मस्तिष्क पलायन को रोकना

1990 के दशक के अंत तक, अधिकांश मस्तिष्क वैज्ञानिकों का मानना था कि मानव मस्तिष्क वयस्कता के बाद नई तंत्रिका कोशिकाओं (न्यूरॉन्स) का उत्पादन बंद कर देता है।
इस धारणा के अनुसार, समय के साथ, मस्तिष्क कोशिकाएं स्वाभाविक रूप से मर जाती हैं, और मस्तिष्क का कार्य बिना पुनर्जनन की संभावना के धीरे-धीरे बिगड़ता जाता है।

1990 के दशक के अंत में, एक नाटकीय मोड़ आया।
अभूतपूर्व शोध ने एक आकर्षक घटना का खुलासा किया: न्यूरोजेनेसिस,
वह प्रक्रिया जिसमें मस्तिष्क में स्टेम कोशिकाएं विभाजित होकर नए न्यूरॉन्स में विकसित हो सकती हैं, व्यक्ति के पूरे जीवनकाल में, वयस्कता और यहां तक कि बहुत अधिक उम्र में भी होती है।

मस्तिष्क, एक लचीला और गतिशील अंग:

1950 के दशक में, चिकित्सा विज्ञान ने पाया कि मस्तिष्क पहले की सोच से अधिक लचीला, अनुकूलनीय और तरल है, इसने प्रचलित समझ को हिला दिया।
यह तंत्रिका प्लास्टिसिटी मस्तिष्क को न्यूरॉन्स के बीच नए संबंध बनाने और आघात और स्ट्रोक के बाद कुछ हद तक खुद को ठीक करने की अनुमति देती है।

1980 और 1990 के दशक में, मस्तिष्क माप प्रौद्योगिकियों में प्रगति के साथ, हिप्पोकैम्पस में नए न्यूरॉन्स के निर्माण का संकेत देने वाले अतिरिक्त सबूत सामने आए।
मस्तिष्क का यह क्षेत्र नई यादें बनाने में अपनी भूमिका और तर्क और स्मरण के लिए इसके महत्व के लिए जाना जाता है।
हिप्पोकैम्पस को नुकसान संज्ञानात्मक हानि और स्मृति समस्याओं का कारण बन सकता है।

निर्णायक प्रमाण:

हिप्पोकैम्पस से संबंधित चोटों और बीमारियों, जैसे अल्जाइमर रोग और अन्य प्रकार के मनोभ्रंश, पर कई अध्ययनों ने परिकल्पना की पुष्टि की।
हमारे जीवनकाल में नई यादों का निर्माण मस्तिष्क में निरंतर परिवर्तन का संकेत देता है, एक ऐसा गुण जो इसकी प्लास्टिसिटी और गतिशीलता पर जोर देता है।

यह अंतर्दृष्टि, वयस्कों में न्यूरोजेनेसिस (नए न्यूरॉन्स का निर्माण) की संभावना के साथ, अग्रणी तंत्रिका वैज्ञानिक फ्रेड गेज को एक नए तरीके से हिप्पोकैम्पस का पता लगाने के लिए प्रेरित किया।
1990 के दशक के अंत में, गेज और उनकी टीम ने, लगभग सौ वर्षों के प्रचलित ज्ञान के विपरीत, साबित किया कि वयस्क मानव मस्तिष्क वास्तव में नई मस्तिष्क कोशिकाओं का उत्पादन करते हैं।

जबरदस्त प्रभाव:

इस अभूतपूर्व खोज की तब से बार-बार पुष्टि की गई है।
गेज के निष्कर्षों ने मस्तिष्क की समझ की नींव को हिला दिया, मस्तिष्क और उम्र बढ़ने के बारे में दो गहरे मिथकों को तोड़ दिया:

1. मस्तिष्क 20 के दशक की शुरुआत में बढ़ना बंद कर देता है।
2. 20 वर्ष की आयु के बाद, हम केवल मस्तिष्क कोशिकाओं को खोते हैं, इसलिए उम्र बढ़ने से अनिवार्य रूप से संज्ञानात्मक गिरावट और स्मृति हानि होती है।

विज्ञान ने यह भी पाया कि न्यूरोजेनेसिस दरें एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत भिन्न होती हैं।
जबकि कुछ मस्तिष्क बहुत तेज़ी से नए न्यूरॉन्स बनाते हैं, हम में से अधिकांश उन्हें औसत दर पर बनाते हैं,
जबकि कुछ मस्तिष्क औसत दर के पांचवें हिस्से तक नई मस्तिष्क कोशिकाओं का उत्पादन करते हैं।
आपकी न्यूरोजेनेसिस दर अच्छे जीवन की गुणवत्ता के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक हो सकती है।

आपके जीवन की गुणवत्ता न्यूरोजेनेसिस पर निर्भर करती है: मस्तिष्क की समझ में एक सफलता

न्यूरोजेनेसिस और जीवन की गुणवत्ता के बीच संबंध:

आपके जीवन की गुणवत्ता सीधे न्यूरोजेनेसिस की दर से संबंधित है, मस्तिष्क में नए न्यूरॉन्स बनाने की प्रक्रिया।
उच्च न्यूरोजेनेसिस दर महत्वपूर्ण संज्ञानात्मक, भावनात्मक और शारीरिक लाभ प्रदान करती है:

• संज्ञानात्मक सुधार: लचीली सोच, मजबूत स्मृति, पूर्ण क्षमता का एहसास।
• भावनात्मक स्वास्थ्य: जीवन शक्ति, तनाव और अवसाद से सुरक्षा, उच्च मनोदशा, सकारात्मक दृष्टिकोण।
• शारीरिक स्वास्थ्य: मजबूत प्रतिरक्षा, शरीर प्रणालियों का सामान्य कामकाज।

इसके विपरीत, शोध से पता चलता है कि कम न्यूरोजेनेसिस दर इससे जुड़ी हैं:

• संज्ञानात्मक गिरावट: मस्तिष्क का सिकुड़ना, स्मृति हानि, मनोभ्रंश।
• भावनात्मक समस्याएं: तनाव, चिंता, अवसाद।
• स्वास्थ्य को नुकसान: प्रतिरक्षा में कमी, शरीर प्रणालियों में कार्यात्मक समस्याएं।

उम्र बढ़ना न्यूरोटॉक्सिक उपेक्षा के रूप में:

मस्तिष्क की "सामान्य" उम्र बढ़ना एक अपरिहार्य प्राकृतिक प्रक्रिया नहीं है, बल्कि मस्तिष्क को नुकसान पहुंचाने वाली (न्यूरोटॉक्सिक) जीवनशैली का परिणाम है।
यह जीवनशैली न्यूरोजेनेसिस की दर में महत्वपूर्ण मंदी का कारण बनती है, पहले मध्य आयु में और फिर बुढ़ापे में अधिक स्पष्ट रूप से।

अच्छी खबर: किसी भी उम्र में न्यूरोजेनेसिस बढ़ाया जा सकता है!

उत्साहजनक समाचार यह है कि उपयुक्त उत्तेजनाओं के माध्यम से किसी भी उम्र में न्यूरोजेनेसिस को उत्तेजित और बेहतर किया जा सकता है।
ये उत्तेजनाएं अनुभूति, मनोदशा और समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण वृद्धि ला सकती हैं। वास्तव में,
यह दृष्टिकोण न केवल मस्तिष्क के "अच्छे वर्षों" को बढ़ाता है, बल्कि मस्तिष्क को ही इस तरह से बेहतर बनाता है जिसे हमने तब तक संभव नहीं समझा था।

अपने न्यूरोजेनेसिस को बढ़ाएं: किसी भी उम्र में मस्तिष्क के कार्य में सुधार

आप किसी भी उम्र में अपनी न्यूरोजेनेसिस दर (मस्तिष्क में नए न्यूरॉन्स का निर्माण) को तीन से पांच गुना तक बढ़ा सकते हैं।
इसका मतलब है कि आप यह कर सकते हैं:

• उच्च संज्ञानात्मक कार्य बनाए रखें: तेज सोच, मजबूत स्मृति, पूर्ण क्षमता का एहसास, कई वर्षों तक।
• अपने मस्तिष्क के 'जीवन' और स्मृति में सुधार करें: सीखने, याद रखने और बेहतर ढंग से कार्य करने की क्षमता बढ़ाएं।
• संज्ञानात्मक गिरावट में देरी करें: मस्तिष्क पर उम्र बढ़ने के नकारात्मक प्रभावों को धीमा करें और रोकें।

टूटा हुआ मिथक:

अतीत में, हम सोचते थे कि हमारे जीन उम्र बढ़ने की दर और मस्तिष्क के कार्य को घातक रूप से निर्धारित करते हैं।
आज हम जानते हैं कि आहार और जीवनशैली इन कारकों को काफी अधिक प्रभावित करते हैं।

आकर्षक प्रयोग:

न्यूरोजेनेसिस की खोज के तुरंत बाद, शोधकर्ताओं ने एक समृद्ध वातावरण के माध्यम से प्रक्रिया को "बढ़ावा" देने की संभावना की जांच की।
विभिन्न उम्र और स्वास्थ्य स्थितियों के चूहों पर एक और अध्ययन में, उन्होंने चूहों को एक ऐसा वातावरण प्रदान किया जिसमें शामिल था:

• दौड़ने के पहिए
• खोजबीन के लिए क्षेत्र
• घोंसला बनाने की सामग्री
• बातचीत के लिए अन्य चूहे
• संवेदी नवीनताएं

परिणाम आश्चर्यजनक थे:

• न्यूरोजेनेसिस 4-5.3 गुना बढ़ गया: 6 गुना अधिक नए न्यूरॉन्स बने।
• संज्ञानात्मक क्षमताओं में नाटकीय सुधार: अतिरिक्त मस्तिष्क कोशिकाओं वाले चूहों ने तेजी से सीखा, अधिक कुशलता से समस्याओं को हल किया और बेहतर संज्ञानात्मक कौशल का प्रदर्शन किया।
• बेहतर भावनात्मक लचीलापन: चूहे तनाव और अवसाद से सुरक्षित थे, और उन्होंने भय के प्रति बेहतर प्रतिरोध दिखाया।

सभी उम्र में लगातार निष्कर्ष:

प्रयोग ने लगातार सकारात्मक परिणाम दिखाए, भले ही समृद्ध वातावरण मध्य आयु या बुढ़ापे में शुरू हुआ हो।

निर्णायक कारक: जीवनशैली में बदलाव:

सफलता का प्रमुख कारक चूहों की जीवनशैली में पूर्ण परिवर्तन था।
एक समृद्ध वातावरण ने न केवल नए न्यूरॉन्स के निर्माण को प्रोत्साहित किया, बल्कि उन्हें महत्वपूर्ण रूप से जीवित रहने और विकसित होने का कारण भी बनाया।

आहार के माध्यम से न्यूरोजेनेसिस बढ़ाएं:

• ताजी सब्जियां और फल: आहार में मुख्य रूप से ताजी सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए,
  विशेष रूप से वे जो कार्बोहाइड्रेट में कम और फाइबर में उच्च हों, और तृप्ति और पाचन तंत्र की सामान्य गति में योगदान करते हैं।
• कम GI वाले फल: कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले ताजे फल (धीरे-धीरे चीनी में परिवर्तित होते हैं) चुनें,
  ताजी सब्जियां और सलाद, और पकी हुई सब्जियां।
• स्वस्थ वसा: उच्च गुणवत्ता वाली स्वस्थ वसा को हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से अधिकांश कैलोरी (लेकिन अधिकांश नहीं) बनानी चाहिए।
  इनमें शामिल हैं:
  • ओमेगा 3: उच्च गुणवत्ता वाली ओमेगा 3 युक्त मछली, अलसी के बीज, घास खाने वाले गोमांस, चरागाह में पाले गए मुर्गियों के अंडे।
  • मोनोअनसैचुरेटेड वसा: अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, एवोकैडो, नट्स, बीज।
  • मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स: अतिरिक्त कुंवारी नारियल तेल से।
  • संतृप्त वसा: घास खाने वाले मांस, चरागाह अंडे, दूध, दही, पनीर से।
  • नारियल तेल: एक स्वस्थ वसा बेहतर के रूप में सामने आता है: जैविक अतिरिक्त कुंवारी नारियल तेल अल्जाइमर से पीड़ित लोगों में अनुभूति में सुधार कर सकता है। वास्तविक रिपोर्टें प्रतिदिन 3 बड़े चम्मच लेने वाले उन्नत अल्जाइमर रोगियों में भी महत्वपूर्ण सुधार दिखाती हैं, जबकि अल्जाइमर की रोकथाम के साधन के रूप में इसके उपयोग की वर्तमान में जांच की जा रही है। कुछ अधिकारी संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने के लिए प्रतिदिन 1-3 बड़े चम्मच की सलाह देते हैं। नारियल का तेल एक उत्कृष्ट खाना पकाने का तेल है, क्योंकि यह उच्च तापमान पर ऑक्सीकरण नहीं करता है। मक्खन के साथ खाना बनाना उन वनस्पति तेलों का एक और सुरक्षित विकल्प है जो कम तापमान पर भी स्वस्थ नहीं होते हैं।
• ऑक्सीकृत वसा कम करें: उच्च तापमान पर खाना पकाना कम करें, और जले या झुलसे मांस, अधिक पके अंडे या पाउडर, या दूध पाउडर से बचें।
  अनाज खाने वाले सामान्य गोमांस, उच्च पारा सामग्री वाली मछली और ओमेगा 6 से भरपूर मछली को कम करें या हटा दें।
  ट्रांस वसा और अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल को छोड़कर अधिकांश वनस्पति तेलों से बचें, जिसे खाना पकाने के बजाय ठंडा उपयोग करना बेहतर है।
• कम चीनी और कार्बोहाइड्रेट का सेवन: उच्च चीनी का स्तर न्यूरोजेनेसिस को काफी कम करता है, और यहां तक कि रक्त शर्करा का "उच्च" स्तर मस्तिष्क के छोटे आयतन, विशेष रूप से हिप्पोकैम्पस, कम ग्रे मैटर और 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में अधिक संज्ञानात्मक गिरावट से जुड़ा है।
  • सभी कार्बोहाइड्रेट अंततः ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाते हैं।
    सफेद आटा और साबुत आटा दोनों एक ही समय अवधि में चीनी में परिवर्तित हो जाते हैं, साबुत गेहूं के बेहतर प्रचार के बावजूद।
  • आलू, चावल और शकरकंद जैसी स्टार्च वाली सब्जियों में उच्च GI लोड होता है जो हमारे सिस्टम पर दबाव डालता है।
  • उच्च फ्रुक्टोज वाले फल (आम, आड़ू, आलूबुखारा, ख़ुरमा, केला, अंगूर, लीची) खाएं

कार्बोहाइड्रेट:

• उच्च फाइबर वाले कार्बोहाइड्रेट: उच्च फाइबर वाले कार्बोहाइड्रेट चुनें, क्योंकि शरीर को फाइबर को तोड़ने और चीनी छोड़ने में समय लगता है।
  यह समय अंतराल इंसुलिन प्रतिरोध के पीछे चीनी और इंसुलिन स्पाइक्स को रोकता है।
• आंतरायिक उपवास: भोजन के बीच का समय बढ़ाएं और आंतरायिक उपवास करें।
  भोजन के बीच का समय बढ़ाने से मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक, एक तंत्रिका वृद्धि कारक, और न्यूरोजेनेसिस की दर बढ़ जाती है, और इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ जाती है।
  आंतरायिक उपवास चयापचय सिंड्रोम में भी सुधार कर सकता है, जो संज्ञानात्मक गिरावट से जुड़ा है।

मस्तिष्क कोशिका वृद्धि के लिए सुपरफूड:

कई खाद्य पदार्थ मस्तिष्क के स्वास्थ्य में योगदान कर सकते हैं और नई मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास को प्रोत्साहित कर सकते हैं। यहां कुछ सबसे अनुशंसित खाद्य पदार्थ दिए गए हैं:

जामुन:

• जामुन एंथोसायनिन नामक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो मस्तिष्क कोशिकाओं को क्षति से बचा सकते हैं और मस्तिष्क के कार्य में सुधार कर सकते हैं।
• अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से जामुन खाने से स्मृति, सीखने और समग्र संज्ञानात्मक कार्य में सुधार हो सकता है।

वसायुक्त मछली:

• सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी वसायुक्त मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती है, जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
• ओमेगा -3 फैटी एसिड मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास में योगदान करते हैं, मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करते हैं और मनोभ्रंश और अन्य न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों से बचाते हैं।

नट और बीज:

• बादाम, अखरोट, अलसी के बीज और चिया बीज जैसे नट और बीज प्रोटीन, विटामिन, खनिज और स्वस्थ फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।
• नियमित रूप से नट और बीज खाने से स्मृति, एकाग्रता और सीखने की क्षमताओं में सुधार हो सकता है।

हरी सब्जियां:

• ब्रोकोली, पालक और सलाद पत्ता जैसी हरी सब्जियां विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं, जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।
• हरी सब्जियों में ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन भी होते हैं, कैरोटीनॉयड जो उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन जैसी न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों से आंखों की रक्षा कर सकते हैं।

अंडे:

• अंडे प्रोटीन, कोलीन और बी विटामिन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।
• कोलीन मस्तिष्क के कार्य के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है, और यह स्मृति और सीखने में सुधार कर सकता है।

डार्क चॉकलेट:

• डार्क चॉकलेट (70% कोको और अधिक) में फ्लेवोनोइड्स होते हैं, एंटीऑक्सीडेंट जो मस्तिष्क कोशिकाओं को क्षति से बचा सकते हैं और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार कर सकते हैं।
• अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से डार्क चॉकलेट खाने से संज्ञानात्मक कार्य में सुधार हो सकता है और मूड में सुधार हो सकता है।

परहेज

• शराब: शराब से बचें।
  मध्यम शराब का सेवन न्यूरोजेनेसिस को 40% और BDNF के स्तर को भी कम करता है,
  ध्यान दें कि किशोरावस्था में अत्यधिक शराब पीने से वयस्कता में न्यूरोजेनेसिस और BDNF के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।
• कैफीन: कैफीन के संबंध में, यहां तक कि कम या "शारीरिक रूप से प्रासंगिक" खुराक (जो कुछ भी आप महसूस कर सकते हैं) न्यूरोजेनेसिस को कम कर सकती है और स्मृति को खराब कर सकती है।
  कम कैफीन पीने की कोशिश करें या पूरी तरह से बंद भी करें।
  आप कुछ हफ्तों में अनुकूलित हो जाएंगे और सोचेंगे कि आपने इसका इतना बड़ा सौदा क्यों किया।
  अतिरिक्त B5 और B12 विटामिन लेने से मदद मिल सकती है, क्योंकि ये "मानसिक उत्तेजक" हैं।
• विटामिन और खनिज की कमी: जिंक, विटामिन ए, थायमिन और फोलिक एसिड (B1 और B9) की कमी से बचें।
  जब हम इन विटामिन और खनिजों की कमी में होते हैं, तो न्यूरोजेनेसिस धीमा हो जाता है, लेकिन जब हम स्वस्थ स्तरों को पूरक या बहाल करते हैं तो सामान्य हो जाता है।

हिलना शुरू करें!

एरोबिक गतिविधि मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यह नई मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास को प्रोत्साहित करती है, स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करती है और अल्जाइमर जैसी न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों के जोखिम को कम करती है।

कई अध्ययन व्यायाम और मस्तिष्क स्वास्थ्य के बीच मजबूत संबंध का समर्थन करते हैं:

• "Neuroscience News" जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम नई तंत्रिका कोशिकाओं के निर्माण को उत्तेजित करता है, ध्यान और स्मृति जैसे संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार करता है, और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। 
• "Nature Medicine" जर्नल में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम मस्तिष्क में BDNF प्रोटीन के स्तर को बढ़ाता है, जो तंत्रिका कोशिकाओं के विकास और कार्य के लिए आवश्यक है।
• वयस्कों के बीच किए गए एक अमेरिकी अध्ययन ने हाल ही में दिखाया कि व्यायाम ने उन लोगों की रक्षा की जो अल्जाइमर (एक आनुवंशिक एलील के माध्यम से) विकसित करने के उच्चतम जोखिम में थे, और स्मृति हानि और हिप्पोकैम्पस संकोचन दोनों को रोका जो व्यायाम न करने वाले लोगों में था। 

विभिन्न प्रकार की एरोबिक गतिविधि:

• चलना: सप्ताह में कई बार 20-30 मिनट की छोटी सैर से शुरुआत करें, और धीरे-धीरे अवधि और तीव्रता बढ़ाएं।
• दौड़ना: उचित दौड़ पर ध्यान दें, जैसे ची दौड़ना या हल्की दौड़ना, सदमे को कम करना।
• साइकिल चलाना: एक गुणवत्ता वाला हेलमेट का उपयोग करें और कठोर लैंडिंग और झटके से सावधान रहें।
• तैराकी: कम प्रभाव वाली पूरे शरीर के लिए उत्कृष्ट गतिविधि।
• नृत्य: कैलोरी जलाने और संज्ञानात्मक फिटनेस में सुधार करने का एक मजेदार तरीका।
• एरोबिक्स कक्षाएं: ज़ुम्बा, पिलेट्स, योग और अधिक जैसे कई विकल्प उपलब्ध हैं।
• फुटबॉल, टेनिस, लंबी पैदल यात्रा: कोई भी गतिविधि जो हृदय गति को तेज करती है, उसे एरोबिक माना जाता है।

पूरक आहार

विटामिन ई:

• प्रति दिन 200-800 IU (मिश्रित टोकोफेरोल के रूप में)
• मस्तिष्क के कार्य के लिए आवश्यक।

ओमेगा -3 फैटी एसिड:

• प्रति दिन 2-4 ग्राम
• न्यूरोजेनेसिस बढ़ाता है, BDNF के स्तर को बढ़ाता है, और मस्तिष्क के आकार को बढ़ाता है।

ग्रीन टी:

• प्रतिदिन 3-10 कप (डिकैफ़िनेटेड)
• पॉलीफेनोल्स कार्यशील स्मृति में सुधार करते हैं।

करक्यूमिन:

• प्रति दिन 200-1,200 मिलीग्राम (पिपेरिन या लेसिथिन के साथ)
• संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है।

गोजी बेरी:

• दिन में एक या दो बार 500 मिलीग्राम (सूखा या अर्क)
• न्यूरोजेनेसिस को उत्तेजित करने के लिए शक्तिशाली प्रभाव।

अंगूर के बीज का अर्क:

• दिन में एक या दो बार 100 मिलीग्राम (90% पॉलीफेनोल अर्क)
• हृदय और मस्तिष्क के लिए फायदेमंद, और मस्तिष्क कोशिका वृद्धि को बढ़ाता है।

जिन्कगो बिलोबा:

• प्रति दिन 120 मिलीग्राम (मानकीकृत अर्क)
• न्यूरोजेनेसिस बढ़ाता है, संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है, और अमाइलॉइड पट्टिका को कम करता है।

क्वेरसेटिन:

• दिन में एक या दो बार 500 मिलीग्राम
• खुराक के अनुसार न्यूरोजेनेसिस बढ़ाता है।

लिथियम:

• प्रति दिन 5 मिलीग्राम (यदि उनींदापन का कारण बनता है तो समायोजित करें)
• मस्तिष्क में BDNF के स्तर को बढ़ाता है।

नोट:
पूरक आहार लेने से पहले एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
खुराक उम्र, स्वास्थ्य और चिकित्सा स्थिति के अनुसार भिन्न हो सकती है।

संदर्भ:
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https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0006322399002474
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https://www.nature.com/articles/386493a0