陈朱莉博士：我每天保持的4个悲伤习惯

博士。 朱莉·陈，中西医结合医师，巴克衰老研究所科学顾问，精准医疗公司Radence的首席医疗官，是美国长寿领域的领军人物。在最近的一次媒体采访中，她分享了自己十年来坚持的4个日常习惯。这些不是理论：这些就是她所做的。

习惯 1：睡眠（包括睡眠呼吸暂停测试）

博士。按照建议，陈的目标是每晚睡眠 7-8 小时。但她更进一步：尽管她没有典型的危险因素（不打鼾，不超重），但她在家中和睡眠实验室接受了全面的睡眠呼吸暂停测试。

“知道睡眠对大脑和心脏健康的重要性，我担心可能会发生一些不为人知的事情。我们不想猜测这些事情。”

教训：即使没有明显的症状，如果您年满 50 岁，也应该检查睡眠呼吸暂停。它涵盖了许多导致加速衰老的问题。

习惯 2：每日有氧运动和力量训练的结合

陈训练每周 6 个早晨，每次 30-45 分钟。订单：

1. 在 Peloton 或跑步机上进行 20 分钟有氧运动
2. 腹部、腿部和手臂锻炼，重点是复杂的动作

她进行的具体练习：

• 过头推举深蹲：过头推举深蹲（同时锻炼腿部、核心肌群和手臂）
• 平板支撑：强化核心
• 推拉练习（俯卧撑、划船）

她提到她以前跑6-7公里，但现在她更喜欢减少有氧运动，增加力量。原因：肌肉减少症（肌肉损失）。 40岁以后，抗阻训练比耐力训练更重要。

习惯3：丰富多彩的营养+基于测试的补充剂

陈轮换蛋白质来源：烤鸡、三文鱼、虾。除此之外，她还吃各种各样的蔬菜：

• 混合绿叶
• 意大利面南瓜
• 豌豆芽
• 西兰花和花椰菜
• 黄瓜和彩椒

“我一定要吃彩虹。每种颜色都含有不同的植物化学物质，我都想要它们。”

同时，她定期进行血液检查以了解维生素水平，并补充不足：

• 复合物 B（尤其是 B12）
• 维生素 D

她的解释是：“现代食品遵循商业考虑，而不是营养。蔬菜是根据保质期和外观而不是营养密度来选择的。附加产品让我能够缩小差距”。

习惯4：间歇性禁食+绿茶

陈遵守限时饮食：晚上 9:00 至下午 2:00 之间禁食。 A total of 17 hours of fasting per day.

禁食期间，她喝绿茶（无限量）和水。 “我整个早上都会源源不断地摄入低咖啡因和抗氧化剂。它保证了我的能量，而不会出现糖分飙升的情况。”

她指出，她发现它对于减少炎症非常有帮助，炎症是衰老的主要原因之一。

她指出的一个重要警告：间歇性禁食并不适合所有人。有饮食失调史的人、孕妇和患有糖尿病的人应在开始前咨询医生。

从这 4 个习惯中可以学到什么

陈的方法引入了一些实用原则：

1. Don't guess.睡眠呼吸暂停测试、维生素水平、血脂状况，即使没有症状
2. Integration, not extremism.有氧运动+力量，而不仅仅是其中之一
3. Nutrition is a routine.不是一时的节食，而是每天丰富多彩的选择
4. Fast gradually.如果你刚开始，你需要亲自检查，而不是采用已知的程序

底线

这里没有秘方，没有灵丹妙药。陈博士以基于测试、一致且准确的方式处理基础知识。这就是那些过着健康生活的人和那些不健康生活的人之间的区别：不是新想法。 but consistent application.