Ласкаво просимо до нашої сторінки протоколу для омолодження організму. Цей протокол базується на останніх дослідженнях (до 2025 року) та особистому досвіді та призначений для підтримки систем організму — від мітохондрій до теломер — як частину загального підходу до уповільнення старіння. Ми не лікарі, і це не особиста рекомендація для вас, а короткий огляд нашого підходу, який ви можете розглянути та скоригувати за допомогою професійних порад.
Юридична відмова від відповідальності
Важливо: інформація на цій сторінці не є медичною консультацією, діагностикою чи лікуванням. Згадані добавки та дози відображають наше особисте використання як здорових людей і не підходять для всіх. Перед використанням добавок проконсультуйтеся з лікарем або кваліфікованим дієтологом, особливо якщо у вас є захворювання або ви приймаєте ліки. Використання цієї інформації є вашою виключною відповідальністю.
Таблиця: план використання плагіна та пояснення
| Добавка | Час і дозування | Що це робить? | Примітки |
|---|---|---|---|
| Берберин | 500 мг, за півгодини до їди | Підтримує метаболізм, запобігає резистентності до інсуліну, активує AMPK природним шляхом. | Допомагає контролювати рівень цукру в крові та знижувати вагу; рекомендована тижнева перерва щомісяця, щоб збалансувати мікробіом. |
| Насіння гірчиці (бажано органічні) | До 1 чайної ложки перед сульфорафаном | Покращує всмоктування сульфорафану та активує детоксикацію з організм. | Краще подрібнити та змішати з невеликою кількістю води за 5 хвилин до цього - покращує засвоєння, може викликати біль у шлунку у чутливих людей, необов’язковий у цьому випадку. |
| Фісетин | 100 мг, вранці натщесерце. шлунок | Очищає старі клітини («зомбі»), сприяє аутофагії, підтримує роботу печінки та нирок. | Щоденна щадна доза; Ви можете збільшити до 500 мг раз на тиждень для глибокого очищення. |
| Спермідин | 5 мг, вранці натщесерце | Подовжує теломери, підтримує імунітет і стимулює регенерацію клітин. | Може покращити енергію і імунну функцію протягом усього часу. |
| Ресвератрол | 250 мг, вранці натщесерце | Захищає ДНК, активує шляхи довголіття, сильний антиоксидант. | Краще засвоюється з невеликою кількістю жиру (чайна ложка олії MCT або легкий прийом їжі). |
| NMN | 500 мг, вранці натщесерце | Підвищує NAD+, покращує функцію мітохондрій, уповільнює старіння клітин. | Поєднує з ресвератролом для синергії. |
| Сульфорафан | 1600 мг, вранці | Активує NRF2, посилює відновлення ДНК, детоксикує організм. | Приймати з меленим насінням гірчиці; починайте з 800 мг, якщо відчуваєте дискомфорт у шлунку. |
| Кора французької морської сосни | 100 мг, вранці | Покращує кровообіг, захищає мозок, зменшує хронічне запалення. | Підтримує здоров’я судин і пізнання; поєднується з NMN. |
| L-карнозин | 500 мг, вранці натщесерце | Запобігає глікації, зміцнює клітини, захищає мозок і ДНК. | Допомагає проти старіння процеси. |
| AFA Blue-Green Algae | 1 грам, вранці натщесерце | Стимулює створення стовбурових клітин, покращує енергію та імунну підтримку. | Забезпечте якісне джерело; 2 капсули по 500 мг. |
| AKG | 1000 мг, вранці натще Старіння. | ||
| Swanson Telomere Formula | 1 капсула вранці натще NMN | ||
| Кверцетин | 500 мг, вранці натще захист. | ||
| Колаген | 10 грам, через півгодини після добавки | Покращує шкіру, суглоби та волосся, підтримує молодий вигляд. | Поєднання з вітаміном С (500 мг) покращує природний колаген виробництво. |
| Bacopa Monnieri | 250 мг, вранці з їжею | Покращує пам’ять, захищає мозок, зменшує окислювальний стрес. | Чудова синергія з готу-колою для пізнання. |
| Готу Кола | 500 мг, вранці натщесерце | Покращує кровопостачання мозку, підтримує шкіру, пам'ять і концентрацію. | Підходить для поєднання з бакопою; Можна з їжею, якщо є чутливість. |
| DHA (Омега-3) | 1000 мг, з жирною їжею | Підтримує мозок, очі та нервову систему. | Краще засвоюється з жиром; подумайте про додавання EPA. |
| Пажитник | 500 мг, обід під час їжі | Балансує цукор, покращує метаболізм, зменшує запалення. | Підтримує травлення та гормональний фон здоров'я. |
| Сенолітичний активатор | 3 капсули, раз на тиждень з жиром | Очищає старі клітини, зменшує хронічне запалення, покращує відновлення ДНК. | Лише один-два рази на тиждень; Добре засвоюється з жирною їжею. |
Тренування та омолодження тіла
Чому тренування важливі для омолодження тіла?
Фізична активність є основою омолодження організму та уповільнення процесу старіння. Тренування покращують кровообіг, збільшують виробництво енергії в мітохондріях — «електростанціях» клітин — і стимулюють вивільнення таких речовин, як гормон росту (GH) і BDNF, які підтримують регенерацію клітин і здоров’я мозку. Сучасні дослідження (до 2025 року) показують, що силові тренування зміцнюють м’язи та зменшують втрату маси з віком, тоді як аеробні тренування покращують оксигенацію та зменшують хронічне запалення. Обидва разом можуть подовжити теломери, очистити старі клітини та підвищити стійкість клітин. Наступні добавки створені, щоб отримати максимальну користь від мого тренування, підтримати ефективність і прискорити відновлення.
| Добавка | Час і дозування | Що це робить? | Примітки |
|---|---|---|---|
| L-цитрулін | 3 грами, перед тренуванням | Збільшує кровотік і оксид азоту, покращує фізичну працездатність. | Поєднується з L-аргініном для синергії; Розгляньте меншу дозу, якщо спостерігається падіння артеріального тиску. |
| L-аргінін | 3 грами, перед тренуванням | Покращує кровообіг, підтримує здоров’я судин і відновлення після фізичних вправ. | Обережно з артеріальним тиском; Можна приймати з легкою їжею, якщо є чутливість. |
| Моногідрат креатину | 5 грам, протягом дня | Покращує силу та м’язову масу, підтримує енергію клітин, покращує пам’ять і роботу мозку. | Можна приймати змішують з водою або соком; Церебральний ефект, особливо при втомі або похилому віці. |
| Уролітин А | 250 мг, протягом дня | Покращує функцію мітохондрій, підтримує клітинну регенерацію та енергію. | Може прискорити відновлення після Навчання. |
Це загальний протокол, який ми створили після років експериментів і досліджень з метою омолодження організму та покращення здоров’я наших клітин. Ми поєднуємо це зі збалансованим харчуванням, без промислової їжі і, звичайно, регулярними тренуваннями (силовими та аеробними), і ми бачимо значні результати для нас. Якщо ви плануєте застосувати цей підхід, почніть з малого, проконсультуйтеся з експертом, удачі!
