🎯 Planejador de redução de gordura

Preencha os campos marcados para continuar. O peso meta deve ser menor que o peso atual. O peso-alvo é inferior à faixa saudável para a sua altura. O alvo mais baixo que planejaremos: {kg}. 💪 Quer ganhar peso? Para o planejador de ganho de massa 💛 Desta vez não vamos montar um plano O produto é destinado a adultos. Para crianças e adolescentes: consulte um pediatra ou nutricionista. Na gravidez, não é recomendado planejar um déficit calórico. Consulte o médico ou a nutricionista. Seu IMC já está abaixo da faixa saudável, por isso não montaremos um plano de emagrecimento. Se você está preocupado com alimentação ou peso, procure um profissional. Devido ao histórico de transtorno alimentar, o planejamento independente de calorias pode ser prejudicial. Recomenda-se elaborar um plano com uma equipe profissional. Sua meta diária Calorias por dia Calorias Proteína Gordura Carboidratos Fibras Água grama litro kg Faixa recomendada: {a}-{b} gramas Distribuição de calorias 📊 Seus números Relação cintura-altura Normal Potencializado Alto TMB (taxa metabólica basal) TDEE (Gasto Energético Diário Total) Déficit diário Queda esperada na semana 📉 A previsão, semana após semana Gráfico de previsão: o peso cai de {from} para {to} ao longo de {weeks} semanas. Meta Parar a dieta Semana 🗓️ Quando vocês chegam Você alcançará a meta em cerca de {weeks} semanas ({date}). É um caminho longo. Estabeleça uma meta intermediária de 10% menos ({kg}), que pode ser alcançada por volta de {date}. É um caminho longo. Comece com um objetivo intermediário mais próximo e reconstrua o plano quando chegar lá. Queda de 5%: aproximadamente na semana {n} Queda de 10%: aproximadamente na semana {n} É uma estimativa, não uma promessa. O peso não cai em linha reta, e isso é normal. O que determina é a tendência ao longo de semanas. 🚶 Plano de passos Adiciona 1.000 passos por dia a cada semana, até {target} passos por dia. Você já caminha {n} passos por dia. Excelente, continue assim. Passos 🏁 Manutenção no destino Quando você atingir a meta, suas calorias de manutenção serão aproximadamente {kcal} por dia. ⚠️ Notas pessoais Chegamos ao piso calórico seguro, por isso o ritmo é mais lento. Para acelerar, adicione passos e treino de força. Medicamentos para diabetes junto com déficit calórico podem causar hipoglicemia. Informe o médico antes de começar. No tratamento com GLP-1, o apetite é baixo. Mantenha a meta de proteína e o treinamento de força para preservar o músculo. Na amamentação, o ritmo é limitado a "leve" e o déficit a 500 calorias, para preservar a produção de leite. Acima de 65 anos, preservar a massa muscular é crítico: proteína em cada refeição e treino de força 2-3 vezes por semana. Seu IMC está na faixa normal, por isso escolhemos um ritmo suave. Considere focar em músculo e circunferência da cintura. Na doença renal, a meta de proteína deve ser determinada com o médico. 🔒 Seus dados são armazenados apenas no seu telefone, não conosco. No iPhone, se você não abrir a ferramenta por 7 dias, o Safari pode apagá-los. Adicione a ferramenta à tela de início e ela será salva no seu dispositivo como um aplicativo. Como adicionar: toque no botão de compartilhamento do Safari e depois em "Adicionar à Tela de Início". Atenção: no aplicativo, você precisará inserir os dados novamente uma vez. 🔒 Seus dados são armazenados apenas no seu dispositivo, não conosco. Adicione a ferramenta à tela inicial para abri-la como um aplicativo. 🔒 Seus dados são armazenados apenas neste navegador, não conosco. Limpar os dados do navegador irá apagá-los. ✅ A ferramenta fica salva como aplicativo para vocês, e os dados são armazenados no dispositivo. 📲 Adicionar à tela inicial 📲 Como adicionar à tela inicial? Excluir todos os dados do planejador do dispositivo? Os dados foram apagados do dispositivo. Hoje Ontem 🔥 {n} dias seguidos 🔥 Domingo seguido Sua média semanal: {avg} ({delta} em relação à semana passada) Sua média semanal: {avg} O peso oscila de um dia para o outro, e isso é normal. O que determina é a média. {pct}% da meta de passos da semana ({target} por dia) ✅ Salvo! {x} de {y} hábitos hoje 💪 {x} de {y} hábitos hoje. Dia perfeito! 🌟 Preencha pelo menos um campo para salvar. Verifique o peso inserido. Verifique o número de passos inserido. 💾 Você já tem {n} dias de dados. Convém fazer backup em arquivo de vez em quando. ⬇️ Backup agora 🎉 Você perdeu 5% do peso inicial! Isso já é uma melhoria real na saúde. 🏆 Vocês perderam 10% do peso inicial! Um grande marco. 📖 No livro: Proteína em 2 refeições ou mais Legumes em duas refeições Caminhada após a refeição Água antes das refeições 7 horas de sono ou mais Tarefa do desafio 🚀 Desafio de 30 Dias Uma pequena tarefa por dia, 30 dias. Começando 🏁 Desafio de 30 dias: dia {day} Eu realizei a tarefa 🎉 Vocês concluíram o desafio de 30 dias! 🔄 Novo desafio Cozinhe uma receita rica em proteínas. Ideias de café da manhã ricas em proteína Planeje antecipadamente o próximo evento social: decida o que você vai comer e beber antes de chegar. Considere-se, meça a circunferência da cintura e tire uma foto de frente e de lado. Anote tudo o que você come hoje, sem mudar nada. Apenas observe. Adicione ao café da manhã uma porção de proteína do tamanho da palma da mão. Beba 500 ml de água antes do almoço e antes do jantar. Saia para uma caminhada de 10 minutos após a refeição principal do dia. Classifique a fome (1 a 10) antes e depois de cada refeição. Resumo da semana 1: média de peso, passos e uma lição. Faça o primeiro treino de força, mesmo que seja curto. Encha metade do prato com vegetais no almoço e no jantar. Estabeleça um horário fixo para acordar e mantenha-o até o final do desafio. Remova de casa um alimento que faz você cair. Adicione 1.000 passos à sua média diária. Cozinhe uma receita do livro. Resumo da semana 2, e escrevam três planos "se... então..." para situações difíceis. Treino de força duas vezes esta semana. Anote os pesos. Última hora antes de dormir sem telefone. Planejamos esta noite as refeições de amanhã. Faça uma refeição devagar, pelo menos 20 minutos, sem telas. Substitua uma bebida açucarada ou um lanche por uma opção melhor. Cozinhe com antecedência proteína e vegetais para 3 dias. Resumo da semana 3: circunferência da cintura e fotos de progresso. Experimente um novo tipo de movimento: natação, bicicleta, dança ou caminhada. Planejamos o próximo evento social de acordo com o episódio "O que comemos quando...". Conversa caminhando: faça uma chamada telefônica ou uma reunião enquanto caminha. Escreva cinco coisas que seu corpo faz melhor do que no dia 1. Coma um lanche noturno planejado e feche a cozinha depois. Convide um amigo ou familiar para uma caminhada ou treino conjunto. Terceiro treino de força da semana. Tente adicionar um pouco de peso ou uma repetição. Revise os registros de fome e identifique o gatilho mais comum. Pesagem, medição e fotografia. Compare com o dia 1 e planeje os próximos 30 dias. 📊 Sua semana (semana {n}) Peso médio Desde a semana passada Dias de check-in Média de passos por dia Meta: {target} Treinamento de força Meta: 2-3 por semana 📉 A média semanal em relação à previsão Na prática Previsão ✔️ Cumprimento dos hábitos esta semana {x} de {y} dias 📝 Mais da semana Lanches processados: média de {n} por dia Bebidas alcoólicas: {n} esta semana Energia média Fome média (1-5) 🧭 Verificação de tendência (regra das 3 semanas) Precisa de mais {n} semanas completas com pesagens para verificar a tendência. Pesagens 2-3 vezes por semana são suficientes. No caminho certo. Continuem assim! Sem queda há 3 semanas: reduza 100-200 calorias por dia ou adicione 2.000 passos. Sem queda há 3 semanas. Vocês já estão no piso calórico seguro, então não reduzimos mais: adicionem 2.000 passos por dia e treino de força. Perdendo peso rápido demais: adicione 100-200 calorias para preservar músculo. Ainda não há dados. Após alguns check-ins, o resumo semanal aparecerá aqui. ✅ Para o check-in de hoje ✅ A partir de agora: check-in diário de 30 segundos Peso, passos e alguns hábitos. Tudo fica salvo apenas com você. Para o primeiro check-in ✅ O arquivo de backup foi salvo. ✅ Os dados foram recuperados. O arquivo é inválido ou não é um backup do Planner. Restaurar do arquivo? Os dados atuais no dispositivo serão substituídos. 💡 Insights dos seus dados Insights pessoais aparecerão após 14 dias de check-in. Mais {n} dias. Ainda não há correlações claras nos seus dados. Quanto mais você preencher (sono, fome e prato), mais insights aparecerão aqui. Os insights são baseados apenas nos seus dados até agora, e mostram correlação, não necessariamente causa. 📖 Para saber mais Nos dias em que você dormiu 7 horas ou mais, você caminhou em média {n} passos a mais. Nos dias em que você dormiu menos de 7 horas, a fome foi maior ({a} vs {b} numa escala de 1 a 5). Nos dias com proteína em 2 refeições ou mais, a fome foi menor ({a} versus {b} na escala de 1 a 5). Nos dias em que vocês fecharam a cozinha até as 20:00, houve menos petiscos processados ({a} contra {b} por dia). Nas semanas com 2 ou mais treinos de força, a redução foi mais rápida ({a} vs {b} por semana). ✅ Quase terminamos: enviamos um e-mail de confirmação para você. Clique no link nele para começar a receber lembretes. Não o vê em alguns minutos? Procure na pasta de spam ou na aba Promoções. ✅ Este e-mail já está registrado para lembretes. Para se inscrever, é preciso marcar a caixa de consentimento. O endereço de e-mail não é válido. Muitas tentativas. Tente novamente mais tarde. Algo deu errado. Atualize a página e tente novamente. Construí para mim um plano de perda de gordura gratuito e baseado em pesquisa. Experimente também: ✓ O link foi copiado ✏️ Alterar os detalhes