Dr. Julie Chen, een arts in integratieve geneeskunde, wetenschappelijk adviseur van het Buck Institute for the Study of Aging en Chief Medical Officer van een precisiegeneeskundig bedrijf genaamd Radence, behoort tot de leidende stemmen op het gebied van een lang leven in de VS. In een recent persinterview deelde ze de vier dagelijkse gewoonten die ze zelf al tien jaar volgt. Dit zijn geen theorieën: dit is wat ze doet.
Gewoonte 1: Slaap (inclusief de slaapapneutest)
Dr. Chen streeft naar 7-8 uur slaap per nacht, zoals aanbevolen. Maar ze gaat nog een stap verder: hoewel ze geen klassieke risicofactoren heeft (niet snurken, geen overgewicht), onderging ze een uitgebreide slaapapneutest, zowel thuis als in een slaaplaboratorium.
"Omdat ik wist hoe belangrijk slaap is voor de gezondheid van hersenen en hart, was ik bang dat er iets onder de radar zou gebeuren. We willen in deze zaken niet gissen."
De les: Zelfs zonder merkbare symptomen moet slaapapneu worden gecontroleerd als u de leeftijd van 50 jaar heeft bereikt. Het bedekte voor velen een probleem dat verantwoordelijk is voor versnelde veroudering.
Gewoonte 2: Een dagelijkse combinatie van aerobics en kracht
Chen traint 6 ochtenden per week, 30-45 minuten. Bestelling:
- 20 minuten aerobics op Peloton of loopband
- Buik-, been- en armoefeningen met de nadruk op complexe bewegingen
Specifieke oefeningen die ze uitvoert:
- Squat met een overheadpress: hurken met een overheadpress (werkt tegelijkertijd benen, romp en armen)
- Plank: om de kern te versterken
- Duw- en trekoefeningen (push-ups, roeien)
Ze vertelde dat ze vroeger 6-7 kilometer hardliep, maar nu de voorkeur geeft aan minder cardio, meer kracht. De reden: sarcopenie (spierverlies). Na de leeftijd van 40 jaar is weerstandstraining belangrijker dan uithoudingsvermogen.
Gewoonte 3: kleurrijke voeding + testgebaseerde supplementen
Chen roteert eiwitbronnen: gebraden kip, zalm, garnalen. Daarnaast eet ze een grote verscheidenheid aan groenten:
- Gemengde groene bladeren
- Spaghettipompoen
- Erwtenspruiten
- Broccoli en bloemkool
- Komkommers en gekleurde paprika's
"Ik zorg ervoor dat ik de regenboog eet. Elke kleur bevat verschillende fytochemicaliën, en ik wil ze allemaal."
Tegelijkertijd voert ze periodiek bloedtesten uit om de vitamineniveaus te controleren en vult ze de tekorten aan:
- Complex B (vooral B12)
- Vitamine D
Haar uitleg: "Moderne voeding volgt commerciële overwegingen, niet voeding. Groenten worden geselecteerd op houdbaarheid en uiterlijk, niet op voedingsdichtheid. Met toevoegingen kan ik de gaten opvullen."
Gewoonte 4: intermitterend vasten + groene thee
Chen observeert tijdgebonden eten: vasten tussen 21.00 uur en 14.00 uur. In totaal 17 uur vasten per dag.
Tijdens het vasten drinkt ze groene thee (onbeperkt) en water. "Ik krijg de hele ochtend een gestage stroom cafeïnearme en antioxidanten binnen. Het garandeert mij energie zonder suikerpieken."
Ze merkt op dat ze het zeer nuttig vindt bij het verminderen van ontstekingen, een van de belangrijkste oorzaken van veroudering.
Een belangrijke waarschuwing geeft ze aan: intermittent fasting is niet voor iedereen geschikt. Mensen met een voorgeschiedenis van eetstoornissen, zwangere vrouwen en mensen met diabetesproblemen moeten een arts raadplegen voordat ze beginnen.
Wat je kunt leren van de 4 gewoonten
Chen's aanpak introduceert enkele praktische principes:
- Niet raden. Slaapapneutesten, vitamineniveaus, lipidenprofiel, zelfs zonder symptomen
- Integratie, geen extremisme. Aerobics + kracht, en niet slechts één daarvan
- Voeding is een routine. Geen tijdelijk dieet, maar elke dag kleurrijke keuzes
- Snel geleidelijk. Als u begint, moet u dit persoonlijk onderzoeken en niet een bekend programma volgen
Het eindresultaat
Er bestaat hier geen geheim supplement, geen wondermiddel. Dr. Chen behandelt de basisprincipes, maar op een testgebaseerde, consistente en nauwkeurige manier. Dit is het verschil tussen degenen die gezond leven en degenen die dat niet doen: geen nieuwe ideeën. maar consistente toepassing.
💬 תגובות (0)
היו הראשונים להגיב על המאמר.