La crise de la quarantaine est connue comme une période de bouleversements émotionnels, mais de nouvelles recherches suggèrent qu'elle est bien plus que cela.
La ménopause, qui survient entre 40 et 60 ans, provoque des changements importants dans le cerveau, qui peuvent affecter la fonction cognitive et le risque de démence.
Changements dans le cerveau pendant la ménopause :
Changements structurels :
- Rétrécissement de l'hippocampe : une zone du cerveau essentielle à la mémoire et à l'apprentissage. Des études ont montré une diminution allant jusqu'à 20 % du volume de l'hippocampe chez les personnes ménopausées par rapport aux personnes plus jeunes.
- Diminution de la connectivité : diminution de la connectivité entre différentes zones du cerveau, ce qui peut affecter la cognition et d'autres fonctions cérébrales.
Changements génétiques :
- Expression accrue de gènes liés à l'inflammation : des études ont révélé une augmentation de l'expression de ces gènes chez les personnes ménopausées, ce qui peut entraîner une inflammation cérébrale chronique et une altération des fonctions cognitives.
- Expression réduite des gènes impliqués dans la production de protéines dans les synapses : : les synapses sont les points de contact entre les cellules nerveuses, et ces protéines sont essentielles à leur fonctionnement normal. Une diminution de leur production peut entraîner des dommages à la mémoire et à la cognition.
- Effets spécifiques sur les femmes :
- Taux plus élevés de protéine tau : les femmes ont tendance à présenter naturellement des niveaux plus élevés de protéine tau, à la fois pendant la ménopause et à d'autres étapes de la vie. Ces niveaux élevés sont associés à un risque plus élevé de maladie d'Alzheimer.
Protéine Tau :
La protéine Tau est une protéine associée aux microtubules, qui constituent le squelette des cellules nerveuses. Sa fonction principale est de stabiliser les microtubules et d’aider au transport des substances le long de l’axone. L'accumulation de protéine tau sous forme de nodules pathologiques dans le cerveau est l'une des principales caractéristiques de la maladie d'Alzheimer.
Moyens de protéger le cerveau :
- Consommation de fibres alimentaires : des études ont établi un lien entre une consommation élevée de fibres,
(pour un adulte, il est recommandé de consommer 25 à 30 grammes de fibres alimentaires par jour (ou 15 à 18 grammes de fibres pour 1 000 kilocalories))
et un risque réduit de démence. - Aliments riches en fibres alimentaires :
Fruits : Baies, pommes, poires, agrumes.
Légumes : Brocoli, choux de Bruxelles, carottes, patates douces, haricots verts.
Céréales complètes : Avoine, riz complet, pain de blé entier, quinoa.
Légumineuses : Lentilles, haricots, petits pois.
Noix et graines : Amandes, noix, graines de lin, graines de citrouille. - Activité physique : une activité physique régulière (150 minutes par semaine) est associée à une meilleure santé cérébrale plus tard dans la vie.
- Suppléments nutritionnels :
Phosphatidylsérine : Entre autres propriétés, elle peut protéger le cerveau des dommages causés par l'inflammation, les maladies dégénératives et d'autres conditions.
Ginkgo biloba : Peut améliorer la mémoire, la concentration et les capacités cognitives, en particulier chez les personnes âgées.
Horpezine A : Peut améliorer la mémoire, la concentration et les capacités cognitives, en particulier chez les personnes âgées. *(Huperzine A)
Oméga 3 : Peut améliorer la mémoire et prévenir le déclin cognitif.
habitudes saines supplémentaires :
- Un sommeil suffisant
- Alimentation équilibrée
- Gestion du stress
- Éviter de fumer
- Consommation modérée d'alcool
- Maintenir l'activité cérébrale :
- Lecture
- Résoudre des énigmes
- Apprendre de nouvelles choses
- Participation à des activités sociales :
- Des liens sociaux solides contribuent à la santé cérébrale.
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Références :
https://www.neurology.org/doi/10.1212/WNL.0000000000011375
https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(22)01124-2
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37010830/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2733348/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/reduction-in-hippocampus-in-brain-linked-to-cognitive-decline-risk
https://link.springer.com/article/10.1007/s00702-021-02451-8
