วิกฤตวัยกลางคน: ผลกระทบของวัยหมดประจำเดือนต่อสมองและวิธีการป้องกัน

วิกฤตวัยกลางคนเรียกว่าช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ แต่การวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่าวิกฤตนี้มีมากกว่านั้นอีกมาก
วัยหมดประจำเดือนซึ่งเกิดขึ้นระหว่างอายุ 40 ถึง 60 ปี ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในสมอง ซึ่งอาจส่งผลต่อการทำงานของการรับรู้และความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม

การเปลี่ยนแปลงของสมองในช่วงวัยหมดประจำเดือน:

การเปลี่ยนแปลงโครงสร้าง:

• การหดตัวของฮิบโปแคมปัส: พื้นที่ของสมองที่จำเป็นสำหรับการจดจำและการเรียนรู้ การศึกษาพบว่าปริมาตรของฮิปโปแคมปัสในวัยหมดประจำเดือนลดลงถึง 20% เมื่อเทียบกับคนหนุ่มสาว
• การเชื่อมต่อลดลง: การเชื่อมต่อระหว่างส่วนต่างๆ ของสมองลดลง ซึ่งอาจส่งผลต่อการรับรู้และการทำงานของสมองอื่นๆ
  

การเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรม:

• การแสดงออกของยีนที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบเพิ่มขึ้น: การศึกษาพบว่าการแสดงออกของยีนเหล่านี้เพิ่มขึ้นในคนในช่วงวัยหมดประจำเดือน ซึ่งอาจนำไปสู่การอักเสบของสมองเรื้อรังและการทำงานของการรับรู้บกพร่อง
• การแสดงออกของยีนที่เกี่ยวข้องกับการผลิตโปรตีนในไซแนปส์ลดลง: ไซแนปส์เป็นจุดติดต่อระหว่างเซลล์ประสาท และโปรตีนเหล่านี้จำเป็นต่อการทำงานตามปกติ การผลิตที่ลดลงอาจนำไปสู่ความเสียหายต่อความจำและการรับรู้

• ผลกระทบเฉพาะต่อผู้หญิง:
  • ระดับโปรตีนเทาว์ที่สูงขึ้น: ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะแสดงระดับโปรตีนเทาว์ที่สูงขึ้นตามธรรมชาติ ทั้งในวัยหมดประจำเดือนและในช่วงอื่น ๆ ของชีวิต ระดับสูงเหล่านี้สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคอัลไซเมอร์

โปรตีนเอกภาพ:

เทาว์โปรตีนเป็นโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับไมโครทูบูล ซึ่งประกอบเป็นโครงกระดูกของเซลล์ประสาท หน้าที่หลักคือรักษาเสถียรภาพของไมโครทูบูลและช่วยลำเลียงสารไปตามแอกซอน การสะสมของเทาว์โปรตีนในรูปของก้อนทางพยาธิวิทยาในสมองเป็นหนึ่งในลักษณะสำคัญของโรคอัลไซเมอร์

วิธีปกป้องสมอง:

• การบริโภคใยอาหาร: การศึกษาพบความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคใยอาหารสูง
  (สำหรับผู้ใหญ่ แนะนำให้บริโภคเส้นใยอาหาร 25 ถึง 30 กรัมต่อวัน (หรือเส้นใยอาหาร 15 - 18 กรัมต่อ 1,000 กิโลแคลอรี))
  และลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม
  
• อาหารที่อุดมด้วยใยอาหาร:
  ผลไม้: ผลเบอร์รี่, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ผลไม้รสเปรี้ยว
  ผัก: บรอกโคลี, กะหล่ำดาว, แครอท, มันเทศ, ถั่วเขียว
  ธัญพืช: ข้าวโอ๊ต, ข้าวไม่ขัดสี, ขนมปังโฮลวีต, ควินัว
  พืชตระกูลถั่ว: ถั่วเลนทิล ถั่ว ถั่วลันเตา
  ถั่วและเมล็ดพืช: อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดฟักทอง
  
• การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเป็นประจำ (150 นาทีต่อสัปดาห์) สัมพันธ์กับสุขภาพสมองที่ดีขึ้นในภายหลังในชีวิต
  
• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร:
  ฟอสฟาทิดิล ซีรีน: ในบรรดาคุณสมบัติอื่นๆ อาจช่วยปกป้องสมองจากความเสียหายที่เกิดจากการอักเสบ โรคความเสื่อม และอาการอื่นๆ
  แปะก๊วย biloba: อาจปรับปรุงความจำ สมาธิ และความสามารถทางการรับรู้ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ
  ฮอร์พีซีน เอ: อาจปรับปรุงความจำ สมาธิ และความสามารถในการรับรู้ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ *(Huperzine A)
  โอเมก้า 3: อาจช่วยเพิ่มความจำและป้องกันการเสื่อมถอยของการรับรู้
  

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพิ่มเติม:

• นอนหลับให้เพียงพอ
• โภชนาการที่สมดุล
• การจัดการความเครียด
• การหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
• การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง

• การรักษาการทำงานของสมอง:
  • การอ่าน
  • การไขปริศนา
  • การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ
• การมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคม:
  • ความสัมพันธ์ทางสังคมที่แน่นแฟ้นมีส่วนดีต่อสุขภาพสมอง

.
ข้อมูลอ้างอิง:

https://www.neurology.org/doi/10.1212/WNL.0000000000011375
https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(22)01124-2
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37010830/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2733348/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/reduction-in-hippocampus-in-brain-linked-to-cognitive-decline-risk
https://link.springer.com/article/10.1007/s00702-021-02451-8