Willkommen auf unserer Seite zum Protokoll zur Verjüngung des Körpers. Dieses Protokoll basiert auf aktuellen Forschungsergebnissen (bis 2025) und persönlicher Erfahrung. Es soll die Körpersysteme unterstützen – von den Mitochondrien bis zu den Telomeren – als Teil eines allgemeinen Ansatzes zur Verlangsamung des Alterns. Wir sind keine Ärzte, und dies ist keine persönliche Empfehlung für Sie, sondern ein Einblick in unseren Ansatz, den Sie in Betracht ziehen und mit professioneller Beratung anpassen können.

Rechtlicher Haftungsausschluss

Wichtig: Die Informationen auf dieser Seite stellen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Die genannten Nahrungsergänzungsmittel und Dosierungen spiegeln unsere persönliche Anwendung als gesunde Personen wider und sind nicht für jeden geeignet. Konsultieren Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt oder qualifizierten Ernährungsberater, insbesondere wenn Sie an einer Erkrankung leiden oder Medikamente einnehmen. Die Nutzung dieser Informationen erfolgt in Ihrer eigenen Verantwortung.

Tabelle: Ergänzungsplan und Erklärungen

Ergänzung	Zeitpunkt und Dosierung	Wirkung	Hinweise
Berberine	500 mg, eine halbe Stunde vor dem Essen	Unterstützt den Stoffwechsel, beugt Insulinresistenz vor, aktiviert AMPK auf natürliche Weise.	Hilft bei der Blutzuckerkontrolle und Gewichtsabnahme; zur Mikrobiom-Balance wird eine einwöchige Pause pro Monat empfohlen.
Senfsamen (vorzugsweise bio)	Bis zu 1 Teelöffel vor Sulforaphane	Verbessert die Aufnahme von Sulforaphane und aktiviert die körpereigene Entgiftung.	Am besten mahlen und 5 Minuten vorher mit etwas Wasser mischen – verbessert die Aufnahme, kann bei empfindlichen Personen Bauchschmerzen verursachen, in diesem Fall nicht zwingend erforderlich.
Fisetin	100 mg, morgens auf nüchternen Magen	Antioxidans; in frühen Studien (hauptsächlich an Tieren) mit der Beseitigung alter Zellen ("Zombie-Zellen") und der Förderung der Autophagie in Verbindung gebracht.	Sanfte tägliche Dosis; für eine tiefere Reinigung kann auf 500 mg einmal pro Woche erhöht werden.
Spermidine	5 mg, morgens auf nüchternen Magen	Fördert die Autophagie und wird in frühen Studien mit der Unterstützung des Immunsystems und der Zellerneuerung in Verbindung gebracht.	Kann langfristig die Energie und die Immunfunktion verbessern.
Resveratrol	250 mg, morgens auf nüchternen Magen	Antioxidans; in Tierstudien mit der Aktivierung von Langlebigkeitswegen in Verbindung gebracht, dieser Nutzen ist jedoch beim Menschen noch nicht nachgewiesen.	Bessere Aufnahme mit etwas Fett (ein Teelöffel MCT-Öl oder eine leichte Mahlzeit).
NMN	500 mg, morgens auf nüchternen Magen	Erhöht NAD+ und unterstützt die Mitochondrienfunktion; die Wirkung auf die Verlangsamung der Zellalterung ist noch vorläufig.	Kombiniert sich synergistisch mit Resveratrol.
Sulforaphane	1600 mg, morgens	Aktiviert NRF2, verbessert die DNA-Reparatur, entgiftet den Körper.	Mit gemahlenen Senfsamen einnehmen; bei Magenbeschwerden mit 800 mg beginnen.
French Maritime Pine Bark	100 mg, morgens	Verbessert die Durchblutung, schützt das Gehirn, reduziert chronische Entzündungen.	Unterstützt die Gefäßgesundheit und Kognition; kombiniert sich mit NMN.
L-Carnosine	500 mg, morgens auf nüchternen Magen	Verhindert Glykation, stärkt Zellen, schützt Gehirn und DNA.	Unterstützt Anti-Aging-Prozesse.
AFA Blue-Green Algae	1 g, morgens auf nüchternen Magen	In frühen Studien mit der Unterstützung von Stammzellen, Energie und dem Immunsystem in Verbindung gebracht; die Belege beim Menschen sind begrenzt.	Auf eine hochwertige Quelle achten; 2 Kapseln zu 500 mg.
AKG	1000 mg, morgens auf nüchternen Magen	Verbessert die Mitochondrienfunktion, erhält die Gefäßgesundheit.	Kann die Zellenergie stärken und das Altern verlangsamen.
Swanson Telomere Formula	1 Kapsel, morgens auf nüchternen Magen	Spezielle Mischung, die zur Unterstützung der Telomere und der Zellfunktion vermarktet wird; die Belege dafür sind noch begrenzt.	Kombiniert sich mit NMN.
Quercetin	500 mg, morgens auf nüchternen Magen	Entzündungshemmend, antioxidativ, unterstützt Immunsystem und Allergien.	Kombiniert sich mit Zink für zusätzlichen Zellschutz.
Kollagen	10 g, eine halbe Stunde nach den Ergänzungen	Verbessert Haut, Gelenke und Haare, unterstützt ein jüngeres Aussehen.	Die Kombination mit Vitamin C (500 mg) verbessert die natürliche Kollagenproduktion.
Bacopa Monnieri	250 mg, morgens mit dem Essen	Verbessert das Gedächtnis, schützt das Gehirn, reduziert oxidativen Stress.	Hervorragende Synergie mit Gotu Kola für die Kognition.
Gotu Kola	500 mg, morgens auf nüchternen Magen	Verbessert die Durchblutung des Gehirns, unterstützt Haut, Gedächtnis und Konzentration.	Geeignet zur Kombination mit Bacopa; bei Empfindlichkeit auch mit dem Essen möglich.
DHA (Omega-3)	1000 mg, zu einer fetthaltigen Mahlzeit	Unterstützt Gehirn, Augen und Nervensystem.	Bessere Aufnahme mit Fett; erwägen Sie die Zugabe von EPA.
Bockshornklee	500 mg, mittags mit dem Essen	Gleicht den Blutzucker aus, verbessert den Stoffwechsel, reduziert Entzündungen.	Unterstützt die Verdauung und die hormonelle Gesundheit.
Senolytic Activator	3 Kapseln, einmal pro Woche mit Fett	Senolytische Mischung; in frühen Studien wurden ihre Bestandteile mit der Beseitigung alter Zellen, der Reduzierung von Entzündungen und der Unterstützung der DNA-Reparatur in Verbindung gebracht.	Nur ein- bis zweimal pro Woche; gute Aufnahme mit einer fetthaltigen Mahlzeit.

Training und Verjüngung des Körpers

Warum ist Training wichtig für die Verjüngung des Körpers?
Körperliche Aktivität ist eine tragende Säule der Verjüngung des Körpers und der Verlangsamung von Alterungsprozessen. Training verbessert die Durchblutung, steigert die Energieproduktion in den Mitochondrien – den "Kraftwerken" der Zellen – und fördert die Freisetzung von Substanzen wie Wachstumshormon (GH) und BDNF, die die Zellerneuerung und die Gehirngesundheit unterstützen. Aktuelle Studien (bis 2025) zeigen, dass Krafttraining die Muskeln stärkt und den altersbedingten Muskelabbau reduziert, während Ausdauertraining die Sauerstoffversorgung verbessert und chronische Entzündungen reduziert. Beide zusammen können Telomere verlängern, alte Zellen beseitigen und die Zellresilienz verbessern. Die folgenden Ergänzungen sollen die Vorteile meines Trainings maximieren, die Leistung unterstützen und die Erholung beschleunigen.

Ergänzung	Zeitpunkt und Dosierung	Wirkung	Hinweise
L-Citrulline	3 g, vor dem Training	Erhöht die Durchblutung und den Stickstoffmonoxidspiegel, verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit.	Kombiniert sich synergistisch mit L-Arginin; bei Blutdruckabfall eine niedrigere Dosis in Betracht ziehen.
L-Arginine	3 g, vor dem Training	Verbessert die Durchblutung, unterstützt die Gefäßgesundheit und die Erholung nach dem Training.	Vorsicht bei Blutdruck; bei Empfindlichkeit mit einer leichten Mahlzeit einnehmen.
Creatine Monohydrate	5 g, über den Tag verteilt	Verbessert Kraft und Muskelmasse, unterstützt die Zellenergie, verbessert Gedächtnis und Gehirnfunktion.	Kann in Wasser oder Saft gemischt werden; besonders vorteilhaft für das Gehirn bei Müdigkeit oder im Alter.
Urolithin A	250 mg, über den Tag verteilt	Verbessert die Mitochondrienfunktion, unterstützt die Zellerneuerung und Energie.	Kann die Erholung nach dem Training beschleunigen.

Dies ist das allgemeine Protokoll, das wir nach jahrelangem Experimentieren und Forschen entwickelt haben, mit dem Ziel, den Körper zu verjüngen und unsere Zellgesundheit zu verbessern. Wir kombinieren es mit einer ausgewogenen Ernährung ohne industriell verarbeitete Lebensmittel und natürlich mit regelmäßigem Training (Kraft und Ausdauer) und sehen für uns signifikante Ergebnisse. Wenn Sie erwägen, Teile dieses Ansatzes zu übernehmen, beginnen Sie klein, konsultieren Sie einen Experten, viel Erfolg!