朱莉·陈博士：我每天坚持的4个抗衰老习惯

朱莉·陈博士，整合医学医生、巴克衰老研究所顾问、精准医疗公司Radence的首席医疗官，最近在一次采访中分享了她自己十年来每天坚持的4个习惯。这些不是理论：这是她实际在做的事情。

习惯1：睡眠（包括睡眠呼吸暂停检测）

陈博士追求每晚7-8小时睡眠，这是推荐量。但她更进一步：尽管她没有典型的风险因素（不打鼾、不超重），她还是接受了全面的睡眠呼吸暂停检测，包括家庭检测和睡眠实验室检测。她说，基于对睡眠对大脑和心脏健康重要性的理解，她选择了进行检测，并形容自己不愿在健康问题上猜测。

从她的个人例子中得出的教训：即使没有明显症状，也可以考虑进行睡眠呼吸暂停检测，因为睡眠呼吸障碍并不总是能被察觉。

习惯2：每日有氧与力量训练结合

陈博士每周6天早晨训练，每次30-45分钟。顺序如下：

1. 在Peloton或跑步机上做20分钟有氧运动
2. 腹部、腿部和手臂练习，重点在于复合动作

她进行的具体练习：

• 深蹲推举：下蹲同时举臂过头（同时锻炼腿部、核心和手臂）
• 平板支撑：强化核心
• 推拉练习（俯卧撑、划船）

她提到过去她习惯跑6-7英里（约10-11公里），但现在她更喜欢减少有氧，增加力量训练。原因：肌肉质量会随年龄自然下降，因此随着年龄增长，她增加了力量训练以建立和保持肌肉。

习惯3：彩色饮食+基于检测的补充剂

陈博士轮换蛋白质来源：烤鸡、三文鱼、虾。同时，她摄入多种蔬菜：

• 混合绿叶蔬菜
• 意大利面南瓜
• 豌豆苗
• 西兰花和花椰菜
• 黄瓜和彩色甜椒

她坚持餐盘中的颜色多样性，认为每种颜色带来不同的植物化学物质和具有抗炎作用的膳食纤维。她批评单一饮食，并指出有些人只吃菠菜作为唯一的沙拉。

同时，她定期进行血液检测以检查维生素水平，并补充不足：

• B族复合物（特别是B12）
• 维生素D

她的解释是：由于现代大规模食品生产方式，蔬菜可能根据保质期和外观而非营养密度被选择，补充剂帮助她在摄入或吸收有限时弥补营养缺口。

习惯4：间歇性禁食+绿茶

陈博士实行限时进食：从晚上9点到下午2点禁食。总共每天禁食17小时。

在禁食期间，她喝绿茶（不限量）和水。这样她全天获得稳定的温和咖啡因和抗氧化剂，保持能量稳定。

她指出这非常有助于减少炎症，这是衰老的关键因素之一。

她强调的重要警告：间歇性禁食并不适合所有人。有饮食失调史的人、孕妇以及有血糖问题的人，应在开始前咨询医生。

从这4个习惯中可以学到什么

陈博士的方法展示了一些实用原则：

1. 不要猜测。进行睡眠呼吸暂停检测、维生素水平检测、血脂检测，即使没有症状
2. 结合，而非极端。有氧+力量，而不是只做其中一种
3. 饮食是日常习惯。不是临时节食，而是每天选择彩色食物
4. 逐步禁食。如果开始，需要个人评估，不要盲目采用流行方案

总结

这里没有秘密补充剂，没有神奇药物。陈博士专注于基础，但以基于检测、一致且精确的方式。这就是健康生活者与不健康生活者之间的区别：不是新想法，而是持续执行。