🎯 Планировщик снижения жира

Заполните отмеченные поля, чтобы продолжить. Целевой вес должен быть ниже текущего веса. Целевой вес ниже здорового диапазона для вашего роста. Самый низкий целевой вес, который мы запланируем: {kg}. 💪 Хотите набрать вес? Для планирования набора массы 💛 На этот раз мы не будем строить план Инструмент предназначен для взрослых. Детям и подросткам: обратитесь к педиатру или диетологу. Во время беременности не рекомендуется планировать дефицит калорий. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Ваш ИМТ уже ниже нормального диапазона, поэтому мы не будем составлять программу снижения веса. Если вас беспокоит питание или вес, обратитесь к специалисту. Из-за истории расстройства пищевого поведения самостоятельное планирование калорий может нанести вред. Рекомендуется составить план со специалистами. Ваша дневная цель Калорий в день Калории Белок Жир Углеводы Волокна Вода грамм литр кг Рекомендуемый диапазон: {a}-{b} грамм Распределение калорий 📊 Ваши показатели Соотношение талии и роста Нормально Усиленный Высокий BMR (базальный уровень метаболизма) TDEE (общий суточный расход энергии) Ежедневный дефицит Ожидаемое снижение за неделю 📉 Прогноз, неделя за неделей График прогноза: вес снижается с {from} до {to} в течение {weeks} недель. Цель Прекращение диеты Неделя 🗓️ Когда вы приедете Вы достигнете цели примерно через {weeks} недель ({date}). Это долгий путь. Поставьте промежуточную цель на 10% меньше ({kg}), которой можно достичь примерно к {date}. Это долгий путь. Начните с более близкой промежуточной цели и перестройте план, когда достигнете её. Снижение на 5%: примерно на неделе {n} Снижение на 10%: примерно на {n}-й неделе Это оценка, а не обещание. Вес не снижается по прямой линии, и это нормально. Что имеет значение — это тенденция на протяжении недель. 🚶 План шагов Добавляйте 1 000 шагов в день каждую неделю, пока не достигнете {target} шагов в день. Вы уже проходите {n} шагов в день. Отлично, продолжайте в том же духе. Шаги 🏁 Обслуживание на месте Когда вы достигнете цели, ваши калории поддержания будут примерно {kcal} в день. ⚠️ Личные заметки Мы достигли безопасного минимума калорий, поэтому темп медленнее. Чтобы ускорить, добавьте шаги и силовые тренировки. Лекарства от диабета вместе с дефицитом калорий могут вызвать низкий уровень сахара. Сообщите об этом врачу перед началом. При лечении GLP-1 аппетит снижен. Соблюдайте целевую норму белка и силовые тренировки, чтобы сохранить мышцы. При грудном вскармливании темп ограничен «мягким» режимом, а дефицит — 500 калорий, чтобы сохранить выработку молока. После 65 лет сохранение мышц критически важно: белок в каждом приёме пищи и силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Ваш ИМТ в нормальном диапазоне, поэтому выбран мягкий темп. Рассмотрите возможность сосредоточиться на мышцах и объёме талии. При заболевании почек целевой уровень белка должен определяться вместе с врачом. 🔒 Ваши данные сохраняются только на вашем телефоне, не у нас. На iPhone, если не открывать инструмент 7 дней, Safari может их удалить. Добавьте инструмент на главный экран, и он сохранится у вас как приложение. Как добавить: нажмите кнопку «Поделиться» в Safari, затем «На экран "Домой"». Обратите внимание: в приложении вам придётся один раз заново ввести данные. 🔒 Ваши данные сохраняются только на вашем устройстве, не у нас. Добавьте инструмент на главный экран, чтобы открывать его как приложение. 🔒 Ваши данные сохраняются только в этом браузере, не у нас. Очистка данных браузера удалит их. ✅ Инструмент сохранён у вас как приложение, и данные сохраняются на устройстве. 📲 Добавить на главный экран 📲 Как добавить на главный экран? Удалить все данные планировщика с устройства? Данные были удалены с устройства. Сегодня Вчера 🔥 {n} дней подряд 🔥 Воскресенье подряд Ваше среднее за неделю: {avg} ({delta} по сравнению с прошлой неделей) Ваше среднее за неделю: {avg} Вес колеблется изо дня в день, и это нормально. Определяющим является среднее значение. {pct}% от недельной цели по шагам ({target} в день) ✅ Сохранено! {x} из {y} привычек сегодня 💪 {x} из {y} привычек сегодня. Идеальный день! 🌟 Заполните хотя бы одно поле, чтобы сохранить. Проверьте введённый вес. Проверьте введённое количество шагов. 💾 У вас уже {n} дней данных. Стоит время от времени делать резервную копию в файл. ⬇️ Резервное копирование сейчас 🎉 Вы сбросили 5% от начального веса! Это уже реальное улучшение здоровья. 🏆 Вы снизили 10% от начального веса! Большая веха. 📖 В книге: Белок в 2 приемах пищи и более Овощи в двух приемах пищи Ходьба после еды Вода перед приемами пищи 7 часов сна и более Задача вызова 🚀 30-дневный вызов Одно небольшое задание в день, 30 дней. Начинаем 🏁 30-дневный челлендж: день {day} Я выполнил задание 🎉 Вы завершили 30-дневный челлендж! 🔄 Новый вызов Приготовьте один рецепт с высоким содержанием белка. Идеи для завтрака с высоким содержанием белка Заранее спланируйте следующее социальное мероприятие: решите, что вы будете есть и пить, прежде чем прийти. Оцените себя, измерьте окружность талии и сделайте фото спереди и сбоку. Запишите всё, что вы едите сегодня, ничего не меняя. Просто наблюдайте. Добавьте к завтраку порцию белка размером с ладонь. Выпейте 500 мл воды перед обедом и перед ужином. Выйдите на 10-минутную прогулку после самого большого приема пищи за день. Оцените голод (от 1 до 10) до и после каждого приема пищи. Итоги недели 1: средний вес, шаги и один вывод. Выполните первую силовую тренировку, даже если она короткая. Наполняйте половину тарелки овощами в обед и вечером. Установите постоянное время подъема и придерживайтесь его до конца испытания. Уберите из дома одну еду, которая вас сбивает с толку. Добавьте 1000 шагов к вашей среднесуточной норме. Приготовьте один рецепт из книги. Итоги 2-й недели, и напишите три плана «если... то...» для сложных ситуаций. Силовая тренировка вторая на этой неделе. Запишите веса. Последний час перед сном без телефона. Запланируйте на сегодняшний вечер завтрашние приёмы пищи. Ешьте один прием пищи медленно, не менее 20 минут, без экранов. Замените один сладкий напиток или перекус на более полезную альтернативу. Заранее приготовьте белок и овощи на 3 дня. Итоги 3-й недели: окружность талии и фотографии прогресса. Попробуйте новый вид движения: плавание, велосипед, танцы или прогулку. Запланируйте следующее социальное мероприятие по эпизоду «Что едят, когда...». Разговор на ходу: совершите телефонный звонок или встречу во время ходьбы. Напишите пять вещей, которые ваше тело делает лучше, чем в день 1. Съешьте запланированный вечерний перекус и после него закройте кухню. Пригласите друга или члена семьи на прогулку или совместную тренировку. Третья силовая тренировка на этой неделе. Попробуйте добавить немного веса или одно повторение. Просмотрите записи о голоде и определите самый распространённый триггер. Взвешивание, измерение и фотографирование. Сравните с днем 1 и спланируйте следующие 30 дней. 📊 Ваша неделя (неделя {n}) Средний вес С прошлой недели Дни заезда Среднее количество шагов в день Цель: {target} Силовые тренировки Цель: 2-3 в неделю 📉 Среднее за неделю против прогноза На практике Прогноз ✔️ Соблюдение привычек на этой неделе {x} из {y} дней 📝 Ещё с недели Обработанные снеки: в среднем {n} в день Алкогольные напитки: {n} на этой неделе Средняя энергия Средний голод (1-5) 🧭 Проверка тренда (правило 3 недель) Нужно ещё {n} полных недель со взвешиваниями, чтобы проверить тенденцию. Взвешивания 2-3 раза в неделю достаточно. На правильном пути. Продолжайте так! Нет снижения уже 3 недели: уменьшите на 100-200 калорий в день или добавьте 2,000 шагов. Нет снижения уже 3 недели. Вы уже на безопасном минимуме калорий, поэтому больше не снижаем: добавьте 2 000 шагов в день и силовые тренировки. Слишком быстро снижаете: добавьте 100-200 калорий, чтобы сохранить мышцы. Пока нет данных. Через несколько чек-инов здесь появится недельная сводка. ✅ К сегодняшней регистрации ✅ С этого момента: ежедневный чек-ин на 30 секунд Вес, шаги и некоторые привычки. Всё хранится только у вас. На первый чек-ин ✅ Файл резервной копии сохранён. ✅ Данные восстановлены. Файл недействителен или не является резервной копией планировщика. Восстановить из файла? Текущие данные на устройстве будут заменены. 💡 Выводы из ваших данных Персональные инсайты появятся после 14 дней чекина. Ещё {n} дней. Пока в ваших данных нет явных связей. Чем больше вы заполните (сон, голод и тарелку), тем больше здесь появится инсайтов. Выводы основаны только на ваших данных на данный момент и показывают связь, а не обязательно причину. 📖 Подробнее В дни, когда вы спали 7 часов и более, вы в среднем проходили на {n} шагов больше. В дни, когда вы спали менее 7 часов, голод был выше ({a} против {b} по шкале от 1 до 5). В дни с белком в 2 приёмах пищи и более голод был ниже ({a} против {b} по шкале 1-5). В дни, когда вы закрывали кухню до 20:00, было меньше обработанных перекусов ({a} против {b} в день). В недели с 2 силовыми тренировками и более снижение было быстрее ({a} против {b} в неделю). ✅ Почти готово: мы отправили вам письмо для подтверждения. Нажмите на ссылку в нём, чтобы начать получать напоминания. Не видите его через несколько минут? Проверьте папку спама или вкладку «Промоакции». ✅ Эта почта уже зарегистрирована для напоминаний. Чтобы зарегистрироваться, нужно отметить галочкой поле согласия. Адрес электронной почты недействителен. Слишком много попыток. Попробуйте позже. Что-то пошло не так. Обновите страницу и попробуйте снова. Я создал для себя бесплатную программу снижения жира, основанную на исследованиях. Попробуйте также: ✓ Ссылка скопирована ✏️ Изменение данных