🎯 체지방 감소 플래너

표시된 필드를 작성하여 계속하세요. 목표 체중은 현재 체중보다 낮아야 합니다. 목표 체중이 키에 비해 건강한 범위보다 낮습니다. 계획할 수 있는 가장 낮은 목표: {kg}. 💪 체중을 늘리고 싶으신가요? 근육량 증가 플래너 💛 이번에는 계획을 세우지 않을 거예요 이 도구는 성인을 대상으로 합니다. 어린이와 청소년: 소아과 의사 또는 영양사와 상담하십시오. 임신 중에는 칼로리 적자를 계획하는 것이 권장되지 않습니다. 의사나 영양사와 상담하세요. 귀하의 BMI는 이미 정상 범위 아래이므로, 감량 계획을 세우지 않습니다. 식사나 체중에 대해 걱정되신다면 전문가와 상담하세요. 섭식 장애 병력이 있기 때문에 독자적으로 칼로리 계획을 세우는 것은 해로울 수 있습니다. 전문 팀과 함께 계획을 세우는 것이 권장됩니다. 당신의 일일 목표 하루 칼로리 칼로리 단백질 지방 탄수화물 식이섬유 물 그램 리터 kg 권장 범위: {a}-{b}그램 칼로리 분배 📊 귀하의 숫자 허리-신장 비율 정상 증강됨 높음 BMR(기초대사율) TDEE(총 일일 에너지 소비량) 일일 결핍 주간 예상 감소 📉 주간 전망 예측 그래프: 체중이 {weeks}주 동안 {from}에서 {to}로 감소합니다. 대상 다이어트 중단 주 🗓️ 언제 도착하나요 약 {weeks}주 후({date})에 목표에 도달합니다. 긴 여정입니다. 약 {date}까지 도달할 수 있는 중간 목표를 {kg}보다 10% 낮게 설정하세요. 긴 여정입니다. 더 가까운 중간 목표에서 시작하고, 거기에 도달하면 계획을 다시 세우세요. 5% 감소: 약 {n}주차에 10% 감소: 약 {n}주차에 이것은 평가이지 약속이 아닙니다. 체중은 직선으로 줄어들지 않으며, 이는 정상입니다. 중요한 것은 몇 주에 걸친 추세입니다. 🚶 걸음 계획 매주 하루에 1,000걸음을 추가하여 하루에 {target}걸음에 도달합니다. 당신은 이미 하루에 {n}걸음을 걷고 있습니다. 훌륭합니다, 계속 유지하세요. 단계 🏁 목표 유지 목표에 도달하면 유지 칼로리는 하루 약 {kcal}입니다. ⚠️ 개인 메모 안전한 칼로리 하한선에 도달했기 때문에 속도가 더 느립니다. 속도를 높이려면 걸음 수와 근력 운동을 추가하세요. 당뇨병 약물과 칼로리 적자를 함께 하면 저혈당이 발생할 수 있습니다. 시작하기 전에 의사에게 알리세요. GLP-1 치료 중에는 식욕이 낮습니다. 근육을 유지하기 위해 단백질 목표와 근력 운동을 지키세요. 모유 수유 중에는 속도가 "완만"으로 제한되고 적자는 500칼로리로 제한되어 젖 생성을 유지합니다. 65세 이상에서는 근육 유지가 중요합니다: 매 식사에 단백질을 섭취하고 주 2-3회 근력 운동을 하세요. BMI가 정상 범위에 있으므로 완만한 속도를 선택했습니다. 근육과 허리둘레에 집중하는 것을 고려해 보세요. 신장 질환에서는 단백질 목표를 의사와 상의하여 결정해야 합니다. 🔒 귀하의 데이터는 귀하의 휴대폰에만 저장되며, 저희에게는 저장되지 않습니다. 아이폰에서는 7일 동안 도구를 열지 않으면 Safari가 데이터를 삭제할 수 있습니다. 도구를 홈 화면에 추가하면 앱처럼 귀하에게 저장됩니다. 추가하는 방법: Safari의 공유 버튼을 탭한 다음 "홈 화면에 추가"를 탭하세요. 참고: 앱에서는 세부 정보를 한 번 다시 입력해야 합니다. 🔒 귀하의 데이터는 귀하의 기기에만 저장되며, 저희에게는 저장되지 않습니다. 홈 화면에 도구를 추가하여 앱처럼 열 수 있습니다. 🔒 귀하의 데이터는 이 브라우저에만 저장되며, 저희 쪽에는 저장되지 않습니다. 브라우저 데이터를 삭제하면 해당 데이터도 삭제됩니다. ✅ 도구는 앱으로 저장되어 있으며, 데이터는 기기에 저장됩니다. 📲 홈 화면에 추가 📲 홈 화면에 어떻게 추가하나요? 기기에서 모든 플래너 데이터를 삭제하시겠습니까? 데이터가 기기에서 삭제되었습니다. 오늘 어제 🔥 {n}일 연속 🔥 일요일 연속 주간 평균: {avg} (지난주 대비 {delta}) 주간 평균: {avg} 체중은 매일매일 변동하는데, 이는 정상입니다. 중요한 것은 평균입니다. {pct}% 주간 목표 걸음 수({target}/일) ✅ 저장되었습니다! {x} / {y} 오늘의 습관 💪 {x} / {y} 오늘의 습관. 완벽한 하루! 🌟 저장하려면 최소한 하나의 필드를 입력하세요. 입력한 무게를 확인하세요. 입력한 걸음 수를 확인하세요. 💾 이미 {n}일치 데이터가 있습니다. 가끔 파일로 백업하는 것이 좋습니다. ⬇️ 지금 백업 🎉 초기 체중에서 5%를 감량하셨습니다! 이것은 이미 진정한 건강 개선입니다. 🏆 초기 체중에서 10%를 감량하셨습니다! 큰 이정표입니다. 📖 책에서: 단백질을 2끼 이상 두 끼에 채소 식후 걷기 식사 전 물 7시간 이상 수면 도전 과제 🚀 30일 챌린지 하루에 작은 작업 하나, 30일. 시작 🏁 30일 챌린지: {day}일차 작업을 완료했습니다 🎉 30일 챌린지를 완료하셨습니다! 🔄 새로운 도전 단백질이 풍부한 레시피 하나를 요리하세요. 고단백 아침 식사 아이디어 다음 사교 모임을 미리 계획하세요: 도착하기 전에 무엇을 먹고 마실지 결정하세요. 스스로를 평가하고, 허리둘레를 측정하고, 정면과 측면에서 사진을 찍으세요. 오늘 먹는 모든 것을 그대로 적어보세요, 아무것도 바꾸지 말고. 그저 관찰하기만 하세요. 아침 식사에 손바닥 크기의 단백질 한 조각을 추가하세요. 점심 식사 전과 저녁 식사 전에 물 500mL를 마시세요. 오늘의 큰 식사 후에 10분간 산책을 하세요. 식사 전후에 배고픔을 평가하세요(1~10). 1주차 요약: 평균 체중, 걸음 수, 그리고 한 가지 교훈. 첫 번째 근력 운동을 하세요, 짧더라도요. 점심과 저녁에 접시의 절반을 채소로 채우세요. 일정한 기상 시간을 정하고 도전이 끝날 때까지 지키세요. 집에서 당신을 무너뜨리는 음식 하나를 치우세요. 일일 평균에 1,000보를 추가하세요. 그 책에서 요리법 하나를 요리하세요. 2주차 요약, 그리고 어려운 상황에 대한 "만약... 그러면..." 세 가지 계획을 작성하세요. 이번 주 두 번째 근력 운동. 무게를 기록하세요. 잠들기 전 마지막 한 시간은 휴대폰 없이. 오늘 저녁에 내일 식사를 계획했어요. 천천히 한 끼를 먹되, 최소 20분 동안 화면 없이 하세요. 달콤한 음료나 간식 하나를 더 나은 선택으로 바꾸세요. 단백질과 채소를 3일분 미리 조리하세요. 3주차 요약: 허리둘레와 진행 사진. 새로운 운동 유형을 시도해 보세요: 수영, 자전거 타기, 춤추기 또는 산책. "무엇을 먹을 때..." 에피소드에 따라 다음 사교 행사를 계획했습니다. 걸으면서 대화하기: 걸으면서 전화 통화나 만남을 가지세요. 당신의 몸이 1일차보다 더 잘하는 다섯 가지를 적어보세요. 계획된 저녁 간식을 먹고, 그 후 부엌을 닫으세요. 친구나 가족을 산책이나 함께하는 운동에 초대하세요. 이번 주 세 번째 근력 운동입니다. 약간의 무게나 한 번의 반복을 추가해 보세요. 배고픔 기록을 검토하고 가장 흔한 트리거를 파악하세요. 체중 측정, 치수 측정 및 사진 촬영. 1일차와 비교하고 다음 30일을 계획하세요. 📊 이번 주 (주차 {n}) 평균 체중 지난주부터 체크인 일수 하루 평균 걸음 수 목표: {target} 근력 훈련 목표: 주 2-3회 📉 주간 평균 대 예측 실제로 예측 ✔️ 이번 주 습관 지키기 {y}일 중 {x}일 📝 주중 더 보기 가공 스낵: 하루 평균 {n} 알코올 음료: 이번 주 {n} 평균 에너지 평균 배고픔 (1-5) 🧭 추세 확인 (3주 규칙) {n}주 동안 체중 측정이 포함된 완전한 주가 더 필요합니다. 주 2-3회 체중 측정으로 충분합니다. 올바른 길입니다. 계속 이렇게 하세요! 3주 동안 감량이 없습니다: 하루 100-200칼로리를 줄이거나 2,000보를 추가하세요. 3주 동안 감량이 없습니다. 이미 안전한 칼로리 하한선에 도달했으므로 더 줄이지 마세요: 하루에 2,000보를 추가하고 근력 운동을 하세요. 너무 빨리 줄고 있어요: 근육을 유지하려면 100-200칼로리를 추가하세요. 아직 데이터가 없습니다. 몇 번의 체크인 후에 주간 요약이 여기에 표시됩니다. ✅ 오늘의 체크인 ✅ 지금부터: 30초 데일리 체크인 체중, 걸음 수, 그리고 몇 가지 습관. 모든 것은 여러분에게만 저장됩니다. 첫 번째 체크인에 ✅ 백업 파일이 저장되었습니다. ✅ 데이터가 복원되었습니다. 파일이 유효하지 않거나 플래너의 백업이 아닙니다. 파일에서 복원하시겠습니까? 기기의 현재 데이터가 대체됩니다. 💡 귀하의 데이터에서 얻은 통찰력 개인 인사이트는 14일 체크인 후에 표시됩니다. {n}일 남았습니다. 아직 데이터에 명확한 연관성이 없습니다. 더 많이 입력할수록(수면, 배고픔, 접시) 여기에 인사이트가 표시됩니다. 통찰력은 지금까지의 데이터만을 기반으로 하며, 인과관계가 아닌 상관관계를 보여줍니다. 📖 자세히 보기 7시간 이상 잔 날에는 평균 {n}보를 더 걸었습니다. 7시간 미만으로 잠을 잔 날에는 배고픔이 더 높았다({a} 대 {b}, 1-5 척도). 단백질을 2끼 이상 섭취한 날에는 배고픔이 더 낮았다({a} 대 {b}, 1-5 척도). 요리를 20:00까지 마감한 날에는 가공 간식이 더 적었습니다({a} 대 {b} 하루). 주 2회 이상의 근력 운동을 한 주에는 감소가 더 빨랐습니다(주당 {a} 대 {b}). ✅ 거의 다 끝났습니다: 확인 이메일을 보내드렸습니다. 알림을 받기 시작하려면 그 안의 링크를 클릭하세요. 몇 분 안에 보이지 않나요? 스팸 폴더나 프로모션 탭을 확인해 보세요. ✅ 이 이메일은 이미 알림으로 등록되어 있습니다. 등록하려면 동의 체크박스를 선택해야 합니다. 이메일 주소가 유효하지 않습니다. 너무 많은 시도가 있었습니다. 나중에 다시 시도해 주세요. 문제가 발생했습니다. 페이지를 새로고침하고 다시 시도해 주세요. 저는 스스로를 위해 무료이고 연구 기반의 체지방 감량 프로그램을 만들었습니다. 여러분도 시도해 보세요: ✓ 링크가 복사되었습니다 ✏️ 세부 정보 변경