🏃 Trainingsplan für Langlebigkeit

Nach Alter, Niveau und Zielen. Ein ausgewogener Wochenplan basierend auf den 4 Bewegungssäulen, die den Körper verjüngen.

1. Dein Fitnesslevel

🌱 Anfänger/in 💪 Mittelstufe 🔥 Fortgeschrittene/r

2. Alter

18-30 30-45 45-60 60+

3. Verfügbare Ausrüstung

🤷 Egal 🏠 Zu Hause ohne Ausrüstung 🎒 Grundausstattung zu Hause 🏋️ Fitnessstudio

4. Ziele (mehrere möglich)

❤️ Herz, Lunge und Ausdauer 💪 Kraft und Muskel 🔥 Muskeldefinition und metabolische Gesundheit 🤸 Flexibilität, Haltung und Gleichgewicht 🧠 Gehirn und Stimmung 🦴 Knochenstärke ⚡ Tägliche Energie 🧬 Allgemeine Langlebigkeit