مرحبًا بك في صفحة البروتوكول الخاصة بنا لتجديد شباب الجسم، يعتمد هذا البروتوكول على الأبحاث الحديثة (حتى عام 2025) والتجربة الشخصية، وهو مصمم لدعم أنظمة الجسم - من الميتوكوندريا إلى التيلوميرات - كجزء من نهج عام لإبطاء الشيخوخة. نحن لسنا أطباء، وهذه ليست توصية شخصية لك، ولكنها لمحة عن نهجنا الذي يمكنك أخذه بعين الاعتبار وتعديله بالمشورة المهنية.
إخلاء المسؤولية القانونية
هام: المعلومات الواردة في هذه الصفحة لا تشكل نصيحة طبية أو تشخيصًا أو علاجًا. المكملات الغذائية والجرعات المذكورة تعكس استخدامنا الشخصي كأفراد أصحاء وليست مناسبة للجميع. قبل استخدام المكملات الغذائية، استشر الطبيب أو أخصائي التغذية المؤهل، خاصة إذا كنت تعاني من حالة طبية أو تتناول أدوية. إن استخدام هذه المعلومات هو مسؤوليتك وحدك.
الجدول: خطة استخدام المكونات الإضافية وشروحاتها
| المكمل | الوقت والجرعة | ماذا يفعل؟ | ملاحظات |
|---|---|---|---|
| البربارين | 500 ملغ قبل الوجبات بنصف ساعة | يدعم عملية التمثيل الغذائي، ويمنع مقاومة الأنسولين، وينشط AMPK بطريقة طبيعية. | يساعد في إدارة نسبة السكر في الدم وفقدان الوزن؛ يُنصح بالتوقف لمدة أسبوع كل شهر لتحقيق التوازن في الميكروبيوم. |
| بذور الخردل (يفضل أن تكون عضوية) | ما يصل إلى ملعقة صغيرة قبل السلفورافان | يحسن امتصاص السلفورافان وينشط إزالة السموم من الجسم. | فإنه من الأفضل طحنه وخلطه مع قليل من الماء قبل 5 دقائق - يحسن الامتصاص، يمكن أن يسبب آلام في المعدة للأشخاص الحساسين، ليس إلزاميا في حالة ذلك. |
| فيسيتين | 100 ملغ، صباحا على معدة فارغة | ينظف الخلايا القديمة ("الزومبي")، ويعزز الالتهام الذاتي، يدعم الكبد والكليتين. | جرعة يومية لطيفة؛ يمكنك زيادة الجرعة إلى 500 مجم مرة واحدة في الأسبوع للتنظيف العميق. |
| سبيرميدين | 5 مجم في الصباح على معدة فارغة | يطيل التيلوميرات ويدعم المناعة ويشجع تجديد الخلايا. | قد يحسن الطاقة ووظيفة المناعة طوال الوقت. الوقت. |
| ريسفيراترول | 250 ملغ، صباحًا على معدة فارغة | يحمي الحمض النووي، وينشط مسارات طول العمر، ومضاد أكسدة قوي. | امتصاص أفضل مع القليل من الدهون (ملعقة صغيرة من زيت MCT أو وجبة) خفيف). |
| NMN | 500 ملغ، صباحًا على معدة فارغة | يزيد NAD+، ويحسن وظيفة الميتوكوندريا، ويبطئ شيخوخة الخلايا. | يتحد مع ريسفيراترول لـ التآزر. |
| السولفورافان | 1600 مجم، صباحًا | ينشط NRF2، ويعزز إصلاح الحمض النووي، ويزيل السموم من الجسم. | يؤخذ مع بذور الخردل المطحونة؛ ابدأ بـ 800 ملغ في حالة الشعور بعدم الراحة في المعدة. |
| لحاء الصنوبر البحري الفرنسي | 100 ملغ في الصباح | يحسن الدورة الدموية ويحمي الدماغ ويقلل الالتهاب المزمن. | يدعم صحة الأوعية الدموية والإدراك؛ يجمع مع NMN. |
| L-Carnosine | 500 ملغ، صباحًا على معدة فارغة | يمنع التسكر، ويقوي الخلايا، ويحمي الدماغ والحمض النووي. | يساعد في مكافحة الشيخوخة. العمليات. |
| AFA Blue-Green Algae | 1 جرام، صباحًا على معدة فارغة | يشجع على تكوين الخلايا الجذعية، ويحسن الطاقة ودعم المناعة. | ضمان مصدر الجودة؛ كبسولتان 500 ملغ. |
| AKG | 1000 ملغ صباحاً على معدة فارغة | يحسن وظيفة الميتوكوندريا، ويحافظ على صحة الأوعية الدموية. | قد يقوي الطاقة الخلوية ويبطئها. الشيخوخة. |
| تركيبة سوانسون التيلومير | كبسولة واحدة، صباحًا على معدة فارغة | يطيل التيلوميرات ويحسن الوظيفة الخلوية بمزيج مخصص. | يتكامل مع NMN |
| كيرسيتين | 500 ملغ، صباحًا على معدة فارغة | مضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة ويدعم المناعة والحساسية. | يتحد مع الزنك لتوفير حماية خلوية إضافية. |
| الكولاجين | 10 جرام، بعد نصف ساعة من تناول المكملات الغذائية | يحسن البشرة والمفاصل والشعر، ويدعم المظهر الأصغر سنًا. | يعمل مزيجه مع فيتامين C (500 مجم) على تحسين إنتاج الكولاجين الطبيعي. |
| باكوبا مونيري | 250 ملغ، صباحًا مع الطعام | يحسن الذاكرة، ويحمي الدماغ، ويقلل من الإجهاد التأكسدي. | تآزر ممتاز مع غوتو كولا للإدراك. |
| غوتو كولا | 500 ملغ، صباحًا على معدة فارغة | يحسن تدفق الدم إلى الدماغ، ويدعم الجلد والذاكرة والتركيز. | مناسب للدمج مع باكوبا؛ ممكن مع الطعام إذا كان هناك حساسية. |
| DHA (أوميغا 3) | 1000 ملغ، مع وجبة دهنية | يدعم الدماغ والعينين والجهاز العصبي. | امتصاص أفضل للدهون؛ فكر في إضافة EPA. |
| الحلبة | 500 ملغ، غداء مع الطعام | يوازن السكر، ويحسن التمثيل الغذائي، ويقلل الالتهاب. | يدعم عملية الهضم والهرمونات. الصحة. |
| منشط الشيخوخة | 3 كبسولات مرة واحدة في الأسبوع مع الدهون | ينظف الخلايا القديمة، ويقلل الالتهاب المزمن، ويحسن إصلاح الحمض النووي. | مرة واحدة مرتين في الأسبوع فقط؛ امتصاص جيد مع الوجبة الدهنية. |
التدريب وتجديد شباب الجسم
ما أهمية التدريب لتجديد شباب الجسم؟
يعتبر النشاط البدني ركيزة أساسية في تجديد الجسم وإبطاء عملية الشيخوخة. يعمل التدريب على تحسين تدفق الدم، ويزيد من إنتاج الطاقة في الميتوكوندريا - "مراكز الطاقة" للخلايا - ويشجع على إطلاق مواد مثل هرمون النمو (GH) وBDNF، التي تدعم تجديد الخلايا وصحة الدماغ. تظهر الأبحاث الحالية (حتى عام 2025) أن تدريب القوة يقوي العضلات ويقلل من فقدان الكتلة مع تقدم العمر، في حين أن التدريب الهوائي يحسن الأوكسجين ويقلل الالتهاب المزمن. يمكن لكلاهما معًا إطالة التيلوميرات وتنظيف الخلايا القديمة وتحسين مرونة الخلايا. تم تصميم المكملات التالية لتحقيق أقصى قدر من فوائد التدريب ودعم الأداء وتسريع عملية التعافي.
| المكمل | الوقت والجرعة | ماذا يفعل؟ | ملاحظات |
|---|---|---|---|
| L-Citrulline | 3 جرام، قبل التدريب | يزيد من تدفق الدم وأكسيد النيتريك، ويحسن الأداء البدني. | يتحد مع L-Arginine للتآزر؛ فكر في تناول جرعة أقل إذا كان هناك انخفاض في ضغط الدم. |
| إل-أرجينين | 3 جرام قبل التمرين | يحسن تدفق الدم ويدعم صحة الأوعية الدموية والتعافي من التمرين. | الحذر مع ضغط الدم؛ يمكن تناوله مع طعام خفيف في حالة وجود حساسية. |
| كرياتين مونوهيدرات | 5 جرام، خلال النهار | يحسن القوة والكتلة العضلية، ويدعم الطاقة الخلوية، ويحسن الذاكرة ووظائف المخ. | يمكن مزجه مع الماء أو العصير؛ يفيد الدماغ خاصة في حالات التعب أو الشيخوخة. |
| اليوروليتين أ | 250 ملغ، خلال النهار | يحسن وظيفة الميتوكوندريا، ويدعم تجديد الخلايا والطاقة. | قد يسرع عملية الشفاء بعد التدريب. |
هذا هو البروتوكول العام الذي بنيناه بعد سنوات من التجربة والبحث، بهدف تجديد شباب الجسم وتحسين صحتنا الخلوية. نجمعها مع نظام غذائي متوازن، بدون غذاء صناعي وبالطبع التدريب المنتظم (القوة والتمارين الهوائية)، ونرى نتائج مهمة بالنسبة لنا. إذا كنت تفكر في تبني بعض هذه الأساليب، فابدأ صغيرًا، واستشر أحد الخبراء، ونتمنى لك حظًا سعيدًا!
