Reverse Aging
Reverse Aging
বিজ্ঞানভিত্তিক: শরীরের পুনরুজ্জীবন ও সুস্থ দীর্ঘায়ু
আমাদের ওয়েবসাইটে আরও নিবন্ধ, টুলস এবং গাইড আবিষ্কার করুন।
reverse-aging.co.il ·

💪 ভর বৃদ্ধির পরিকল্পনা করছেন

ওজন বাড়াতে সমস্যা হচ্ছে? পেশি বাড়ানোর জন্য ব্যক্তিগত পরিকল্পনা, শুধু ওজন নয়: ক্যালরি, প্রোটিন, আপনার সময় অনুযায়ী খাবারের সূচি এবং ব্যাখ্যাসহ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা।

🔒 নিবন্ধন ছাড়াই। গণনাটি আপনার ফোন বা কম্পিউটারেই করা হয়, এবং কোনো তথ্য আমাদের কাছে পাঠানো হয় না।

🔬 এটি কীভাবে গণনা করা হয় এবং কীসের উপর ভিত্তি করে
  • দৈনিক ব্যয়: বিশ্রামে বিপাকীয় হার (Mifflin-St Jeor, অথবা Katch-McArdle যখন শরীরের চর্বির শতাংশ দেওয়া হয়) কার্যকলাপের মাত্রা দ্বারা গুণিত।
  • সামান্য ক্যালরি উদ্বৃত্ত: স্বাভাবিক হারে দৈনিক ব্যয়ের চেয়ে প্রায় ১৫% বেশি এবং পরিমিত হারে প্রায় ১০% বেশি, যাতে চর্বি বৃদ্ধি কমানো যায়। সপ্তাহে শরীরের ওজনের ০.২৫%-০.৫% বৃদ্ধির লক্ষ্য।
  • প্রোটিন: প্রতিদিন প্রতি কেজিতে ১.৬-২.২ গ্রাম (আমাদের লক্ষ্য ১.৮), সারা দিনে ছড়িয়ে দিয়ে।
  • চর্বি: কমপক্ষে ২৫% ক্যালরি। কার্বোহাইড্রেট: বাকি ক্যালরি, এবং এগুলোই тренировкиর জ্বালানি।

সূত্র:

⚕️ এই টুলটি শুধুমাত্র একটি সাধারণ মূল্যায়ন প্রদান করে এবং এটি চিকিৎসা পরামর্শ বা প্রশিক্ষক/প্রশিক্ষিকার তত্ত্বাবধানের বিকল্প নয়। কোনো চিকিৎসা অবস্থা বা আঘাত নিয়ে শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।