🏃 Chương trình tập luyện cho tuổi thọ

Theo độ tuổi, trình độ và mục tiêu. Chương trình hàng tuần cân bằng dựa trên 4 trụ cột vận động giúp trẻ hóa cơ thể.

1. Mức độ thể lực của bạn

🌱 Bắt đầu 💪 Trung bình 🔥 Nâng cao

2. Tuổi

18-30 30-45 45-60 60+

3. Thiết bị có sẵn

🤷 Không sao 🏠 Ở nhà không có thiết bị 🎒 Trang thiết bị cơ bản tại nhà 🏋️ Phòng tập gym

4. Mục tiêu (có thể chọn nhiều)

❤️ Tim, phổi và sức bền 💪 Sức mạnh và cơ bắp 🔥 Săn chắc và sức khỏe chuyển hóa 🤸 Sự linh hoạt, tư thế và thăng bằng 🧠 Não và tâm trạng 🦴 Sức mạnh của xương ⚡ Năng lượng hàng ngày 🧬 Tuổi thọ tổng quát