Bütüncül tıp doktoru, Buck Yaşlanma Araştırmaları Enstitüsü danışmanı ve Radence adlı hassas tıp şirketinin Baş Tıp Sorumlusu Dr. Julie Chen, yakın zamanda bir gazete röportajında on yıldır kendisinin uyguladığı 4 günlük alışkanlığını paylaştı. Bunlar teoriler değil: Bunlar onun yaptıkları.
Alışkanlık 1: Uyku (Uyku Apnesi Testi Dahil)
Dr. Chen, önerildiği gibi gecede 7-8 saat uyku hedefliyor. Ancak bir adım daha ileri gidiyor: Klasik risk faktörleri olmamasına rağmen (horlamıyor, aşırı kilolu değil), hem evde hem de uyku laboratuvarında kapsamlı bir uyku apnesi testi yaptırdı. Ona göre, uykunun beyin ve kalp sağlığı için ne kadar önemli olduğunu anladığı için bu testi yapmayı seçti ve kendisini sağlık konularında tahmin yürütmeyi tercih etmeyen biri olarak tanımlıyor.
Kişisel örneğinden çıkarılacak ders: Belirgin semptomlar olmasa bile uyku apnesi testi düşünülebilir, çünkü uykuda solunum bozuklukları her zaman fark edilmeyebilir.
Alışkanlık 2: Günlük Kardiyo ve Kuvvet Kombinasyonu
Chen, haftada 6 sabah, 30-45 dakika egzersiz yapıyor. Sıralama:
- Peloton veya koşu bandında 20 dakika kardiyo
- Karmaşık hareketlere odaklanarak karın, bacak ve kol egzersizleri
Yaptığı belirli egzersizler:
- Baş üstü pres ile squat: Çömelme ve kolları baş üstüne kaldırma (aynı anda bacaklar, çekirdek ve kolları çalıştırır)
- Plank: Çekirdek güçlendirme için
- İtme ve çekme egzersizleri (şınav, kürek çekme)
Eskiden 6-7 mil (yaklaşık 10-11 km) koştuğunu ancak şimdi daha az kardiyo, daha fazla kuvvet tercih ettiğini belirtti. Nedeni: Kas kütlesi yaşla birlikte doğal olarak azalır, bu nedenle yıllar içinde kas inşa etmek ve korumak için kuvvet antrenmanlarını artırdı.
Alışkanlık 3: Renkli Beslenme + Test Bazlı Takviyeler
Chen, protein kaynaklarını döndürüyor: kızarmış tavuk, somon, karides. Bununla birlikte çok çeşitli sebzeler tüketiyor:
- Karışık yeşil yapraklılar
- Spagetti kabağı
- Bezelye filizi
- Brokoli ve karnabahar
- Salatalık ve renkli biberler
Her rengin farklı fitokimyasallar ve anti-inflamatuar etkiye sahip diyet lifleri getirdiği anlayışıyla tabağında renk çeşitliliğine özen gösteriyor. Tekdüze beslenmeyi eleştiriyor ve bazı insanların tek salataları olarak sadece ıspanak yapraklarıyla yetindiğini belirtiyor.
Aynı zamanda, vitamin seviyeleri için periyodik kan testleri yaptırıyor ve eksiklikleri tamamlıyor:
- B kompleksi (özellikle B12)
- D vitamini
Açıklaması: Modern seri gıda üretim yöntemleri nedeniyle sebzeler besin yoğunluğuna göre değil, raf ömrü ve görünüme göre seçilebilir ve takviyeler, alım veya emilim sınırlı olduğunda besin eksikliklerini gidermesine yardımcı olur.
Alışkanlık 4: Aralıklı Oruç + Yeşil Çay
Chen, zaman kısıtlı beslenme uyguluyor: Akşam 21:00 ile öğlen 14:00 arasında oruç. Günde toplam 17 saat oruç.
Oruç sırasında sınırsız yeşil çay ve su içiyor. Bu şekilde gün boyunca enerjiyi sabit tutan istikrarlı bir ılımlı kafein ve antioksidan akışı alıyor.
Bunun, yaşlanmanın ana faktörlerinden biri olan inflamasyonu azaltmak için çok faydalı olduğunu belirtiyor.
Belirttiği önemli bir uyarı: Aralıklı oruç herkes için uygun değildir. Yeme bozukluğu geçmişi olanlar, hamile kadınlar ve kan şekeri sorunları olan kişiler başlamadan önce bir doktora danışmalıdır.
4 Alışkanlıktan Ne Öğrenilebilir
Chen'in yaklaşımı birkaç pratik prensip sunuyor:
- Tahmin etmeyin. Semptom olmasa bile uyku apnesi testi, vitamin seviyeleri, lipit profili
- Kombinasyon, aşırılık değil. Sadece biri değil, kardiyo + kuvvet
- Beslenme bir rutindir. Geçici bir diyet değil, her gün renkli seçimler
- Kademeli oruç. Başlanıyorsa, kişisel olarak değerlendirilmeli, bilinen bir program benimsenmemeli
Alt Satır
Burada gizli bir takviye veya mucizevi bir ilaç yok. Dr. Chen, temellere odaklanıyor, ancak bunu test bazlı, tutarlı ve hassas bir şekilde yapıyor. Sağlıklı bir yaşam sürenlerle sürmeyenler arasındaki fark budur: Yeni fikirler değil. Tutarlı uygulama.
💬 Yorumlar (0)
Makaleye ilk yorum yapan siz olun.