🎯 Планувальник зниження жиру

Заповніть позначені поля, щоб продовжити. Цільова вага повинна бути нижчою за поточну вагу. Цільова вага нижча за здоровий діапазон для вашого зросту. Найнижча ціль, яку ми заплануємо: {kg}. 💪 Хочете набрати вагу? Для планувальника набору маси 💛 Цього разу не будуватимемо план Призначено для дорослих. Дітям та підліткам: зверніться до педіатра або дієтолога. Під час вагітності не рекомендується планувати калорійний дефіцит. Проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом. Ваш ІМТ вже нижче нормального діапазону, тому ми не будемо складати план схуднення. Якщо вас турбує харчування або вага, зверніться до фахівця. Через історію розладу харчової поведінки самостійне планування калорій може завдати шкоди. Рекомендується скласти план разом із професійною командою. Ваша щоденна мета Калорій на день Калорії Білок Жир Вуглеводи Клітковина Вода грам Літр Кг Рекомендований діапазон: {a}-{b} грамів Розподіл калорій 📊 Ваші цифри Співвідношення талії до зросту Нормально Підвищений Високий BMR (базальний рівень метаболізму) TDEE (загальні добові витрати енергії) Щоденний дефіцит Очікуване зниження за тиждень 📉 Прогноз, тиждень за тижнем Графік прогнозу: вага знижується з {from} до {to} протягом {weeks} тижнів. Ціль Припинення дієти Тиждень 🗓️ Коли ви приїдете Ви досягнете мети приблизно через {weeks} тижнів ({date}). Це довгий шлях. Встановіть проміжну мету на 10% менше ({kg}), якої можна досягти приблизно до {date}. Це довгий шлях. Почніть із ближчої проміжної мети й перебудуйте план, коли досягнете її. Зниження на 5%: приблизно на {n}-му тижні Зниження на 10%: приблизно на {n}-му тижні Це оцінка, не обіцянка. Вага не знижується по прямій лінії, і це нормально. Що визначає — це тенденція протягом тижнів. 🚶 План кроків Додаємо 1 000 кроків на день щотижня, до {target} кроків на день. Ви вже проходите {n} кроків на день. Чудово, продовжуйте в тому ж дусі. Кроки 🏁 Обслуговування в пункті призначення Коли ви досягнете мети, ваші калорії підтримки становитимуть приблизно {kcal} на день. ⚠️ Особисті нотатки Ми досягли безпечної межі калорій, тому темп повільніший. Щоб прискорити, додайте кроки та силові тренування. Ліки від діабету разом із калорійним дефіцитом можуть спричинити низький цукор. Повідомте лікаря перед початком. При терапії GLP-1 апетит знижений. Дотримуйтеся цільового споживання білка та силових тренувань, щоб зберегти м'язи. При годуванні грудьми темп обмежений до «помірного», а дефіцит — до 500 калорій, щоб зберегти вироблення молока. Після 65 років збереження м'язів є критичним: білок у кожному прийомі їжі та силові тренування 2-3 рази на тиждень. Ваш ІМТ у нормальному діапазоні, тому обрано помірний темп. Розгляньте можливість зосередитися на м'язах та обхваті талії. При захворюваннях нирок цільовий рівень білка необхідно визначати разом із лікарем. 🔒 Ваші дані зберігаються лише на вашому телефоні, не в нас. На iPhone, якщо не відкривати інструмент 7 днів, Safari може їх видалити. Додайте інструмент на головний екран, і він збережеться у вас як застосунок. Як додати: натисніть кнопку «Поділитися» в Safari, а потім — «Додати на початковий екран». Зверніть увагу: у застосунку вам потрібно буде один раз повторно ввести дані. 🔒 Ваші дані зберігаються лише на вашому пристрої, не в нас. Додайте інструмент на головний екран, щоб відкривати його як застосунок. 🔒 Ваші дані зберігаються лише в цьому браузері, не в нас. Очищення даних браузера видалить їх. ✅ Інструмент збережено у вас як додаток, а дані зберігаються на пристрої. 📲 Додати на головний екран 📲 Як додати на головний екран? Видалити всі дані планувальника з пристрою? Дані видалено з пристрою. Сьогодні Учора 🔥 {n} днів поспіль 🔥 Неділя поспіль Ваше середнє за тиждень: {avg} ({delta} від минулого тижня) Ваше середнє тижневе значення: {avg} Вага стрибає з дня на день, і це нормально. Що визначає — це середнє значення. {pct}% від тижневої мети кроків ({target} на день) ✅ Збережено! {x} з {y} звичок сьогодні 💪 {x} з {y} звичок сьогодні. Ідеальний день! 🌟 Заповніть принаймні одне поле, щоб зберегти. Перевірте введену вагу. Перевірте введену кількість кроків. 💾 У вас вже {n} днів даних. Варто час від часу робити резервну копію у файл. ⬇️ Резервне копіювання зараз 🎉 Ви втратили 5% від початкової ваги! Це вже справжнє покращення здоров'я. 🏆 Ви втратили 10% від початкової ваги! Велика віха. 📖 У книзі: Білок у 2 прийомах їжі та більше Овочі у двох прийомах їжі Прогулянка після їжі Вода перед прийомами їжі 7 годин сну і більше Завдання виклику 🚀 30-денний виклик Одне маленьке завдання на день, 30 днів. Починаємо 🏁 30-денний челендж: день {day} Я виконав завдання 🎉 Ви завершили 30-денний челендж! 🔄 Новий виклик Приготуйте один високобілковий рецепт. Ідеї для сніданку, багатого на білок Заздалегідь сплануйте наступну соціальну подію: вирішіть, що ви будете їсти й пити, перш ніж прийти. Зважте себе, виміряйте обхват талії та сфотографуйтеся спереду і збоку. Запишіть усе, що ви їсте сьогодні, нічого не змінюючи. Просто спостерігайте. Додайте до сніданку порцію білка розміром з долоню. Пийте 500 мл води перед обідом і перед вечерею. Вийдіть на 10-хвилинну прогулянку після найбільшого прийому їжі за день. Оцініть рівень голоду (від 1 до 10) до та після кожного прийому їжі. Підсумок тижня 1: середня вага, кроки та один висновок. Виконайте перше силове тренування, навіть якщо воно коротке. Наповніть половину тарілки овочами на обід і ввечері. Встановіть постійний час підйому та дотримуйтеся його до кінця челенджу. Приберіть з дому одну страву, яка вас збиває з пантелику. Додайте 1000 кроків до вашої середньодобової норми. Приготуйте один рецепт із книги. Підсумок 2-го тижня, і напишіть три плани "якщо... то..." для складних ситуацій. Друге силове тренування цього тижня. Запишіть ваги. Остання година перед сном без телефону. Заплануйте сьогодні ввечері страви на завтра. Їжте одну страву повільно, щонайменше 20 хвилин, без екранів. Замініть один солодкий напій або снек на кращу альтернативу. Заздалегідь приготуйте білок і овочі на 3 дні. Підсумок 3-го тижня: обхват талії та фото прогресу. Спробуйте новий вид руху: плавання, велосипед, танці або прогулянку. Запланували наступний соціальний захід за розділом «Що їдять, коли...». Розмова під час ходьби: здійсніть телефонний дзвінок або зустріч під час ходьби. Напишіть п'ять речей, які ваше тіло робить краще, ніж у день 1. Заплановано перекусіть увечері та закрийте кухню після цього. Запросіть друга або члена сім'ї на прогулянку чи спільне тренування. Третє силове тренування цього тижня. Спробуйте додати трохи ваги або одне повторення. Перегляньте записи голоду та визначте найпоширеніший тригер. Зважування, вимірювання та фотографування. Порівняйте з днем 1 і сплануйте наступні 30 днів. 📊 Ваш тиждень (тиждень {n}) Середня вага З минулого тижня Дні заїзду Середня кількість кроків на день Ціль: {target} Силові тренування Ціль: 2-3 на тиждень 📉 Середнє за тиждень проти прогнозу Насправді Прогноз ✔️ Дотримання звичок цього тижня {x} з {y} днів 📝 Ще з цього тижня Оброблені снеки: в середньому {n} на день Алкогольні напої: {n} цього тижня Середня енергія Середній голод (1-5) 🧭 Перевірка тренду (правило 3 тижнів) Потрібно ще {n} повних тижнів зі зважуваннями, щоб перевірити тенденцію. Зважування 2-3 рази на тиждень достатньо. На правильному шляху. Продовжуйте так! Немає зниження вже 3 тижні: зменште на 100-200 калорій на день або додайте 2 000 кроків. Немає зниження вже 3 тижні. Ви вже на безпечній межі калорій, тож більше не знижуємо: додайте 2000 кроків на день і силові тренування. Занадто швидке зниження: додайте 100-200 калорій, щоб зберегти м'язи. Ще немає даних. Після кількох чекапів тут з'явиться щотижневий підсумок. ✅ До сьогоднішнього чек-іну ✅ Відтепер: щоденний чек-ін на 30 секунд Вага, кроки та кілька звичок. Усе зберігається лише у вас. На перший чекап ✅ Файл резервної копії збережено. ✅ Дані відновлено. Файл недійсний або не є резервною копією планувальника. Відновити з файлу? Поточні дані на пристрої буде замінено. 💡 Інсайти з ваших даних Персональні інсайти з'являться після 14 днів чекіну. Ще {n} днів. Ще немає чітких зв'язків у ваших даних. Чим більше ви заповните (сон, голод і тарілка), тим більше тут з'явиться інсайтів. Висновки базуються лише на ваших даних на цей момент і показують зв'язок, а не обов'язково причину. 📖 Детальніше У дні, коли ви спали 7 годин і більше, ви проходили в середньому на {n} кроків більше. У дні, коли ви спали менше ніж 7 годин, голод був вищим ({a} проти {b} за шкалою 1-5). У дні з білком у 2 прийомах їжі та більше голод був нижчим ({a} проти {b} за шкалою 1-5). У дні, коли ви закривали кухню до 20:00, було менше оброблених перекусів ({a} проти {b} на день). За тижні з 2 силовими тренуваннями і більше зниження було швидшим ({a} проти {b} на тиждень). ✅ Майже готово: ми надіслали вам лист для підтвердження. Натисніть на посилання в ньому, щоб почати отримувати нагадування. Не бачите його протягом кількох хвилин? Перевірте папку спаму або вкладку «Промоакції». ✅ Ця електронна адреса вже зареєстрована для нагадувань. Щоб зареєструватися, потрібно позначити прапорець згоди. Електронна адреса недійсна. Забагато спроб. Спробуйте пізніше. Щось пішло не так. Оновіть сторінку та спробуйте ще раз. Я створив для себе безкоштовну програму зниження жиру на основі досліджень. Спробуйте також: ✓ Посилання скопійовано ✏️ Зміна даних