あなたが 65 歳以上で、医師の検査の結果 BMI が「正常」だったとしても、あまり自信を持たないでください。 50 年間医学で使用されてきた肥満指数が成人には正しく機能しない理由をジョンズ・ ホプキンス医学の老年科医が説明しています。理由: 彼は年齢による体組成の劇的な変化を無視しています。
BMI はなぜ発明されたのですか?
BMI (Body Mass Index) は、25 ～ 50 歳の平均人口を対象として 19 世紀に計算されました。身長に対する体重を測定します: BMI = 体重 (kg) / 身長 ² (メートル)。 「正常」の範囲は 18.5 ～ 24.9 です。 30歳以上＝肥満。 18.5 歳未満 = 低体重。
問題: BMI は単なる数値です。彼は体の中に何があるか分かりません。 30 歳の場合、脂肪を除いた体重の大部分は筋肉と骨です。 75 歳の場合、この体重の大部分は失われた筋肉の代わりに脂肪になっています。
サルコペニア: 静かに消滅する筋肉
サルコペニアは、年齢とともに加速される筋肉の減少です。 30歳を超えると10年ごとに筋肉量の約3〜8％が減少し、60歳を超えるとその割合は年間1〜2％に加速します。運動をしていない人は 75 歳までに筋肉量の 30 ～ 40% を失う可能性があります。
問題: この筋肉は脂肪に置き換わることがよくあります。総体重はあまり変化せず、BMIは「正常」のままですが、人の内面は痩せ太りの人になります。彼:
- 椅子から立ち上がる力を失った
- 階段を担いで上がることができない
- 転倒や骨折のリスクが高まる
- 彼の代謝システムは損傷しています
- しかし、彼の BMI は 23 で、誰もが彼の体重を賞賛します
サルコペニア肥満: 誰も診断できない最も危険な症候群
肥満にサルコペニアが加わると、サルコペニア肥満 (サルコペニア肥満) と呼ばれる特に厄介な症候群が発生します。 BMI 28 (境界線) の人で、筋肉の 35% が失われた場合、筋肉が損傷していない人に比べてリスクが 2 ～ 3 倍高くなります。
- 何らかの原因による死亡
- 心血管疾患
- 2 型糖尿病
- 機能障害
- 重大な転倒
「BMI は成人の真の健康状態を反映するものではありません。BMI 22 で筋肉がしっかりしている 70 歳の人は、全体が脂肪である BMI 22 の人よりも健康です。」
何が機能するのでしょうか?実際の指標
老人科医は、BMI 単独の代わりに、以下の組み合わせを推奨しています。
<オル>65 以降の BMI について真剣に考えるべき時期は何ですか?
BMI は極端な場合でも役立ちます:
- 22 歳未満 + 望まない体重減少 = 警告信号。栄養失調または病気。
- 30 歳以上 + 代謝の変化 = 介入が必要な本格的な肥満
- BMI が 22 ～ 30 の範囲では、ほとんど意味がありません。追加の測定が必要です。
成人向けの行動計画
60 歳を超えていて、自分の本当の立場を知りたい場合:
<オル>サルコペニアに対して何ができるでしょうか?
実績のある 3 つの介入:
- レジスタンス トレーニング。週に 2～3 回、30 分間行うと、6 か月以内に筋肉量の 5～10% を回復できます。
- 十分なタンパク質。 1日あたり体重1kgあたり1.2〜1.6グラム（若者の場合のように0.8グラムではありません）。 1 日にわたって分散します。
- ビタミン D。加齢に伴うレベルの低下はサルコペニアに関連しています。必要に応じてテストと追加を行う。
結論: 65 以降の BMI は友人ではありません。それはあなたに誤った安心感を与えます。握力、歩く速度、かかとの周囲を聞きます。これらは真実を伝えるマーカーです。
💬 תגובות (0)
היו הראשונים להגיב על המאמר.