🏃 Программа тренировок для долголетия

По возрасту, уровню и целям. Сбалансированная недельная программа на основе 4 столпов движения, омолаживающих тело.

1. Уровень вашей физической подготовки

🌱 Начинаю/ая 💪 средний/средняя 🔥 Продвинутый/ая

2. Возраст

18-30 30-45 45-60 60+

3. Доступное оборудование

🤷 Неважно 🏠 Дома без оборудования 🎒 Базовое оборудование дома 🏋️ Тренажерный зал

4. Цели (можно выбрать несколько)

❤️ Сердце, легкие и выносливость 💪 Сила и мышцы 🔥 Подтянутость и метаболическое здоровье 🤸 Гибкость, осанка и равновесие 🧠 Мозг и настроение 🦴 Прочность костей ⚡ Ежедневная энергия 🧬 Общее долголетие