🏃 Uzun ömür için antrenman programı

Yaşa, seviyeye ve hedeflere göre. Vücudu gençleştiren 4 hareket sütununa dayalı dengeli haftalık program.

1. Fitness seviyen

🌱 Başlıyor 💪 Orta Gelişmiş

2. Yaş

18-30 30-45 45-60 60+

3. Mevcut ekipman

🤷 Ne olursa olsun 🏠 Evde ekipmansız 🎒 Evde temel ekipman 🏋️ Spor Salonu

4. Hedefler (birden fazla seçilebilir)

❤️ Kalp, akciğerler ve dayanıklılık 💪 Güç ve Kas 🔥 Vücut şekillendirme ve metabolik sağlık 🤸 Esneklik, duruş ve denge 🧠 Beyin ve Ruh Hali 🦴 Kemik gücü ⚡ Günlük enerji 🧬 Genel Uzun Ömür