মিডলাইফ ক্রাইসিসকে মানসিক বিপর্যয়ের সময় বলা হয়, কিন্তু নতুন গবেষণা বলছে যে এটি তার চেয়ে অনেক বেশি।
মেনোপজ, যা 40 থেকে 60 বছর বয়সের মধ্যে ঘটে, মস্তিষ্কে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন ঘটায়, যা জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং ডিমেনশিয়ার ঝুঁকিকে প্রভাবিত করতে পারে।
মেনোপজের সময় মস্তিষ্কে পরিবর্তন:
কাঠামোগত পরিবর্তন:
- হিপোক্যাম্পাসের সংকোচন: মস্তিষ্কের একটি এলাকা যা স্মৃতি ও শেখার জন্য অপরিহার্য। গবেষণায় দেখা গেছে অল্পবয়সী লোকদের তুলনায় মেনোপজকালের লোকেদের হিপ্পোক্যাম্পাসের পরিমাণ 20% পর্যন্ত কমে যায়।
- সংযোগ হ্রাস: মস্তিষ্কের বিভিন্ন অঞ্চলের মধ্যে সংযোগ হ্রাস, যা জ্ঞান এবং মস্তিষ্কের অন্যান্য কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
জেনেটিক পরিবর্তন:
- প্রদাহের সাথে সম্পর্কিত জিনের বর্ধিত অভিব্যক্তি: গবেষণায় মেনোপজের সময় মানুষের মধ্যে এই জিনের প্রকাশের বৃদ্ধি পাওয়া গেছে, যা দীর্ঘস্থায়ী মস্তিষ্কের প্রদাহ এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা দুর্বল হতে পারে।
- সিনেপসে প্রোটিন উৎপাদনে জড়িত জিনের প্রকাশ কমে যাওয়া: সিন্যাপসিস হল স্নায়ু কোষের মধ্যে যোগাযোগের বিন্দু, এবং এই প্রোটিনগুলি তাদের স্বাভাবিক কাজের জন্য অপরিহার্য। তাদের উত্পাদন হ্রাস স্মৃতি এবং জ্ঞানের ক্ষতি হতে পারে৷
- মহিলাদের উপর নির্দিষ্ট প্রভাব:
- টাউ প্রোটিনের উচ্চ মাত্রা: মহিলারা মেনোপজের সময় এবং জীবনের অন্যান্য পর্যায়ে উভয় ক্ষেত্রেই স্বাভাবিকভাবে টাউ প্রোটিনের উচ্চ মাত্রা প্রদর্শন করে। এই উচ্চ মাত্রাগুলি আলঝাইমার রোগের উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত৷
টাউ প্রোটিন:
টাউ প্রোটিন হল মাইক্রোটিউবুলসের সাথে যুক্ত একটি প্রোটিন, যা স্নায়ু কোষের কঙ্কাল তৈরি করে। এর প্রধান কাজ হল মাইক্রোটিউবিউলগুলিকে স্থিতিশীল করা এবং অ্যাক্সন বরাবর পদার্থ পরিবহনে সাহায্য করা। মস্তিষ্কে প্যাথলজিকাল নোডুলস আকারে টাউ প্রোটিন জমা হওয়া আলঝেইমার রোগের অন্যতম প্রধান বৈশিষ্ট্য।
মস্তিষ্ক রক্ষার উপায়:
- আহার্য ফাইবার ব্যবহার: গবেষণায় উচ্চ ফাইবার ব্যবহারের মধ্যে একটি যোগসূত্র পাওয়া গেছে,
(একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য প্রতিদিন 25 থেকে 30 গ্রাম খাদ্যতালিকাগত ফাইবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় (বা 1000 কিলোক্যালরি প্রতি 15 - 18 গ্রাম ফাইবার)
ঝুঁকি হ্রাস করে। - আহারে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার:
ফল: বেরি, আপেল, নাশপাতি, সাইট্রাস ফল।
শাকসবজি: ব্রোকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, গাজর, মিষ্টি আলু, সবুজ মটরশুটি।
সামান্য ওহেগ্রাস। রুটি, কুইনো।
লেগুম: মসুর ডাল, মটরশুটি, মটর।
বাদাম এবং বীজ: বাদাম, আখরোট, শণের বীজ, কুমড়ার বীজ। - শারীরিক কার্যকলাপ: নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ (প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট) পরবর্তী জীবনে ভাল মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত।
- পুষ্টির সম্পূরক:
ফসফ্যাটিডিল সেরিন: এর অন্যান্য বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে, এটি প্রদাহ, অবক্ষয়জনিত রোগ এবং অন্যান্য অবস্থার কারণে মস্তিষ্ককে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে পারে।
জিঙ্কো বিলোবা: স্মৃতিশক্তি, ঘনত্ব এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতাকে উন্নত করতে পারে। বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে স্মৃতিশক্তি, একাগ্রতা এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতা উন্নত করুন, বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে। *(হুপারজাইন এ)
ওমেগা 3: স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে এবং জ্ঞানীয় পতন রোধ করতে পারে।
অতিরিক্ত স্বাস্থ্যকর অভ্যাস:
- পর্যাপ্ত ঘুম
- সুষম পুষ্টি
- স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
- ধূমপান পরিহার
- মধ্যম অ্যালকোহল সেবন
- মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বজায় রাখা:
- পড়া
- ধাঁধা সমাধান করা
- নতুন জিনিস শেখা
- সামাজিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ:
- দৃঢ় সামাজিক বন্ধন মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যে অবদান রাখে।
।
রেফারেন্স:
https://www.neurology.org/doi/10.1212/WNL.000000><3>
href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37010830/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37010830/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2733348/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/reduction-in-hippocampus-in-brain-linked-to-cognitive-decline-risk
https://link.springer.com/article/10.1007/s00702-021-02451-8
