ดร. จูลี เฉิน: นิสัยความเศร้า 4 ประการที่ฉันรักษาทุกวัน

ดร. Julie Chen แพทย์ด้านการแพทย์บูรณาการ ที่ปรึกษาทางวิทยาศาสตร์ของ Buck Institute for the Study of Aging และประธานเจ้าหน้าที่การแพทย์ของบริษัทยาเฉพาะทางที่ชื่อว่า Radence เป็นหนึ่งในกระบอกเสียงชั้นนำด้านการมีอายุยืนยาวในสหรัฐอเมริกา ในการให้สัมภาษณ์กับสื่อเมื่อเร็วๆ นี้ เธอได้เล่าถึงนิสัยประจำวัน 4 ประการที่เธอทำตามตัวเองมานานนับทศวรรษ สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ทฤษฎี แต่นี่คือสิ่งที่เธอทำ

นิสัยที่ 1: การนอนหลับ (รวมถึงการทดสอบภาวะหยุดหายใจขณะหลับ)

ดร. เฉินตั้งเป้าที่จะนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน ตามที่แนะนำ แต่เธอก้าวไปอีกขั้น: แม้ว่าเธอไม่มีปัจจัยเสี่ยงทั่วไป (ไม่กรน ไม่มีน้ำหนักเกิน) เธอเข้ารับการการทดสอบภาวะหยุดหายใจขณะหลับอย่างครอบคลุม ทั้งที่บ้านและในห้องทดลองการนอนหลับ

“เมื่อทราบถึงความสำคัญของการนอนหลับต่อสุขภาพสมองและหัวใจ ฉันกังวลว่าอาจมีบางสิ่งเกิดขึ้นภายใต้เรดาร์ เราไม่อยากเดาในเรื่องเหล่านี้"

บทเรียน: แม้ไม่มีอาการที่เห็นได้ชัดเจน ควรตรวจสอบภาวะหยุดหายใจขณะหลับหากคุณอายุครบ 50 ปี โดยครอบคลุมถึงปัญหาหลายประการที่ทำให้เกิดการเร่งอายุ

นิสัยที่ 2: การผสมผสานระหว่างแอโรบิกและความแข็งแกร่งในแต่ละวัน

เฉินฝึก 6 เช้าต่อสัปดาห์ 30-45 นาที คำสั่งซื้อ:

1. แอโรบิก 20 นาทีบน Peloton หรือลู่วิ่งไฟฟ้า
2. การออกกำลังกายหน้าท้อง ขา และแขนโดยเน้นการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อน

แบบฝึกหัดเฉพาะที่เธอทำ:

• หมอบด้วยการกดเหนือศีรษะ: การนั่งยองๆ ด้วยการกดเหนือศีรษะ (บริหารขา ลำตัว และแขนไปพร้อมๆ กัน)
• ไม้กระดาน: เพื่อเสริมสร้างแกนกลางลำตัว
• การออกกำลังกายแบบผลักและดึง (วิดพื้น แถว)

เธอบอกว่าเธอเคยวิ่ง 6-7 กิโลเมตร แต่ตอนนี้เธอชอบคาร์ดิโอน้อยลง มีพลังมากขึ้น เหตุผล: มวลกล้ามเนื้อน้อย (การสูญเสียกล้ามเนื้อ) หลังจากอายุ 40 ปี การฝึกแบบใช้แรงต้านทานมีความสำคัญมากกว่าความอดทน

นิสัย 3: โภชนาการที่มีสีสัน + อาหารเสริมจากการทดสอบ

เฉินหมุนเวียนแหล่งโปรตีน: ไก่ย่าง ปลาแซลมอน กุ้ง นอกจากนั้น เธอยังบริโภคผักหลากหลายชนิดอีกด้วย:

• ใบสีเขียวผสม
• สปาเก็ตตี้สควอช
• ถั่วงอก
• บรอกโคลีและกะหล่ำดอก
• แตงกวาและพริกสี

"ฉันแน่ใจว่าได้กินสายรุ้ง แต่ละสีมีสารพฤกษเคมีที่แตกต่างกัน และฉันต้องการทั้งหมด"

ในเวลาเดียวกัน เธอทำการตรวจเลือดเป็นระยะเพื่อดูระดับวิตามิน และเสริมส่วนที่บกพร่อง:

• คอมเพล็กซ์ B (โดยเฉพาะ B12)
• วิตามินดี

คำอธิบายของเธอ: "อาหารสมัยใหม่ยึดถือการพิจารณาในเชิงพาณิชย์ ไม่ใช่โภชนาการ ผักจะถูกเลือกตามอายุการเก็บรักษาและรูปลักษณ์ ไม่ใช่ความหนาแน่นของสารอาหาร อุปกรณ์เสริมช่วยให้ฉันปิดช่องว่างได้"

นิสัยที่ 4: การอดอาหารเป็นระยะ + ชาเขียว

เฉินสังเกตการรับประทานอาหารแบบจำกัดเวลา: การอดอาหารระหว่างเวลา 21.00 น. ถึง 14.00 น. การอดอาหารรวม 17 ชั่วโมงต่อวัน

ในระหว่างการอดอาหาร เธอดื่มชาเขียว (ไม่จำกัด) และน้ำ "ฉันได้รับคาเฟอีนและสารต้านอนุมูลอิสระต่ำอย่างต่อเนื่องตลอดเช้า มันรับประกันว่าฉันจะมีพลังโดยไม่มีน้ำตาลพุ่งพล่าน"

เธอตั้งข้อสังเกตว่าเธอพบว่า มีประโยชน์มากในการลดการอักเสบ ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการแก่ชรา

คำเตือนสำคัญที่เธอระบุไว้: การอดอาหารเป็นระยะไม่เหมาะสำหรับทุกคน ผู้ที่มีประวัติความผิดปกติในการรับประทานอาหาร สตรีมีครรภ์ และผู้ที่มีปัญหาโรคเบาหวานควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม

สิ่งที่เรียนรู้ได้จากนิสัย 4 ประการ

แนวทางของ Chen นำเสนอหลักปฏิบัติบางประการ:

1. อย่าเดา การทดสอบภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ระดับวิตามิน โปรไฟล์ไขมัน แม้ว่าจะไม่มีอาการก็ตาม
2. บูรณาการ ไม่ใช่ลัทธิหัวรุนแรง แอโรบิก + ความแข็งแกร่ง และไม่ใช่แค่หนึ่งในนั้น
3. โภชนาการเป็นเรื่องปกติ ไม่ใช่การลดน้ำหนักชั่วคราว แต่เป็นทางเลือกที่มีสีสันทุกวัน
4. ค่อยๆ เร็วขึ้น หากคุณกำลังเริ่มต้น คุณต้องตรวจสอบเป็นการส่วนตัว ไม่ใช่ใช้โปรแกรมที่รู้จัก

สิ่งสำคัญที่สุด

ไม่มีอาหารเสริมลับที่นี่ ไม่มีการรักษาแบบมหัศจรรย์ ดร. Chen จัดการกับข้อมูลพื้นฐาน แต่ใช้วิธีอิงจากการทดสอบ สม่ำเสมอ และแม่นยำ นี่คือความแตกต่างระหว่างผู้ที่มีชีวิตที่มีสุขภาพดีและผู้ที่ไม่มี: ไม่ใช่แนวคิดใหม่ๆ แต่ใช้งานได้สม่ำเสมอ