Długoterminowe dbanie o zdrowie mózgu jest ważne nie tylko dla naszych zdolności poznawczych, ale także dla ogólnego zdrowia.
Ta kategoria oferuje różnorodne naturalne suplementy diety, które mogą pomóc w poprawie funkcji mózgu, pamięci, koncentracji i ogólnego zdrowia poznawczego.

Fosfatydyloseryna (Phosphatidylserine)

Fosfatydyloseryna (PS) jest fosfolipidem występującym naturalnie w błonach komórkowych każdej komórki w organizmie. Pełni wiele ważnych funkcji, w tym:

Pamięć i funkcje poznawcze: PS jest często reklamowany jako wsparcie dla pamięci i funkcji poznawczych, ale dowody są mieszane i niespójne. FDA zatwierdziła dla niego jedynie zastrzeżone oświadczenie zdrowotne (qualified health claim), któremu towarzyszy ostrzeżenie, że istnieje niewiele dowodów naukowych potwierdzających to twierdzenie. Niektóre badania wskazują na skromną poprawę u osób starszych, ale wyniki nie są jednoznaczne.
Funkcje komórkowe: PS jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania komórek, w tym komunikacji międzykomórkowej, podziału komórek i zaprogramowanej śmierci komórki.

Źródła dietetyczne:

Bogate źródła dietetyczne PS obejmują:

Produkty pochodzenia zwierzęcego: Mięso, ryby, jaja
Produkty pochodzenia roślinnego: Soja, ciecierzyca, pestki dyni

Suplementy diety:
Polecane produkty z półki; (linki do IHERB zawierają 5% zniżki na cały koszyk – kod rabatowy KBZ701)
https://il.iherb.com/pr/california-gold-nutrition-brain-health-60-veggie-capsules/107581?rcode=KBZ701
https://il.iherb.com/pr/doctor-s-best-phosphatidylserine-with-serinaid-100-mg-120-veggie-caps/23744?rcode=KBZ701
https://il.iherb.com/pr/now-foods-phosphatidyl-serine-100-mg-120-veg-capsules/745?rcode=KBZ701
Wykonany ze słonecznika, a nie z soi:
https://il.iherb.com/pr/now-foods-phosphatidyl-serine-soy-free-150-mg-60-veg-capsules/112282?rcode=KBZ701

*Zawsze zaleca się przeczytanie opinii.

Bardzo ważne: Informacje przedstawione na tej stronie nie stanowią zamiennika profesjonalnej porady medycznej.
Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem znaczących zmian w stylu życia lub przyjmowaniem suplementów.

Miłorząb japoński (Ginkgo biloba)

Miłorząb japoński to starożytne drzewo pochodzące z Chin. Ekstrakty z jego liści są sprzedawane głównie jako wsparcie dla przepływu krwi i funkcji poznawczych, ale jak zostanie to szczegółowo opisane poniżej, duże, kontrolowane badania nie wykazały korzyści w utrzymaniu pamięci lub zapobieganiu pogorszeniu funkcji poznawczych.

Główne zastosowania:

Pamięć i funkcje poznawcze: Miłorząb japoński jest szeroko reklamowany jako środek poprawiający pamięć, ale duże, rygorystyczne badania kliniczne nie wykazały korzyści. Największe badanie (badanie GEM, opublikowane w JAMA w 2008 roku, około 3000 osób starszych, obserwacja przez około 6 lat) wykazało, że miłorząb japoński nie zmniejsza ryzyka demencji ani choroby Alzheimera i nie spowalnia pogorszenia funkcji poznawczych.
Przeciwutleniacz (proponowany mechanizm): Miłorzębowi japońskiemu przypisuje się działanie przeciwutleniające, ale korzyści w ochronie mózgu przed chorobami neurodegeneracyjnymi nie zostały wykazane w badaniach na ludziach.
Przepływ krwi: Miłorząb japoński był badany w kontekście przepływu krwi w mózgu i ciele, w tym w stanach takich jak zespół Raynauda, ale dowody są ograniczone.

Dawkowanie:

Zalecana dawka miłorzębu japońskiego różni się w zależności od celu stosowania i stanu zdrowia. Przed przyjęciem miłorzębu japońskiego jako suplementu diety zaleca się konsultację z lekarzem.

Skutki uboczne:

Miłorząb japoński jest ogólnie uważany za bezpieczny w stosowaniu, ale mogą wystąpić łagodne skutki uboczne, takie jak bóle brzucha, nudności i bóle głowy.

Ważne uwagi:

Kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny unikać przyjmowania miłorzębu japońskiego.
Miłorząb japoński może wpływać na działanie innych leków. Przed przyjęciem go razem z innymi lekami należy skonsultować się z lekarzem.

Suplementy diety:
Polecane produkty z półki; (linki do IHERB zawierają 5% zniżki na cały koszyk – kod rabatowy KBZ701)
https://il.iherb.com/pr/now-foods-ginkgo-biloba-60-mg-120-veg-capsules/116911?rcode=KBZ701
https://il.iherb.com/pr/now-foods-ginkgo-biloba-double-strength-120-mg-200-veg-capsules/583?rcode=KBZ701
https://il.iherb.com/pr/life-extension-ginkgo-biloba-certified-extract-120-mg-365-vegetarian-capsules/47805?rcode=KBZ701
https://il.iherb.com/pr/nature-s-answer-ginkgo-leaf-fluid-extract-alcohol-free-2-000-mg-1-fl-oz-30-ml/5437?rcode=KBZ701

*Zawsze zaleca się przeczytanie opinii.

Huperzyna A (Huperzine A)

Huperzyna A to naturalny związek występujący w mchu widłaka (Huperzia serrata), stosowany w tradycyjnej medycynie chińskiej w leczeniu różnych chorób. W ostatnich latach huperzyna A zyskała duże zainteresowanie również na Zachodzie, głównie ze względu na jej potencjalny wpływ na zdrowie mózgu i pamięć.

Główne zastosowania:

Pamięć i funkcje poznawcze: Huperzyna A była badana w kontekście pamięci i funkcji poznawczych, ale badania na ludziach są małe i niskiej jakości, a dowody na korzyści są ograniczone i nie zostały jeszcze potwierdzone w dużych, rygorystycznych badaniach.
Choroba Alzheimera: Była testowana jako potencjalne leczenie choroby Alzheimera, ale przegląd Cochrane wykazał, że dowody są niewystarczające i niskiej jakości, dlatego nie można zalecić jej stosowania w tym celu.
Urazy mózgu (tylko badania przedkliniczne): Korzyści ochronne w stanach urazu mózgu zaobserwowano dotychczas tylko w badaniach na zwierzętach (myszach) i nie ma dowodów potwierdzających to u ludzi.

Mechanizm działania:

Huperzyna A hamuje działanie enzymu zwanego acetylocholinoesterazą (AChE), który odpowiada za rozkład acetylocholiny, ważnego neuroprzekaźnika w mózgu. W rezultacie poziom acetylocholiny w mózgu wzrasta, co może poprawić funkcjonowanie mózgu i pamięć.

Dawkowanie:

Zalecana dawka huperzyny A różni się w zależności od celu stosowania i stanu zdrowia. Przed przyjęciem huperzyny A jako suplementu diety zaleca się konsultację z lekarzem.

Skutki uboczne:

Huperzyna A jest ogólnie uważana za bezpieczną w stosowaniu, ale mogą wystąpić łagodne skutki uboczne, takie jak nudności, wymioty, biegunka i bóle głowy.

Ważne uwagi:

Kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny unikać przyjmowania huperzyny A.
Huperzyna A może wpływać na działanie innych leków. Przed przyjęciem jej razem z innymi lekami należy skonsultować się z lekarzem.
Zaleca się rozpoczęcie od niskiej dawki i stopniowe jej zwiększanie, monitorując skutki uboczne.

Suplementy diety:
Polecane produkty z półki; (linki do IHERB zawierają 5% zniżki na cały koszyk – kod rabatowy KBZ701)
https://il.iherb.com/pr/california-gold-nutrition-huperzine-a-250-mcg-90-veggie-capsules/112135?rcode=KBZ701
https://il.iherb.com/pr/source-naturals-huperzine-a-200-mcg-120-tablets/6335?rcode=KBZ701
https://il.iherb.com/pr/evlution-nutrition-huperzine-a-200-mcg-30-tablets/117379?rcode=KBZ701
https://il.iherb.com/pr/nutricost-huperzine-a-200-mcg-240-capsules/128954?rcode=KBZ701

*Zawsze zaleca się przeczytanie opinii.