博士。統合医療の医師でありバック老化研究研究所の科学顧問であり、精密医療会社ラデンス社の最高医事責任者であるジュリー・ チェンは、米国の長寿分野での主導的な発言者の一人です。最近のプレスインタビューで、彼女は自分自身が10年間続けてきた4つの毎日の習慣を共有しました。これらは理論ではありません。これらは彼女が実際に行っていることです。
習慣 1: 睡眠 (睡眠時無呼吸検査を含む)
博士。チェンさんは推奨されているように毎晩7〜8 時間の睡眠を目指しています。しかし、彼女はさらに一歩進んで、古典的な危険因子（いびきをかかない、太りすぎではない）はないものの、 自宅と睡眠検査室の両方で包括的な睡眠時無呼吸検査を受けました。
「脳と心臓の健康にとって睡眠の重要性を知っていたので、何かが気づかれないように広まっているのではないかと心配しました。私たちはこれらの件について推測したくありません。」
教訓: 目立った症状がなくても、50 歳を超えたら睡眠時無呼吸症候群の検査を受けるべきです。これにより、多くの人にとって老化の加速の原因となる問題がカバーされました。
習慣 2: エアロビクスと筋力トレーニングを毎日組み合わせる
チェンさんは週に朝 6 回、30 ～ 45 分間トレーニングを行っています。注文:
<オル>彼女が行う具体的なエクササイズ:
- オーバーヘッド プレスを使用したスクワット: オーバーヘッド プレスを使用したスクワット (脚、体幹、腕を同時に鍛えます)
- プランク: 体幹を強化する
- 押したり引いたりするエクササイズ (腕立て伏せ、漕ぎ)
彼女は、以前は 6 ～ 7 キロメートル走っていましたが、 今は有酸素運動を減らして、 筋力を強化することを好むと述べました。理由はサルコペニア（筋肉量の減少）です。 40 歳を超えると、持久力よりも筋力トレーニングが重要になります。
習慣 3: カラフルな栄養 + テストベースのサプリメント
チェンはローストチキン、サーモン、エビなどのタンパク質源をローテーションします。それに加えて、彼女はさまざまな野菜を摂取しています。
- 緑の葉が混在する
- スパゲッティスカッシュ
- エンドウ豆の芽
- ブロッコリーとカリフラワー
- キュウリとカラーピーマン
「私は虹を必ず食べるようにしています。色ごとに異なる植物化学物質が含まれているので、すべてが欲しいのです。」
同時に、定期的に血液検査を行ってビタミン濃度を調べ、不足しているものを補っています。
- 複合体 B (特に B12)
- ビタミン D
彼女の説明: 「現代の食品は、栄養ではなく、商業的な考慮事項に従います。野菜は、栄養濃度ではなく、保存期間と見た目に基づいて選択されます。アドオンを使用すると、ギャップを埋めることができます。」
習慣 4: 断続的な断食 + 緑茶
チェンは時間制限のある食事を実践しており、午後 9 時から午後 2 時までは絶食します。 1 日あたり合計 17 時間の断食。
断食中、彼女は緑茶 (無制限) と水を飲みます。 「午前中は、低カフェインと抗酸化物質が安定して摂取できます。砂糖の急増がなく、エネルギーが保証されます。」
彼女は、老化の主な原因の 1 つである炎症を軽減するのに非常に役立つと感じていると述べています。
重要な警告として彼女は次のように述べています:断続的な断食はすべての人に適しているわけではありません。摂食障害の病歴がある人、妊娠中、糖尿病の問題を抱えている人は、始める前に医師に相談してください。
4 つの習慣から学べること
Chen のアプローチでは、いくつかの実践的な原則が導入されています。
<オル>結論
ここには秘密のサプリメントや奇跡の治療法はありません。チェン博士は基本的なことを扱いますが、 その方法はテストベースで一貫性があり、 正確です。これが、健康的な生活を送る人とそうでない人の違いです。新しいアイデアではありません。ただし、一貫したアプリケーションです。
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