PQQ: नई माइटोकॉन्ड्रिया बनाने वाला सप्लीमेंट ऊर्जा और मस्तिष्क के लिए

लगभग हर सप्लीमेंट जो स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए विपणन किया जाता है, एक चीज़ का वादा करता है: आपके मौजूदा माइटोकॉन्ड्रिया को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाना। PQQ, या इसका पूरा नाम पाइरोलोक्विनोलिन क्विनोन, मौलिक रूप से कुछ अलग प्रदान करता है। केवल रक्षा करने के बजाय, अध्ययन दिखाते हैं कि यह कोशिका को पूरी तरह से नए माइटोकॉन्ड्रिया बनाने के लिए प्रेरित करता है, एक प्रक्रिया जिसे माइटोकॉन्ड्रियल बायोजेनेसिस कहा जाता है।

यह कोई मामूली बात नहीं है। माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या और गुणवत्ता में गिरावट उम्र बढ़ने के 12 प्रमुख लक्षणों में से एक है। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारी कोशिकाओं में ऊर्जा कारखाने कम हो जाते हैं और दक्षता खो देते हैं, और यह थकान, संज्ञानात्मक गिरावट और चयापचय मंदी के रूप में प्रकट होता है। एक अणु जो इस उत्पादन लाइन को फिर से चालू करने में सक्षम है, उसने दीर्घायु शोधकर्ताओं और सप्लीमेंट उद्योग दोनों का गंभीर ध्यान आकर्षित किया है। लेकिन इसका कितना हिस्सा मनुष्यों में वास्तविक विज्ञान पर आधारित है, और कितना विपणन पर? आइए अलग करें।

PQQ क्या है?

PQQ एक छोटा, रेडॉक्स-सक्रिय क्विनोन यौगिक है, जिसे पहली बार बैक्टीरिया के कोएंजाइम के रूप में खोजा गया था। यहाँ इसके बारे में जानने योग्य महत्वपूर्ण बातें हैं:

• यह भोजन में पाया जाता है। छोटी सांद्रता नैटो (किण्वित सोयाबीन), पालक, हरी मिर्च, कीवी और हरी चाय में पाई जाती है। मानव दूध में इसकी उपस्थिति एक जैविक भूमिका का संकेत देती है।
• यह असाधारण स्थिरता वाला एक एंटीऑक्सीडेंट है। PQQ का एक अणु विटामिन C की तुलना में हजारों गुना अधिक ऑक्सीकरण-कमी चक्रों से गुजर सकता है, जो इसे मुक्त कणों को बेअसर करने में अत्यधिक प्रभावी बनाता है।
• यह आधिकारिक विटामिन नहीं है। हालाँकि इसे 'नया विटामिन' कहा गया है, मनुष्यों में इसकी अभी तक एक आवश्यक पोषक तत्व के रूप में कोई आधिकारिक परिभाषा नहीं है।
• सप्लीमेंट में सामान्य खुराक 10-20 मिलीग्राम प्रति दिन है, एक सामान्य रूप डिसोडियम नमक (BioPQQ) है।

PQQ को अन्य एंटीऑक्सीडेंट से अलग करने वाली विशेषता केवल मुक्त कणों को बुझाना नहीं है, बल्कि माइटोकॉन्ड्रिया उत्पादन के आनुवंशिक नियंत्रण तंत्र के साथ संवाद करने की इसकी दुर्लभ क्षमता है। यहीं से वास्तव में दिलचस्प कहानी शुरू होती है।

माइटोकॉन्ड्रिया से संबंध: एक तंत्र जो ऊर्जा कारखाने को चालू करता है

PQQ का तंत्र इसके शोध का सबसे अच्छी तरह से स्थापित हिस्सा है, और सबसे प्रभावशाली भी। 2010 में प्रतिष्ठित जर्नल Journal of Biological Chemistry में प्रकाशित एक मौलिक अध्ययन में, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने ठीक से दिखाया कि यह कैसे काम करता है।

जब चूहे के यकृत कोशिकाओं को 24 से 48 घंटों के लिए 10 से 30 माइक्रोमोल PQQ की सांद्रता के संपर्क में लाया गया, तो उन्होंने नए माइटोकॉन्ड्रिया के सभी मार्करों में महत्वपूर्ण वृद्धि मापी: साइट्रेट सिंथेज़ एंजाइम गतिविधि, साइटोक्रोम c ऑक्सीडेज़ गतिविधि, माइटोकॉन्ड्रियल DNA की मात्रा, और कोशिकीय ऑक्सीजन खपत। सरल शब्दों में: कोशिकाओं ने शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय माइटोकॉन्ड्रिया का उत्पादन किया।

कैसे? PQQ एक केंद्रीय नियंत्रण प्रोटीन को सक्रिय करता है जिसे PGC-1alpha कहा जाता है, जिसे कभी-कभी माइटोकॉन्ड्रियल बायोजेनेसिस का 'मुख्य संवाहक' कहा जाता है। यह CREB नामक प्रोटीन के फॉस्फोराइलेशन के माध्यम से ऐसा करता है। जब शोधकर्ताओं ने PGC-1alpha या CREB के जीन को शांत किया, तो PQQ ने पूरी तरह से नए माइटोकॉन्ड्रिया का उत्पादन बंद कर दिया, एक प्रत्यक्ष प्रमाण कि यह वह मार्ग है जिसके माध्यम से यह काम करता है। बाद के अध्ययनों ने उसी परिणाम की ओर ले जाने वाले दो अतिरिक्त मार्ग जोड़े: SIRT1 की सक्रियता, वही दीर्घायु एंजाइम जो NAD से प्रभावित होता है, और AMPK की सक्रियता, कोशिका का ऊर्जा संवेदक।

यही कारण है कि PQQ को अक्सर CoQ10 के साथ जोड़ा जाता है। दोनों एक श्रृंखला में काम करते हैं: PQQ अधिक माइटोकॉन्ड्रिया बनाता है, और CoQ10 प्रत्येक माइटोकॉन्ड्रिया के अंदर इलेक्ट्रॉन परिवहन श्रृंखला का एक आवश्यक घटक है। विचार अधिक कारखाने हैं, जिनमें से प्रत्येक कुशलता से काम करता है।

मनुष्यों में वर्तमान साक्ष्य

यहाँ हमें निष्पक्ष होने की आवश्यकता है। हमने जो प्रभावशाली तंत्र वर्णित किया है, उसका अधिकांश भाग कोशिकाओं और कृन्तकों में सिद्ध हुआ है। मनुष्यों में अध्ययन मौजूद हैं, लेकिन वे छोटे और छोटी अवधि के हैं। यहाँ उनमें से तीन सबसे उल्लेखनीय हैं।

अध्ययन 1: थकान, तनाव और नींद (Nakano, 2012)

एक खुले प्रारूप में जापानी अध्ययन ने 17 वयस्क प्रतिभागियों का अनुसरण किया जिन्होंने 8 सप्ताह तक प्रतिदिन 20 मिलीग्राम PQQ लिया। मान्य मूड प्रश्नावली का उपयोग करते हुए, शोधकर्ताओं ने सभी छह मूड संकेतकों में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण सुधार पाया: ऊर्जा, थकान, तनाव-चिंता, अवसाद, क्रोध और भ्रम। इसके अलावा, जीवन की गुणवत्ता, भूख, नींद और दर्द के संकेतकों में सुधार हुआ। समर्पित नींद परीक्षणों ने सोने में आसानी, नींद की निरंतरता और नींद की अवधि में सुधार दिखाया। कमी: केवल 17 प्रतिभागी और कोई प्लेसीबो समूह नहीं।

अध्ययन 2: स्मृति और मस्तिष्क कार्य (Tamakoshi, 2023)

एक डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित अध्ययन, जो नैदानिक शोध का स्वर्ण मानक है, Food and Function जर्नल में प्रकाशित हुआ। 20 से 65 वर्ष की आयु के 70 प्रतिभागियों ने 12 सप्ताह तक प्रतिदिन 20 मिलीग्राम PQQ प्राप्त किया। परिणाम आयु-निर्भर थे: 41 से 65 वर्ष के वयस्कों में, 12 सप्ताह के बाद जटिल स्मृति और मौखिक स्मृति में सुधार मापा गया। 20 से 40 वर्ष के युवाओं में, 8 सप्ताह के बाद ही संज्ञानात्मक लचीलेपन और प्रसंस्करण गति में सुधार मापा गया। यह संज्ञानात्मक उपयोग का समर्थन करने वाले अधिक गुणवत्ता वाले अध्ययनों में से एक है।

अध्ययन 3: हल्की संज्ञानात्मक हानि (RCT, 2024)

एक हालिया नियंत्रित अध्ययन ने हल्की संज्ञानात्मक हानि वाले 34 बुजुर्गों (औसत आयु 71.9) की जांच की जिन्होंने 6 सप्ताह तक दिन में दो बार PQQ या प्लेसीबो का मिश्रण प्राप्त किया। अल्जाइमर मूल्यांकन परीक्षण में ओरिएंटेशन उपसमूह स्कोर में महत्वपूर्ण सुधार पाया गया। इसके अलावा, मस्तिष्क में ऑक्सीजन संतृप्ति 48.4% से बढ़कर 52.8% हो गई, एक निष्कर्ष जो सीधे सिद्धांत से मेल खाता है कि माइटोकॉन्ड्रिया अधिक कुशलता से काम कर रहे हैं।

ऊर्जा और शारीरिक गतिविधि के बारे में क्या?

सबसे अधिक उपयोगकर्ताओं को आकर्षित करने वाला अनुप्रयोग ऊर्जा की भावना है। तंत्रिकीय तर्क: अधिक सक्रिय माइटोकॉन्ड्रिया का अर्थ अधिक ATP, शरीर की ऊर्जा मुद्रा होना चाहिए। Nakano अध्ययन में वास्तव में ऊर्जा में वृद्धि और व्यक्तिपरक थकान में कमी पाई गई। हालाँकि, सटीक होना महत्वपूर्ण है: वर्तमान में इस बात का कोई मजबूत प्रमाण नहीं है कि PQQ मापने योग्य एथलेटिक प्रदर्शन जैसे ताकत या सहनशक्ति में सुधार करता है, जो प्रशिक्षण से परे हो। कम थकान और अधिक ऊर्जा की व्यक्तिपरक भावना लगातार निष्कर्ष है, न कि खेल प्रदर्शन में उछाल। यह उन लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण अंतर है जो इसे जिम के लिए एक उपकरण बनाम दैनिक जीवन शक्ति के लिए एक उपकरण के रूप में विचार कर रहे हैं।

क्या PQQ लेना शुरू करना चाहिए?

यहाँ हमारी पीली रेटिंग आती है। PQQ NMN या रेस्वेराट्रोल जैसी लाल रेटिंग नहीं है, इसका एक अच्छी तरह से स्थापित तंत्र और कुछ सकारात्मक मानव अध्ययन हैं। लेकिन यह विटामिन D या ओमेगा-3 जैसी हरी रेटिंग भी नहीं है। यहाँ विचार हैं:

• अध्ययनों का आकार: मानव अध्ययनों में दसियों प्रतिभागी हैं, हजारों नहीं। जीवन प्रत्याशा या रोग की रोकथाम पर लाभ की पुष्टि करने वाले कोई बड़े, दीर्घकालिक अध्ययन नहीं हैं।
• सुरक्षा: PQQ को 10-20 मिलीग्राम की खुराक में सुरक्षित माना जाता है। रिपोर्ट किए गए दुष्प्रभाव दुर्लभ और हल्के हैं, मुख्य रूप से पाचन तंत्र में असुविधा या शाम को लेने पर उच्च खुराक में नींद की गड़बड़ी।
• लागत: एक मासिक बोतल की कीमत आमतौर पर 80 से 150 शेकेल होती है, जो बुनियादी सप्लीमेंट से अधिक महंगी है लेकिन NMN से काफी सस्ती है।
• चेतावनी: गर्भावस्था और स्तनपान में सुरक्षा पर पर्याप्त डेटा नहीं है, इसलिए इन अवधियों में इससे बचना चाहिए। पुरानी दवाएं लेने वाले डॉक्टर से परामर्श करें।

निचली पंक्ति: यह उन लोगों के लिए प्रयास करने योग्य एक उचित सप्लीमेंट है जो ऊर्जा और एकाग्रता में सहायता चाहते हैं, यथार्थवादी उम्मीदों के साथ। यदि आप रुचि रखते हैं, तो iHerb पर PQQ खरीदना विभिन्न रूपों में उपलब्ध है।

शोध से क्या लेना चाहिए?

1. यदि आप PQQ आज़मा रहे हैं, तो सुबह 10-20 मिलीग्राम प्रति दिन से शुरू करें। सुबह लेने से नींद की गड़बड़ी का जोखिम कम हो जाता है जो कुछ उपयोगकर्ताओं द्वारा शाम को उच्च खुराक पर रिपोर्ट की गई है।
2. CoQ10 के साथ संयोजन पर विचार करें। दोनों सप्लीमेंट माइटोकॉन्ड्रिया पर सहक्रियात्मक रूप से काम करते हैं, और यह शोध और बाजार में सामान्य संयोजन है।
3. इसे समय दें। अध्ययनों में, संज्ञानात्मक लाभ केवल 8 से 12 सप्ताह के बाद दिखाई दिया। दो दिनों के भीतर परिणाम की उम्मीद न करें।
4. मुफ्त चीजों की उपेक्षा न करें। एरोबिक गतिविधि, उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, और आंतरायिक उपवास उसी PGC-1alpha मार्ग को स्वाभाविक रूप से और शक्तिशाली रूप से सक्रिय करते हैं, और बिना किसी लागत के।
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व्यापक परिप्रेक्ष्य

PQQ दीर्घायु विज्ञान के ग्रे क्षेत्र में एक सप्लीमेंट का एक उत्कृष्ट उदाहरण है: प्रयोगशाला में एक सुंदर और अच्छी तरह से स्थापित तंत्र, लेकिन मानव साक्ष्य जो अभी भी एक निर्णायक निष्कर्ष निकालने के लिए बहुत पतले हैं। यह कुछ सप्लीमेंट्स की तरह धोखेबाज नहीं है, लेकिन यह कोई जादुई समाधान भी नहीं है।

यदि एक सबक है, तो वह यह है: इसका सबसे शक्तिशाली तंत्र, PGC-1alpha की सक्रियता और माइटोकॉन्ड्रियल बायोजेनेसिस, शारीरिक गतिविधि द्वारा मुफ्त और अधिक प्रभावी ढंग से सक्रिय होता है। एक सप्लीमेंट एक छोटा सा बढ़ावा दे सकता है, लेकिन यह कभी भी उस जीवन शैली को प्रतिस्थापित नहीं करेगा जो उन्हीं तंत्रों को शक्तिशाली रूप से चालू करती है। जो कोई भी छोटे माइटोकॉन्ड्रिया चाहता है, उसे पहले हिलना-डुलना चाहिए, और उसके बाद ही बोतल पर विचार करना चाहिए।

संदर्भ:
Chowanadisai et al., Pyrroloquinoline Quinone Stimulates Mitochondrial Biogenesis through CREB Phosphorylation and Increased PGC-1alpha Expression, Journal of Biological Chemistry, 2010
Nakano et al., Effects of Oral Supplementation with Pyrroloquinoline Quinone on Stress, Fatigue, and Sleep, Functional Foods in Health and Disease, 2012
Tamakoshi et al., Pyrroloquinoline quinone disodium salt improves brain function in both younger and older adults, Food and Function, 2023