🎯 Planificateur de perte de graisse

Remplissez les champs marqués pour continuer. Le poids cible doit être inférieur au poids actuel. Le poids cible est inférieur à la plage saine pour votre taille. Le poids cible le plus bas que nous planifierons : {kg}. 💪 Vous voulez prendre du poids ? Pour planifier la prise de masse 💛 Cette fois, nous ne construirons pas de plan L'outil est destiné aux adultes. Pour les enfants et les adolescents : consultez un pédiatre ou une diététicienne. Pendant la grossesse, il n'est pas recommandé de planifier un déficit calorique. Consultez votre médecin ou votre diététicien(ne). Votre IMC est déjà en dessous de la plage normale, c'est pourquoi nous ne construirons pas de programme de perte de poids. Si vous êtes préoccupé par l'alimentation ou le poids, consultez un professionnel. En raison d'antécédents de trouble alimentaire, planifier soi-même ses calories peut être nocif. Il est recommandé d'élaborer un plan avec une équipe professionnelle. Votre objectif quotidien Calories par jour Calories protéine Graisse Glucides Fibres Eau gramme litre kg Plage recommandée : {a}-{b} grammes Répartition des calories 📊 Vos chiffres Rapport taille-hauteur Normal Renforcé Élevé BMR (taux métabolique de repos) TDEE (dépense énergétique quotidienne totale) Déficit quotidien Baisse attendue cette semaine 📉 La prévision, semaine après semaine Graphique de prévision : le poids diminue de {from} à {to} sur {weeks} semaines. Objectif Arrêt du régime Semaine 🗓️ Quand arriverez-vous Vous atteindrez votre objectif dans environ {weeks} semaines ({date}). C'est un long chemin. Fixez un objectif intermédiaire de 10 % de moins ({kg}), que vous pourrez atteindre vers le {date}. C'est un long chemin. Commencez par un objectif intermédiaire plus proche, puis reconstruisez le plan lorsque vous l'atteindrez. Baisse de 5 % : environ à la semaine {n} Baisse de 10 % : environ à la semaine {n} C'est une estimation, pas une promesse. Le poids ne descend pas en ligne droite, et c'est normal. Ce qui compte, c'est la tendance sur plusieurs semaines. 🚶 Programme de marche Ajoutez 1 000 pas par jour chaque semaine, jusqu'à {target} pas par jour. Vous faites déjà {n} pas par jour. Excellent, continuez comme ça. Des mesures 🏁 Maintenance à destination Lorsque vous atteindrez votre objectif, vos calories de maintenance seront d'environ {kcal} par jour. ⚠️ Notes personnelles Nous avons atteint le plancher calorique sûr, c'est pourquoi le rythme est plus lent. Pour accélérer, ajoutez des pas et de la musculation. Les médicaments contre le diabète associés à un déficit calorique peuvent provoquer une hypoglycémie. Informez votre médecin avant de commencer. Sous traitement GLP-1, l'appétit est réduit. Respectez l'objectif protéique et l'entraînement en force pour préserver la masse musculaire. Pendant l'allaitement, le rythme est limité à « doux » et le déficit à 500 calories, afin de préserver la production de lait. Au-delà de 65 ans, préserver sa masse musculaire est crucial : des protéines à chaque repas et de la musculation 2 à 3 fois par semaine. Votre IMC est dans la plage normale, c'est pourquoi un rythme doux a été choisi. Envisagez de vous concentrer sur le muscle et le tour de taille. Dans la maladie rénale, l'objectif protéique doit être déterminé avec le médecin. 🔒 Vos données sont conservées uniquement sur votre téléphone, pas chez nous. Sur iPhone, si vous n'ouvrez pas l'outil pendant 7 jours, Safari peut les supprimer. Ajoutez l'outil à votre écran d'accueil et il sera conservé chez vous comme une application. Comment ajouter : appuyez sur le bouton de partage de Safari, puis sur « Ajouter à l'écran d'accueil ». Remarque : dans l'application, vous devrez saisir à nouveau les informations une fois. 🔒 Vos données sont stockées uniquement sur votre appareil, pas chez nous. Ajoutez l'outil à votre écran d'accueil pour l'ouvrir comme une application. 🔒 Vos données sont conservées uniquement dans ce navigateur, pas chez nous. Le nettoyage des données du navigateur les supprimera. ✅ L'outil est enregistré chez vous en tant qu'application, et les données sont conservées sur l'appareil. 📲 Ajouter à l'écran d'accueil 📲 Comment ajouter à l'écran d'accueil ? Supprimer toutes les données du planificateur de l'appareil ? Les données ont été supprimées de l'appareil. Aujourd'hui Hier 🔥 {n} jours d'affilée 🔥 Dimanche d'affilée Votre moyenne hebdomadaire : {avg} ({delta} par rapport à la semaine dernière) Votre moyenne hebdomadaire : {avg} Le poids fluctue d'un jour à l'autre, et c'est normal. Ce qui compte, c'est la moyenne. {pct}% de l'objectif de pas de la semaine ({target} par jour) ✅ Enregistré ! {x} sur {y} habitudes aujourd'hui 💪 {x} sur {y} habitudes aujourd'hui. Journée parfaite ! 🌟 Remplissez au moins un champ pour enregistrer. Vérifiez le poids saisi. Vérifiez le nombre de pas saisi. 💾 Vous avez déjà {n} jours de données. Il est conseillé de sauvegarder dans un fichier de temps en temps. ⬇️ Sauvegarder maintenant 🎉 Vous avez perdu 5 % de votre poids initial ! C'est déjà une véritable amélioration pour votre santé. 🏆 Vous avez perdu 10 % de votre poids initial ! Une étape majeure. 📖 Dans le livre : Protéine dans 2 repas ou plus Légumes à deux repas Marcher après un repas Eau avant les repas 7 heures de sommeil ou plus Défi 🚀 Le défi de 30 jours Une petite tâche par jour, 30 jours. Commençons 🏁 Le défi des 30 jours : jour {day} J'ai accompli la tâche 🎉 Vous avez terminé le défi de 30 jours ! 🔄 Nouveau défi Cuisez une recette riche en protéines. Idées de petit-déjeuner riches en protéines Planifiez à l'avance votre prochain événement social : décidez ce que vous mangerez et boirez avant d'arriver. Pesez-vous, mesurez votre tour de taille et prenez une photo de face et de profil. Notez tout ce que vous mangez aujourd'hui, sans rien changer. Juste observer. Ajoutez à votre petit-déjeuner une portion de protéines de la taille de la paume de la main. Buvez 500 ml d'eau avant le déjeuner et avant le dîner. Sortez faire une marche de 10 minutes après le repas principal de la journée. Évaluez la faim (1 à 10) avant et après chaque repas. Résumé de la semaine 1 : moyenne de poids, pas et une leçon. Effectuez le premier entraînement de force, même s'il est court. Remplissez la moitié de l'assiette de légumes le midi et le soir. Fixez une heure de réveil régulière et respectez-la jusqu'à la fin du défi. Retirez de la maison un aliment qui vous fait craquer. Ajoutez 1 000 pas à votre moyenne quotidienne. Cuisinez une recette du livre. Résumé de la semaine 2, et écrivez trois plans « si... alors... » pour les situations difficiles. Deuxième entraînement de force cette semaine. Notez les charges. Dernière heure avant le coucher sans téléphone. Nous avons planifié ce soir les repas de demain. Prenez un repas lentement, au moins 20 minutes, sans écrans. Remplacez une boisson sucrée ou une collation par une meilleure option. Faites cuire à l'avance les protéines et les légumes pour 3 jours. Résumé de la semaine 3 : tour de taille et photos de progression. Essayez un nouveau type d'activité : la natation, le vélo, la danse ou la marche. Planifiez le prochain événement social selon l'épisode « Que mange-t-on quand... ». Conversation en marchant : passez un appel téléphonique ou faites une réunion tout en marchant. Écrivez cinq choses que votre corps fait mieux qu'au jour 1. Prenez une collation du soir planifiée, puis fermez la cuisine après. Invitez un ami ou un membre de la famille à une marche ou à un entraînement commun. Troisième entraînement de force de la semaine. Essayez d'ajouter un peu de poids ou une répétition supplémentaire. Passez en revue les registres de faim et identifiez le déclencheur le plus courant. Pesée, mesure et photographie. Comparez au jour 1 et planifiez les 30 prochains jours. 📊 Votre semaine (semaine {n}) Poids moyen Depuis la semaine dernière Jours d'enregistrement Moyenne de pas par jour Objectif : {target} Entraînements de force Objectif : 2-3 par semaine 📉 La moyenne hebdomadaire par rapport aux prévisions En pratique Prévision ✔️ Respect des habitudes cette semaine {x} sur {y} jours 📝 Plus cette semaine En-cas transformés : moyenne de {n} par jour Boissons alcoolisées : {n} cette semaine Énergie moyenne Faim moyenne (1-5) 🧭 Vérification de la tendance (règle des 3 semaines) Il faut encore {n} semaines complètes avec des pesées pour vérifier une tendance. Une pesée 2 à 3 fois par semaine suffit. Sur la bonne voie. Continuez ainsi ! Pas de baisse depuis 3 semaines : réduisez de 100 à 200 calories par jour ou ajoutez 2 000 pas. Pas de perte depuis 3 semaines. Vous êtes déjà au plancher calorique sûr, donc on ne descend pas plus : ajoutez 2 000 pas par jour et des exercices de musculation. Perdre trop vite : ajoutez 100 à 200 calories pour préserver le muscle. Pas encore de données. Après quelques check-ins, le résumé hebdomadaire apparaîtra ici. ✅ Pour le check-in d'aujourd'hui ✅ Dès maintenant : un check-in quotidien de 30 secondes Poids, pas et quelques habitudes. Tout est conservé uniquement chez vous. Au premier check-in ✅ Le fichier de sauvegarde a été enregistré. ✅ Les données ont été restaurées. Le fichier n'est pas valide ou n'est pas une sauvegarde du planificateur. Restaurer à partir du fichier ? Les données actuelles sur l'appareil seront remplacées. 💡 Aperçus de vos données Les insights personnels apparaîtront après 14 jours de check-in. Encore {n} jours. Il n'y a pas encore de corrélations claires dans vos données. Plus vous remplirez (sommeil, faim et assiette), plus des insights apparaîtront ici. Les insights sont basés uniquement sur vos données jusqu'à présent, et montrent une corrélation, pas nécessairement une causalité. 📖 Pour en savoir plus Les jours où vous avez dormi 7 heures ou plus, vous avez marché en moyenne {n} pas de plus. Les jours où vous avez dormi moins de 7 heures, la faim était plus élevée ({a} contre {b} sur une échelle de 1 à 5). Les jours avec des protéines dans 2 repas ou plus, la faim était plus faible ({a} contre {b} sur une échelle de 1 à 5). Les jours où vous fermiez la cuisine jusqu'à 20h00, il y avait moins de grignotages transformés ({a} contre {b} par jour). Dans les semaines avec 2 séances de musculation ou plus, la perte était plus rapide ({a} contre {b} par semaine). ✅ Presque terminé : nous vous avons envoyé un e-mail de confirmation. Cliquez sur le lien qu'il contient pour commencer à recevoir des rappels. Vous ne le voyez pas dans quelques minutes ? Cherchez dans le dossier de courrier indésirable (spam) ou dans l'onglet Promotions. ✅ Cet e-mail est déjà enregistré pour les rappels. Pour s'inscrire, il faut cocher la case d'accord. L'adresse e-mail n'est pas valide. Trop de tentatives. Réessayez plus tard. Quelque chose s'est mal passé. Actualisez la page et réessayez. J'ai créé pour moi un programme de perte de graisse gratuit et basé sur la recherche. Essayez aussi : ✓ Le lien a été copié ✏️ Modifier les détails