Доктор Джули Чен: 4 привычки горевать, которые я сохраняю каждый день

Доктор. Джули Чен, врач интегративной медицины, научный консультант Института Бака по изучению старения и главный медицинский директор компании точной медицины Radence, входит в число ведущих специалистов в области долголетия в США. В недавнем интервью для прессы она поделилась четырьмя ежедневными привычками, которым следовала на протяжении десяти лет. Это не теории: это то, что она делает.

Привычка 1. Сон (включая тест на апноэ во сне)

Доктор. Чен стремится спать 7–8 часов в сутки, как рекомендовано. Но она пошла еще дальше: хотя у нее нет классических факторов риска (не храпит, не имеет лишнего веса), она прошла комплексный тест на апноэ во сне как дома, так и в лаборатории сна.

"Зная о важности сна для здоровья мозга и сердца, я беспокоился, что что-то может оставаться незамеченным. Мы не хотим гадать в этих вопросах."

Урок: Даже при отсутствии заметных симптомов апноэ во сне следует проверить, если вы достигли 50-летнего возраста. Оно охватывает многие проблемы, вызывающие ускоренное старение.

Привычка 2: ежедневное сочетание аэробики и силовых тренировок

Чен тренируется 6 утра в неделю по 30–45 минут. Заказ:

Конкретные упражнения, которые она выполняет:

Она упомянула, что раньше бегала 6-7 километров, но теперь предпочитает меньше кардио, больше силовых. Причина: саркопения (потеря мышечной массы). После 40 лет тренировки с отягощениями важнее, чем тренировки на выносливость.

Привычка 3: красочное питание + добавки, проверенные на основе результатов тестирования

Чен меняет источники белка: жареная курица, лосось, креветки. При этом она ест самые разнообразные овощи:

«Я обязательно ем радугу. Каждый цвет содержит разные фитохимические вещества, и мне нужны их все».

При этом она периодически сдает анализы крови на уровень витаминов и восполняет дефицит:

Ее объяснение: «Современные продукты питания руководствуются коммерческими соображениями, а не питательными веществами. Овощи отбираются по сроку годности и внешнему виду, а не по питательной ценности. Дополнительные добавки позволяют мне устранить пробелы».

Привычка 4: периодическое голодание + зеленый чай

Чен соблюдает ограниченное по времени питание: голодает с 21:00 до 14:00. Всего 17 часов голодания в день.

Во время поста она пьет зеленый чай (без ограничений) и воду. «В течение всего утра я получаю стабильный поток низкого содержания кофеина и антиоксидантов. Это гарантирует мне энергию без скачков сахара».

Она отмечает, что считает это очень полезным в уменьшении воспаления, одной из основных причин старения.

Она делает важное предупреждение: периодическое голодание подходит не всем. Людям с расстройствами пищевого поведения в анамнезе, беременным женщинам и людям с диабетом перед началом приема следует проконсультироваться с врачом.

Чему можно научиться из четырех привычек

Подход Чена представляет некоторые практические принципы:

Итог

Здесь нет никакой секретной добавки или чудесного лекарства. Доктор Чен изучает основы, но на основе тестов, последовательно и точно. В этом разница между теми, кто ведет здоровый образ жизни, и теми, кто этого не делает: не в новых идеях. но последовательное применение.