🎯 เครื่องมือวางแผนลดไขมัน

กรอกข้อมูลในช่องที่ทำเครื่องหมายไว้เพื่อดำเนินการต่อ น้ำหนักเป้าหมายต้องต่ำกว่าน้ำหนักปัจจุบัน น้ำหนักเป้าหมายต่ำกว่าช่วงที่healthyสำหรับส่วนสูงของคุณ น้ำหนักเป้าหมายต่ำสุดที่เราจะวางแผน: {kg} 💪 อยากเพิ่มน้ำหนัก? สำหรับผู้วางแผนเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ 💛 ครั้งนี้เราจะไม่สร้างแผน เครื่องมือนี้มีไว้สำหรับผู้ใหญ่ สำหรับเด็กและวัยรุ่น: โปรดปรึกษาแพทย์เด็กหรือนักโภชนาการ ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่แนะนำให้วางแผนลดแคลอรี ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ ค่าดัชนีมวลกายของคุณต่ำกว่าช่วงปกติแล้ว ดังนั้นเราจะไม่สร้างแผนการลดน้ำหนัก หากคุณกังวลเกี่ยวกับการรับประทานอาหารหรือน้ำหนัก โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เนื่องจากมีประวัติของความผิดปกติในการรับประทานอาหาร การวางแผนแคลอรี่ด้วยตนเองอาจเป็นอันตรายได้ แนะนำให้สร้างแผนร่วมกับทีมผู้เชี่ยวชาญ เป้าหมายรายวันของคุณ แคลอรี่ต่อวัน แคลอรี่ โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ น้ำ กรัม ลิตร กก. ช่วงที่แนะนำ: {a}-{b} กรัม การแบ่งแคลอรี่ 📊 ตัวเลขของคุณ อัตราส่วนเอวต่อส่วนสูง ปกติ เสริม สูง BMR (อัตราการเผาผลาญขณะพัก) TDEE (การใช้พลังงานทั้งหมดต่อวัน) การขาดดุลรายวัน คาดว่าจะลดลงในสัปดาห์ 📉 การคาดการณ์ สัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่า กราฟการคาดการณ์: น้ำหนักลดลงจาก {from} เป็น {to} ตลอดระยะเวลา {weeks} สัปดาห์ เป้าหมาย หยุดไดเอท สัปดาห์ 🗓️ คุณจะมาเมื่อไหร่ จะถึงเป้าหมายในอีกประมาณ {weeks} สัปดาห์ ({date}) มันเป็นเส้นทางที่ยาวไกล ตั้งเป้าหมาย промежуточный ที่น้อยลง 10% ({kg}) ซึ่งสามารถไปถึงได้ประมาณวันที่ {date} มันเป็นเส้นทางที่ยาวไกล เริ่มต้นด้วยเป้าหมายระยะกลางที่ใกล้กว่า แล้วสร้างแผนใหม่เมื่อไปถึงเป้าหมายนั้น ลดลง 5%: ประมาณสัปดาห์ที่ {n} ลดลง 10%: ประมาณสัปดาห์ที่ {n} นี่คือการประเมิน ไม่ใช่คำสัญญา น้ำหนักไม่ได้ลดลงเป็นเส้นตรง และนั่นเป็นเรื่องปกติ สิ่งที่กำหนดคือแนวโน้มตลอดหลายสัปดาห์ 🚶 แผนการเดิน เพิ่ม 1,000 ก้าวต่อวันในแต่ละสัปดาห์ จนถึง {target} ก้าวต่อวัน คุณเดินอยู่แล้ว {n} ก้าวต่อวัน เยี่ยมมาก รักษาไว้แบบนี้ ขั้นตอน 🏁 การบำรุงรักษาตามเป้าหมาย เมื่อคุณถึงเป้าหมาย แคลอรี่ที่ใช้ในการรักษาน้ำหนักของคุณจะอยู่ที่ประมาณ {kcal} ต่อวัน ⚠️ บันทึกส่วนตัว เรามาถึงพื้นแคลอรี่ที่ปลอดภัยแล้ว ดังนั้นอัตราจึงช้าลง เพื่อเร่งให้เพิ่มก้าวเดินและการฝึกความแข็งแรง ยารักษาโรคเบาหวานร่วมกับการขาดแคลอรีอาจทำให้เกิดน้ำตาลในเลือดต่ำ แจ้งแพทย์ก่อนเริ่ม ในการรักษาด้วย GLP-1 ความอยากอาหารต่ำ ควรให้ความสำคัญกับเป้าหมายโปรตีนและการฝึกแรงต้านเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ ระหว่างให้นมบุตร อัตราถูกจำกัดไว้ที่ "ปานกลาง" และการขาดดุลอยู่ที่ 500 แคลอรี เพื่อรักษาการผลิตน้ำนม อายุเกิน 65 ปี การรักษามวลกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญ: โปรตีนในทุกมื้ออาหารและการฝึกแรงต้าน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ในช่วงปกติ ดังนั้นจึงเลือกอัตราที่นุ่มนวล ควรพิจารณาเน้นที่กล้ามเนื้อและรอบเอว ในโรคไต เป้าหมายโปรตีนต้องถูกกำหนดร่วมกับแพทย์ 🔒 ข้อมูลของคุณถูกเก็บไว้ในโทรศัพท์ของคุณเท่านั้น ไม่ได้อยู่กับเรา ใน iPhone หากไม่เปิดเครื่องมือนี้เป็นเวลา 7 วัน Safari อาจลบข้อมูลเหล่านั้นได้ เพิ่มเครื่องมือนี้ไปยังหน้าจอหลัก แล้วมันจะถูกเก็บไว้กับคุณเหมือนแอปพลิเคชัน วิธีเพิ่ม: แตะปุ่มแชร์ของ Safari แล้วแตะ "เพิ่มไปยังหน้าจอโฮม" หมายเหตุ: ในแอปคุณจะต้องกรอกรายละเอียดอีกครั้งหนึ่ง 🔒 ข้อมูลของคุณถูกเก็บไว้ในอุปกรณ์ของคุณเท่านั้น ไม่ได้อยู่กับเรา เพิ่มเครื่องมือนี้ไปยังหน้าจอหลักเพื่อเปิดใช้งานเหมือนแอปพลิเคชัน 🔒 ข้อมูลของคุณถูกเก็บไว้เฉพาะในเบราว์เซอร์นี้เท่านั้น ไม่ได้อยู่กับเรา การล้างข้อมูลเบราว์เซอร์จะลบข้อมูลเหล่านั้น ✅ เครื่องมือนี้ถูกเก็บไว้ในอุปกรณ์ของคุณเป็นแอปพลิเคชัน และข้อมูลจะถูกบันทึกไว้ในอุปกรณ์ 📲 เพิ่มไปยังหน้าจอหลัก 📲 วิธีเพิ่มไปยังหน้าจอหลัก? ลบข้อมูลทั้งหมดของตัววางแผนจากอุปกรณ์หรือไม่? ข้อมูลถูกลบออกจากอุปกรณ์ วันนี้ เมื่อวาน 🔥 {n} วันติดต่อกัน 🔥 วันอาทิตย์ติดต่อกัน ค่าเฉลี่ยรายสัปดาห์ของคุณ: {avg} ({delta} จากสัปดาห์ที่แล้ว) ค่าเฉลี่ยรายสัปดาห์ของคุณ: {avg} น้ำหนักขึ้นๆ ลงๆ ในแต่ละวัน และนั่นเป็นเรื่องปกติ สิ่งที่กำหนดคือค่าเฉลี่ย {pct}% ของเป้าหมายก้าวเดินรายสัปดาห์ ({target} ต่อวัน) ✅ บันทึกแล้ว! {x} จาก {y} นิสัยวันนี้ 💪 {x} จาก {y} นิสัยวันนี้ วันสมบูรณ์แบบ! 🌟 กรุณากรอกอย่างน้อยหนึ่งช่องเพื่อบันทึก ตรวจสอบน้ำหนักที่ป้อน ตรวจสอบจำนวนขั้นตอนที่ป้อน 💾 คุณมีข้อมูลมาแล้ว {n} วัน ควรสำรองข้อมูลลงไฟล์เป็นครั้งคราว ⬇️ สำรองข้อมูลตอนนี้ 🎉 คุณลดน้ำหนักได้ 5% จากน้ำหนักเริ่มต้นแล้ว! นี่คือการพัฒนาสุขภาพที่แท้จริงแล้ว 🏆 คุณลดน้ำหนักได้ 10% จากน้ำหนักเริ่มต้น! เป็นก้าวสำคัญที่ยิ่งใหญ่ 📖 ในหนังสือ: โปรตีนใน 2 มื้อขึ้นไป ผักในสองมื้อ เดินหลังมื้ออาหาร น้ำก่อนมื้ออาหาร 7 ชั่วโมงการนอนหลับขึ้นไป ภารกิจท้าทาย 🚀 ความท้าทาย 30 วัน งานเล็กๆ หนึ่งอย่างต่อวัน 30 วัน เริ่มต้น 🏁 ความท้าทาย 30 วัน: วันที่ {day} ฉันได้ทำภารกิจเสร็จแล้ว 🎉 คุณทำภารกิจ 30 วันสำเร็จแล้ว! 🔄 ความท้าทายใหม่ ปรุงสูตรอาหารที่มีโปรตีนสูงหนึ่งสูตร แนวคิดอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง วางแผนล่วงหน้าสำหรับงานสังคมครั้งต่อไป: ตัดสินใจว่าจะกินและดื่มอะไรก่อนที่คุณจะไปถึง พิจารณาตัวเอง วัดรอบเอว และถ่ายภาพจากด้านหน้าและด้านข้าง จดทุกอย่างที่คุณกินวันนี้ โดยไม่ต้องเปลี่ยนอะไรเลย แค่สังเกต เพิ่มโปรตีนขนาดฝ่ามือในมื้อเช้า ดื่มน้ำ 500 มล. ก่อนอาหารกลางวันและก่อนอาหารเย็น ออกไปเดิน 10 นาทีหลังมื้ออาหารมื้อใหญ่ของวัน ให้คะแนนความหิว (1 ถึง 10) ก่อนและหลังทุกมื้ออาหาร สรุปสัปดาห์ที่ 1: น้ำหนักเฉลี่ย จำนวนก้าว และบทเรียนหนึ่งข้อ ออกกำลังกายStrengthครั้งแรก แม้ว่าจะสั้นก็ตาม เติมผักให้เต็มครึ่งจานในมื้อกลางวันและมื้อเย็น กำหนดเวลาตื่นนอนให้แน่นอนและรักษาไว้จนสิ้นสุดความท้าทาย เอา อาหาร หนึ่ง อย่าง ที่ ทำให้ คุณ ตก ลง ไป ออก จาก บ้าน เพิ่ม 1,000 ก้าวในค่าเฉลี่ยรายวันของคุณ ปรุงสูตรอาหารหนึ่งสูตรจากหนังสือ สรุปสัปดาห์ที่ 2 และเขียนแผน "ถ้า... แล้ว..." สามแผนสำหรับสถานการณ์ที่ยากลำบาก การฝึกความแข็งแรงครั้งที่สองของสัปดาห์นี้ บันทึกน้ำหนักที่ใช้ ชั่วโมงสุดท้ายก่อนนอนโดยไม่มีโทรศัพท์ วางแผนมื้ออาหารของพรุ่งนี้ในเย็นนี้ กินอาหารหนึ่งมื้ออย่างช้าๆ อย่างน้อย 20 นาที โดยไม่มีหน้าจอ แทนที่เครื่องดื่มหวานหรือของว่างหนึ่งอย่างด้วยตัวเลือกที่ดีกว่า ปรุงโปรตีนและผักล่วงหน้าสำหรับ 3 วัน สรุปสัปดาห์ที่ 3: รอบเอวและภาพความก้าวหน้า ลองกิจกรรมการเคลื่อนไหวรูปแบบใหม่: ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นรำ หรือเดินเล่น วางแผนกิจกรรมสังคมครั้งต่อไปตามตอน "กินอะไรเมื่อ..." เดินคุย: โทรศัพท์หรือประชุมขณะเดิน เขียนห้าสิ่งที่ร่างกายของคุณทำได้ดีกว่าเมื่อเทียบกับวันที่ 1 กินของว่างยามเย็นที่วางแผนไว้ แล้วปิดครัวหลังจากนั้น ชวนเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวไปเดินเล่นหรือออกกำลังกายด้วยกัน การฝึกความแข็งแรงครั้งที่สามของสัปดาห์นี้ ลองเพิ่มน้ำหนักเล็กน้อยหรือเพิ่มอีกหนึ่งครั้ง ตรวจสอบบันทึกความหิวและระบุตัวกระตุ้นที่พบบ่อยที่สุด การชั่งน้ำหนัก การวัด และการถ่ายภาพ เปรียบเทียบกับวันที่ 1 และวางแผน 30 วันถัดไป 📊 สัปดาห์ของคุณ (สัปดาห์ที่ {n}) น้ำหนักเฉลี่ย ตั้งแต่สัปดาห์ที่แล้ว วันเช็คอิน ค่าเฉลี่ยก้าวต่อวัน เป้าหมาย: {target} การฝึกความแข็งแรง เป้าหมาย: 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ 📉 ค่าเฉลี่ยรายสัปดาห์เทียบกับการคาดการณ์ ในทางปฏิบัติ พยากรณ์ ✔️ ทำตามนิสัยประจำสัปดาห์นี้ {x} จาก {y} วัน 📝 เพิ่มเติมจากสัปดาห์นี้ ขนมขบเคี้ยวแปรรูป: เฉลี่ย {n} ต่อวัน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์: {n} สัปดาห์นี้ พลังงานเฉลี่ย ความหิวเฉลี่ย (1-5) 🧭 การตรวจสอบแนวโน้ม (กฎ 3 สัปดาห์) ต้องมีอีก {n} สัปดาห์เต็มที่มีการชั่งน้ำหนักเพื่อตรวจสอบแนวโน้ม การชั่งน้ำหนัก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอ ในทางที่ถูกต้อง ทำต่อไปแบบนี้! ไม่ลดลงมา 3 สัปดาห์แล้ว: ลดแคลอรี 100-200 ต่อวัน หรือเพิ่มการเดิน 2,000 ก้าว ไม่ลดมา 3 สัปดาห์แล้ว คุณอยู่ในระดับแคลอรีที่ปลอดภัยขั้นต่ำแล้ว ดังนั้นอย่าลดอีก: เพิ่มการเดิน 2,000 ก้าวต่อวันและการฝึกแรงต้าน ลดเร็วเกินไป: เพิ่ม 100-200 แคลอรีเพื่อรักษากล้ามเนื้อ ยังไม่มีข้อมูล หลังจากเช็คอินหลายครั้ง สรุปรายสัปดาห์จะปรากฏที่นี่ ✅ สำหรับการเช็คอินวันนี้ ✅ จากนี้ไป: เช็คอินรายวัน 30 วินาที น้ำหนัก ก้าวเดิน และนิสัยบางอย่าง ทั้งหมดถูกเก็บไว้เพียงที่คุณเท่านั้น สำหรับการเช็คอินครั้งแรก ✅ ไฟล์สำรองถูกบันทึกแล้ว ✅ ข้อมูลถูกกู้คืนแล้ว ไฟล์ไม่ถูกต้องหรือไม่ใช่ไฟล์สำรองของตัววางแผน กู้คืนจากไฟล์หรือไม่ ข้อมูลปัจจุบันในอุปกรณ์จะถูกแทนที่ 💡 ข้อมูลเชิงลึกจากข้อมูลของคุณ ข้อมูลเชิงลึกส่วนตัวจะปรากฏหลังจากการเช็คอิน 14 วัน อีก {n} วัน ยังไม่มีรูปแบบที่ชัดเจนในข้อมูลของคุณ ยิ่งคุณบันทึกมากขึ้น (การนอน ความหิว และจานอาหาร) ข้อมูลเชิงลึกจะปรากฏที่นี่ ข้อมูลเชิงลึกนี้อิงจากข้อมูลของคุณจนถึงตอนนี้เท่านั้น และแสดงถึงความสัมพันธ์ ไม่ใช่สาเหตุที่แน่ชัด 📖 สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม ในวันที่คุณนอนหลับ 7 ชั่วโมงขึ้นไป คุณเดินโดยเฉลี่ย {n} ก้าวมากขึ้น ในวันที่คุณนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง ความหิวจะสูงขึ้น ({a} เทียบกับ {b} ในระดับ 1-5) ในวันที่มีโปรตีนใน 2 มื้อขึ้นไป ความหิวลดลง ({a} เทียบกับ {b} ในระดับ 1-5) ในช่วงวันที่คุณปิดครัวถึง 20:00 น. มีของว่างแปรรูปน้อยลง ({a} เทียบกับ {b} ต่อวัน) ในสัปดาห์ที่มีการฝึกแรงต้าน 2 ครั้งขึ้นไป การลดลงเร็วขึ้น ({a} เทียบกับ {b} ต่อสัปดาห์) ✅ เราเกือบเสร็จแล้ว: เราได้ส่งอีเมลยืนยันให้คุณแล้ว คลิกที่ลิงก์ในอีเมลนั้นเพื่อเริ่มรับการแจ้งเตือน ไม่เห็นภายในไม่กี่นาที? ตรวจสอบในโฟลเดอร์จดหมายขยะ (สแปม) หรือแท็บโปรโมชัน ✅ อีเมลนี้ลงทะเบียนรับการแจ้งเตือนแล้ว ในการลงทะเบียนต้องทำเครื่องหมายในช่องยินยอม ที่อยู่อีเมลไม่ถูกต้อง พยายามมากเกินไป โปรดลองอีกครั้งในภายหลัง เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง โปรดรีเฟรชหน้าและลองอีกครั้ง ฉันสร้างแผนลดไขมันฟรีที่อิงจากงานวิจัยให้ตัวเอง ลองดูสิ: ✓ คัดลอกลิงก์แล้ว ✏️ เปลี่ยนรายละเอียด