ジュリー・チェン博士：私が毎日実践している4つの若返り習慣

統合医療医であり、バック老化研究所のアドバイザー、そして精密医療企業Radenceの最高医療責任者（CMO）であるジュリー・チェン博士は、最近のインタビューで、自身が10年間実践している4つの毎日の習慣を共有しました。これらは理論ではなく、彼女が実際に行っていることです。

習慣1：睡眠（睡眠時無呼吸症検査を含む）

チェン博士は推奨通り、夜7～8時間の睡眠を目指しています。しかし彼女はさらに一歩進んでいます：古典的なリスク因子（いびきをかかない、肥満ではない）がないにもかかわらず、彼女は自宅と睡眠検査室の両方で包括的な睡眠時無呼吸症検査を受けました。彼女によると、睡眠が脳と心臓の健康にとっていかに重要かを理解した上で検査を選択し、健康に関しては推測を好まないと述べています。

彼女の個人的な例から得られる教訓：顕著な症状がなくても、睡眠時無呼吸症の検査を検討すべきです。睡眠中の呼吸障害は常に自覚できるわけではありません。

習慣2：有酸素運動と筋力トレーニングの毎日の組み合わせ

チェン博士は週6回の朝、30～45分トレーニングを行います。順序：

1. ペロトンまたはトレッドミルで20分の有酸素運動
2. 複合動作を重視した腹筋、脚、腕のエクササイズ

彼女が行う具体的なエクササイズ：

• オーバーヘッドプレス付きスクワット：しゃがみ込みながら頭上に持ち上げる（脚、体幹、腕を同時に鍛える）
• プランク：体幹強化のため
• プッシュアップやローイングなどの押す・引くエクササイズ

彼女は以前は6～7マイル（約10～11km）走っていたが、現在は有酸素運動を減らし、筋力トレーニングを増やすことを好むと述べました。理由：筋肉量は加齢とともに自然に減少するため、年を重ねるにつれて筋力トレーニングを増やし、筋肉を構築・維持しているとのことです。

習慣3：カラフルな食事＋検査に基づくサプリメント

チェン博士はタンパク質源をローテーションしています：ローストチキン、サーモン、エビ。それに加えて、多種多様な野菜を摂取：

• ミックスグリーンリーフ
• スパゲッティスカッシュ
• スナップエンドウ
• ブロッコリーとカリフラワー
• キュウリとカラフルなパプリカ

彼女は皿の上で色の多様性を重視しており、それぞれの色が異なるファイトケミカルと抗炎症作用のある食物繊維をもたらすという考えに基づいています。彼女は単調な食事を批判し、サラダとしてほうれん草の葉だけに満足している人もいると指摘します。

同時に、彼女は定期的に血液検査でビタミンレベルをチェックし、不足分を補っています：

• ビタミンB群（特にB12）
• ビタミンD

彼女の説明：現代の大量食品生産方法では、野菜は栄養密度ではなく保存期間や外観で選ばれる可能性があり、摂取や吸収が限られている場合にサプリメントが栄養ギャップを埋めるのに役立つとのことです。

習慣4：断続的断食＋緑茶

チェン博士は時間制限食を実践：午後9時から午後2時まで断食。1日合計17時間の断食です。

断食中は、緑茶（無制限）と水を飲みます。これにより、1日を通して安定したカフェインと抗酸化物質の流れを得られ、安定したエネルギーを維持します。

彼女はこれが炎症の軽減に非常に役立つと述べており、炎症は老化の主要な要因の1つです。

彼女が指摘する重要な注意点：断続的断食はすべての人に適しているわけではありません。摂食障害の既往歴がある人、妊娠中の女性、血糖値に問題がある人は、開始前に医師に相談する必要があります。

4つの習慣から学べること

チェン博士のアプローチは、いくつかの実用的な原則を示しています：

1. 推測しない。症状がなくても、睡眠時無呼吸症検査、ビタミンレベル、脂質プロファイルをチェックする
2. 極端ではなく組み合わせる。有酸素運動＋筋力トレーニング、どちらか一方だけではない
3. 食事はルーティン。一時的なダイエットではなく、毎日のカラフルな選択
4. 断食は段階的に。始める場合は、個人に合わせて検討し、既知の計画をそのまま採用しない

結論

ここには秘密のサプリメントも奇跡の薬もありません。チェン博士は基本に取り組んでいますが、検査に基づき、一貫性があり、正確な方法で行っています。これが健康的な生活を送る人とそうでない人の違いです：新しいアイデアではなく、一貫した実践です。