Кризис среднего возраста: влияние менопаузы на мозг и способы его защиты

Кризис среднего возраста известен как период эмоциональных потрясений, но новые исследования показывают, что это нечто гораздо большее.
Менопауза, наступающая в возрасте от 40 до 60 лет, вызывает значительные изменения в мозге, которые могут повлиять на когнитивные функции и риск развития деменции.

Изменения в мозге в период менопаузы:

Структурные изменения:

• Изменения в гиппокампе: область мозга, жизненно важная для памяти и обучения. Исследования визуализации показали умеренное снижение объема серого вещества в гиппокампе и энторинальной коре во время гормонального перехода, но обнадеживающим результатом является то, что часть этого снижения стабилизируется и даже частично восстанавливается на этапе после менопаузы.
• Снижение связности: уменьшение связей между различными областями мозга, что может повлиять на когнитивные функции и другие мозговые процессы.
  

Генетические изменения:

• Повышенная экспрессия генов, связанных с воспалением: исследования выявили увеличение экспрессии этих генов у людей в период менопаузы, что может привести к хроническому воспалению мозга и нарушению когнитивных функций.
• Сниженная экспрессия генов, участвующих в производстве белков в синапсах: синапсы — это точки контакта между нервными клетками, и эти белки необходимы для их нормального функционирования. Снижение их производства может привести к ухудшению памяти и когнитивных способностей.

• Специфические эффекты у женщин:
  • Более высокие уровни белка тау: женщины склонны демонстрировать более высокие уровни и более быструю скорость накопления белка тау, особенно при наличии повышенных уровней амилоида и после менопаузы. Эти высокие уровни связаны с повышенным риском болезни Альцгеймера.

Белок тау:

Белок тау — это белок, связанный с микротрубочками, которые составляют скелет нервных клеток. Его основная функция — стабилизировать микротрубочки и помогать транспортировке веществ вдоль аксона. Накопление белка тау в виде патологических скоплений в мозге является одной из основных характеристик болезни Альцгеймера.

Способы защиты мозга:

• Потребление пищевых волокон: исследования выявили связь между высоким потреблением клетчатки,
  (для взрослого человека рекомендуется потребление пищевых волокон 25–30 граммов в день (или 14 граммов клетчатки на 1000 килокалорий))
  и сниженным риском деменции.
  
• Продукты, богатые пищевыми волокнами:
  Фрукты: ягоды, яблоки, груши, цитрусовые.
  Овощи: брокколи, брюссельская капуста, морковь, сладкий картофель, зеленая фасоль.
  Цельнозерновые: овсянка, коричневый рис, цельнозерновой хлеб, киноа.
  Бобовые: чечевица, фасоль, горох.
  Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена льна, семена тыквы.
  
• Физическая активность: регулярная физическая активность (150 минут в неделю) связана с лучшим здоровьем мозга в более позднем возрасте.
  
• Биологически активные добавки:
  Фосфатидилсерин: среди прочих свойств может защищать мозг от повреждений, вызванных воспалением, нейродегенеративными заболеваниями и другими состояниями.
  Гинкго билоба: может улучшать память, концентрацию и когнитивные способности, особенно у пожилых людей.
  Гуперзин A: может улучшать память, концентрацию и когнитивные способности, особенно у пожилых людей. *(Huperzine A)
  Омега-3: может улучшать память и предотвращать когнитивное снижение.
  

Дополнительные здоровые привычки:

• Достаточный сон
• Сбалансированное питание
• Управление стрессом
• Отказ от курения
• Умеренное потребление алкоголя

• Поддержание умственной активности:
  • Чтение
  • Решение головоломок
  • Изучение нового
• Участие в социальной деятельности:
  • Крепкие социальные связи способствуют здоровью мозга.

.
Ссылки:

https://www.neurology.org/doi/10.1212/WNL.0000000000011375
https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(22)01124-2
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37010830/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2733348/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/reduction-in-hippocampus-in-brain-linked-to-cognitive-decline-risk
https://link.springer.com/article/10.1007/s00702-021-02451-8