Dr. Julie Chen: Die 4 Trauergewohnheiten, die ich jeden Tag pflege

Dr. Julie Chen, Ärztin für integrative Medizin, wissenschaftliche Beraterin des Buck Institute for the Study of Aging und Chief Medical Officer eines Präzisionsmedizinunternehmens namens Radence, gehört zu den führenden Stimmen auf dem Gebiet der Langlebigkeit in den USA. In einem aktuellen Presseinterview teilte sie die vier täglichen Gewohnheiten mit, denen sie seit einem Jahrzehnt folgt. Das sind keine Theorien: Das ist, was sie tut.

Gewohnheit 1: Schlafen (einschließlich Schlafapnoe-Test)

Dr. Chen strebt, wie empfohlen, 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht an. Doch sie geht noch einen Schritt weiter: Obwohl sie keine klassischen Risikofaktoren hat (schnarcht nicht, kein Übergewicht), unterzog sie sich einem umfassenden Schlafapnoe-Test, sowohl zu Hause als auch im Schlaflabor.

„Da ich wusste, wie wichtig Schlaf für die Gesundheit von Gehirn und Herz ist, befürchtete ich, dass etwas unter dem Radar kursieren könnte. Wir wollen in diesen Angelegenheiten nicht raten.“

Die Lektion: Auch ohne auffällige Symptome sollte eine Schlafapnoe ab dem 50. Lebensjahr untersucht werden. Es deckte viele Probleme ab, die für die beschleunigte Alterung verantwortlich sind.

Gewohnheit 2: Eine tägliche Kombination aus Aerobic und Kraft

Chen trainiert 6 Vormittage pro Woche, 30–45 Minuten. Bestellen:

1. 20 Minuten Aerobic auf Peloton oder Laufband
2. Bauch-, Bein- und Armübungen mit Schwerpunkt auf komplexen Bewegungen

Spezifische Übungen, die sie durchführt:

• Kniebeugen mit Überkopfdrücken: Kniebeugen mit Überkopfdrücken (beansprucht gleichzeitig Beine, Rumpf und Arme)
• Plank: zur Stärkung des Rumpfes
• Schub- und Zugübungen (Liegestütze, Rudern)

Sie erwähnte, dass sie früher 6–7 Kilometer gelaufen sei, aber jetzt bevorzuge sie weniger Cardio, mehr Kraft. Der Grund: Sarkopenie (Muskelschwund). Ab dem 40. Lebensjahr ist Krafttraining wichtiger als Ausdauertraining.

Gewohnheit 3: bunte Ernährung + testbasierte Nahrungsergänzungsmittel

Chen wechselt die Proteinquellen: Brathähnchen, Lachs, Garnelen. Darüber hinaus verzehrt sie eine große Auswahl an Gemüse:

• Gemischte grüne Blätter
• Spaghettikürbis
• Erbsensprossen
• Brokkoli und Blumenkohl
• Gurken und bunte Paprika

„Ich esse unbedingt den Regenbogen. Jede Farbe enthält unterschiedliche sekundäre Pflanzenstoffe, und ich möchte sie alle.“

Gleichzeitig führt sie regelmäßige Blutuntersuchungen auf Vitaminspiegel durch und gleicht die Defizite aus:

• Komplex B (insbesondere B12)
• Vitamin D

Ihre Erklärung: „Moderne Lebensmittel folgen kommerziellen Überlegungen, nicht der Ernährung. Gemüse wird nach Haltbarkeit und Aussehen ausgewählt, nicht nach Nährstoffdichte. Add-ons ermöglichen es mir, die Lücken zu schließen.“

Gewohnheit 4: Intervallfasten + grüner Tee

Chen beobachtet zeitlich begrenztes Essen: Fasten zwischen 21:00 und 14:00 Uhr. Insgesamt 17 Stunden Fasten pro Tag.

Während des Fastens trinkt sie grünen Tee (unbegrenzt) und Wasser. „Ich bekomme den ganzen Morgen über eine stetige Zufuhr von wenig Koffein und Antioxidantien. Das garantiert mir Energie ohne Zuckerspitzen.“

Sie merkt an, dass es ihrer Meinung nach sehr hilfreich bei der Reduzierung von Entzündungen ist, einer der Hauptursachen des Alterns.

Eine wichtige Warnung, die sie angibt: Intermittierendes Fasten ist nicht für jeden geeignet. Menschen mit Essstörungen in der Vorgeschichte, schwangere Frauen und Menschen mit Diabetesproblemen sollten vor Beginn einen Arzt konsultieren.

Was man aus den 4 Gewohnheiten lernen kann

Chens Ansatz führt einige praktische Prinzipien ein:

1. Rate nicht. Schlafapnoe-Tests, Vitaminspiegel, Lipidprofil, auch ohne Symptome
2. Integration, nicht Extremismus. Aerobic + Kraft, und nicht nur eines davon
3. Ernährung ist eine Routine. Keine vorübergehende Diät, sondern jeden Tag eine bunte Auswahl
4. Schnell und allmählich. Wenn Sie anfangen, müssen Sie es persönlich prüfen und dürfen kein bekanntes Programm übernehmen

Das Endergebnis

Hier gibt es kein geheimes Nahrungsergänzungsmittel, kein Wundermittel. Dr. Chen befasst sich mit den Grundlagen, jedoch testbasiert, konsistent und genau. Das ist der Unterschied zwischen denen, die ein gesundes Leben führen, und denen, die es nicht tun: keine neuen Ideen. aber konsequente Anwendung.