Chào mừng bạn đến với trang quy trình trẻ hóa cơ thể của chúng tôi, quy trình này dựa trên nghiên cứu gần đây (đến năm 2025) và kinh nghiệm cá nhân, đồng thời được thiết kế để hỗ trợ các hệ thống của cơ thể - từ ty thể đến telomere - như một phần của phương pháp chung nhằm làm chậm quá trình lão hóa. Chúng tôi không phải là bác sĩ và đây không phải là đề xuất cá nhân dành cho bạn mà chỉ là một cái nhìn thoáng qua về cách tiếp cận của chúng tôi mà bạn có thể xem xét và điều chỉnh với lời khuyên chuyên nghiệp.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm pháp lý
Quan trọng: Thông tin trên trang này không phải là lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Các chất bổ sung và liều lượng được đề cập phản ánh việc sử dụng cá nhân của chúng tôi như những người khỏe mạnh và không phù hợp với tất cả mọi người. Trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có chuyên môn, đặc biệt nếu bạn đang mắc bệnh hoặc đang dùng thuốc. Việc sử dụng thông tin này là trách nhiệm duy nhất của bạn.
Bảng: kế hoạch sử dụng plugin và giải thích
| Bổ sung | Thời gian và liều lượng | Nó có tác dụng gì? | Ghi chú |
|---|---|---|---|
| Berberine | 500 mg, nửa giờ trước bữa ăn | Hỗ trợ trao đổi chất, ngăn ngừa tình trạng kháng insulin, kích hoạt AMPK một cách tự nhiên. | Giúp quản lý lượng đường trong máu và giảm cân; nên nghỉ một tuần mỗi tháng để cân bằng hệ vi sinh vật. |
| Hạt mù tạt (tốt nhất là hữu cơ) | Tối đa 1 thìa cà phê trước Sulforaphane | Cải thiện sự hấp thụ Sulforaphane và kích hoạt quá trình giải độc khỏi cơ thể. | Tốt hơn là xay và trộn với một ít nước trước 5 phút - cải thiện khả năng hấp thụ, có thể gây đau dạ dày cho những người nhạy cảm, không bắt buộc trong trường hợp này. |
| Fisetin | 100 mg, buổi sáng khi bụng đói | Làm sạch tế bào cũ ("xác sống"), thúc đẩy quá trình tự thực, hỗ trợ gan và thận. | Hàng ngày liều lượng nhẹ nhàng; Bạn có thể tăng lên 500 mg mỗi tuần một lần để làm sạch sâu. |
| Spermidine | 5 mg, buổi sáng khi bụng đói | Kéo dài telomere, hỗ trợ khả năng miễn dịch và khuyến khích tái tạo tế bào. | Có thể cải thiện năng lượng và chức năng miễn dịch trong suốt quá trình Thời gian. |
| Resveratrol | 250 mg, buổi sáng khi bụng đói | Bảo vệ DNA, kích hoạt các con đường kéo dài tuổi thọ, chất chống oxy hóa mạnh. | Hấp thụ tốt hơn với một ít chất béo (một thìa cà phê dầu MCT hoặc một bữa ăn nhẹ). |
| NMN | 500 mg, buổi sáng khi bụng đói | Tăng NAD+, cải thiện chức năng ty thể, làm chậm quá trình lão hóa tế bào. | Kết hợp với Resveratrol để tạo ra sức mạnh tổng hợp. |
| Sulforaphane | 1600 mg, buổi sáng | Kích hoạt NRF2, tăng cường sửa chữa DNA, giải độc cơ thể. | Dùng chung với hạt mù tạt xay; bắt đầu với 800 mg nếu dạ dày khó chịu. |
| Vỏ thông biển Pháp | 100 mg, buổi sáng | Cải thiện tuần hoàn, bảo vệ não, giảm viêm mãn tính. | Hỗ trợ sức khỏe mạch máu và nhận thức; kết hợp với NMN. |
| L-Carnosine | 500 mg, buổi sáng khi bụng đói | Ngăn chặn glycation, tăng cường tế bào, bảo vệ não và DNA. | Giúp chống lão hóa. |
| Tảo xanh AFA | 1 gram, buổi sáng khi bụng đói | Khuyến khích tạo ra tế bào gốc, cải thiện năng lượng và hỗ trợ miễn dịch. | Đảm bảo nguồn chất lượng; 2 viên 500 mg. |
| AKG | 1000 mg, buổi sáng khi bụng đói | Cải thiện chức năng ty thể, duy trì sức khỏe mạch máu. | Có thể tăng cường năng lượng tế bào và làm chậm lão hóa. |
| Swanson Telomere Formula | 1 viên, dùng buổi sáng khi bụng đói | Kéo dài telomere và cải thiện chức năng tế bào bằng hỗn hợp chuyên dụng. | Tích hợp với NMN |
| Quercetin | 500 mg, buổi sáng khi bụng đói | Chống viêm, chống oxy hóa, hỗ trợ miễn dịch và dị ứng. | Kết hợp với Kẽm để tăng cường bảo vệ tế bào. |
| Collagen | 10 gram, nửa giờ sau khi bổ sung | Cải thiện da, khớp và tóc, hỗ trợ vẻ ngoài trẻ trung hơn. | Sự kết hợp với vitamin C (500 mg) giúp cải thiện quá trình sản xuất collagen tự nhiên. |
| Bacopa Monnieri | 250 mg, dùng buổi sáng với thức ăn | Cải thiện trí nhớ, bảo vệ não, giảm stress oxy hóa. | Sức mạnh tổng hợp tuyệt vời với Gotu Kola cho khả năng nhận thức. |
| Gotu Kola | 500 mg, buổi sáng khi bụng đói | Cải thiện lưu lượng máu lên não, hỗ trợ da, trí nhớ và sự tập trung. | Thích hợp khi kết hợp với Bacopa; Có thể dùng chung với thực phẩm nếu có mẫn cảm. |
| DHA (Omega-3) | 1000 mg, cùng bữa ăn nhiều chất béo | Hỗ trợ não, mắt và hệ thần kinh. | Hấp thụ chất béo tốt hơn; hãy cân nhắc bổ sung EPA. |
| Cỏ cà ri | 500 mg, ăn trưa kèm thức ăn | Cân bằng lượng đường, cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm viêm. | Hỗ trợ tiêu hóa và sức khỏe nội tiết tố. |
| Senolytic Activator | 3 viên, mỗi tuần một lần với chất béo | Làm sạch tế bào cũ, giảm viêm mãn tính, cải thiện quá trình sửa chữa DNA. | Chỉ một lần một tuần; Hấp thụ tốt khi ăn nhiều chất béo. |
Huấn luyện và trẻ hóa cơ thể
Tại sao tập luyện lại quan trọng để trẻ hóa cơ thể?
Hoạt động thể chất là trụ cột giúp trẻ hóa cơ thể và làm chậm quá trình lão hóa. Tập luyện giúp cải thiện lưu lượng máu, tăng sản xuất năng lượng trong ty thể - "nguồn năng lượng" của tế bào - và khuyến khích giải phóng các chất như hormone tăng trưởng (GH) và BDNF, hỗ trợ tái tạo tế bào và sức khỏe não bộ. Nghiên cứu hiện tại (đến năm 2025) cho thấy rằng tập luyện sức mạnh giúp tăng cường cơ bắp và giảm sự mất khối lượng theo tuổi tác, trong khi tập aerobic giúp cải thiện quá trình oxy hóa và giảm viêm mãn tính. Cả hai cùng nhau có thể kéo dài telomere, làm sạch các tế bào cũ và cải thiện khả năng phục hồi của tế bào. Các chất bổ sung sau đây được thiết kế để tối đa hóa lợi ích trong quá trình tập luyện của tôi, hỗ trợ hiệu suất và tăng tốc độ phục hồi.
| Bổ sung | Thời gian và liều lượng | Nó có tác dụng gì? | Ghi chú |
|---|---|---|---|
| L-Citrulline | 3 gram, trước khi tập luyện | Tăng lưu lượng máu và oxit nitric, cải thiện hiệu suất thể chất. | Kết hợp với L-Arginine để tạo ra sức mạnh tổng hợp; Hãy cân nhắc liều thấp hơn nếu huyết áp giảm. |
| L-Arginine | 3 gram, trước khi tập thể dục | Cải thiện lưu lượng máu, hỗ trợ sức khỏe mạch máu và phục hồi sau khi tập thể dục. | Thận trọng với huyết áp; Có thể dùng cùng với thức ăn nhẹ nếu bị mẫn cảm. |
| Creatine Monohydrate | 5 gram, trong ngày | Cải thiện sức mạnh và khối lượng cơ bắp, hỗ trợ năng lượng tế bào, cải thiện trí nhớ và chức năng não. | Có thể pha với nước hoặc nước trái cây; Có lợi cho não, đặc biệt là khi mệt mỏi hoặc tuổi già. |
| Urolithin A | 250 mg, trong ngày | Cải thiện chức năng ty thể, hỗ trợ tái tạo tế bào và năng lượng. | Có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi sau khi tập luyện. |
Đây là quy trình chung mà chúng tôi xây dựng sau nhiều năm thử nghiệm và nghiên cứu, với mục đích trẻ hóa cơ thể và cải thiện sức khỏe tế bào. Chúng tôi kết hợp nó với một chế độ ăn uống cân bằng, không có thực phẩm công nghiệp và tất nhiên là tập luyện thường xuyên (sức mạnh và thể dục nhịp điệu), và chúng tôi thấy được kết quả đáng kể cho mình. Nếu bạn đang cân nhắc áp dụng một số phương pháp này, hãy bắt đầu từ việc nhỏ, tham khảo ý kiến chuyên gia, chúc may mắn!
