Каждую зиму повторяется один и тот же сценарий: першит в горле, заложен нос, и отчаянный поиск чего-то, что сократит страдания. Одно из названий, которое всплывает снова и снова, — бузина, или по-западному элдерберри (Elderberry). Это одна из немногих растительных добавок в области иммунитета, за которой стоит не только многовековая народная традиция, но и три контролируемых клинических исследования, показывающих измеримый эффект.
Но именно из-за своей огромной популярности вокруг бузины накопилось много преувеличений. Компании-производители добавок представляют её как своего рода природный антибиотик, а посты в соцсетях обещают, что она полностью предотвращает грипп. Научная реальность более умеренна, но всё ещё интересна. В этой статье мы отделим то, что на самом деле показывают исследования, от того, что говорит вам маркетинг добавок, и объясним, почему наша классификация бузины — 🟡, а не 🟢.
Что такое бузина (элдерберри)?
Бузина чёрная (Sambucus nigra) — это кустарник, произрастающий в Европе, Западной Азии и Северной Африке. Актуальные для добавок части — это мелкие фиолетово-чёрные ягоды, а иногда и цветы. Вот основное в нескольких пунктах:
- Богата антоцианами, фиолетовыми пигментами из семейства флавоноидов, теми же веществами, которые придают ягоде цвет и являются мощными антиоксидантами.
- Содержит витамин C, витамин A, калий и высокое количество полифенолов, которые влияют на клетки иммунной системы.
- Употребляется в основном в виде экстракта, сиропа или стандартизированных капсул, а не в виде свежих ягод, по важной причине, к которой мы вернёмся позже.
- Традиционно используется для лечения простуды, гриппа и инфекций верхних дыхательных путей уже сотни лет в Европе.
Бузина — это не витамин, которого вам не хватает, поэтому она принципиально отличается от такой добавки, как витамин D. Её принимают точечно во время болезни или сезонно в периоды повышенного риска заражения, а не как ежедневную постоянную добавку на всю жизнь.
Связь с иммунной системой: возможный механизм
Лаборатории, изучавшие бузину, выявили несколько биологических путей, которые могут объяснить её эффект. Важно уточнить: значительная часть механизма основана на исследованиях in vitro и на животных и не была полностью доказана на людях.
- Блокировка проникновения вируса в клетки: антоцианы бузины в исследованиях in vitro связываются с белком гемагглютинином на оболочке вируса гриппа — белком, с помощью которого вирус прикрепляется к клетке и заражает её.
- Влияние на цитокины: исследования показали, что экстракт бузины увеличивает выработку определённых цитокинов, сигнальных молекул иммунной системы, что может ускорить иммунный ответ.
- Антиоксидантная активность: окислительный стресс возрастает во время вирусной инфекции, и полифенолы бузины помогают нейтрализовать свободные радикалы.
- Противовоспалительное действие: некоторые полифенолы уравновешивают чрезмерную воспалительную реакцию, что может облегчить такие симптомы, как боль в горле и заложенность носа.
Сочетание блокировки проникновения вируса со стимуляцией иммунного ответа — это теоретическое объяснение того, почему бузина сокращает продолжительность болезни, а не предотвращает её полностью. Это также объясняет, почему она более эффективна, если начать её принимать рано, в первые часы появления симптомов.
Текущие доказательства
Исследование 1: Авиапассажиры, 2016 г. (Tiralongo)
Крупнейшее контролируемое исследование в этой области было опубликовано в журнале Nutrients в 2016 году группой исследователей из Университета Гриффита в Австралии. 312 пассажиров эконом-класса на дальних рейсах из Австралии за границу были случайным образом распределены в группу бузины или плацебо в двойном слепом эксперименте. Пассажиры принимали стандартизированный экстракт бузины до и во время полёта.
Результаты: в группе бузины было 12 случаев простуды по сравнению с 17 в группе плацебо, а продолжительность простуды была в среднем короче примерно на 2 дня, наряду со снижением тяжести симптомов. Важно отметить, что разница в количестве простуд не достигла статистической значимости, но сокращение продолжительности болезни было значимым. Побочные эффекты были редкими и не связывались с бузиной.
Исследование 2: Больные гриппом в Норвегии, 2004 г. (Zakay-Rones)
Израильско-норвежское исследование, опубликованное в Journal of International Medical Research, изучало 60 пациентов в возрасте от 18 до 54 лет с симптомами гриппа продолжительностью менее 48 часов. Они получали 15 мл сиропа бузины или плацебо 4 раза в день в течение 5 дней в сезон гриппа 1999–2000 гг.
Заметный результат: в группе бузины симптомы в среднем облегчились на 4 дня раньше, чем в группе плацебо, а использование спасательных лекарств (таких как обезболивающие и противоотечные средства) было значительно ниже. Это одна из самых впечатляющих цифр в литературе, но следует помнить, что это небольшая выборка всего из 60 человек.
Исследование 3: Мета-анализ 2019 г. (Hawkins)
В 2019 году в Complementary Therapies in Medicine был опубликован мета-анализ, обобщивший существующие доказательства. Из 137 статей только 4 контролируемых исследования соответствовали критериям, всего с 180 участниками, 89 в группе бузины и 91 в контрольной группе.
Статистический анализ показал большой размер эффекта 1,717, то есть бузина последовательно сокращала продолжительность симптомов со стороны верхних дыхательных путей. Интересно, что вакцинация против гриппа существенно не изменила эффект. Авторы представили бузину как возможную альтернативу чрезмерному использованию антибиотиков при обычных вирусных инфекциях.
А как насчёт профилактики, а не только лечения?
Здесь нужно быть точным. Доказательства в пользу бузины сильнее для сокращения уже существующей болезни, чем для её предотвращения. В исследовании авиапассажиров количество простуд действительно было ниже в группе бузины, но разница не была статистически значимой. То есть, сильное доказательство заключается в том, что если вы уже заразились, бузина может сократить страдания, но нет чётких доказательств того, что она предотвратит заражение изначально.
Вот почему профессионалы рекомендуют использовать её в начале симптомов, а не в качестве ежедневного постоянного защитного средства. В переходный сезон, во время дальних перелётов или когда члены семьи больны рядом с вами, есть смысл начать точечный приём бузины.
Стоит ли вам начать принимать бузину?
Несмотря на положительные доказательства, есть несколько важных оговорок, которые приводят нас к классификации 🟡, а не 🟢:
- Критическое предупреждение о токсичности: Сырые, недозрелые или неварёные ягоды бузины, а также листья, кора и семена содержат цианогенные гликозиды, которые могут вызвать тошноту, рвоту и диарею. Обязательно используйте только обработанные коммерческие экстракты и сиропы и никогда не ешьте свежие сырые ягоды.
- Небольшие выборки: Исследования впечатляют, но малы: от 60 до 312 участников. Это не те крупные испытания, на которых строятся твёрдые медицинские рекомендации.
- Финансирование промышленностью: Некоторые исследования финансировались производителями экстрактов бузины, что требует осторожности в интерпретации.
- Отсутствие стандартизации: Концентрация активных веществ сильно варьируется между продуктами. Две бутылки бузины могут содержать совершенно разное количество антоцианов.
Кому следует быть особенно осторожным: беременным и кормящим женщинам, людям с аутоиммунными заболеваниями (из-за стимулирующего воздействия на иммунную систему) и тем, кто принимает иммуносупрессивные препараты. Во всех этих случаях перед применением следует проконсультироваться с врачом.
Что же взять из исследования?
- Используйте только обработанный экстракт. Покупайте сироп, капсулы или стандартизированный экстракт от надёжного бренда. Никогда не ешьте сырые ягоды бузины, собранные вами самостоятельно, они токсичны.
- Начинайте рано. Наиболее сильный эффект в исследованиях был достигнут, когда приём бузины начинали в первые 48 часов симптомов. Чем позже вы начнёте, тем меньше польза.
- Используйте сезонно, а не постоянно. Бузина — это добавка на время болезни или на периоды риска (перелёты, зима, контакт с больными), а не ежедневная постоянная добавка.
- Следуйте дозировке на продукте. Универсальной дозировки не существует, она зависит от концентрации продукта. В исследованиях использовалось около 15 мл сиропа до 4 раз в день во время болезни.
- Не отказывайтесь от основ. Бузина не заменяет сон, достаточное количество витамина D, хорошее питание и мытьё рук. Это дополнение, а не замена.
Если вы хотите проверить, какие добавки подходят для ваших целей в области здоровья в индивидуальном порядке, попробуйте наш персональный подборщик добавок. Тем, кто ищет качественный и правильно обработанный продукт из бузины, можно приобрести бузину на iHerb.
Широкая перспектива
Бузина — отличный пример добавки, о которой наука рассказывает умеренную, но правдивую историю. Это не панацея и не предотвращает болезни, но есть разумные доказательства того, что она сокращает продолжительность простуды и гриппа на несколько дней при раннем начале приёма. При низкой цене, хорошем профиле безопасности (при условии использования обработанного экстракта) и исследовательской базе, в три раза более прочной, чем у большинства иммунных добавок на рынке, она заслуживает места в сезонной аптечке.
Но наша классификация 🟡 напоминает о великой истине: ни одна отдельная добавка не победит здоровый образ жизни. Человек, который спит 7 часов, занимается спортом, хорошо питается и вакцинирован, справляется с вирусами лучше, чем тот, кто полагается на бутылку бузины. Бузина — это приятное вспомогательное средство в нужный сезон, а не единственная линия защиты. И как всегда в этой области: сначала основы, потом добавки.
Ссылки:
Tiralongo E, Wee SS, Lea RA. Elderberry Supplementation Reduces Cold Duration and Symptoms in Air-Travellers. Nutrients. 2016;8(4):182.
Zakay-Rones Z, et al. Randomized Study of the Efficacy and Safety of Oral Elderberry Extract in the Treatment of Influenza A and B. J Int Med Res. 2004;32(2):132-140.
Hawkins J, et al. Black elderberry (Sambucus nigra) supplementation effectively treats upper respiratory symptoms: A meta-analysis. Complement Ther Med. 2019;42:361-365.
💬 תגובות (0)
היו הראשונים להגיב על המאמר.