Dr. Julie Chen, seorang dokter di bidang pengobatan integratif, penasihat ilmiah di Buck Institute for the Study of Aging, dan Chief Medical Officer di sebuah perusahaan obat presisi bernama Radence, merupakan salah satu tokoh terkemuka di bidang umur panjang di AS. Dalam wawancara pers baru-baru ini, dia berbagi 4 kebiasaan sehari-hari yang dia ikuti selama satu dekade. Ini bukan teori: ini adalah apa yang dia lakukan.
Kebiasaan 1: Tidur (termasuk tes Sleep Apnea)
Dr. Chen menargetkan 7-8 jam tidur malam, seperti yang direkomendasikan. Namun ia melangkah lebih jauh: meskipun ia tidak memiliki faktor risiko klasik (tidak mendengkur, tidak kelebihan berat badan), ia menjalani tes apnea tidur komprehensif, baik di rumah maupun di laboratorium tidur.
“Mengetahui pentingnya tidur bagi kesehatan otak dan jantung, saya khawatir ada sesuatu yang tidak terdeteksi. Kami tidak ingin menebak-nebak dalam hal ini."
Pelajarannya: Bahkan tanpa gejala yang nyata, sleep apnea harus diperiksa jika Anda telah mencapai usia 50. Ini mencakup banyak masalah yang menyebabkan percepatan penuaan.
Kebiasaan 2: Kombinasi harian antara aerobik dan kekuatan
Chen berlatih 6 pagi dalam seminggu, 30-45 menit. Pesanan:
- Aerobik 20 menit di Peloton atau treadmill
- Latihan perut, tungkai, dan lengan dengan penekanan pada gerakan kompleks
Latihan khusus yang dia lakukan:
- Jongkok dengan overhead press: jongkok dengan overhead press (melatih kaki, otot inti, dan lengan secara bersamaan)
- Plank: untuk memperkuat inti
- Latihan mendorong dan menarik (push-up, baris)
Dia menyebutkan bahwa dia biasa berlari sejauh 6-7 kilometer, namun sekarang dia lebih memilih lebih sedikit kardio, lebih banyak kekuatan. Alasannya: sarcopenia (kehilangan otot). Setelah usia 40 tahun, pelatihan ketahanan lebih penting daripada ketahanan.
Kebiasaan 3: nutrisi warna-warni + suplemen berbasis tes
Chen merotasi sumber protein: ayam panggang, salmon, udang. Selain itu, ia mengonsumsi berbagai macam sayuran:
- Daun hijau campur
- Spageti labu
- Tauge
- Brokoli dan kembang kol
- Mentimun dan paprika berwarna
"Saya pastikan untuk memakan pelangi. Setiap warna mengandung fitokimia yang berbeda, dan saya menginginkan semuanya."
Pada saat yang sama, dia melakukan tes darah berkala untuk mengetahui kadar vitamin, dan melengkapi kekurangannya:
- B Kompleks (khususnya B12)
- Vitamin D
Penjelasannya: "Makanan modern mengikuti pertimbangan komersial, bukan nutrisi. Sayuran dipilih berdasarkan umur simpan dan penampilan, bukan kepadatan nutrisi. Tambahan memungkinkan saya untuk menutup kesenjangan".
Kebiasaan 4: puasa intermiten + teh hijau
Chen menjalankan makan dengan batasan waktu: berpuasa antara pukul 21.00 hingga 14.00. Total puasa 17 jam per hari.
Selama puasa, dia minum teh hijau (tidak terbatas) dan air. "Saya terus mengonsumsi kafein rendah dan antioksidan sepanjang pagi. Ini menjamin saya energi tanpa lonjakan gula".
Dia menyatakan bahwa ia merasakan sangat membantu dalam mengurangi peradangan, salah satu penyebab utama penuaan.
Peringatan penting yang dia nyatakan: puasa intermiten tidak cocok untuk semua orang. Orang dengan riwayat kelainan makan, ibu hamil, dan penderita masalah diabetes sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai.
Apa yang bisa dipelajari dari 4 kebiasaan tersebut
Pendekatan Chen memperkenalkan beberapa prinsip praktis:
- Jangan menebak. Tes apnea tidur, kadar vitamin, profil lipid, bahkan tanpa gejala
- Integrasi, bukan ekstremisme. Aerobik + kekuatan, dan bukan hanya salah satunya
- Nutrisi adalah suatu rutinitas. Bukan diet sementara, tapi pilihan penuh warna setiap hari
- Percepat secara bertahap. Jika Anda baru memulai, Anda perlu memeriksanya secara pribadi, bukan mengadopsi program yang sudah dikenal
Intinya
Tidak ada suplemen rahasia di sini, tidak ada obat ajaib. Dr. Chen membahas dasar-dasarnya, tetapi dengan cara yang berbasis tes, konsisten dan akurat. Inilah perbedaan antara mereka yang menjalani hidup sehat dan mereka yang tidak: bukan ide-ide baru. tapi penerapannya konsisten.
💬 תגובות (0)
היו הראשונים להגיב על המאמר.