مكملات غذائية للدماغ

الحفاظ على صحة الدماغ على المدى الطويل مهم ليس فقط لقدرتنا المعرفية، بل لصحتنا العامة أيضًا.
تقدم هذه الفئة مجموعة من المكملات الغذائية الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تحسين وظائف الدماغ والذاكرة والتركيز والصحة المعرفية العامة.

فوسفاتيديل سيرين (Phosphatidylserine)

فوسفاتيديل سيرين (PS) هو فوسفوليبيد يوجد بشكل طبيعي في أغشية الخلايا لجميع خلايا الجسم. يلعب أدوارًا مهمة عديدة، منها:

• الذاكرة والوظيفة المعرفية: غالبًا ما يُسوق PS لدعم الذاكرة والوظيفة المعرفية، لكن الأدلة مختلطة وغير متسقة. وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) عليه فقط بادعاء صحي مؤهل (qualified health claim)، مصحوب بتحذير من وجود أدلة علمية قليلة تدعم الادعاء. تشير بعض الدراسات إلى تحسن متواضع لدى البالغين، لكن النتائج غير حاسمة.
• الوظيفة الخلوية: PS ضروري لوظيفة الخلايا الطبيعية، بما في ذلك التواصل بين الخلايا وانقسام الخلايا والموت الخلوي المبرمج.

المصادر الغذائية:

تشمل المصادر الغذائية الغنية بـ PS:

• المنتجات الحيوانية: اللحوم والأسماك والبيض
• المنتجات النباتية: فول الصويا والحمص وبذور اليقطين

المكملات الغذائية:
منتجات موصى بها على الرف؛ (الروابط لـ IHERB تتضمن خصم 5% على جميع سلة المشتريات – رمز الخصم KBZ701)
https://il.iherb.com/pr/california-gold-nutrition-brain-health-60-veggie-capsules/107581?rcode=KBZ701
https://il.iherb.com/pr/doctor-s-best-phosphatidylserine-with-serinaid-100-mg-120-veggie-caps/23744?rcode=KBZ701
https://il.iherb.com/pr/now-foods-phosphatidyl-serine-100-mg-120-veg-capsules/745?rcode=KBZ701
مصنوع من عباد الشمس وليس فول الصويا:
https://il.iherb.com/pr/now-foods-phosphatidyl-serine-soy-free-150-mg-60-veg-capsules/112282?rcode=KBZ701

*يوصى دائمًا بمراجعة التعليقات.

مهم جدًا: المعلومات المعروضة في هذا الموقع لا تشكل بديلاً عن الاستشارة الطبية المهنية.
من المهم استشارة الطبيب قبل إجراء تغييرات كبيرة في نمط الحياة أو تناول المكملات.

جينكو بيلوبا (Ginkgo biloba)

جينكو بيلوبا هي شجرة قديمة، أصلها من الصين. تُباع مستخلصات أوراقها بشكل أساسي لدعم تدفق الدم والوظيفة المعرفية، ولكن كما هو مفصل أدناه، لم تثبت الدراسات الكبيرة والمنضبطة فائدتها في الحفاظ على الذاكرة أو منع التدهور المعرفي.

الاستخدامات الرئيسية:

• الذاكرة والوظيفة المعرفية: يُسوق جينكو بيلوبا على نطاق واسع لتحسين الذاكرة، لكن الدراسات السريرية الكبيرة والصارمة لم تجد فائدة. أكبر دراسة (دراسة GEM، المنشورة في JAMA عام 2008، حوالي 3000 بالغ، متابعة لحوالي 6 سنوات) وجدت أن جينكو بيلوبا لا يقلل من خطر الخرف أو مرض الزهايمر ولا يبطئ التدهور المعرفي.
• مضاد للأكسدة (آلية مقترحة): يُعزى لجينكو بيلوبا نشاط مضاد للأكسدة، لكن الفائدة في حماية الدماغ من الأمراض التنكسية لم تثبت في الدراسات البشرية.
• تدفق الدم: تمت دراسة جينكو بيلوبا في سياق تدفق الدم في الدماغ والجسم، بما في ذلك حالات مثل متلازمة رينود، لكن الأدلة محدودة.

الجرعة:

تختلف الجرعة الموصى بها من جينكو بيلوبا حسب الغرض من الاستخدام والحالة الصحية. يوصى باستشارة الطبيب قبل تناول جينكو بيلوبا كمكمل غذائي.

الآثار الجانبية:

يعتبر جينكو بيلوبا آمنًا للاستخدام بشكل عام، لكن قد تظهر آثار جانبية خفيفة مثل آلام البطن والغثيان والصداع.

من المهم ملاحظة:

• يجب على النساء الحوامل أو المرضعات تجنب تناول جينكو بيلوبا.
• قد يؤثر جينكو بيلوبا على نشاط الأدوية الأخرى. يجب استشارة الطبيب قبل تناوله بالتزامن مع أدوية أخرى.

المكملات الغذائية:
منتجات موصى بها على الرف؛ (الروابط لـ IHERB تتضمن خصم 5% على جميع سلة المشتريات – رمز الخصم KBZ701)
https://il.iherb.com/pr/now-foods-ginkgo-biloba-60-mg-120-veg-capsules/116911?rcode=KBZ701
https://il.iherb.com/pr/now-foods-ginkgo-biloba-double-strength-120-mg-200-veg-capsules/583?rcode=KBZ701
https://il.iherb.com/pr/life-extension-ginkgo-biloba-certified-extract-120-mg-365-vegetarian-capsules/47805?rcode=KBZ701
https://il.iherb.com/pr/nature-s-answer-ginkgo-leaf-fluid-extract-alcohol-free-2-000-mg-1-fl-oz-30-ml/5437?rcode=KBZ701

*يوصى دائمًا بمراجعة التعليقات.

مهم جدًا: المعلومات المعروضة في هذا الموقع لا تشكل بديلاً عن الاستشارة الطبية المهنية.
من المهم استشارة الطبيب قبل إجراء تغييرات كبيرة في نمط الحياة أو تناول المكملات.

هوبرزين أ (Huperzine A)

هوبرزين A هو مركب طبيعي يوجد في نبات Huperzia serrata، ويستخدم في الطب الصيني التقليدي لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض. في السنوات الأخيرة، حظي هوبرزين A باهتمام كبير في الغرب أيضًا، خاصة بسبب تأثيره المحتمل على صحة الدماغ والذاكرة.

الاستخدامات الرئيسية:

• الذاكرة والوظيفة المعرفية: تمت دراسة هوبرزين A في سياق الذاكرة والوظيفة المعرفية، لكن الدراسات البشرية صغيرة ومنخفضة الجودة، والأدلة على الفائدة محدودة ولم يتم تأكيدها بعد في دراسات كبيرة وصارمة.
• الزهايمر: تم اختباره كعلاج محتمل للزهايمر، لكن مراجعة كوكرين وجدت أن الأدلة غير كافية ومنخفضة الجودة، وبالتالي لا يمكن التوصية باستخدامه لهذا الغرض.
• الإصابات الدماغية (بحث ما قبل السريري فقط): لوحظت فائدة وقائية في حالات الإصابة الدماغية حتى الآن فقط في دراسات على الحيوانات (الفئران)، ولا توجد أدلة تدعم ذلك لدى البشر.

آلية العمل:

يمنع هوبرزين A نشاط إنزيم يسمى أستيل كولين إستيراز (AChE)، المسؤول عن تحلل الأستيل كولين، وهو ناقل عصبي مهم في الدماغ. نتيجة لذلك، ترتفع مستويات الأستيل كولين في الدماغ، مما قد يحسن وظائف الدماغ والذاكرة.

الجرعة:

تختلف الجرعة الموصى بها من هوبرزين A حسب الغرض من الاستخدام والحالة الصحية. يوصى باستشارة الطبيب قبل تناول هوبرزين A كمكمل غذائي.

الآثار الجانبية:

يعتبر هوبرزين A آمنًا للاستخدام بشكل عام، لكن قد تظهر آثار جانبية خفيفة مثل الغثيان والقيء والإسهال والصداع.

من المهم ملاحظة:

• يجب على النساء الحوامل أو المرضعات تجنب تناول هوبرزين A.
• قد يؤثر هوبرزين A على نشاط الأدوية الأخرى. يجب استشارة الطبيب قبل تناوله بالتزامن مع أدوية أخرى.
• يوصى بالبدء بجرعة منخفضة وزيادتها تدريجيًا، مع مراقبة الآثار الجانبية.

المكملات الغذائية:
منتجات موصى بها على الرف؛ (الروابط لـ IHERB تتضمن خصم 5% على جميع سلة المشتريات – رمز الخصم KBZ701)
https://il.iherb.com/pr/california-gold-nutrition-huperzine-a-250-mcg-90-veggie-capsules/112135?rcode=KBZ701
https://il.iherb.com/pr/source-naturals-huperzine-a-200-mcg-120-tablets/6335?rcode=KBZ701
https://il.iherb.com/pr/evlution-nutrition-huperzine-a-200-mcg-30-tablets/117379?rcode=KBZ701
https://il.iherb.com/pr/nutricost-huperzine-a-200-mcg-240-capsules/128954?rcode=KBZ701

*يوصى دائمًا بمراجعة التعليقات.

مهم جدًا: المعلومات المعروضة في هذا الموقع لا تشكل بديلاً عن الاستشارة الطبية المهنية.
من المهم استشارة الطبيب قبل إجراء تغييرات كبيرة في نمط الحياة أو تناول المكملات.