🏃 Program treningowy dla długowieczności

Według wieku, poziomu i celów. Zrównoważony plan tygodniowy oparty na 4 filarach ruchu, które odmładzają ciało.

1. Twój poziom sprawności

🌱 Zaczynasz 💪 Średni/a Zaawansowany/a

2. Wiek

18-30 30-45 45-60 60+

3. Dostępny sprzęt

🤷 Nieważne W domu bez sprzętu 🎒 Podstawowy sprzęt w domu 🏋️ Siłownia

4. Cele (można wybrać kilka)

❤️ Serce, płuca i wytrzymałość 💪 Siła i mięśnie 🔥 Ujędrnianie i zdrowie metaboliczne 🤸 Gibkość, postawa i równowaga 🧠 Mózg i nastrój 🦴 Siła kości ⚡ Codzienna energia 🧬 Ogólna długowieczność