मध्यम जीवन संकट को भावनात्मक उथल-पुथल के दौर के रूप में जाना जाता है, लेकिन नए शोध से पता चलता है कि यह उससे कहीं अधिक है।
रजोनिवृत्ति, जो 40 से 60 वर्ष की आयु के बीच होती है, मस्तिष्क में महत्वपूर्ण परिवर्तन का कारण बनती है, जो संज्ञानात्मक कार्य और मनोभ्रंश के जोखिम को प्रभावित कर सकती है।
रजोनिवृत्ति के दौरान मस्तिष्क में परिवर्तन:
संरचनात्मक परिवर्तन:
- हिप्पोकैम्पस का सिकुड़ना: मस्तिष्क का एक क्षेत्र जो स्मृति और सीखने के लिए आवश्यक है। अध्ययनों से पता चला है कि युवा लोगों की तुलना में रजोनिवृत्त लोगों में हिप्पोकैम्पस की मात्रा में 20% तक की कमी होती है।
- कनेक्टिविटी में कमी: मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों के बीच कनेक्टिविटी में कमी, जो अनुभूति और मस्तिष्क के अन्य कार्यों को प्रभावित कर सकती है।
आनुवंशिक परिवर्तन:
- सूजन से संबंधित जीन की अभिव्यक्ति में वृद्धि: अध्ययनों में पाया गया है कि रजोनिवृत्ति के दौरान लोगों में इन जीन की अभिव्यक्ति में वृद्धि हुई है, जिससे पुरानी मस्तिष्क सूजन और बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक कार्य हो सकता है।
- सिनैप्स में प्रोटीन के उत्पादन में शामिल जीन की कम अभिव्यक्ति: सिनैप्स तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संपर्क के बिंदु हैं, और ये प्रोटीन उनके सामान्य कार्य के लिए आवश्यक हैं। उनके उत्पादन में कमी से स्मृति और अनुभूति को नुकसान हो सकता है।
- महिलाओं पर विशिष्ट प्रभाव:
- ताऊ प्रोटीन का उच्च स्तर: महिलाओं में रजोनिवृत्ति के दौरान और जीवन के अन्य चरणों में स्वाभाविक रूप से ताउ प्रोटीन का उच्च स्तर प्रदर्शित होता है। ये उच्च स्तर अल्जाइमर रोग के उच्च जोखिम से जुड़े हैं।
ताऊ प्रोटीन:
ताऊ प्रोटीन सूक्ष्मनलिकाएं से जुड़ा एक प्रोटीन है, जो तंत्रिका कोशिकाओं का कंकाल बनाता है। इसका मुख्य कार्य सूक्ष्मनलिकाएं को स्थिर करना और अक्षतंतु के साथ पदार्थों के परिवहन में मदद करना है। मस्तिष्क में पैथोलॉजिकल नोड्यूल के रूप में टाऊ प्रोटीन का जमा होना अल्जाइमर रोग के मुख्य लक्षणों में से एक है।
मस्तिष्क की सुरक्षा के तरीके:
- आहार फाइबर की खपत: अध्ययनों में उच्च फाइबर खपत के बीच एक संबंध पाया गया है,
(एक वयस्क के लिए, प्रति दिन 25 से 30 ग्राम आहार फाइबर (या प्रति 1000 किलोकैलोरी 15 - 18 ग्राम फाइबर) का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है) और मनोभ्रंश का कम जोखिम। - आहारीय फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ:
फल: जामुन, सेब, नाशपाती, खट्टे फल।
सब्जियां: ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गाजर, शकरकंद, हरी बीन्स।
साबुत अनाज: जई, साबुत चावल, साबुत गेहूं की ब्रेड, क्विनोआ।
फलियां: दाल, बीन्स, मटर।
नट और बीज: बादाम, अखरोट, अलसी के बीज, कद्दू के बीज। - शारीरिक गतिविधि: नियमित शारीरिक गतिविधि (प्रति सप्ताह 150 मिनट) बाद के जीवन में बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य से जुड़ी है।
- पोषक पूरक:
फॉस्फेटिडिल सेरीन: इसके अन्य गुणों में, यह मस्तिष्क को सूजन, अपक्षयी रोगों और अन्य स्थितियों से होने वाले नुकसान से बचा सकता है।
जिन्कगो बिलोबा: विशेष रूप से वृद्ध लोगों में स्मृति, एकाग्रता और संज्ञानात्मक क्षमता में सुधार कर सकता है।
हॉर्पेज़िन ए: विशेष रूप से वृद्ध लोगों में स्मृति, एकाग्रता और संज्ञानात्मक क्षमता में सुधार कर सकता है। *(हुपरज़ीन ए)
ओमेगा 3: याददाश्त में सुधार कर सकता है और संज्ञानात्मक गिरावट को रोक सकता है।
अतिरिक्त स्वस्थ आदतें:
- पर्याप्त नींद
- संतुलित पोषण
- तनाव प्रबंधन
- धूम्रपान से परहेज
- मध्यम शराब का सेवन
- मस्तिष्क की गतिविधि को बनाए रखना:
- पढ़ना
- पहेलियाँ सुलझाना
- नई चीजें सीखना
- सामाजिक गतिविधियों में भागीदारी:
- मजबूत सामाजिक संबंध मस्तिष्क स्वास्थ्य में योगदान करते हैं।
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संदर्भ:
https://www.neurology.org/doi/10.1212/WNL.000000000011375
https://www.सेल.com/सेल/फुलटेक्स्ट/S0092-8674(22)01124-2
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37010830/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2733348/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/reduction-in-hippocampus-in-brain-linked-to-cognitive-decline-risk
https://link.springer.com/article/10.1007/s00702-021-02451-8
