65세 이상이고 의사 검진에서 BMI가 '정상'인 경우 너무 자신감을 갖지 마십시오. 존스 홉킨스 의과대학의 노인 전문의들은 50년 동안 의학계에서 사용해 온 체질량지수가 성인에게는 적합하지 않은 이유를 설명합니다. 그 이유는 그는 나이에 따른 신체 구성의 극적인 변화를 무시하기 때문입니다.
BMI는 왜 발명되었나요?
BMI(체질량 지수)는 19세기에 평균 25~50세 인구를 대상으로 계산되었습니다. 키에 따른 체중의 무게: BMI = 체중(kg) / 신장²(미터). "정상" 범위는 18.5-24.9입니다. 30세 이상 = 비만. 18.5세 미만 = 저체중.
문제: BMI는 숫자에 불과합니다. 그는 몸 안에 무엇이 있는지 모릅니다. 30세의 경우 비지방 체중의 대부분은 근육과 뼈입니다. 75세 노인의 경우 체중의 대부분은 손실된 근육을 대체하는 지방입니다.
근육감소증: 조용히 사라지는 근육
근육감소증은 나이가 들수록 근육 손실이 가속화되는 현상입니다. 30세 이후에는 10년마다 근육량이 약 3~8% 감소하고, 60세 이후에는 그 비율이 연간 1~2%로 가속화됩니다. 운동을 하지 않은 사람은 75세가 되면 근육량이 30~40% 감소할 수 있습니다.
문제: 이 근육은 종종 지방으로 대체됩니다. 총 체중은 크게 변하지 않고 BMI는 "정상"으로 유지되지만 사람 내부는 마른 비만인 사람이 됩니다. 그:
- <리>
- 의자에서 일어날 힘을 잃었습니다
- 계단으로 올라갈 수 없습니다
- 낙상 및 골절 위험 증가
- 신진대사 시스템이 손상되었습니다
- 그러나 그의 BMI는 23이고 모두가 그의 체중을 칭찬합니다
근육감소성 비만: 누구도 진단하지 못하는 가장 위험한 증후군
근육감소증이 비만에 합류하면 근육감소성 비만(근육감소성 비만)이라는 특히 충격적인 증후군이 나타납니다. BMI가 28(경계선)이고 근육의 35%가 손실된 사람은 근육이 손상되지 않은 사람보다 위험이 2~3배 더 높습니다.
- <리>
- 어떤 원인으로든 사망
- 심혈관 질환
- 제2형 당뇨병
- 기능 장애
- 심각한 낙상
"BMI는 성인의 실제 건강을 반영하지 않습니다. BMI가 22이고 근육이 좋은 70세 사람은 전체 질량이 지방인 BMI 22인 사람보다 더 건강합니다."
무엇이 작동하나요? 실제 측정항목
BMI만 사용하는 대신 노인병 전문의는 다음의 조합을 권장합니다.
<올>65세 이후에는 언제 BMI를 생각해야 할까요?
BMI는 여전히 극단적인 경우에 유용합니다.
- <리>
- 22세 미만 + 원하지 않는 체중 감소 = 경고 신호. 영양실조 또는 질병.
- 30세 이상 + 대사 변화 = 개입이 필요한 실제 비만.
- BMI 22~30은 거의 의미가 없습니다. 추가 측정이 필요합니다.
성인을 위한 실천 계획
60세 이상이고 자신이 실제로 어디에 있는지 알고 싶다면:
<올>근육감소증을 예방하려면 어떻게 해야 하나요?
세 가지 입증된 개입:
- <리>
- 저항 훈련. 일주일에 2~3회, 30분씩 운동하면 6개월 이내에 근육량의 5~10%를 회복할 수 있습니다.
- 충분한 단백질. 하루 체중 1kg당 1.2~1.6g(젊은이의 경우 0.8g 아님) 하루 동안 확산됩니다.
- 비타민 D. 나이가 들수록 수치가 감소하는 것은 근육감소증과 관련이 있습니다. 필요에 따라 테스트하고 추가합니다.
핵심: 65세 이후의 BMI는 친구가 아닙니다. 그것은 당신에게 잘못된 보안 감각을 제공합니다. 악력, 걷는 속도, 발뒤꿈치 둘레를 들어보세요. 이것이 진실을 말해주는 지표입니다.
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