डॉ. जूली चेन: दुख की 4 आदतें जो मैं हर दिन बनाए रखती हूं

डॉ. जूली चेन, एकीकृत चिकित्सा में एक चिकित्सक, बक इंस्टीट्यूट फॉर द स्टडी ऑफ एजिंग की वैज्ञानिक सलाहकार, और रेडेंस नामक एक सटीक दवा कंपनी की मुख्य चिकित्सा अधिकारी, अमेरिका में दीर्घायु के क्षेत्र में अग्रणी आवाजों में से एक हैं। हाल ही में एक प्रेस साक्षात्कार में, उन्होंने उन 4 दैनिक आदतों को साझा किया जिनका वह एक दशक से पालन कर रही हैं। ये सिद्धांत नहीं हैं: यही तो वह करती है।

आदत 1: नींद (स्लीप एपनिया परीक्षण सहित)

डॉ. जैसा कि अनुशंसित है, चेन का लक्ष्य रात में 7-8 घंटे की नींद लेना है। लेकिन वह एक कदम आगे बढ़ जाती है: हालांकि उसके पास क्लासिक जोखिम कारक नहीं हैं (खर्राटे नहीं लेते, अधिक वजन नहीं), उसने घर पर और स्लीप लैब दोनों में एक व्यापक स्लीप एप्निया परीक्षण कराया।

"मस्तिष्क और हृदय के स्वास्थ्य के लिए नींद के महत्व को जानकर, मुझे चिंता हुई कि कुछ गड़बड़ हो सकती है। हम इन मामलों में अनुमान नहीं लगाना चाहते।"

सबक: यदि आप 50 वर्ष की आयु तक पहुंच गए हैं, तो ध्यान देने योग्य लक्षणों के बिना भी, स्लीप एपनिया की जांच की जानी चाहिए। इसमें कई ऐसी समस्याओं को शामिल किया गया है जो तेजी से बढ़ती उम्र के लिए जिम्मेदार हैं।

उसने नोट किया कि वह इसे सूजन को कम करने में बहुत मददगार मानती है, जो उम्र बढ़ने के मुख्य कारणों में से एक है।

वह एक महत्वपूर्ण चेतावनी बताती है: आंतरायिक उपवास हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। खान-पान संबंधी विकारों के इतिहास वाले लोगों, गर्भवती महिलाओं और मधुमेह की समस्या वाले लोगों को शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

4 आदतों से क्या सीखा जा सकता है

चेन का दृष्टिकोण कुछ व्यावहारिक सिद्धांतों का परिचय देता है:

1. अनुमान न लगाएं. स्लीप एपनिया परीक्षण, विटामिन स्तर, लिपिड प्रोफाइल, बिना किसी लक्षण के भी
2. एकीकरण, उग्रवाद नहीं। एरोबिक्स + ताकत, और उनमें से सिर्फ एक नहीं
3. पोषण एक दिनचर्या है। कोई अस्थायी आहार नहीं, बल्कि हर दिन रंगीन विकल्प
4. धीरे-धीरे तेज़ करें। यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो आपको व्यक्तिगत रूप से जांच करने की ज़रूरत है, न कि किसी ज्ञात कार्यक्रम को अपनाने की

अंतिम पंक्ति

यहां कोई गुप्त पूरक नहीं है, कोई चमत्कारिक इलाज नहीं है। डॉ. चेन बुनियादी बातों पर ध्यान देते हैं, लेकिन परीक्षण-आधारित, सुसंगत और सटीक तरीके से। जो लोग स्वस्थ जीवन जीते हैं और जो स्वस्थ जीवन नहीं जीते हैं, उनके बीच यही अंतर है: नए विचार नहीं। लेकिन लगातार आवेदन.