Welkom op onze protocolpagina voor het verjongen van het lichaam. Dit protocol is gebaseerd op recent onderzoek (tot 2025) en persoonlijke ervaring, en is ontworpen om de lichaamssystemen te ondersteunen - van de mitochondriën tot de telomeren - als onderdeel van een algemene aanpak om veroudering te vertragen. Wij zijn geen artsen, en dit is geen persoonlijke aanbeveling voor u, maar een glimp van onze aanpak die u kunt overwegen en aanpassen met professioneel advies.
Juridische disclaimer
Belangrijk: de informatie op deze pagina vormt geen medisch advies, diagnose of behandeling. De genoemde supplementen en doseringen weerspiegelen ons persoonlijk gebruik als gezonde individuen en zijn niet voor iedereen geschikt. Raadpleeg een arts of een gekwalificeerde voedingsdeskundige voordat u supplementen gebruikt, vooral als u een medische aandoening heeft of medicijnen gebruikt. Het gebruik van deze informatie is uitsluitend uw verantwoordelijkheid.
Tabel: gebruiksplan en uitleg van plug-ins
| Supplement | Tijd en dosering | Wat doet het? | Opmerkingen |
|---|---|---|---|
| Berberine | 500 mg, een half uur voor de maaltijd | Ondersteunt de stofwisseling, voorkomt insulineresistentie, activeert AMPK op een natuurlijke manier. | Helpt bij het beheersen van de bloedsuikerspiegel en bij het afvallen; Elke maand een week vrij nemen wordt aanbevolen om het microbioom in evenwicht te brengen. |
| Mosterdzaad (bij voorkeur biologisch) | Tot 1 theelepel vóór Sulforaphane | Verbetert de opname van Sulforaphane en activeert de ontgifting uit het lichaam. | Het is beter om te vermalen en 5 minuten van tevoren mengen met een beetje water - verbetert de opname, kan maagpijn veroorzaken bij gevoelige mensen, niet verplicht in geval van This. |
| Fisetin | 100 mg, 's ochtends op een lege maag | Reinigt oude cellen ("zombies"), bevordert autofagie, ondersteunt de lever en nieren. | Dagelijkse zachte dosis; U kunt de dosering verhogen tot 500 mg eenmaal per week voor een grondige reiniging. |
| Spermidine | 5 mg, 's morgens op een lege maag | Verlengt telomeren, ondersteunt de immuniteit en stimuleert de celregeneratie. | Kan de energie en de immuunfunctie overal verbeteren Tijd. |
| Resveratrol | 250 mg, 's morgens op een lege maag | Beschermt DNA, activeert de levensduur, sterke antioxidant. | Betere opname met een beetje vet (een theelepel MCT-olie of een maaltijd mild). |
| NMN | 500 mg, 's ochtends op een lege maag | Verhoogt NAD+, verbetert de mitochondriale functie, vertraagt de cellulaire veroudering. | Combineert met Resveratrol voor synergie. |
| Sulforaphane | 1600 mg, 's morgens | Activeert NRF2, verbetert het DNA-herstel, ontgift het lichaam. | Innemen met gemalen mosterdzaad; begin met 800 mg bij maagklachten. |
| Franse zeedenschors | 100 mg, 's ochtends | Verbetert de bloedsomloop, beschermt de hersenen, vermindert chronische ontstekingen. | Ondersteunt de vasculaire gezondheid en cognitie; gecombineerd met NMN. |
| L-Carnosine | 500 mg, 's ochtends op een lege maag | Voorkomt glycatie, versterkt de cellen, beschermt de hersenen en het DNA. | Helpt bij het tegengaan van veroudering verwerkt. |
| AFA blauwgroene algen | 1 gram, 's ochtends op een lege maag | Stimuleert de aanmaak van stamcellen, verbetert de energie en ondersteunt het immuunsysteem. | Zorg voor kwaliteitsbronnen; 2 capsules van 500 mg. |
| AKG | 1000 mg, 's ochtends op een lege maag | Verbetert de mitochondriale functie, onderhoudt de vasculaire gezondheid. | Kan de cellulaire energie versterken en vertragen Veroudering. |
| Swanson Telomere Formule | 1 capsule, 's morgens op een lege maag | Verlengt telomeren en verbetert de cellulaire functie met een speciale mix. | Integreert met NMN |
| Quercetine | 500 mg, 's ochtends op een lege maag | Ontstekingsremmend, antioxidant, ondersteunt immuniteit en allergieën. | Combineert met zink voor extra cellulaire bescherming. |
| Collageen | 10 gram, een half uur na supplementen | Verbetert huid, gewrichten en haar, ondersteunt een jonger uiterlijk. | Combinatie met vitamine C (500 mg) verbetert de natuurlijke collageenproductie. |
| Bacopa Monnieri | 250 mg, 's ochtends met voedsel | Verbetert het geheugen, beschermt de hersenen, vermindert oxidatieve stress. | Uitstekende synergie met Gotu Kola voor cognitie. |
| Gotu Kola | 500 mg, 's ochtends op een lege maag | Verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen, ondersteunt de huid, het geheugen en de concentratie. | Geschikt voor combinatie met Bacopa; Het kan met voedsel als er sprake is van gevoeligheid. |
| DHA (Omega-3) | 1000 mg, met vette maaltijd | Ondersteunt hersenen, ogen en zenuwstelsel. | Betere opname met vet; overweeg om EPA toe te voegen. |
| Fenegriek | 500 mg, lunch bij het eten | Houdt suiker in evenwicht, verbetert de stofwisseling, vermindert ontstekingen. | Ondersteunt de spijsvertering en de hormonale gezondheid. |
| Senolytische Activator | 3 capsules, één keer per week met vet | Reinigt oude cellen, vermindert chronische ontstekingen, verbetert het DNA-herstel. | Eenmaal-tweemaal per week; Goede opname bij een vette maaltijd. |
Training en lichaamsverjonging
Waarom is training belangrijk voor het verjongen van het lichaam?
Fysieke activiteit is een pijler bij het verjongen van het lichaam en het vertragen van het verouderingsproces. Training verbetert de bloedstroom, verhoogt de energieproductie in de mitochondriën – de ‘krachtcentrales’ van de cellen – en stimuleert de afgifte van stoffen zoals groeihormoon (GH) en BDNF, die de celregeneratie en de gezondheid van de hersenen ondersteunen. Huidig onderzoek (tot 2025) toont aan dat krachttraining de spieren versterkt en het massaverlies met de leeftijd vermindert, terwijl aërobe training de oxygenatie verbetert en chronische ontstekingen vermindert. Beide samen kunnen telomeren verlengen, oude cellen reinigen en de cellulaire veerkracht verbeteren. De volgende supplementen zijn ontworpen om de voordelen van mijn training te maximaliseren, de prestaties te ondersteunen en het herstel te versnellen.
| Supplement | Tijd en dosering | Wat doet het? | Opmerkingen |
|---|---|---|---|
| L-Citrulline | 3 gram, vóór de training | Verhoogt de bloedstroom en stikstofmonoxide, verbetert de fysieke prestaties. | Combineert met L-Arginine voor synergie; Overweeg een lagere dosis als de bloeddruk daalt. |
| L-Arginine | 3 gram, vóór het sporten | Verbetert de bloedstroom, ondersteunt de vasculaire gezondheid en het herstel na inspanning. | Voorzichtig met bloeddruk; Kan met licht voedsel worden ingenomen als er sprake is van gevoeligheid. |
| Creatine Monohydraat | 5 gram, gedurende de dag | Verbetert de kracht en spiermassa, ondersteunt de cellulaire energie, verbetert het geheugen en de hersenfunctie. | Kan worden gemengd met water of sap; Cerebrale voordelen, vooral bij vermoeidheid of op hoge leeftijd. |
| Urolithine A | 250 mg, gedurende de dag | Verbetert de mitochondriale functie, ondersteunt cellulaire regeneratie en energie. | Kan het herstel daarna versnellen. Trainen. |
Dit is het algemene protocol dat we hebben opgesteld na jaren van experimenteren en onderzoek, met als doel het lichaam te verjongen en onze cellulaire gezondheid te verbeteren. We combineren het met een uitgebalanceerd dieet, zonder industriële voeding en uiteraard regelmatige training (kracht en aerobic), en we zien significante resultaten voor ons. Als je overweegt deze aanpak deels te volgen, begin dan klein, raadpleeg een expert, veel succes!
