Криза середнього віку відома як період емоційних потрясінь, але нові дослідження показують, що це набагато більше, ніж це.
Менопауза, яка настає у віці від 40 до 60 років, викликає значні зміни в мозку, що може вплинути на когнітивні функції та ризик деменції.
Зміни в мозку під час менопаузи:
Структурні зміни:
- Зменшення гіпокампу: ділянка мозку, необхідна для пам’яті та навчання. Дослідження показали зменшення об’єму гіпокампу у людей у менопаузі порівняно з молодшими людьми на 20%.
- Зменшення зв’язку: зниження зв’язку між різними ділянками мозку, що може вплинути на пізнання та інші функції мозку.
Генетичні зміни:
- Підвищена експресія генів, пов’язаних із запаленням. Дослідження виявили збільшення експресії цих генів у людей під час менопаузи, що може призвести до хронічного запалення мозку та порушення когнітивних функцій.
- Зменшена експресія генів, які беруть участь у виробництві білків у синапсах. Синапси є точками контакту між нервовими клітинами, і ці білки необхідні для їх нормального функціонування. Зменшення їх виробництва може призвести до пошкодження пам’яті та когнітивних функцій.
- Особливий вплив на жінок:
- Вищий рівень білка тау. Жінки, як правило, демонструють більший рівень протеїну тау природним шляхом як під час менопаузи, так і на інших етапах життя. Ці високі рівні пов’язані з вищим ризиком хвороби Альцгеймера.
Білок тау:
Тау-білок – це білок, пов’язаний з мікротрубочками, які утворюють скелет нервових клітин. Його основна функція полягає в стабілізації мікротрубочок і сприянні транспорту речовин уздовж аксона. Накопичення білка тау у вигляді патологічних вузликів у мозку є однією з основних характеристик хвороби Альцгеймера.
Способи захисту мозку:
- Споживання харчових волокон: Дослідження виявили зв’язок між високим споживанням клітковини
(для дорослої людини рекомендується споживати від 25 до 30 грамів харчових волокон на день (або 15–18 грамів клітковини на 1000 кілокалорій))
і зниженим ризиком деменції. - Продукти, багаті харчовими волокнами:
Фрукти: Ягоди, яблука, груші, цитрусові.
Овочі: Брокколі, брюссельська капуста, морква, солодка картопля, зелена квасоля.
Цілі зерна: Овес, цільнозерновий рис, цільнозерновий хліб, Кіноа.
Бобові: Сочевиця, квасоля, горох.
Горіхи та насіння: Мигдаль, волоські горіхи, насіння льону, гарбузове насіння. - Фізична активність. Регулярна фізична активність (150 хвилин на тиждень) пов’язана з кращим здоров’ям мозку в подальшому житті.
- Харчові добавки:
Фосфатидилсерин: серед інших його властивостей він може захищати мозок від пошкоджень, викликаних запаленням, дегенеративними захворюваннями та іншими станами.
Гінкго білоба: може покращити пам’ять, концентрацію та когнітивні здібності, особливо у літніх людей.
Горпезин А: може покращити пам’ять, концентрацію та здатність когнітивні, особливо у літніх людей. *(Гуперзин А)
Омега 3: може покращити пам’ять і запобігти погіршенню когнітивних функцій.
Додаткові здорові звички:
- Достатній сон
- Збалансоване харчування
- Керування стресом
- Відмова від паління
- Помірне вживання алкоголю
- Підтримання активності мозку:
- Читання
- Розгадування головоломок
- Навчання нового
- Участь у громадських заходах:
- Сільні соціальні зв’язки сприяють здоров’ю мозку.
.
Посилання:
https://www.neurology.org/doi/10.1212/WNL.0000000000011375
https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(22)01124-2
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37010830/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2733348/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/reduction-in-hippocampus-in-brain-linked-to-cognitive-decline-risk
https://link.springer.com/article/10.1007/s00702-021-02451-8
