การรักษาสุขภาพสมองในระยะยาวมีความสำคัญไม่เพียงต่อความสามารถทางปัญญาของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพโดยรวมของเราด้วย
หมวดหมู่นี้นำเสนออาหารเสริมจากธรรมชาติหลากหลายชนิดที่สามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง ความจำ สมาธิ และสุขภาพทางปัญญาโดยรวม

ฟอสฟาติดิลซีรีน (Phosphatidylserine)

ฟอสฟาติดิลซีรีน (PS) เป็นฟอสโฟลิปิดที่พบตามธรรมชาติในเยื่อหุ้มเซลล์ของทุกเซลล์ในร่างกาย มีบทบาทสำคัญหลายประการ ได้แก่:

ความจำและการทำงานของสมอง: PS มักถูกทำการตลาดเพื่อสนับสนุนความจำและการทำงานของสมอง แต่หลักฐานยังคงคลุมเครือและไม่สอดคล้องกัน FDA อนุมัติเฉพาะคำกล่าวอ้างด้านสุขภาพแบบมีเงื่อนไข (qualified health claim) ซึ่งมาพร้อมกับคำเตือนว่ามีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยที่สนับสนุนคำกล่าวอ้างนี้ การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นถึงการปรับปรุงเล็กน้อยในผู้สูงอายุ แต่ผลลัพธ์ยังไม่ชัดเจน
การทำงานของเซลล์: PS มีความจำเป็นต่อการทำงานปกติของเซลล์ รวมถึงการสื่อสารระหว่างเซลล์ การแบ่งเซลล์ และการตายของเซลล์ตามโปรแกรม

แหล่งอาหาร:

แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วย PS ได้แก่:

ผลิตภัณฑ์จากสัตว์: เนื้อสัตว์ ปลา ไข่
ผลิตภัณฑ์จากพืช: ถั่วเหลือง ถั่วชิกพี เมล็ดฟักทอง

อาหารเสริม:
สินค้าแนะนำบนชั้นวาง; (ลิงก์ไปยัง IHERB รวมส่วนลด 5% สำหรับตะกร้าสินค้าทั้งหมด – รหัสส่วนลด KBZ701)
https://il.iherb.com/pr/california-gold-nutrition-brain-health-60-veggie-capsules/107581?rcode=KBZ701
https://il.iherb.com/pr/doctor-s-best-phosphatidylserine-with-serinaid-100-mg-120-veggie-caps/23744?rcode=KBZ701
https://il.iherb.com/pr/now-foods-phosphatidyl-serine-100-mg-120-veg-capsules/745?rcode=KBZ701
ทำจากดอกทานตะวัน ไม่ใช่ถั่วเหลือง:
https://il.iherb.com/pr/now-foods-phosphatidyl-serine-soy-free-150-mg-60-veg-capsules/112282?rcode=KBZ701

*แนะนำให้อ่านรีวิวเสมอ

สำคัญมาก: ข้อมูลที่นำเสนอในเว็บไซต์นี้ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ
ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญหรือรับประทานอาหารเสริม

แปะก๊วย (Ginkgo biloba)

แปะก๊วยเป็นต้นไม้โบราณที่มีต้นกำเนิดจากจีน สารสกัดจากใบของมันถูกขายเป็นหลักเพื่อสนับสนุนการไหลเวียนของเลือดและการทำงานของสมอง แต่ดังที่จะอธิบายด้านล่าง การศึกษาขนาดใหญ่และมีการควบคุมไม่พบประโยชน์ในการรักษาความจำหรือป้องกันการเสื่อมถอยทางปัญญา

การใช้หลัก:

ความจำและการทำงานของสมอง: แปะก๊วยถูกทำการตลาดอย่างกว้างขวางเพื่อปรับปรุงความจำ แต่การศึกษาทางคลินิกขนาดใหญ่และเข้มงวดไม่พบประโยชน์ การศึกษาที่ใหญ่ที่สุด (การศึกษา GEM ตีพิมพ์ใน JAMA ปี 2008 ผู้สูงอายุประมาณ 3,000 คน ติดตามผลประมาณ 6 ปี) พบว่าแปะก๊วยไม่ลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมหรือโรคอัลไซเมอร์ และไม่ชะลอการเสื่อมถอยทางปัญญา
สารต้านอนุมูลอิสระ (กลไกที่เสนอ): แปะก๊วยมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ แต่ยังไม่มีการแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ในการปกป้องสมองจากโรคความเสื่อมในการศึกษาในมนุษย์
การไหลเวียนของเลือด: แปะก๊วยได้รับการศึกษาในบริบทของการไหลเวียนของเลือดในสมองและร่างกาย รวมถึงภาวะต่างๆ เช่น กลุ่มอาการ Raynaud แต่หลักฐานยังมีจำกัด

ปริมาณ:

ปริมาณที่แนะนำของแปะก๊วยแตกต่างกันไปตามวัตถุประสงค์การใช้งานและสภาวะสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานแปะก๊วยเป็นอาหารเสริม

ผลข้างเคียง:

โดยทั่วไปแปะก๊วยถือว่าปลอดภัยสำหรับการใช้งาน แต่อาจเกิดผลข้างเคียงเล็กน้อย เช่น ปวดท้อง คลื่นไส้ และปวดศีรษะ

ข้อควรทราบ:

สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยงการรับประทานแปะก๊วย
แปะก๊วยอาจส่งผลต่อการออกฤทธิ์ของยาอื่นๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานร่วมกับยาอื่น

อาหารเสริม:
สินค้าแนะนำบนชั้นวาง; (ลิงก์ไปยัง IHERB รวมส่วนลด 5% สำหรับตะกร้าสินค้าทั้งหมด – รหัสส่วนลด KBZ701)
https://il.iherb.com/pr/now-foods-ginkgo-biloba-60-mg-120-veg-capsules/116911?rcode=KBZ701
https://il.iherb.com/pr/now-foods-ginkgo-biloba-double-strength-120-mg-200-veg-capsules/583?rcode=KBZ701
https://il.iherb.com/pr/life-extension-ginkgo-biloba-certified-extract-120-mg-365-vegetarian-capsules/47805?rcode=KBZ701
https://il.iherb.com/pr/nature-s-answer-ginkgo-leaf-fluid-extract-alcohol-free-2-000-mg-1-fl-oz-30-ml/5437?rcode=KBZ701

*แนะนำให้อ่านรีวิวเสมอ

ฮูเปอร์ซีน เอ (Huperzine A)

ฮูเปอร์ซีน A เป็นสารประกอบธรรมชาติที่พบในพืช Huperzia serrata ซึ่งใช้ในการแพทย์แผนจีนเพื่อรักษาโรคต่างๆ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ฮูเปอร์ซีน A ได้รับความสนใจอย่างมากในโลกตะวันตก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นต่อสุขภาพสมองและความจำ

การใช้หลัก:

ความจำและการทำงานของสมอง: ฮูเปอร์ซีน A ได้รับการศึกษาในบริบทของความจำและการทำงานของสมอง แต่การศึกษาในมนุษย์มีขนาดเล็กและมีคุณภาพต่ำ และหลักฐานของประโยชน์ยังมีจำกัดและยังไม่ได้รับการยืนยันในการศึกษาขนาดใหญ่และเข้มงวด
อัลไซเมอร์: ได้รับการทดสอบเป็นวิธีการรักษาที่เป็นไปได้สำหรับอัลไซเมอร์ แต่การทบทวนของ Cochrane พบว่าหลักฐานไม่เพียงพอและมีคุณภาพต่ำ ดังนั้นจึงไม่สามารถแนะนำให้ใช้เพื่อจุดประสงค์นี้ได้
การบาดเจ็บทางสมอง (การศึกษาในสัตว์ทดลองเท่านั้น): ประโยชน์ในการป้องกันในสภาวะการบาดเจ็บทางสมองพบได้เฉพาะในการศึกษาในสัตว์ (หนู) เท่านั้น และไม่มีหลักฐานสนับสนุนในมนุษย์

กลไกการออกฤทธิ์:

ฮูเปอร์ซีน A ยับยั้งการทำงานของเอนไซม์ที่เรียกว่า acetylcholinesterase (AChE) ซึ่งมีหน้าที่ในการสลาย acetylcholine ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่สำคัญในสมอง ส่งผลให้ระดับ acetylcholine ในสมองเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและความจำ

ปริมาณ:

ปริมาณที่แนะนำของฮูเปอร์ซีน A แตกต่างกันไปตามวัตถุประสงค์การใช้งานและสภาวะสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานฮูเปอร์ซีน A เป็นอาหารเสริม

ผลข้างเคียง:

โดยทั่วไปฮูเปอร์ซีน A ถือว่าปลอดภัยสำหรับการใช้งาน แต่อาจเกิดผลข้างเคียงเล็กน้อย เช่น คลื่นไส้ อาเจียน ท้องเสีย และปวดศีรษะ

ข้อควรทราบ:

สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยงการรับประทานฮูเปอร์ซีน A
ฮูเปอร์ซีน A อาจส่งผลต่อการออกฤทธิ์ของยาอื่นๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานร่วมกับยาอื่น
แนะนำให้เริ่มต้นด้วยปริมาณต่ำและค่อยๆ เพิ่มขึ้น พร้อมกับติดตามผลข้างเคียง

อาหารเสริม:
สินค้าแนะนำบนชั้นวาง; (ลิงก์ไปยัง IHERB รวมส่วนลด 5% สำหรับตะกร้าสินค้าทั้งหมด – รหัสส่วนลด KBZ701)
https://il.iherb.com/pr/california-gold-nutrition-huperzine-a-250-mcg-90-veggie-capsules/112135?rcode=KBZ701
https://il.iherb.com/pr/source-naturals-huperzine-a-200-mcg-120-tablets/6335?rcode=KBZ701
https://il.iherb.com/pr/evlution-nutrition-huperzine-a-200-mcg-30-tablets/117379?rcode=KBZ701
https://il.iherb.com/pr/nutricost-huperzine-a-200-mcg-240-capsules/128954?rcode=KBZ701

*แนะนำให้อ่านรีวิวเสมอ