron steigert und Cortisol senkt
Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) ist ein Kraut aus den tropischen Wäldern Malaysias, das zu einem der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel bei Männe...
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Kalzium für die Knochen nach den Wechseljahren: Wem hilft es wirklich
Calcium ist vielleicht das am meisten mit Knochengesundheit assoziierte Supplement, aber auch eines der umstrittensten. Einerseits fand eine große Met...
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Bockshornklee: Erhöht das Kraut Testosteron, Kraft und ausgewogenen Zucker?
Bockshornklee (Fenugreek) ist eine der ältesten Heilpflanzen der Welt und auch einer der am besten erforschten unter den pflanzlichen Hormonpräparaten...
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Cordyceps: Verbessert der Energiepilz wirklich die Ausdauer?
Cordyceps, ein Pilz, der ursprünglich auf Insektenlarven in den Bergen Tibets wächst, ist zu einem der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel für Sport...
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Sauerkirsche: Das Nahrungsergänzungsmittel, das die Muskelerholung beschleunigt und den Schlaf verbessert
Sauerkirsche (Tart Cherry) ist eines der wenigen Nahrungsergänzungsmittel, das die Welten des Sports und des Schlafs verbindet. Sie ist reich an entzü...
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EAA: essentielle Aminosäuren, sind sie ihr Geld wert?
Essentielle Aminosäuren (EAA) sind zu einem der heißesten Nahrungsergänzungsmittel in der Fitnesswelt geworden, mit dem Versprechen eines besseren Mus...
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HMB: Das Nahrungsergänzungsmittel zur Muskelerhaltung, das hauptsächlich bei Erwachsenen wirkt
HMB ist eines der umstrittensten Nahrungsergänzungsmittel in der Muskelwelt. Einerseits verkaufen Supplementfirmen es, als wäre es ein legales Steroid...
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L-Citrullin vor dem Training: Das Nahrungsergänzungsmittel, das Stickstoffmonoxid erhöht
L-Citrullin ist eine Aminosäure, die zu einem der beliebtesten Inhaltsstoffe in Pre-Workout-Supplementen geworden ist, mit dem Versprechen eines stärk...
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Holunder (Elderberry): Verkürzt er wirklich Erkältungen und Grippe?
Holunder (Elderberry, Sambucus nigra) ist eines der am besten erforschten pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des Immunsystems in ...
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Probiotika: Warum der Stamm alles entscheidet und nicht jede Flasche gleich ist
Probiotika sind vielleicht das am meisten missverstandene Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt. Millionen Menschen kaufen eine zufällige Flasche in ...
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Meereskiefernrinde (Pycnogenol): Antioxidans für Blutgefäße und Haut
Französischer Meerespinat, oder unter seinem Handelsnamen Pycnogenol, ist ein antioxidativer Extrakt aus der Rinde der französischen Seekiefer. Im Geg...
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Nattokinase: Das Enzym aus fermentierten Sojabohnen für die Gefäßgesundheit
Nattokinase ist ein Enzym, das aus Natto gewonnen wird, einem japanischen Gericht aus fermentierten Sojabohnen, das dort seit tausend Jahren gegessen ...
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Bergamotte: Zitrusfruchtextrakt senkt Cholesterin und Triglyceride
Die Bergamotte ist eine kalabrische Zitrusfrucht, deren Schalenextrakt zu einem der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel für die Herzgesundh...
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Pflanzliche Sterole: Das Nahrungsergänzungsmittel, das LDL-Cholesterin um 10 % senkt
Unter all den Nahrungsergänzungsmitteln, die Herzgesundheit versprechen, haben nur sehr wenige den strengen Test der Beweise bestanden, den die pflanz...
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Baldrian für den Schlaf: Was die Studien wirklich über die beruhigende Wurzel sagen
Baldrian ist eines der ältesten und beliebtesten pflanzlichen Schlafmittel der Welt, eine beruhigende Wurzel, die in fast jedem Regal mit natürlichen ...
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Apigenin: Das Flavonoid, das beruhigt, betäubt und möglicherweise NAD schützt
Apigenin ist das Flavonoid, das Kamillentee seine beruhigende Wirkung verleiht, und im Jahr 2026 wurde es zu einem der meistdiskutierten Schlafmittel ...
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L-Serin: Die untersuchte Aminosäure zum Schutz des Gehirns
L-Serin ist eine einfache Aminosäure, die der Körper selbst herstellt, aber in den letzten Jahren ist sie zu einem der faszinierendsten Themen in der ...
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Huperzin A: Das Nahrungsergänzungsmittel, das Acetylcholin im Gehirn erhöht – was sind die Belege?
Huperzin A ist ein Alkaloid, das aus der chinesischen Moospflanze gewonnen wird und seit Jahrzehnten als Gedächtnisstärkungsmittel verkauft wird. Sein...
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Safran gegen Depressionen und für die Kognition: Was die Forschung wirklich sagt
Das teuerste Gewürz der Welt entpuppt sich als eines der interessantesten Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn. Safran (Crocus sativus) wurde in Du...
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Rhodiola rosea: Das Adaptogen gegen Müdigkeit und mentalen Stress
Rhodiola rosea ist eine alpine Pflanze, die in den kalten Höhen Sibiriens und Skandinaviens wächst und seit Jahrhunderten in der Volksmedizin gegen Mü...
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Löwenmähne: Der nootrope Pilz, der Nerven wachsen lässt – was die Studien sagen
Der Löwenmähne (Hericium erinaceus) ist ein essbarer weißer Pilz, der in den letzten Jahren den Spitznamen „Gehirnpilz“ erhalten hat. Der Grund: Er en...
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Kupferminze: Die nootrope Pflanze, die langsam am Gedächtnis arbeitet
In der Welt der Nootropika versprechen die meisten Nahrungsergänzungsmittel alles und liefern wenig. Bacopa Monnieri, eine ayurvedische Sumpfpflanze, ...
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Acetyl-L-Carnitin: Das Nahrungsergänzungsmittel, das Mitochondrien im Gehirn antreibt
Acetyl-L-Carnitin (ALCAR) ist eines der ältesten Nahrungsergänzungsmittel, das den Test der Beweise noch immer besteht. Anders als NMN oder Resveratro...
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Alpha-GPC: Das Nahrungsergänzungsmittel, das einen klaren Geist mit einem starken Training verbindet
Alpha-GPC ist eine der effektivsten Quellen für Cholin, den Baustein von Acetylcholin, dem Neurotransmitter für Gedächtnis, Konzentration und Muskelko...
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Citicolin: Das Nahrungsergänzungsmittel, das das Gehirn entzündet – was sind die Beweise?
Citicolin (CDP-Cholin) ist eines der wenigen Nahrungsergänzungsmittel für die Gehirngesundheit, das durch echte randomisierte kontrollierte Studien an...
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Phosphatidylserin: Das Nahrungsergänzungsmittel, das das Gedächtnis stärkt und Cortisol senkt
Die meisten Gehirnergänzungsmittel, die Schlagzeilen machen, basieren nur auf Mäusestudien. Phosphatidylserin ist anders: Es ist ein natürliches Phosp...
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NAC: Das Nahrungsergänzungsmittel, das Glutathion produziert – und was die Forschung wirklich zeigt
N-Acetylcystein, kurz NAC, ist eines der ältesten Nahrungsergänzungsmittel in der Medizin: Es wird seit Jahrzehnten in Krankenhäusern als Medikament g...
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L-Carnosin: Das Dipeptid, das den Zuckerschaden an Proteinen bekämpft
L-Carnosin ist ein natürliches Dipeptid, das in Muskeln und Gehirn konzentriert ist und als spezifischer Schutz gegen Glykation fungiert: den Prozess,...
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AKG (Calcium-Alpha-Ketoglutarat): Das Langlebigkeitsmolekül?
Alpha-Ketoglutarat ist ein Molekül, das Ihr Körper jede Sekunde als Teil des Krebs-Zyklus produziert, dessen Spiegel jedoch mit dem Alter sinken. Im J...
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Urolithin A: Das Nahrungsergänzungsmittel, das die Mitochondrien in den Muskeln erneuert
Die meisten Anti-Aging-Präparate auf dem Markt versprechen viel und beweisen wenig. Urolithin A ist eine Ausnahme: ein Metabolit, der im Darm aus Gran...
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Sulforaphan: Die Verbindung aus Brokkolisprossen, die den Schutzmechanismus aktiviert
Jede Woche erscheint ein neues Anti-Aging-Präparat, das verspricht, das Leben zu verlängern, und die meisten stützen sich auf einen einzigen engen Mec...
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Spermidin: Das Nahrungsergänzungsmittel, das die Zellreinigung aktiviert und das Leben verlängert?
Spermidin ist ein natürliches Molekül aus der Gruppe der Polyamine, das in Weizenkeimen, gereiftem Käse, Pilzen und Soja vorkommt. Seine Konzentration...
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B-Komplex: Die Vitamine, die das Gehirn schützen und Energie liefern
Der B-Vitamin-Komplex ist vielleicht das unscheinbarste Supplement im Regal: günstig, altbewährt, ohne den Glanz eines Wundermoleküls. Doch hinter der...
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Berberin: Das Nahrungsergänzungsmittel, das mit Metformin um den Ausgleich von Zucker und Cholesterin konkurriert
Berberin ist ein gelbes pflanzliches Alkaloid, das zu einem der meistdiskutierten Nahrungsergänzungsmittel im Bereich Langlebigkeit geworden ist – und...
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Curcumin für Gelenke und Entzündungen: Was die Forschung wirklich sagt
Curcumin, der aktive Wirkstoff in Kurkuma, ist eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel gegen Entzündungen und Gelenkschmerzen. Eine M...
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L-Theanin: Die Aminosäure für Entspannung ohne Wachsamkeit zu verlieren
L-Theanin ist eine einzigartige Aminosäure, die fast ausschließlich in grünen Teeblättern vorkommt, und eines der wenigen Nahrungsergänzungsmittel, da...
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Ashwagandha (KSM-66): Was die Forschung zu Stress und Schlaf sagt
Ashwagandha ist eine der am besten erforschten Pflanzen in der Welt der Nahrungsergänzungsmittel, und im Gegensatz zu den meisten Wunderversprechen, d...
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Melatonin für den Schlaf: Warum gerade eine niedrige Dosis am besten wirkt
Melatonin ist vielleicht das meistverkaufte Schlafmittel der Welt, aber die meisten Menschen nehmen es in einer zehnmal höheren Dosis als nötig ein. D...
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Elektrolyte fürs Training: Wann sie wirklich helfen und wann Wasser ausreicht
Die Elektrolytpulverindustrie verkauft uns, dass jedes Training eine Dosis Natrium, Kalium und Magnesium benötigt, sonst dehydrieren wir und bekommen ...
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Rote-Bete-Extrakt: Das Nahrungsergänzungsmittel, das Ausdauer, Durchblutung und Blutdruck verbessert
Unter all den Nahrungsergänzungsmitteln, die eine Verbesserung des Trainings versprechen, haben nur sehr wenige echte wissenschaftliche Beweise. Nitra...
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Beta-Alanin: Das Supplement, das den Moment des Muskelversagens hinauszögert
Beta-Alanin ist eines der nur fünf Nahrungsergänzungsmittel in der Sportwelt mit einer echten starken Evidenzbewertung, und dennoch greifen die meiste...
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Koffein: Das am besten belegte Supplement für Training, Energie und Konzentration
Unter den Hunderten von Sportpräparaten auf dem Markt genießt nur eines einen nahezu vollständigen wissenschaftlichen Konsens: Koffein. Dutzende Metaa...
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Eisenbisglycinat: Das Nahrungsergänzungsmittel, das Energie zurückbringt, aber nur mit einem Bluttest
Eisen ist eines der wenigen Nahrungsergänzungsmittel mit nachgewiesenem Nutzen für die Energie, aber auch eines der wenigen, bei denen die Einnahme oh...
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Folsäure für Gehirn und Schwangerschaft: Alles, was man über Methylfolat wissen muss
Folsäure, Vitamin B9, ist eines der wenigen Nahrungsergänzungsmittel mit eindeutiger wissenschaftlicher Evidenz: Die historische MRC-Studie zeigte ein...
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Zink: Das bescheidene Mineral, das Immunsystem, Haut und Hormone stärkt
Zink ist eines der am besten erforschten Mineralien in der Ernährungsmedizin und dennoch eines der günstigsten. Es wird für über 300 Enzyme im Körper ...
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Psyllium: Ballaststoffe, die Cholesterin und Blutzucker senken
Die meisten Menschen nehmen weniger als die Hälfte der Ballaststoffe zu sich, die ihr Körper benötigt – eine der am meisten vernachlässigten Nährstoff...
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Proteinpulver nach 50: Das Nahrungsergänzungsmittel, das Sarkopenie stoppt
Proteinpulver ist nicht nur ein Fitnessstudio-Supplement. Nach dem 50. Lebensjahr wird es zu einem der wirksamsten und günstigsten Mittel gegen Sarkop...
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Vitamin K2 (MK-7): Lenkt Kalzium in die Knochen und weg von den Arterien
Die meisten Menschen, die Kalzium und Vitamin D einnehmen, machen nur halbe Arbeit. Sie liefern dem Körper den Rohstoff für die Knochen, aber nicht de...
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Vitamin B12: Warum die Aufnahme mit dem Alter sinkt und wer gefährdet ist
Vitamin B12 ist kein glamouröses Anti-Aging-Präparat, aber es ist einer der häufigsten und gefährlichsten Nährstoffmängel nach dem 65. Lebensjahr. Zwi...
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Vitamin D: Das Nahrungsergänzungsmittel, das fast der Hälfte der Bevölkerung fehlt
Vitamin D ist eines der wenigen Nahrungsergänzungsmittel, das bei uns eine grüne, wissenschaftlich fundierte Bewertung erhält. Eine riesige Meta-Analy...
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Magnesium: Das günstige Nahrungsergänzungsmittel, das Schlaf, Blutdruck und Energie verbessert
Während der Anti-Aging-Markt exotische Nahrungsergänzungsmittel für hunderte Schekel verkauft, kostet eines der wichtigsten Mineralien für den Körper ...
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Kreatin-Monohydrat: Das wissenschaftlich am besten belegte Supplement für Muskeln und Gehirn
Die meisten Anti-Aging-Präparate, die Ihnen bekannt sind, stützen sich auf eine einzige Mäusestudie und aggressives Marketing. Kreatin-Monohydrat ist ...
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Körperreinigung: Was der Leber wirklich hilft und was Geldverschwendung ist
"Körperreinigung" ist einer der Bereiche, die am stärksten von Pseudowissenschaft und Marketingversprechen überflutet sind. Die einfache Wahrheit: Ihr...
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Schlafmittel: Was laut Wissenschaft wirklich beim Einschlafen hilft
Das Regal mit Schlafhilfen in der Apotheke ist riesig, aber nur eine Handvoll der Nahrungsergänzungsmittel wird wirklich durch hochwertige Forschung g...
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Nahrungsergänzungsmittel für Gehirn und Gedächtnis: Der wissenschaftlich fundierte Leitfaden
Der Markt für Gehirn-Nahrungsergänzungsmittel und Nootropika ist voller Versprechungen, aber die Beweislage ist sehr uneinheitlich. In diesem Leitfade...
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Fitnessstudio-Ergänzungsmittel: Der vollständige wissenschaftlich fundierte Leitfaden
Der Markt für Fitnessstudio-Ergänzungsmittel ist voller Versprechungen, aber nur eine Handvoll davon ist wirklich durch Forschung gestützt. In diesem ...
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Parasitenreinigung: Was wirklich funktioniert und was nur ein Trend ist
Parasitenreinigung ist zu einem riesigen Trend in den sozialen Netzwerken geworden, mit Millionen von Aufrufen und Versprechungen, dass wir alle Paras...