🎯 减脂规划师

请填写标记的字段以继续。 目标体重应低于当前体重。 目标体重低于您身高的健康范围。我们将规划的最低目标：{kg}。 💪想增重吗？为增肌规划者 💛这次我们不会制定计划 本产品适用于成人。儿童和青少年：请咨询儿科医生或营养师。 怀孕期间不建议计划热量缺口。请咨询医生或营养师。 您的BMI已经低于正常范围，因此我们不会制定减重计划。如果您对饮食或体重感到担忧，请咨询专业人士。 由于有进食障碍病史，自行规划热量可能有害。建议与专业团队一起制定计划。 您的每日目标 每日卡路里 卡路里 蛋白质 脂肪 碳水化合物 纤维 水 克 升 公斤 推荐范围：{a}-{b} 克 卡路里分配 📊 您的数据 腰高比 正常 增强 高 基础代谢率（静息代谢率） TDEE（每日总消耗） 每日赤字 预计一周内下降 📉 预测，逐周来看 预测图表：体重在{weeks}周内从{from}下降到{to}。 目标 停止节食 周 🗓️ 你们什么时候到 大约在{weeks}周后（{date}）到达目标。 这是一条漫长的路。设定一个减少10%（{kg}）的中间目标，大约可以在{date}达到。 这是一条漫长的路。从更近的中间目标开始，到达后再重新制定计划。 下降5%：大约在第{n}周 下降10%：大约在第{n}周 这是一个评估，不是承诺。体重不会直线下降，这是正常的。决定一切的是数周以来的趋势。 🚶 步行计划 每周每天增加1,000步，直到每天{target}步。 您每天已经走{n}步。很好，请保持。 步骤 🏁 目标维护 当您达到目标时，您的维持热量大约为每天{kcal}。 ⚠️ 个人备注 我们已经达到了安全的热量下限，因此速度更慢。为了加速，请增加步数和力量训练。 糖尿病药物配合热量缺口可能导致低血糖。开始前请告知医生。 在GLP-1治疗期间食欲较低。请坚持蛋白质目标和力量训练以保持肌肉。 在哺乳期，节奏被限制为“温和”，热量缺口限制在500卡路里，以维持乳汁分泌。 65岁以上保持肌肉至关重要：每餐摄入蛋白质，每周进行2-3次力量训练。 您的BMI在正常范围内，因此选择了温和的节奏。请考虑关注肌肉和腰围。 在肾脏疾病中，蛋白质目标必须与医生共同确定。 🔒 您的数据只保存在您的手机上，不在我们这里。在iPhone上，如果7天不打开该工具，Safari可能会删除它们。将该工具添加到主屏幕，它就会像应用程序一样保存在您那里。 如何添加：点击Safari的分享按钮，然后点击“添加到主屏幕”。请注意：在应用中您需要重新输入一次详细信息。 🔒 您的数据仅保存在您的设备上，不在我们这里。将工具添加到主屏幕，即可像应用一样打开它。 🔒 您的数据仅保存在此浏览器中，不在我们这里。清除浏览器数据将删除它们。 ✅ 该工具已作为应用程序保存在您那里，数据保存在设备上。 📲 添加到主屏幕 📲 如何添加到主屏幕？ 删除设备上的所有规划器数据？ 数据已从设备中删除。 今天 昨天 🔥 {n} 天连续 🔥连续第一个周日 您的周平均值：{avg}（较上周{delta}） 您的每周平均值：{avg} 体重每天都会波动，这是正常的。决定一切的是平均值。 本周步数目标的{pct}%（每天{target}） ✅ 已保存！ {x} 项，共 {y} 项习惯今日 💪 {x} 项习惯已完成，共 {y} 项。完美的一天！🌟 请至少填写一个字段以保存。 检查输入的重量。 检查输入的步数。 💾 您已经有 {n} 天的数据了。建议偶尔备份到文件。 ⬇️ 立即备份 🎉 您已减掉初始体重的5%！这已经是真正的健康改善。 🏆 您已减掉初始体重的10%！这是一个重要的里程碑。 📖 在书中： 蛋白质分2餐或更多餐摄入 两餐中的蔬菜 饭后散步 饭前喝水 7小时或以上的睡眠 挑战任务 🚀 30天挑战 每天一个小任务，30天。 开始 🏁 30天挑战：第{day}天 我完成了任务 🎉 你完成了30天挑战！ 🔄 新挑战 烹饪一份高蛋白食谱。 高蛋白早餐创意 提前规划好下一次社交活动：在到达之前决定好要吃什么、喝什么。 考虑一下自己，测量腰围，并从前方和侧面拍一张照片。 今天把你吃的一切都记录下来，什么都不要改变。只是观察。 在早餐中加入一份手掌大小的蛋白质。 午餐前和晚餐前各喝500毫升水。 今天大餐后出去散步10分钟。 在每餐前后评估饥饿程度（1到10分）。 第1周总结：平均体重、步数和一个教训。 进行第一次力量训练，即使很短。 午餐和晚餐时，用蔬菜填满半个盘子。 设定固定的起床时间，并坚持到挑战结束。 从家里拿走一种让你失控的食物。 将您的每日平均值增加1,000步。 煮一个书中的食谱。 第2周总结，并写下三个针对困难情况的“如果……那么……”计划。 本周第二次力量训练。记录下重量。 睡前最后一小时不碰手机。 我们今晚计划了明天的餐食。 慢慢吃一顿饭，至少20分钟，不要看屏幕。 用更好的选择替换一杯含糖饮料或一份零食。 提前煮好3天的蛋白质和蔬菜。 第3周总结：腰围和进展照片。 尝试一种新的运动方式：游泳、骑自行车、跳舞或散步。 我们根据“当……时吃什么”这一集策划了下一场社交活动。 边走边聊：在散步时打电话或见面。 写下五件你的身体比第1天做得更好的事情。 吃一份计划好的晚间零食，然后就此关上厨房。 邀请朋友或家人一起散步或共同锻炼。 本周第三次力量训练。尝试增加一点重量或一次重复。 查看饥饿记录并找出最常见的触发因素。 称重、测量和拍照。与第1天进行比较，并规划接下来的30天。 📊 您的一周（第 {n} 周） 平均体重 从上周开始 入住日 每日平均步数 目标：{target} 力量训练 目标：每周2-3次 📉 周平均值与预测对比 实际上 预测 ✔️ 本周坚持习惯 {x} 天中的 {y} 天 📝 本周更多内容 加工零食：平均每天 {n} 酒精饮料：本周{n} 平均能量 中度饥饿 (1-5) 🧭 趋势检查（3周规则） 还需要{n}个完整周的数据（含称重记录）才能判断趋势。每周称重2-3次就够了。 在正确的道路上。继续这样保持！ 已经3周没有下降了：每天减少100-200卡路里或增加2,000步。 已经3周没有下降了。你们已经处于安全热量下限，所以不再往下减：每天增加2,000步和力量训练。 下降太快：增加100-200卡路里以保持肌肉。 还没有数据。几次打卡后，这里会显示每周总结。 ✅ 今天的签到 ✅ 从现在开始：30秒每日签到 体重、步数和一些习惯。一切都只保存在您这里。 首次入住 ✅ 备份文件已保存。 ✅ 数据已恢复。 文件无效或不是规划器的备份。 从文件恢复？设备上的当前数据将被替换。 💡 来自您数据的洞察 个人见解将在14天签到后显示。还有{n}天。 您的数据中还没有明显的关联。您填写得越多（睡眠、饥饿和餐盘），这里就会显示越多的洞察。 这些见解仅基于您目前的数据，显示的是关联，而不一定是因果关系。 📖 延伸阅读 在您睡眠7小时或以上的日子里，您平均多走了{n}步。 在您睡眠少于7小时的日子里，饥饿感更高（在1-5量表上为{a}对{b}）。 在每天有两餐或以上含蛋白质的日子里，饥饿感更低（在1-5量表上为{a}对{b}）。 在你们把厨房在20:00前关闭的那些日子里，加工零食更少（每天{a}对{b}）。 在每周进行2次或以上力量训练的情况下，体重下降更快（每周{a}对{b}）。 ✅ 我们快完成了：我们已向您发送了一封确认邮件。点击其中的链接即可开始接收提醒。几分钟内没看到？请检查垃圾邮件文件夹或促销标签页。 ✅ 此邮箱已注册接收提醒。 要注册，需要勾选同意框。 电子邮件地址无效。 尝试次数过多。请稍后再试。 出了点问题。请刷新页面并重试。 我为自己制定了一个免费的、基于研究的减脂计划。也试试吧： ✓ 链接已复制 ✏️ 修改详细信息