Selamat datang di halaman protokol kami untuk meremajakan tubuh, protokol ini didasarkan pada penelitian terbaru (hingga tahun 2025) dan pengalaman pribadi, dan dirancang untuk mendukung sistem tubuh - mulai dari mitokondria hingga telomer - sebagai bagian dari pendekatan umum untuk memperlambat penuaan. Kami bukan dokter, dan ini bukan rekomendasi pribadi untuk Anda, namun sekilas pendekatan kami yang dapat Anda pertimbangkan dan sesuaikan dengan saran profesional.
Penafian hukum
Penting: Informasi di halaman ini bukan merupakan nasihat, diagnosis, atau pengobatan medis. Suplemen dan dosis yang disebutkan mencerminkan penggunaan pribadi kita sebagai individu yang sehat dan tidak cocok untuk semua orang. Sebelum menggunakan suplemen, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi yang berkualifikasi, terutama jika Anda memiliki kondisi medis atau sedang mengonsumsi obat. Penggunaan informasi ini adalah tanggung jawab Anda sepenuhnya.
Tabel: rencana penggunaan plugin dan penjelasannya
| Suplemen | Waktu dan dosis | Apa fungsinya? | Catatan |
|---|---|---|---|
| Berberin | 500 mg, setengah jam sebelum makan | Mendukung metabolisme, mencegah resistensi insulin, mengaktifkan AMPK secara alami. | Membantu pengelolaan gula darah dan penurunan berat badan; libur seminggu setiap bulan dianjurkan untuk menyeimbangkan mikrobioma. |
| Biji sawi (sebaiknya organik) | Hingga 1 sendok teh sebelum Sulforaphane | Meningkatkan penyerapan Sulforaphane dan mengaktifkan detoksifikasi dari tubuh. | Lebih baik digiling dan dicampur dengan a sedikit air 5 menit sebelumnya - meningkatkan penyerapan, dapat menyebabkan sakit perut bagi orang yang sensitif, tidak wajib jika ini. |
| Fisetin | 100 mg, pagi hari dengan perut kosong | Membersihkan sel-sel tua ("zombie"), meningkatkan autophagy, mendukung hati dan ginjal. | Dosis lembut harian; Anda dapat meningkatkan hingga 500 mg seminggu sekali untuk pembersihan mendalam. |
| Spermidin | 5 mg, pagi hari saat perut kosong | Memperpanjang telomer, mendukung kekebalan, dan mendorong regenerasi sel. | Dapat meningkatkan energi dan fungsi kekebalan tubuh secara menyeluruh. Waktu. |
| Resveratrol | 250 mg, pagi saat perut kosong | Melindungi DNA, mengaktifkan jalur umur panjang, antioksidan kuat. | Penyerapan lebih baik dengan sedikit lemak (satu sendok teh minyak MCT atau makanan ringan). |
| NMN | 500 mg, pagi hari saat perut kosong | Meningkatkan NAD+, meningkatkan fungsi mitokondria, memperlambat penuaan sel. | Dikombinasikan dengan Resveratrol untuk sinergi. |
| Sulforaphane | 1600 mg, pagi | Mengaktifkan NRF2, meningkatkan perbaikan DNA, mendetoksifikasi tubuh. | Ambil dengan biji sawi bubuk; mulai dengan 800 mg jika perut tidak nyaman. |
| Kulit Pinus Maritim Prancis | 100 mg, pagi | Meningkatkan sirkulasi, melindungi otak, mengurangi peradangan kronis. | Mendukung kesehatan pembuluh darah dan kognisi; dikombinasikan dengan NMN. |
| L-Carnosine | 500 mg, pagi hari saat perut kosong | Mencegah glikasi, memperkuat sel, melindungi otak dan DNA. | Membantu anti penuaan proses. |
| AFA Blue-Green Algae | 1 gram, pagi saat perut kosong | Mendorong pembentukan sel induk, meningkatkan energi dan dukungan kekebalan tubuh. | Pastikan sumber berkualitas; 2 kapsul 500 mg. |
| AKG | 1000 mg, pagi saat perut kosong | Meningkatkan fungsi mitokondria, menjaga kesehatan pembuluh darah. | Dapat memperkuat energi sel dan memperlambat Penuaan. |
| Formula Telomer Swanson | 1 kapsul, pagi hari saat perut kosong | Memperpanjang telomer dan meningkatkan fungsi seluler dengan campuran khusus. | Terintegrasi dengan NMN |
| Quercetin | 500 mg, pagi saat perut kosong | Anti-inflamasi, antioksidan, mendukung kekebalan dan alergi. | Dikombinasikan dengan Seng untuk perlindungan seluler tambahan. |
| Kolagen | 10 gram, setengah jam setelah suplemen | Memperbaiki kulit, persendian dan rambut, mendukung penampilan lebih muda. | Kombinasi dengan vitamin C (500 mg) meningkatkan produksi kolagen alami. |
| Bacopa Monnieri | 250 mg, pagi hari setelah makan | Meningkatkan daya ingat, melindungi otak, mengurangi stres oksidatif. | Sinergi luar biasa dengan Gotu Kola untuk kognisi. |
| Gotu Kola | 500 mg, pagi saat perut kosong | Meningkatkan aliran darah ke otak, mendukung kulit, memori dan konsentrasi. | Cocok untuk kombinasi dengan Bacopa; Hal ini dimungkinkan dengan makanan jika ada kepekaan. |
| DHA (Omega-3) | 1000 mg, dengan makanan berlemak | Mendukung otak, mata, dan sistem saraf. | Penyerapan lebih baik dengan lemak; pertimbangkan untuk menambahkan EPA. |
| Fenugreek | 500 mg, makan siang dengan makanan | Menyeimbangkan gula, meningkatkan metabolisme, mengurangi peradangan. | Mendukung pencernaan dan kesehatan hormonal. |
| Senolytic Activator | 3 kapsul, seminggu sekali dengan lemak | Membersihkan sel-sel tua, mengurangi peradangan kronis, meningkatkan perbaikan DNA. | Hanya sekali dua kali seminggu; Penyerapan yang baik dengan makanan berlemak. |
Pelatihan dan peremajaan tubuh
Mengapa olahraga penting untuk meremajakan tubuh?
Aktivitas fisik menjadi pilar dalam meremajakan tubuh dan memperlambat proses penuaan. Latihan meningkatkan aliran darah, meningkatkan produksi energi di mitokondria – “pembangkit tenaga” sel – dan mendorong pelepasan zat seperti hormon pertumbuhan (GH) dan BDNF, yang mendukung regenerasi sel dan kesehatan otak. Penelitian terkini (hingga tahun 2025) menunjukkan bahwa latihan kekuatan memperkuat otot dan mengurangi kehilangan massa seiring bertambahnya usia, sedangkan latihan aerobik meningkatkan oksigenasi dan mengurangi peradangan kronis. Keduanya bersama-sama dapat memperpanjang telomer, membersihkan sel-sel tua dan meningkatkan ketahanan sel. Suplemen berikut dirancang untuk memaksimalkan manfaat pelatihan saya, mendukung kinerja, dan mempercepat pemulihan.
| Suplemen | Waktu dan dosis | Apa fungsinya? | Catatan |
|---|---|---|---|
| L-Citrulline | 3 gram, sebelum latihan | Meningkatkan aliran darah dan oksida nitrat, meningkatkan kinerja fisik. | Dikombinasikan dengan L-Arginine untuk sinergi; Pertimbangkan dosis yang lebih rendah jika terjadi penurunan tekanan darah. |
| L-Arginine | 3 gram, sebelum berolahraga | Meningkatkan aliran darah, mendukung kesehatan pembuluh darah dan pemulihan setelah berolahraga. | Hati-hati dengan tekanan darah; Dapat dikonsumsi dengan makanan ringan jika terdapat sensitivitas. |
| Creatine Monohydrat | 5 gram, pada siang hari | Meningkatkan kekuatan dan massa otot, mendukung energi sel, meningkatkan daya ingat dan fungsi otak. | Dapat dicampur dengan air atau jus; Manfaat otak terutama pada kelelahan atau usia tua. |
| Urolithin A | 250 mg, siang hari | Meningkatkan fungsi mitokondria, mendukung regenerasi sel dan energi. | Dapat mempercepat pemulihan setelahnya Pelatihan. |
Ini adalah protokol umum yang kami buat setelah bertahun-tahun melakukan eksperimen dan penelitian, dengan tujuan meremajakan tubuh dan meningkatkan kesehatan seluler kami. Kami menggabungkannya dengan pola makan seimbang, tanpa makanan industri dan tentu saja latihan teratur (kekuatan dan aerobik), dan kami melihat hasil yang signifikan bagi kami. Jika Anda mempertimbangkan untuk mengadopsi beberapa pendekatan ini, mulailah dari yang kecil, konsultasikan dengan ahlinya, semoga berhasil!
