🎯 Planificador de pérdida de grasa

Complete los campos marcados para continuar. El peso objetivo debe ser inferior al peso actual. El peso objetivo es inferior al rango saludable para su altura. El objetivo más bajo que planificaremos: {kg}. 💪 ¿Quieres subir de peso? Para el planificador de aumento de masa 💛 Esta vez no construiremos un plan La herramienta está destinada a adultos. Para niños y adolescentes: consulten a un pediatra o a un dietista. Durante el embarazo no se recomienda planificar un déficit calórico. Consulte con su médico o dietista. Su IMC ya está por debajo del rango saludable, por lo que no crearemos un plan de pérdida de peso. Si le preocupa la alimentación o el peso, consulte a un profesional. Debido a un historial de trastorno alimentario, planificar las calorías por cuenta propia puede ser perjudicial. Se recomienda elaborar un plan con un equipo profesional. Tu objetivo diario Calorías por día Calorías Proteína grasa Carbohidratos Fibras Agua gramo litro kg Rango recomendado: {a}-{b} gramos Distribución de calorías 📊 Sus números Relación cintura-altura Normal Mejorado Alto TMB (tasa metabólica basal) TDEE (gasto energético diario total) Déficit diario Disminución esperada en una semana 📉 El pronóstico, semana tras semana Gráfico de pronóstico: el peso baja de {from} a {to} a lo largo de {weeks} semanas. Objetivo Dejar la dieta Semana 🗓️ ¿Cuándo llegarán? Llegarás a tu objetivo en aproximadamente {weeks} semanas ({date}). Es un camino largo. Establezcan un objetivo intermedio de 10% menos ({kg}), al que se puede llegar aproximadamente en {date}. Es un camino largo. Empiecen con un objetivo intermedio más cercano, y reconstruyan el plan cuando lleguen a él. Una disminución del 5%: aproximadamente en la semana {n} Una disminución del 10%: aproximadamente en la semana {n} Es una estimación, no una promesa. El peso no baja en línea recta, y eso es normal. Lo que determina es la tendencia a lo largo de semanas. 🚶 Plan de pasos Se añaden 1.000 pasos al día cada semana, hasta {target} pasos al día. Ya caminas {n} pasos al día. Excelente, sigue así. Pasos 🏁 Mantenimiento en el destino Cuando alcances tu objetivo, tus calorías de mantenimiento serán aproximadamente {kcal} por día. ⚠️ Notas personales Hemos alcanzado el suelo calórico seguro, por lo que el ritmo es más lento. Para acelerarlo, añadan pasos y entrenamiento de fuerza. Los medicamentos para la diabetes junto con un déficit calórico pueden causar hipoglucemia. Consulte a su médico antes de comenzar. Con el tratamiento con GLP-1 el apetito es bajo. Mantenga el objetivo de proteína y el entrenamiento de fuerza para preservar el músculo. Durante la lactancia, el ritmo se limita a "suave" y el déficit a 500 calorías, para preservar la producción de leche. Mayores de 65 años, preservar el músculo es crítico: proteína en cada comida y entrenamiento de fuerza 2-3 veces por semana. Su IMC está en el rango normal, por lo que elegimos un ritmo suave. Considere enfocarse en el músculo y la circunferencia de la cintura. En la enfermedad renal, el objetivo de proteína debe determinarse con el médico. 🔒 Tus datos se guardan solo en tu teléfono, no con nosotros. En iPhone, si no abres la herramienta durante 7 días, Safari puede eliminarlos. Añade la herramienta a la pantalla de inicio y se guardará contigo como una aplicación. Cómo agregar: toque el botón Compartir de Safari y luego "Añadir a pantalla de inicio". Nota: en la aplicación tendrá que introducir los datos una vez más. 🔒 Sus datos se guardan solo en su dispositivo, no con nosotros. Añada la herramienta a la pantalla de inicio para abrirla como una aplicación. 🔒 Sus datos se guardan solo en este navegador, no con nosotros. Borrar los datos del navegador los eliminará. ✅ La herramienta se guarda en su dispositivo como una aplicación, y los datos se almacenan en el dispositivo. 📲 Añadir a la pantalla de inicio 📲 ¿Cómo se añade a la pantalla de inicio? ¿Eliminar todos los datos del planificador del dispositivo? Los datos fueron eliminados del dispositivo. Hoy Ayer 🔥 {n} días seguidos 🔥 Domingo seguido Su promedio semanal: {avg} ({delta} respecto a la semana pasada) Su promedio semanal: {avg} El peso fluctúa de un día para otro, y eso es normal. Lo que importa es el promedio. {pct}% del objetivo de pasos de la semana ({target} por día) ✅ ¡Guardado! {x} de {y} hábitos hoy 💪 {x} de {y} hábitos hoy. ¡Día perfecto! 🌟 Complete al menos un campo para guardar. Verifique el peso introducido. Verifique el número de pasos introducido. 💾 Ya tienes {n} días de datos. Conviene hacer una copia de seguridad en un archivo de vez en cuando. ⬇️ Copia de seguridad ahora 🎉 ¡Has bajado un 5% de tu peso inicial! Esto ya es una mejora real para la salud. 🏆 ¡Has bajado un 10% de tu peso inicial! Un gran hito. 📖 En el libro: Proteína en 2 comidas o más Verduras en dos comidas Caminar después de una comida Agua antes de las comidas 7 horas de sueño o más Tarea del desafío 🚀 El desafío de 30 días Una pequeña tarea al día, 30 días. Empezamos 🏁 Reto de 30 días: día {day} He realizado la tarea 🎉 ¡Has completado el desafío de 30 días! 🔄 Nuevo desafío Cocinen una receta rica en proteínas. Ideas para un desayuno rico en proteínas Planifica de antemano el próximo evento social: decide qué vas a comer y beber antes de llegar. Considérelo usted mismo, mida la circunferencia de la cintura y tómese una foto de frente y de lado. Escribe todo lo que comes hoy, sin cambiar nada. Solo observar. Añada a la comida de la mañana una porción de proteína del tamaño de la palma de la mano. Beban 500 ml de agua antes del almuerzo y antes de la cena. Sal a caminar 10 minutos después de la comida más grande del día. Califique el hambre (1 a 10) antes y después de cada comida. Resumen de la semana 1: promedio de peso, pasos y una lección. Realiza el primer entrenamiento de fuerza, incluso si es corto. Llena media placa de verduras al mediodía y por la noche. Establece una hora de despertar fija y mantenla hasta el final del desafío. Saquen de casa un alimento que los derriba. Añade 1.000 pasos a tu promedio diario. Cocinen una receta del libro. Resumen de la semana 2, y escriban tres planes "si... entonces..." para situaciones difíciles. Entrenamiento de fuerza dos veces esta semana. Anoten los pesos. Última hora antes de dormir sin teléfono. Esta noche planificamos las comidas de mañana. Coma una comida despacio, al menos 20 minutos, sin pantallas. Sustituya una bebida azucarada o un snack por una opción mejor. Cocine con antelación proteína y verduras para 3 días. Resumen de la semana 3: circunferencia de cintura y fotos de progreso. Prueba un nuevo tipo de movimiento: natación, bicicleta, baile o caminata. Planificamos el próximo evento social según el episodio "Qué se come cuando...". Caminar y hablar: haga una llamada telefónica o tenga una reunión mientras camina. Escribe cinco cosas que tu cuerpo hace mejor que el día 1. Coman un refrigerio nocturno planificado y cierren la cocina después. Invita a un amigo o familiar a caminar o a entrenar juntos. Tercer entrenamiento de fuerza de la semana. Intenta añadir un poco de peso o una repetición más. Revise los registros de hambre e identifique el desencadenante más común. Pesaje, medición y fotografía. Compárelo con el día 1 y planifique los próximos 30 días. 📊 Su semana (semana {n}) Peso promedio Desde la semana pasada Días de check-in Promedio de pasos por día Objetivo: {target} Entrenamiento de fuerza Objetivo: 2-3 por semana 📉 El promedio semanal frente al pronóstico En la práctica Pronóstico ✔️ Cumplimiento de los hábitos esta semana {x} de {y} días 📝 Más de la semana Aperitivos procesados: promedio de {n} al día Bebidas alcohólicas: {n} esta semana Energía promedio Hambre promedio (1-5) 🧭 Verificación de tendencia (regla de las 3 semanas) Se necesitan {n} semanas completas más con pesajes para comprobar la tendencia. Pesarse 2-3 veces por semana es suficiente. En el camino correcto. ¡Sigan así! Sin pérdida durante 3 semanas: reduzca 100-200 calorías al día o añada 2,000 pasos. No hay descenso desde hace 3 semanas. Ya están en el piso calórico seguro, así que no se bajan más: añadan 2,000 pasos al día y entrenamiento de fuerza. Bajando demasiado rápido: añade 100-200 calorías para preservar el músculo. Aún no hay datos. Después de varios check-ins aparecerá aquí el resumen semanal. ✅ Para el check-in de hoy ✅ Desde ahora: check-in diario de 30 segundos Peso, pasos y algunos hábitos. Todo se guarda solo en tu dispositivo. Para el primer check-in ✅ El archivo de respaldo se ha guardado. ✅ Los datos han sido restaurados. El archivo no es válido o no es una copia de seguridad del planificador. ¿Restaurar desde el archivo? Los datos actuales en el dispositivo serán reemplazados. 💡 Información valiosa de sus datos Las ideas personales aparecerán después de 14 días de check-in. {n} días más. Todavía no hay correlaciones claras en tus datos. A medida que completes más (sueño, hambre y plato), aparecerán aquí conclusiones. Las percepciones se basan únicamente en sus datos hasta ahora, y muestran una correlación, no necesariamente una causa. 📖 Para más información En los días en que dormiste 7 horas o más, caminaste en promedio {n} pasos más. En los días en que dormiste menos de 7 horas, el hambre fue mayor ({a} frente a {b} en una escala de 1-5). En días con proteína en 2 comidas o más, el hambre fue menor ({a} frente a {b} en una escala de 1-5). En los días en que cerraste la cocina hasta las 20:00 hubo menos snacks procesados ({a} frente a {b} por día). En semanas con 2 entrenamientos de fuerza o más, la pérdida fue más rápida ({a} frente a {b} por semana). ✅ Casi hemos terminado: te hemos enviado un correo de confirmación. Haz clic en el enlace que contiene para empezar a recibir recordatorios. ¿No lo ves en unos minutos? Búscalo en la carpeta de correo no deseado (spam) o en la pestaña de promociones. ✅ Este correo electrónico ya está registrado para recordatorios. Para registrarse hay que marcar la casilla de consentimiento. La dirección de correo electrónico no es válida. Demasiados intentos. Inténtalo de nuevo más tarde. Algo salió mal. Actualiza la página e inténtalo de nuevo. He creado para mí un plan gratuito de pérdida de grasa basado en la investigación. Prueba también: ✓ Enlace copiado ✏️ Cambiar los detalles