🎯 Pianificatore di riduzione del grasso

Compila i campi contrassegnati per continuare. Il peso target deve essere inferiore al peso attuale. Il peso target è inferiore all'intervallo sano per la vostra altezza. Il target più basso che pianificheremo: {kg}. 💪 Vuoi aumentare di peso? Per il programmatore dell'aumento di massa 💛 Questa volta non costruiremo un programma Il prodotto è destinato agli adulti. Per bambini e adolescenti: rivolgersi a un pediatra o a un dietista. In gravidanza non è consigliabile pianificare un deficit calorico. Consultate il medico o la dietista. Il vostro BMI è già al di sotto dell'intervallo normale, quindi non costruiremo un piano di dimagrimento. Se siete preoccupati per l'alimentazione o per il peso, rivolgetevi a un professionista. A causa di una storia di disturbo alimentare, pianificare autonomamente le calorie può essere dannoso. Si consiglia di costruire un programma con un team professionale. Il vostro obiettivo giornaliero Calorie al giorno Calorie Proteine Grasso Carboidrati Fibre Acqua grammo litro kg Intervallo consigliato: {a}-{b} grammi Ripartizione delle calorie 📊 I vostri numeri Rapporto vita-altezza Normale Potenziato Alto BMR (metabolismo basale) TDEE (dispendio energetico giornaliero totale) Deficit giornaliero Calo previsto nella settimana 📉 La previsione, settimana dopo settimana Grafico delle previsioni: il peso scende da {from} a {to} nell'arco di {weeks} settimane. Obiettivo Interruzione della dieta Settimana 🗓️ Quando arriverete Raggiungerai l'obiettivo tra circa {weeks} settimane ({date}). È un percorso lungo. Stabilisci un obiettivo intermedio del 10% in meno ({kg}), che potresti raggiungere intorno al {date}. È un percorso lungo. Iniziate con un obiettivo intermedio più vicino e ricostruite il piano quando lo raggiungete. Riduzione del 5%: intorno alla settimana {n} Riduzione del 10%: intorno alla settimana {n} È una stima, non una promessa. Il peso non scende in linea retta, ed è normale. Ciò che conta è la tendenza nel corso delle settimane. 🚶 Il piano dei passi Aggiungi 1.000 passi al giorno ogni settimana, fino a {target} passi al giorno. Fai già {n} passi al giorno. Ottimo, continua così. Passi 🏁 Manutenzione al traguardo Quando raggiungerai il tuo obiettivo, le tue calorie di mantenimento saranno circa {kcal} al giorno. ⚠️ Note personali Abbiamo raggiunto il limite calorico sicuro, quindi il ritmo è più lento. Per accelerare, aggiungete passi e allenamento di forza. I farmaci per il diabete insieme a un deficit calorico possono causare ipoglicemia. Informate il medico prima di iniziare. Con il trattamento GLP-1 l'appetito è ridotto. Mantieni l'obiettivo proteico e l'allenamento di forza per preservare il muscolo. Durante l'allattamento il ritmo è limitato a "delicato" e il deficit a 500 calorie, per preservare la produzione di latte. Oltre i 65 anni, preservare la massa muscolare è fondamentale: proteine a ogni pasto e allenamento con i pesi 2-3 volte a settimana. Il vostro BMI è nel range normale, quindi è stato scelto un ritmo delicato. Considerate di concentrarvi sulla massa muscolare e sulla circonferenza della vita. Nella malattia renale, l'obiettivo proteico deve essere stabilito con il medico. 🔒 I vostri dati vengono salvati solo sul vostro telefono, non da noi. Su iPhone, se non aprite lo strumento per 7 giorni, Safari potrebbe cancellarli. Aggiungete lo strumento alla schermata Home e verrà conservato come un'app. Come aggiungere: tocca il pulsante di condivisione di Safari, poi "Aggiungi alla schermata Home". Nota: nell'app dovrai inserire i dettagli una volta di nuovo. 🔒 I vostri dati vengono salvati solo sul vostro dispositivo, non da noi. Aggiungete lo strumento alla schermata Home per aprirlo come un'app. 🔒 I vostri dati vengono salvati solo in questo browser, non da noi. La cancellazione dei dati del browser li eliminerà. ✅ Lo strumento è salvato sul tuo dispositivo come app e i dati vengono memorizzati sul dispositivo. 📲 Aggiungi alla schermata Home 📲 Come si aggiunge alla schermata Home? Eliminare tutti i dati del planner dal dispositivo? I dati sono stati cancellati dal dispositivo. Oggi Ieri 🔥 {n} giorni di fila 🔥 Domenica di fila La tua media settimanale: {avg} ({delta} rispetto alla settimana scorsa) La vostra media settimanale: {avg} Il peso varia da un giorno all'altro, ed è normale. Ciò che conta è la media. {pct}% dell'obiettivo settimanale di passi ({target} al giorno) ✅ Salvato! {x} di {y} abitudini oggi 💪 {x} di {y} abitudini oggi. Giornata perfetta! 🌟 Compila almeno un campo per salvare. Controlla il peso inserito. Controlla il numero di passi inserito. 💾 Hai già {n} giorni di dati. Conviene eseguire il backup su file ogni tanto. ⬇️ Backup ora 🎉 Avete perso il 5% del peso iniziale! Questo è già un vero miglioramento per la salute. 🏆 Hai perso il 10% del peso iniziale! Un grande traguardo. 📖 Nel libro: Proteine in 2 pasti o più Verdura in due pasti Camminare dopo un pasto Acqua prima dei pasti 7 ore di sonno o più La sfida 🚀 La sfida dei 30 giorni Un piccolo compito al giorno, 30 giorni. Iniziamo 🏁 La sfida dei 30 giorni: giorno {day} Ho completato il compito 🎉 Hai completato la sfida di 30 giorni! 🔄 Nuova sfida Cuocete una ricetta ricca di proteine. Idee per una colazione ricca di proteine Pianifica in anticipo il prossimo evento sociale: decidi cosa mangiare e bere prima di arrivare. Considerate voi stessi, misurate la circonferenza della vita e scattate una foto di fronte e di lato. Scrivi tutto ciò che mangi oggi, senza cambiare nulla. Solo osservare. Aggiungete alla colazione una porzione di proteine grande quanto un palmo. Bevete 500 ml di acqua prima del pranzo e prima della cena. Fai una camminata di 10 minuti dopo il pasto principale della giornata. Valuta la fame (da 1 a 10) prima e dopo ogni pasto. Riepilogo settimana 1: media del peso, passi e una lezione. Esegui il primo allenamento di forza, anche se è breve. Riempi metà piatto di verdure a pranzo e a cena. Stabilisci un'ora di sveglia fissa e mantienila fino alla fine della sfida. Togliete di casa un cibo che vi fa cadere. Aggiungete 1.000 passi alla vostra media giornaliera. Cuocete una ricetta dal libro. Riepilogo della settimana 2 e scrivete tre piani "se... allora..." per situazioni difficili. Secondo allenamento di forza della settimana. Annotate i pesi. Ultima ora prima di dormire senza telefono. Stasera pianificate i pasti di domani. Mangia un pasto lentamente, per almeno 20 minuti, senza schermi. Sostituisci una bevanda zuccherata o uno spuntino con un'opzione migliore. Cuocete in anticipo proteine e verdure per 3 giorni. Riepilogo settimana 3: circonferenza vita e foto dei progressi. Prova un nuovo tipo di movimento: nuoto, bicicletta, danza o una passeggiata. Hai pianificato il prossimo evento sociale secondo l'episodio "Cosa si mangia quando...". Chiamata in cammino: fate una telefonata o un incontro mentre camminate. Scrivete cinque cose che il vostro corpo fa meglio rispetto al giorno 1. Consumate uno spuntino serale pianificato e chiudete la cucina subito dopo. Invita un amico o un familiare a fare una camminata o un allenamento insieme. Terzo allenamento di forza della settimana. Provate ad aggiungere un po' di peso o una ripetizione in più. Esaminate i registri della fame e identificate il trigger più comune. Pesatura, misurazione e fotografia. Confronta con il giorno 1 e pianifica i prossimi 30 giorni. 📊 La vostra settimana (settimana {n}) Peso medio Dalla settimana scorsa Giorni di check-in Media di passi al giorno Obiettivo: {target} Allenamento di forza Obiettivo: 2-3 a settimana 📉 La media settimanale rispetto alla previsione In pratica Previsione ✔️ Mantenere le abitudini questa settimana {x} di {y} giorni 📝 Ancora dalla settimana Snack trasformati: media {n} al giorno Bevande alcoliche: {n} questa settimana Energia media Fame media (1-5) 🧭 Controllo del trend (regola delle 3 settimane) Servono ancora {n} settimane complete con pesate per verificare la tendenza. Pesarsi 2-3 volte a settimana è sufficiente. Sulla strada giusta. Continuate così! Nessun calo da 3 settimane: riducete di 100-200 calorie al giorno o aggiungete 2.000 passi. Nessun calo da 3 settimane. Siete già al limite calorico sicuro, quindi non si scende ulteriormente: aggiungete 2.000 passi al giorno e allenamento con i pesi. Scendendo troppo velocemente: aggiungi 100-200 calorie per preservare il muscolo. Non ci sono ancora dati. Dopo alcuni check-in, qui apparirà il riepilogo settimanale. ✅ Per il check-in di oggi ✅ Da ora: check-in giornaliero di 30 secondi Peso, passi e alcune abitudini. Tutto viene salvato solo da voi. Al primo check-in ✅ Il file di backup è stato salvato. ✅ I dati sono stati ripristinati. Il file non è valido o non è un backup di Planner. Ripristinare dal file? I dati attuali sul dispositivo verranno sostituiti. 💡 Approfondimenti dai vostri dati Le intuizioni personali appariranno dopo 14 giorni di check-in. Ancora {n} giorni. Non ci sono ancora correlazioni chiare nei vostri dati. Man mano che compilerete di più (sonno, fame e piatto), qui appariranno delle intuizioni. Gli approfondimenti si basano solo sui vostri dati fino ad ora, e mostrano una correlazione, non necessariamente una causa. 📖 Per approfondire Nei giorni in cui hai dormito 7 ore o più hai camminato in media {n} passi in più. Nei giorni in cui dormivi meno di 7 ore, la fame era maggiore ({a} contro {b} su una scala da 1 a 5). Nei giorni con proteine in 2 pasti o più, la fame era più bassa ({a} contro {b} su una scala da 1 a 5). Nei giorni in cui avete chiuso la cucina entro le 20:00 ci sono stati meno spuntini processati ({a} contro {b} al giorno). Nelle settimane con 2 o più allenamenti di forza, il calo è stato più rapido ({a} contro {b} a settimana). ✅ Quasi finito: ti abbiamo inviato un'email di conferma. Clicca sul link al suo interno per iniziare a ricevere i promemoria. Non la vedi entro qualche minuto? Controlla nella cartella dello spam o nella scheda Promozioni. ✅ Questa email è già registrata per i promemoria. Per registrarsi è necessario selezionare la casella di consenso. L'indirizzo email non è valido. Troppi tentativi. Riprova più tardi. Qualcosa è andato storto. Aggiorna la pagina e riprova. Ho creato per me un programma gratuito e basato sulla ricerca per la riduzione del grasso. Provate anche voi: ✓ Link copiato ✏️ Modifica dei dettagli