🏃 Програма тренувань для довголіття

За віком, рівнем та цілями. Збалансована щотижнева програма на основі 4 стовпів руху, які омолоджують тіло.

1. Рівень вашої фізичної підготовки

🌱 Починаю/починаю 💪 середній/я 🔥 Просунутий/а

2. Вік

18-30 30-45 45-60 60+

3. Доступне обладнання

🤷 не має значення 🏠 Вдома без обладнання 🎒 Базове обладнання вдома 🏋️ Тренажерний зал

4. Цілі (можна вибрати кілька)

❤️ Серце, легені та витривалість 💪 Сила та м'язи 🔥 Тонізація та метаболічне здоров'я 🤸 Гнучкість, постава та рівновага 🧠 Мозок та настрій 🦴 міцність кісток ⚡ Щоденна енергія 🧬 Загальне довголіття